La agorafobia es una condición de salud mental caracterizada por miedos irracionales a estar en lugares públicos. La condición hace que las personas afectadas eviten los lugares públicos y permanezcan atrapadas en sus hogares. Hacer frente a su propia agorafobia implica afrontar la irracionalidad de los pensamientos de miedo que produce y buscar la ayuda de los demás. Apoyar a alguien que sufre de agorafobia requiere una comprensión de la condición y la voluntad de guiar y calmar a la persona con agorafobia a través de las situaciones que desencadenan su miedo.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a su propia agorafobia
Paso 1. Habla con alguien en quien puedas confiar sobre tu miedo
El pánico causado por la agorafobia puede parecer abrumador e imposible de controlar. Si padece esta afección, es fundamental que se lo haga saber a los demás en su vida, para que puedan ser comprensivos y brindar apoyo. Cuénteles sobre las situaciones que desencadenan su miedo y describa cómo se siente.
Paso 2. Busque la ayuda de un profesional de la salud mental
Las fobias son muy difíciles de tratar por su cuenta. Es esencial encontrar un consejero o terapeuta que lo ayude a lidiar con los síntomas y las causas de su agorafobia. Para casos más extremos, su médico puede recomendar terapia cognitivo-conductual o medicamentos para ayudarlo a lidiar con su condición.
Paso 3. Trate de detener las conductas de evitación
Si bien puede ser muy desagradable, debe hacer todo lo posible para enfrentar regularmente las situaciones que desencadenan su miedo y pánico. En la vida moderna, la exposición a lugares públicos es inevitable, y cuanto más se resista, peores serán las consecuencias para su vida.
No lo hagas solo. Tener un amigo o familiar de confianza contigo cuando estás en el autobús, en la tienda o en cualquier otra situación desencadenante puede ser de gran ayuda
Paso 4. Practique técnicas de relajación
Si siente pánico en un lugar público, intente concentrarse en controlar su respiración en lugar de concentrarse en pensamientos de miedo o ansiedad. Respirar lenta y profundamente ayudará a calmar naturalmente la respuesta fisiológica de su cuerpo al miedo, reduciendo su severidad. Cierre los ojos, cuente lentamente hasta 10 y concéntrese en inhalar por la boca y exhalar por la nariz. Visualice entornos e imágenes relajantes y recuerde que no está en peligro y que el episodio pasará.
Paso 5. Confronte los lugares públicos lentamente y con orientación
Su terapeuta puede ayudarlo a explorar la "terapia de exposición" en la que busca intencionalmente situaciones que desencadenan su respuesta al miedo. Para una persona con agorafobia, esto significa enfrentar situaciones como multitudes, lugares públicos o espacios abiertos. Esto debe hacerse de forma lenta y gradual, y con mucho cuidado, para que el miedo y el pánico no se vuelvan abrumadores y lo pongan a usted oa los demás en peligro. Es mejor consultar con su terapeuta antes de intentar la terapia de exposición.
- Es importante que, antes de comenzar este tipo de tratamiento, haya trabajado en técnicas de afrontamiento con su terapeuta. Intentar la terapia de exposición sin conocer una forma productiva de afrontar la situación puede hacer que sienta aún más miedo. Practique la respiración profunda, la atención plena u otras técnicas que su terapeuta pueda sugerir.
- Usted y su terapeuta trabajarán de forma gradual. Puede comenzar mirando imágenes de grandes multitudes. Su terapeuta puede pedirle que vaya gradualmente más y más lejos de su hogar, o que vaya a lugares donde estará entre un pequeño número de personas (tal vez una pequeña reunión en la casa de un amigo) y trabaje para algo así como un festival o concierto callejero lleno de gente..
- Después de cada paso, comenzará a ver que el miedo y la ansiedad son tolerables y desaparecerán, y que las cosas que teme que sucedan (como quedar atrapado en el espacio lleno de gente y no poder irse) generalmente no suceden.
Paso 6. Desafíe los pensamientos irracionales
Muchos de los pensamientos ansiosos y temerosos asociados con la agorafobia son irracionales, lo que significa que no se basan en hechos. Al comprender esto, puede trabajar para corregir sus pensamientos desafiándolos con evidencia. Cuando se encuentre en una situación que desencadene su agorafobia, hágase estas preguntas:
- ¿Los hechos o la evidencia apoyan mi pensamiento temeroso o son irracionales? ("¿Con qué frecuencia alguien es realmente pisoteado mientras compra en un centro comercial lleno de gente? ¿Es realmente probable que esto me suceda a mí?")
- Si ocurre una situación aterradora o peligrosa, ¿qué medidas puedo tomar para mantenerme a salvo? ("Puedo usar mi celular para llamar a las autoridades y tomar nota de las salidas y usarlas para salir de la situación").
- ¿Qué le diría a otra persona con agorafobia para consolarla en esta situación? ("Le diría que respire hondo y visualice estar en algún lugar tranquilo").
- ¿Me he sentido así antes mientras me encontraba en una situación similar y, de ser así, estaban justificados mis temores? ("Estaba tan ansioso cuando fuimos al parque de diversiones y había tanta multitud y me sentí atrapado, pero nadie resultó herido y pude llegar a donde tenía que ir y salir fácilmente cuando quería".)
Método 2 de 3: Apoyar a alguien que sufre de agorafobia
Paso 1. Habla honestamente con la persona sobre su agorafobia
Las fobias son poderosas, y a menudo es difícil para alguien que sufre una fobia identificar que sus miedos son irracionales y desproporcionados a su peligro real. Bríndele apoyo y anímelo a que le explique los sentimientos asociados con su fobia. Pregúnteles sobre cualquier experiencia traumática que hayan tenido en espacios públicos y trate de entender cuándo y cómo se desencadenan sus miedos.
Paso 2. Enfatice una perspectiva realista
Sin avergonzar a su ser querido ni ser condescendiente, explíquele que los lugares públicos no son intrínsecamente peligrosos. Recuérdeles lo crucial que es salir al mundo para llevar una vida plena y feliz. Si están preocupados por desastres, lesiones o perderse, ayúdelos a elaborar un plan para hacer frente a tales incidentes, mientras les recuerda lo poco probable que ocurran.
- Recuerda que las fobias no son racionales. Incluso si una persona que sufre de agorafobia comprende intelectualmente que no está en peligro, puede resultarle imposible controlar cómo responde. Sea paciente y no se impaciente ni se enoje.
- Evite alentarlos a que se retiren de los lugares públicos, siempre que no estén en peligro real. Sin embargo, si comienzan a tener un ataque de pánico grave, debes guiarlos con calma a un lugar donde puedan sentirse seguros.
Paso 3. Muestre un comportamiento apropiado en lugares públicos
Puede ser reconfortante y alentador para alguien que sufre de agorafobia ver que alguien que conoce y en quien confía se siente cómodo en una situación que le causa angustia. Mantenga una actitud positiva y tranquila y siga con sus asuntos como si no pasara nada.
- Anímelos a que lo acompañen a lugares públicos con frecuencia, especialmente en momentos en los que no estarán especialmente llenos de gente ni serán estresantes. Cuanto más se expongan a la fuente de su miedo, más fácil será para ellos superarlo.
- Evite llamar la atención sobre su ser querido y permítale explorar la situación sin interferencias. Si parece angustiado o temeroso, pregúntele amablemente cómo se siente, aliéntelo y continúe con sus asuntos habituales.
Paso 4. Anime a la víctima de agorafobia a hablar con un terapeuta
Solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar a alguien con fobia. Un consejero o terapeuta sabrá exactamente qué opciones de tratamiento seguir, incluida la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual y la medicación. Si les resulta difícil llegar a sus citas porque tienen miedo de salir de casa, ofrézcales acompañarlos o llevarlos.
Método 3 de 3: Reconocer los síntomas de la agorafobia
Paso 1. Observe el miedo en los espacios públicos
El síntoma más obvio de la agorafobia es un miedo intenso o una respuesta de pánico por la exposición a un entorno público. Si experimenta una respuesta de este tipo en dos o más de las siguientes situaciones, es posible que esté sufriendo de agorafobia:
- Estar en un autobús, tren, avión u otro medio de transporte público.
- De pie en un estacionamiento, un campo de deportes, en un puente o en otro espacio abierto.
- Estar en fila o en una gran multitud.
- Salir de tu casa solo.
- Estar en un espacio público cerrado, como una oficina, una tienda o una sala de cine.
Paso 2. Vigile la extremidad del miedo
Si bien muchos se sienten incómodos en lugares públicos, quienes padecen agorafobia muestran respuestas de pánico abrumadoras e intensas. Estas respuestas a menudo se manifiestan físicamente con síntomas como:
- Respiración inusualmente difícil o rápida.
- Sentirse separado o paralizado.
- Latidos rápidos.
- Sensación de mareo o a punto de desmayarse.
- Malestar estomacal o intestinal.
- Transpiración.
- Deseos urgentes de escapar.
- Inquietud nerviosa.
Paso 3. Recuerde experiencias traumáticas en lugares públicos
Aquellos que sufren de agorafobia a menudo tienen un historial de eventos dolorosos, impactantes o traumáticos que involucran multitudes o espacios públicos. Estar en un espacio público durante un desastre, o perderse en una multitud o quedar atrapado en un lugar desconocido son todas experiencias que pueden contribuir a la agorafobia.
Un individuo no necesita tener una historia traumática con espacios públicos para calificar como agorafóbico
Paso 4. Sea consciente de los comportamientos de evitación
Aquellos que sufren de una fobia a menudo harán todo lo posible para evitar exponerse a la fuente de su miedo. Para una persona agorafóbica, esto significa una pronunciada falta de voluntad para salir de casa, incluso cuando es necesario. A menudo no podrán visitar a sus amigos o familiares, hacer recados simples o participar en actividades escolares o laborales.
Paso 5. Sea consciente del impacto y las consecuencias del miedo
La verdadera agorafobia es extremadamente perjudicial para la vida de una persona, ya que es posible que no pueda realizar tareas ordinarias, como ir al trabajo o comprar alimentos. El estrés y la ansiedad resultantes pueden conducir a otros trastornos psicológicos graves, como depresión, trastornos de ansiedad o abuso de drogas o alcohol.
Paso 6. Controle la persistencia del miedo
A diferencia del miedo común, las fobias persisten durante un período de tiempo prolongado, desde tan solo seis meses hasta toda la vida. Alguien que sufre de agorafobia siempre tendrá miedo de los espacios públicos y las multitudes, en lugar de mostrar miedo solo a veces.
Paso 7. Consulte a un profesional de la salud mental
La agorafobia es una condición psicológica grave y debilitante. Si usted o alguien que conoce puede estar sufriendo de agorafobia, hablar con un consejero, terapeuta o médico es un paso crucial para diagnosticar y comprender la afección. Recuerde: solo un profesional médico puede diagnosticar o tratar la agorafobia.
