Tener su período puede ser una molestia, especialmente cuando tiene que preocuparse por los accidentes durante las actividades físicas, como las porristas. Debe controlar sus propios síntomas a lo largo del tiempo para saber qué esperar de su cuerpo. Determinan qué tipo de elementos de protección utilizar (toallas sanitarias, tampones, protectores de bragas) dependiendo de qué tan fuerte sea su flujo en ese momento. Trate sus síntomas tomando un analgésico de venta libre y trate de mantener una actitud positiva.
Pasos
Método 1 de 3: aprender a lidiar con su período
Paso 1. Mantente positivo
A veces, como seres humanos, solo necesitamos tomarnos un descanso de vez en cuando. Desafortunadamente, cuando se compromete con un equipo deportivo o una actividad extracurricular, es probable que se mantenga comprometido e involucrado. Te has comprometido con tu equipo de porristas; no dejes que tu período se apodere de ti.
Diviértete y mantente positivo y, muy pronto, olvidarás incluso que tienes tu período
Paso 2. Aprenda qué esperar de su período
Recuerde que el flujo sanguíneo de una niña durante su período puede variar de muy fuerte a muy ligero. Debe poder identificar cómo será su flujo sanguíneo durante su período cada mes para saber qué debe usar, como una toalla sanitaria, un tampón, un protector de bragas, etc. Por lo general, los períodos duran entre dos y siete días cada mes. y generalmente ocurren una vez cada 21 a 35 días.
- Los períodos suelen ser irregulares durante los primeros años, así que no se frustre por la irregularidad si esto le sucede. Es completamente normal.
- Tu período vendrá cuando llegue y se irá cuando se vaya. No hay medicamentos, inyecciones, cirugías, alimentos o cualquier otra cosa que pueda detener su período. Aprender qué esperar de su propio cuerpo y tratar sus síntomas habituales es la mejor manera de abordar este problema.
Paso 3. Evite ceder a un mal humor o tener una mala actitud
Parte de ser una animadora es salir al campo y animar a tu equipo. Tener tu período no debería cambiar la pasión que tienes por tu equipo y la actividad que te encanta hacer.
Si te encuentras en un remolino de cambios de humor y actitudes negativas, haz algo para relajarte antes de tu competencia o juego. Tome un buen baño caliente, lea su libro favorito, broncee en el patio trasero, tome una siesta, vaya a dar un paseo en bicicleta o haga cualquier otra cosa que relaje su cuerpo y mente. Entonces, cuando comience su juego o competencia, no estará tan estresado
Método 2 de 3: prepararse para animar
Paso 1. Compre toallas sanitarias y tampones diseñados para usar durante la práctica de deportes
Hay una gran cantidad de productos femeninos que están diseñados para su uso durante la actividad física y el deporte. Trate de elegir uno de estos productos de uso activo porque evitarán fugas y accidentes de manera más efectiva cuando sea porrista.
Compare diferentes marcas, tamaños y estilos para descubrir cuáles funcionan mejor para usted
Paso 2. Cambie sus productos femeninos justo antes y después de la práctica de porristas
Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir accidentes es cambiar sus productos femeninos inmediatamente antes de la práctica. Use un nuevo tampón y / o toalla sanitaria lo más cerca posible del comienzo de la práctica.
También es una buena idea refrescarse y cambiarse la toalla sanitaria y / o el tampón inmediatamente después de la práctica. Esto te ayudará a mantenerte fresco y evitará accidentes después de la práctica y los juegos de porristas
Paso 3. Empaque productos adicionales para partidos fuera de casa
Las porristas a menudo tienen que viajar para participar en competencias y partidos fuera de casa. Si tiene su período durante un evento fuera de casa, asegúrese de empacar más productos femeninos de los que cree que necesitará. Definitivamente no querrá quedarse sin productos accidentalmente mientras está fuera de casa.
- Una buena regla general es empacar el doble de toallas sanitarias, tampones y protectores de bragas de lo que crea que necesitará.
- La cantidad variará según su cuerpo individual y lo que sea normal para su flujo particular cada mes.
- Trate de llevar un registro de la cantidad de toallas sanitarias y tampones que usa cada día durante un período normal y empaque el doble de esa cantidad por cada día que viajará.
Paso 4. Use una toalla sanitaria gruesa o un tampón durante el flujo abundante
Si tiene un flujo sanguíneo abundante, debe usar una compresa gruesa o un tampón. Si tienes miedo de que tu tampón gotee (lo que puede suceder fácilmente mientras estás saltando y dando vueltas como porrista), usa un protector de bragas con tu tampón para que no gotee en tu ropa interior.
Las almohadillas con desodorante no disminuyen ni enmascaran el olor; solo lo empeoran
Paso 5. Use una compresa fina o un tampón durante el flujo medio
Si tiene un flujo sanguíneo medio, debe usar una toalla sanitaria más fina o un tampón. Las niñas con un flujo sanguíneo medio generalmente no tienen problemas con esto si se cambian los tampones cada dos horas.
Si tiene miedo de una pérdida menstrual, incluso con una toalla sanitaria / tampón, también debe usar un protector de bragas
Paso 6. Use un protector de bragas para manchas o flujo ligero
Si tiene un flujo sanguíneo ligero, debe usar un protector de bragas. Los protectores de bragas vienen en diferentes formas, tamaños y grosores, por lo que solo necesita seleccionar uno que lo haga sentir más cómodo.
Sin embargo, los tampones se recomiendan para todo tipo de flujo sanguíneo al practicar un deporte o al estar activo, solo para estar seguro
Método 3 de 3: tratamiento de los síntomas
Paso 1. Tome los medicamentos adecuados para aliviar los calambres
La mayoría de las chicas no quieren animar a su equipo de fútbol o llevar a su equipo de competición a los campeonatos cuando están enfurruñadas por los dolorosos calambres. Una pastilla para aliviar el dolor hará el truco y hará que esos calambres disminuyan en dolor. El ibuprofeno, Tylenol, Midol y Advil son ejemplos de medicamentos que ayudan con los calambres.
Sin embargo, aunque puede sentirse mejor, estos medicamentos pueden aumentar el flujo sanguíneo durante la duración de su período. Trate de evitar tomar estos medicamentos si ya tiene un flujo sanguíneo abundante
Paso 2. Ejercicio
Por lo general, las niñas que participan en actividades físicas experimentan una disminución del flujo sanguíneo durante su período mientras hacen ejercicio y se mantienen activas. La actividad física debe minimizar el flujo sanguíneo y disminuir los otros síntomas del período.
- Es mejor estar animando y cantando en el campo de fútbol y en el piso de la competencia que sentarse al margen mirando, ya que esto lo mantendrá más activo y ayudará a minimizar los síntomas de su período en general.
- Haz tu mejor esfuerzo en la práctica de porristas para mantenerte activo. Y considere ejercitarse y ejercitarse por su cuenta también.
Paso 3. Siga una dieta saludable para aliviar los síntomas
Su dieta puede tener un gran impacto en la gravedad de sus síntomas o molestias durante su ciclo cada mes. Para disminuir el dolor del síndrome premenstrual, considere limitar su consumo de sodio y azúcar. También debe evitar saltarse comidas o consumir alcohol y cafeína en exceso.
- Intente comer alimentos ricos en calcio, como queso, yogur y leche baja en grasa.
- También debe incluir frutas frescas, verduras, proteínas magras y cereales integrales en su dieta para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- También puede incluir suplementos diarios como un multivitamínico, vitamina D, vitamina B-6 u óxido de magnesio.
Paso 4. Hidrátate con regularidad
Mantenga una botella de agua cerca de usted en todo momento cuando esté animando. El agua potable lo hidratará y mantendrá su cuerpo saludable para evitar desmayos, desmayos o malestar.
Mantenerse hidratado siempre es importante al participar en deportes activos como las porristas, pero más aún cuando estás en tu período
Consejos
- Cambie su toalla sanitaria o tampón cada 2 a 4 horas para evitar olores y fugas. También debes cambiarte el protector de bragas cada una o dos horas.
- Tomar ibuprofeno, Tylenol, Midol o Advil mientras tiene calambres antes o durante su período ayuda a disminuir o aliviar el dolor.
- Si tiene su período y no tiene equipo, asegúrese de usar papel higiénico como reemplazo.
Advertencias
- Si comienzas a lucir terriblemente pálido, te sientes débil o mareado, tienes extremidades endebles y / o sientes que te vas a desmayar, díselo a tu entrenador de porristas u otro adulto de confianza lo más rápido posible. Estos son signos de falta de hierro en la sangre y es posible que deba consultar a un médico o sentarse por un tiempo.
- Las almohadillas con desodorante pretenden enmascarar el olor, pero a menudo solo lo hacen más perceptible. Usar una toalla sanitaria normal sin desodorante y cambiarla cada 2 a 4 horas debería enmascarar el olor lo suficientemente bien.
