Los cálculos renales son pequeñas formaciones de minerales y otras sustancias químicas que se encuentran en los riñones y se eliminan a través del tracto urinario. A veces, crecen tanto que se atascan y causan un dolor inmenso. Si bien los hombres corren un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales, las mujeres los padecen a un ritmo mayor. Aprenda a reducir su riesgo de desarrollar cálculos.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener un estilo de vida saludable
Paso 1. Mantente hidratado
Beber mucha agua (aproximadamente de 8 a 10 vasos por día) lo ayudará a eliminar los diferentes tipos de desechos que pueden acumularse y convertirse en cálculos renales. Una hidratación adecuada también le ayudará a mantener equilibrado el nivel de PH en la orina, lo que reducirá el riesgo de formación de cálculos renales a base de fosfato.
Si tienes un estilo de vida especialmente activo o vives en un clima cálido, será necesario beber más agua para mantenerte bien hidratado
Paso 2. No beba refrescos
Las dietas ricas en refrescos se asocian con un mayor riesgo de cálculos renales debido a su alto contenido de azúcar y fosfato.
Paso 3. Equilibre los alimentos ricos en calcio y oxalato
Uno de los tipos más comunes de cálculos renales se forma cuando se acumula demasiado calcio u oxalato en el sistema renal. Estos se conocen como cálculos de oxalato de calcio. El calcio se encuentra típicamente en vegetales de color verde oscuro, productos lácteos y proteínas animales. El oxalato (o ácido oxálico) es un compuesto que generalmente proviene de las plantas. Ambos son saludables con moderación. Mantener equilibrada la ingesta de calcio y oxalato en la dieta hará que el calcio y el oxalato se unan entre sí en los intestinos, lo que reducirá la cantidad que absorberán los riñones.
- Los alimentos ricos en oxalato más consumidos son el chocolate, el ruibarbo, el té, las espinacas, las fresas, el salvado de trigo, las nueces y la remolacha.
- No restrinja demasiado su consumo de calcio. Los niveles bajos de calcio también pueden provocar cálculos renales.
Paso 4. Evite consumir demasiado sodio
Demasiado sodio en la dieta puede aumentar su nivel de calcio hasta un punto en el que correrá un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales.
- Hable con su médico para determinar un nivel apropiado de sodio para su dieta.
- Los alimentos procesados como los perros calientes, las sopas enlatadas, los fiambres y las comidas rápidas contienen con frecuencia niveles elevados de sodio.
Paso 5. Reduzca el consumo de proteína animal
Comer demasiada proteína animal puede aumentar la cantidad de calcio en su cuerpo, así como el ácido úrico, que puede acumularse en los riñones y convertirse en cálculos. Aunque el consumo excesivo de proteína animal es un factor de riesgo mayor para los cálculos renales en los hombres que en las mujeres, probablemente sea más seguro evitarlo pase lo que pase.
Las carnes rojas, las vísceras y los mariscos son formas de proteína animal particularmente de alto riesgo. Contienen altos niveles de purinas, que son sustancias que pueden aumentar el contenido de ácido úrico en la orina. Estos alimentos, junto con las aves de corral, también reducen la producción de citrato, que puede detener la formación de cálculos
Paso 6. Mantenga un peso saludable
La obesidad es otro factor de riesgo grave para el desarrollo de cálculos renales, especialmente en las mujeres.
- Calcular su índice de masa corporal (o IMC) es un buen punto de partida para determinar si tiene un peso saludable para su altura.
- Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal.
Método 2 de 3: Tenga cuidado con los medicamentos
Paso 1. Evite tomar demasiados suplementos de calcio
Los niveles moderados de calcio en la dieta pueden ayudarlo a evitar los cálculos renales. Pero es posible que su cuerpo no absorba el calcio suplementario con tanta facilidad, y una cantidad excesiva puede acumularse en los riñones y producir cálculos.
Los suplementos de calcio pueden ser útiles para ayudar con la osteoporosis, que las mujeres suelen encontrar más adelante en la vida. Desafortunadamente, su riesgo de desarrollar cálculos renales como resultado de tomar demasiados suplementos de calcio aumenta a medida que envejece. Por lo tanto, hable con su médico para determinar si los suplementos de calcio son necesarios para usted y, de ser así, a qué nivel. Recuerde que, por lo general, su cuerpo absorberá los nutrientes con mayor facilidad si se consumen como alimentos en lugar de suplementos
Paso 2. Obtenga los 2 mg recomendados de vitamina B6 al día
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina B6 es de 2 mg, y no se ha demostrado que dosis superiores a esa disminuyan el riesgo de cálculos renales. Obtenga la cantidad diaria recomendada para reducir su riesgo, pero evite tomar megadosis de B6.
Paso 3. Siga con los 60 mg de vitamina C recomendados al día
Tomar demasiada vitamina C puede reducir el riesgo de cálculos renales, pero la vitamina C es una vitamina esencial para una buena salud. Por lo tanto, solo apunte a la cantidad diaria recomendada de vitamina C. No tome grandes dosis.
Intente beber un vaso de limonada o agua con una cucharada de jugo de limón. Recibirá algo de vitamina C y citrato de potasio, que pueden ayudar a prevenir los cálculos renales
Paso 4. Considere tomar vitamina D
Se cree comúnmente que los suplementos de vitamina D aumentan el riesgo de desarrollar cálculos renales, pero estudios recientes no muestran un vínculo claro entre el uso de suplementos de vitamina D y el desarrollo de cálculos renales.
Al igual que con los suplementos de calcio, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos vitamínicos
Paso 5. Hable con su médico sobre los medicamentos que toma que pueden ponerlo en riesgo de desarrollar cálculos renales
Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como la aspirina se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales.
Método 3 de 3: saber cuándo cambia su riesgo de cálculos renales
Paso 1. Tenga en cuenta que algunos trastornos médicos pueden provocar cálculos renales
No todos los cálculos renales se forman como resultado del estilo de vida o del uso de medicamentos.
- Las infecciones renales crónicas pueden provocar cálculos de estruvita. Es posible que se requiera el uso prolongado de antibióticos para evitar que estos cálculos se formen con regularidad.
- Algunos cálculos se forman debido a un trastorno genético llamado cistinuria que causa una sobreproducción de cistina química en el tracto urinario. Si no se trata, el exceso de cistina también puede convertirse en cálculos.
- Otros trastornos como el hipertiroidismo, la gota y las infecciones del tracto urinario también pueden aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Paso 2. Comprenda si su edad contribuirá a su riesgo de desarrollar cálculos renales
Aunque cualquier persona puede tener cálculos renales (incluso los niños), las posibilidades de que los desarrolle aumentan entre los 20 y los 40 años.
- Los factores de riesgo comunes, como el consumo excesivo de oxalato, son mucho peores para las mujeres mayores que para las mujeres más jóvenes.
- Las mujeres posmenopáusicas con niveles bajos de estrógeno tienen más probabilidades de desarrollar cálculos.
Paso 3. Tenga especial cuidado si su familia tiene cálculos renales
Si uno de sus parientes inmediatos ha tenido un cálculo renal, usted tiene un 60% más de probabilidades de desarrollar un cálculo.
- Una vez que desarrolle un cálculo renal, sus probabilidades de desarrollar otro también aumentan en aproximadamente un 60%.
- Las personas con un solo riñón también tienen un mayor riesgo.
