Los expertos coinciden en que es necesario dejar descansar un pie lesionado para que sane, especialmente si está hinchado. Desafortunadamente, es muy fácil lesionarse el pie, e incluso una lesión menor en el pie puede limitar temporalmente su movilidad. Las investigaciones sugieren que aplicar hielo, elevar y vendar el pie lesionado puede ayudar con su recuperación. Además, su médico puede recomendarle que use muletas o zapatos de suela dura para ayudarlo a moverse más fácilmente a medida que su pie sana.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratamiento del pie
Paso 1. Evalúe la lesión
¿No puede poner peso sobre el pie? ¿Está muy hinchado? Si es así, esto puede significar que su lesión es más grave que un esguince o distensión leve, es decir, daño a un ligamento o músculo, respectivamente. Si el pie no puede soportar peso, debe consultar a un médico para que le haga pruebas y radiografías. Esto ayudará a determinar la extensión de su lesión, especialmente si se ha fracturado o no un hueso. Las distensiones y la mayoría de los esguinces no requieren cirugía; las fracturas a veces lo hacen. Consulte a su médico.
Paso 2. Descanse el pie
Debe descansar el pie durante 48 a 72 horas y limitar la actividad que causó la lesión. Evitar poner peso en el pie. Asimismo, utilice muletas si es necesario. Algún uso menor debería estar bien si el pie no está roto, pero en general debe quedarse quieto.
Paso 3. Hielo el pie
La respuesta inmediata de su cuerpo a un trauma físico es inundar el área con sangre. Esto causa hinchazón o inflamación. Para reducir la hinchazón y el dolor, aplique una toalla envuelta en hielo en el pie durante aproximadamente 30 minutos cada dos o tres horas durante las primeras 48 a 72 horas. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no congelar demasiado su pie. No duerma con la bolsa de hielo puesta ni deje que toque la piel directamente, ya que esto podría provocar quemaduras por frío o congelación.
Una bolsa de guisantes congelados funcionará en un apuro si no tiene acceso a hielo
Paso 4. Eleve el pie lesionado
Otra forma de reducir la hinchazón es dejar que la gravedad trabaje a su favor. Eleva la lesión. Acuéstese y coloque su pie sobre una almohada, manteniéndola ligeramente por encima del nivel de su corazón para evitar que el líquido se acumule.
Paso 5. Aplique un vendaje de compresión
Otra forma más de reducir la hinchazón es comprimiendo el pie. Los vendajes, vendajes y aparatos ortopédicos también limitarán el movimiento del pie y evitarán que se lesione más. Puede comprar dispositivos de compresión en cualquier farmacia. Deben aplicarse cómodamente alrededor del área afectada, pero no tan apretados que limiten el flujo sanguíneo. Quítese el vendaje cuando duerma.
Paso 6. Tome medicamentos, si es necesario
Si el dolor le molesta, tome un analgésico antiinflamatorio de venta libre como aspirina o ibuprofeno (Advil o Motrin). Estos se pueden comprar en cualquier farmacia y reducirán el dolor y la hinchazón. El acetaminofén (Tylenol) no es un antiinflamatorio, lo que significa que reducirá el dolor pero no la hinchazón. Siga las dosis adecuadas.
- Tenga en cuenta que medicamentos como la aspirina y el ibuprofeno pueden causar problemas médicos en dosis altas o con uso crónico, como hemorragias internas. No debe tomarlos durante un período prolongado sin consultar a su médico.
- No le dé aspirina a niños o adolescentes menores de 19 años debido al riesgo de síndrome de Reye, una condición grave y potencialmente fatal.
Paso 7. Evite más lesiones en el pie
Debe evitar agravar su lesión en el pie durante las primeras 72 horas siendo cauteloso. No corra ni realice ningún tipo de ejercicio que pueda causar más daño. No use baños calientes, saunas o compresas térmicas, no beba alcohol ni masajee la lesión. Cualquiera de estas actividades puede aumentar el sangrado y la hinchazón, retrasando su curación.
Paso 8. Asegúrese de estirar y hacer ejercicio
Hacer estiramientos y hacer ejercicio suele ser la primera línea de tratamiento y puede ser muy eficaz. El estiramiento más efectivo requiere pararse descalzo solo sobre la pierna afectada en una escalera o caja, con una toalla enrollada descansando debajo de los dedos del pie dolorido y el talón extendiéndose sobre el borde de la escalera o caja. (La pierna no afectada debe colgar libremente, doblada ligeramente por la rodilla). Lentamente suba y baje el talón afectado contando tres segundos hacia arriba, dos segundos arriba y tres segundos hacia abajo. Realice de 8 a 12 repeticiones del ejercicio cada dos días.
Parte 2 de 3: rehabilitación del pie
Paso 1. Siga las instrucciones de su médico
Su médico le dará consejos sobre cómo recuperarse. Puede recomendar el uso de muletas durante un tiempo o prescribir un programa de fisioterapia. En el peor de los casos, también puede darle una derivación a un especialista que pueda evaluar mejor su lesión.
Paso 2. Mantenga las articulaciones en movimiento, los músculos inmovilizados
Muchos profesionales de la salud recomiendan que continúe moviendo el tobillo en caso de un esguince. La articulación se curará más rápido si comienza a moverla sin dolor, en un rango completo de movimiento. Sin embargo, las distensiones musculares pueden ser diferentes. Si se lesionó un músculo en lugar de un ligamento, su médico podría indicarle que mantenga el pie inmovilizado durante varios días y le recete un yeso, una férula o un aparato ortopédico para protegerlo. El objetivo es evitar que se desgarre aún más el músculo lesionado. Debería poder usar su pie nuevamente una vez que haya comenzado la curación.
Paso 3. Empiece la actividad regular lentamente
Una vez que la hinchazón haya disminuido y el dolor haya disminuido, podrá volver a poner peso sobre el pie. Empiece despacio. Tu actividad debe ser ligera. Probablemente notará algo de rigidez o dolor al principio. Esto es natural y debería desaparecer a medida que sus músculos y ligamentos se acostumbren a usarse nuevamente. Calentar y estirar antes de hacer ejercicio. Aumente la duración y el nivel de intensidad durante un período de varios días.
- Pruebe un ejercicio de bajo impacto para comenzar. Nadar, por ejemplo, es mucho más fácil para los pies que correr.
- Si siente un dolor repentino y agudo, detenga su actividad de inmediato.
Paso 4. Use un calzado estable y protector
Sus zapatos deben brindarle un equilibrio estable y no ponerlo en riesgo de volver a lesionarse. Los tacones altos están descartados, obviamente. Compre zapatos nuevos si cree que su lesión fue el resultado de una amortiguación insuficiente. Los soportes de arco también pueden ayudar, mientras que otra opción es una bota de terapia. Estos tienen velcro para garantizar la estabilidad y facilitar la marcha. Puede obtenerlos de su médico por entre $ 100 y $ 200.
Paso 5. Use muletas o un bastón, si es necesario.
Las muletas pueden ayudarlo a volver a su rutina, si su recuperación es más prolongada o si aún no puede poner todo el peso sobre el pie. El tipo de muleta más común es la muleta axilar. Para que le quede bien, la muleta debe llegar de dos a tres pulgadas por debajo de la axila mientras está de pie. Sus manos colgarán sobre las muletas y se apoyarán en los asideros. Ponga su peso en el lado saludable. Mueva las muletas frente a usted y, cambiando su peso a sus brazos, balancee su cuerpo a través de las muletas. No se apoye en las axilas, esto puede causar daño a los nervios. Por el contrario, sostenga las empuñaduras como apoyo.
Los bastones funcionan de manera ligeramente diferente. Un bastón no está diseñado para usarse en el lado débil. En cambio, está destinado a apoyar el lado sano y el peso adicional que está soportando debido a su lesión
Parte 3 de 3: Seguimiento
Paso 1. Consulte a un fisioterapeuta
Si bien no siempre es necesario, su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para restaurar la movilidad articular, la fuerza muscular y la marcha adecuada. Los pies y los tobillos soportan mucho peso. Por lo tanto, son uno de los sitios de lesión más comunes. Un fisioterapeuta diseñará ejercicios para usted en función de su lesión, con miras a devolver gradualmente a sus músculos y ligamentos la salud completa. Es posible que le pidan que haga un entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, por ejemplo, o ejercicios de equilibrio como pararse sobre un pie.
Los fisioterapeutas también le mostrarán cómo colocar cinta adhesiva en el pie antes de hacer ejercicio. El vendaje le dará soporte adicional al pie aún lesionado
Paso 2. Deje tiempo para la recuperación
Debería tomar alrededor de una semana o dos antes de que pueda volver a caminar. Es posible que pueda reanudar todas sus actividades normales dentro de varios meses. Sin embargo, tenga en cuenta que las lesiones en los pies varían y que, en situaciones peores, es posible que necesite más tiempo. En algunos casos, las personas experimentan dolor, hinchazón e inestabilidad durante meses o incluso años después de la lesión inicial. Consulte a su médico si experimenta un aumento repentino de la hinchazón o el dolor o un hormigueo o entumecimiento repentinos.
Paso 3. Consulte a un médico
Hable con su médico si su pie lesionado no se recupera o está demorando más de lo esperado. Ella puede considerar derivarlo a un especialista en ortopedia, quien puede determinar el mejor curso de acción. Los esguinces menores y las distensiones musculares rara vez requieren cirugía, ya sea porque la cirugía es menos efectiva que el tratamiento no invasivo o porque no justifica el riesgo. Sin embargo, algunos casos de distensión muscular severa (generalmente sufrida por atletas profesionales) requieren cirugía para restaurar el músculo a su fuerza anterior completa. Solo un especialista médico capacitado puede tomar esta determinación.
