Si se lesionó el tendón de la corva, es probable que sienta un dolor agudo repentino, así como una sensación de desgarro en la parte posterior de los muslos. Las lesiones de los isquiotibiales pueden ser difíciles de tratar, ya que afectan su movilidad. Afortunadamente, puede recuperarse de una lesión en el tendón de la corva si se permite un descanso adecuado, trata su lesión y se da tiempo para recuperarse. Una vez que su lesión haya sanado, fortalezca sus isquiotibiales para completar su recuperación.
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento de su lesión
Paso 1. Visite a su médico si la lesión es grave
Las lesiones de los isquiotibiales suelen ser leves, pero pueden ser muy graves. A veces, el músculo se desprende del hueso. Su médico puede tomar la mejor decisión sobre su lesión y brindarle un plan de tratamiento.
- Consulte a su médico de inmediato si escucha lagrimeo, experimenta dolor e hinchazón extremos o ve hematomas alrededor del área.
- Dependiendo de la gravedad de su lesión, es posible que deba volver a ver a su médico para un chequeo. Espere volver al médico 1 o 2 semanas después de su visita inicial.
Paso 2. Descanse unos días para permitir que su lesión sane
Si su lesión es grave, es posible que deba descansar más tiempo, según la recomendación de su médico. Es probable que sienta dolor cuando intente caminar o moverse. Escuche a su cuerpo y dele el descanso que necesita. Si no descansa, su lesión solo empeorará.
- Manténgase alejado de su pierna.
- Tómate un descanso de tu deporte, si tienes uno.
- Evite las actividades vigorosas.
Paso 3. Hielo su tendón de la corva
Aplique una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas durante el día durante los primeros 3 días después de su lesión. El hielo ayudará a aliviar el dolor y reducirá la hinchazón del muslo.
- Asegúrese de colocar una toalla o ropa entre la bolsa de hielo y su piel para protegerse del frío.
- Deje de usar glaseado si su pierna se pone blanca.
- Si tiene diabetes, enfermedad vascular o sensibilidad reducida, hable con su médico antes de usar la terapia con hielo.
Paso 4. Use una venda de compresión alrededor de su tendón de la corva
La compresión ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación, lo que finalmente ayudará a que su lesión sane más rápido. Comience justo por encima de la rodilla y envuélvala alrededor de la pierna moviéndose hacia arriba. Cada nueva capa debe cubrir la mitad de la capa anterior. Mientras envuelve, estire suavemente el vendaje para tensarlo en su mayor parte, pero deje algo de holgura para que no quede demasiado apretado. Cuando llegues a la parte superior de tu muslo, retrocede y continúa envolviéndolo hasta la rodilla.
- Si la venda se siente demasiado apretada o le corta la circulación, desenvuélvala inmediatamente y vuelva a intentarlo.
- Puede encontrar vendajes de compresión en las farmacias o en línea.
- Alternativamente, también puede usar pantalones cortos de compresión o un aparato ortopédico para los muslos.
Paso 5. Eleve la pierna para ayudar con la hinchazón
Apóyese con la pierna elevada por encima del corazón. Puede usar almohadas, cojines y mantas dobladas para elevar su pierna. Esto permitirá que se drenen los líquidos de la pierna, lo que reducirá la hinchazón.
Es una buena idea colocar hielo y elevar al mismo tiempo
Paso 6. Use muletas o bastón
Debe mantenerse alejado de la pierna tanto como sea posible para que tenga tiempo de curarse. Las muletas son su mejor opción porque le permiten descansar completamente los isquiotibiales de la pierna lesionada. Si no tiene acceso a muletas, puede usar un bastón.
- Trate de envolver toallas o cojines alrededor de los apoyabrazos de las muletas para reducir la incomodidad mientras las usa.
- Puede obtener muletas en el consultorio de su médico o en una tienda de suministros médicos. Algunas tiendas de suministros médicos incluso se los alquilan.
Paso 7. Tome un analgésico de venta libre
Estos medicamentos ayudan con el dolor y la hinchazón. Las buenas opciones incluyen AINE como ibuprofeno, Advil, Motrin o naproxeno. Como alternativa, puede usar acetaminofén.
Si su médico le ha recetado un analgésico, no use medicamentos de venta libre encima
Método 2 de 3: rehabilitación de los isquiotibiales
Paso 1. Pregúntele a su médico antes de comenzar la rehabilitación
Si está bajo el tratamiento de un médico, es importante que le aprueben la actividad. Comenzar demasiado temprano podría empeorar su lesión o provocar una nueva lesión.
Paso 2. Empiece a realizar estiramientos ligeros y actividad tan pronto como desaparezca el dolor
Debe comenzar a rehabilitar los músculos temprano para evitar la contracción muscular y la pérdida de su rango de movimiento. Al principio, intente caminar lentamente o andar en bicicleta después de algunos movimientos suaves de rango de movimiento para las caderas y las rodillas, como círculos de piernas, flexiones de rodilla hacia adelante y hacia atrás, círculos de cadera y balanceos suaves de piernas. Aumente lentamente la intensidad de su actividad según lo permita su cuerpo.
Es probable que un esguince o una distensión leve tarden unos días a una semana en sanar, mientras que un desgarro puede tardar semanas o meses en sanar
Paso 3. Vuelva a sus actividades diarias
Evite la tentación de volver inmediatamente a su nivel anterior de actividad, especialmente si practica algún deporte. No hay fecha límite para la recuperación. Siga las órdenes de su médico y comience poco a poco. Escuche a su cuerpo y deténgase cuando sienta dolor.
Paso 4. Consulte a un fisioterapeuta
Dependiendo de la gravedad de su lesión en el tendón de la corva, es posible que necesite ayuda para recuperar su rango de movimiento. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer ejercicios para ayudar a estirar los isquiotibiales y mejorar la flexibilidad. Si se ha desgarrado el tendón de la corva, pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta.
Espere hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan antes de ver al fisioterapeuta
Paso 5. Pregunte acerca de la cirugía si su músculo se ha desprendido
En una lesión grave de los músculos isquiotibiales, es posible que los músculos se hayan soltado de donde se conectan con la pelvis o la tibia. Su médico puede confirmar si este es el caso. Un cirujano ortopédico puede volver a unir el músculo si no se cura por sí solo. El médico volverá a unir el tendón con suturas o grapas. También eliminarán el tejido cicatricial alrededor de la lesión.
- Después de la cirugía, necesitará usar muletas y es posible que también deba usar un aparato ortopédico para las piernas.
- El tiempo de recuperación de la cirugía de isquiotibiales varía de un mínimo de 3 a 6 meses, dependiendo de la gravedad de la lesión. Su médico necesitará darle el visto bueno antes de que vuelva a sus actividades habituales.
Método 3 de 3: Fortalecimiento de los isquiotibiales durante la recuperación
Paso 1. Comience con una flexión de isquiotibiales de pie
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble suavemente la pierna lesionada a la altura de la rodilla, tirando del talón hacia los glúteos. Use la gravedad como resistencia al principio, pero puede agregar pesos en los tobillos a medida que avanza.
- Repite los rizos de los isquiotibiales en 3 series de 10.
- Hable con su médico antes de agregar pesas. Empiece con pesos de tobillo de 1 libra (0,45 kg).
Paso 2. Realice las capturas de los isquiotibiales
Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas. Deje que la pierna lesionada caiga hacia atrás y luego agárrela con los músculos isquiotibiales. Manténgase relajado mientras la pierna cae, luego contraiga los músculos isquiotibiales de la parte posterior de los muslos. Puede que sea necesario algunos intentos para acostumbrarse a la sensación de dejar caer la pierna.
Al principio, haz solo 1 serie de 10 repeticiones, trabajando hasta 3 series de 10 repeticiones
Paso 3. Haz ejercicios de bridge
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo y endereza la espalda. Aguanta la respiración y luego vuelve a bajar lentamente al suelo.
- Repita para 3 series de 8, trabajando hasta 3 series de 12. Aumente sus repeticiones cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
- Es mejor usar una colchoneta de ejercicios para amortiguar al hacer este ejercicio.
Paso 4. Realiza estocadas
Párese en una postura amplia y dividida con una pierna al frente. Bájese lentamente hacia el suelo, doblando la pierna delantera en un ángulo de 90 grados. Vuelve a tu posición inicial.
- Repita para 3 series de 10.
- Para ayudar con su equilibrio, es una buena idea sostener una pelota mientras hace sus estocadas.
Paso 5. Realice levantamientos de pelota con una sola pierna
Coloque un pie frente a usted con un balón medicinal al lado. Inclínese lentamente hacia adelante y levante la pelota, manteniendo la pierna recta. Levántese a una posición de pie, sosteniendo la pelota. Luego baje la pelota a la posición inicial.
