La higiene pulmonar implica mantener las vías respiratorias y los pulmones libres de secreciones. Esto puede ser una preocupación para usted si tiene ciertas afecciones médicas, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o si ha sufrido una lesión en la columna. Existen algunas estrategias sencillas que puede utilizar para garantizar su propia higiene pulmonar, como beber agua y toser con regularidad. También puede realizar cambios saludables en su estilo de vida para promover una mejor salud pulmonar. Si tiene dificultades para limpiar sus pulmones por su cuenta, es posible que deba buscar ayuda médica para tener una buena higiene pulmonar. Un especialista respiratorio puede realizar percusión y vibración para aflojar las secreciones pulmonares, así como realizar la succión con un tubo endotraqueal.
Pasos
Método 1 de 3: uso de medidas de cuidado personal
Paso 1. Toser con regularidad para eliminar las secreciones de las vías respiratorias
La tos es la forma en que su cuerpo extrae la mucosidad de los pulmones. Es posible que sienta la necesidad de toser de vez en cuando, y es importante que tosa cuando lo haga. Sin embargo, incluso si no siente que tiene que toser, intente toser para ver si puede mencionar algo. Recuérdese que debe toser una vez por hora, por ejemplo, estableciendo un recordatorio en su teléfono.
Propina: Si toser no parece ayudar, intente hacerse reír viendo un video divertido o leyendo un libro divertido. Reír ayuda a forzar la entrada de aire en los pulmones, lo que limpia el aire viciado. Esto también puede cambiar algunas de las secreciones en sus pulmones y facilitar su expulsión.
Paso 2. Respire profundamente durante 3 minutos cada hora
Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta 5 y contenga la respiración durante 5 segundos, luego suelte lentamente la respiración contando hasta 5. Mientras inhala, concéntrese en llevar la respiración profundamente hacia el abdomen para llenar completamente los pulmones. Repita esto durante unos minutos cada hora para asegurarse de que está ingiriendo suficiente oxígeno y para ayudar a limpiar sus pulmones.
- A medida que respira profundamente, puede mover algunas de las secreciones de los pulmones hacia arriba y esto puede facilitar su expulsión. Deténgase y tosa si es necesario en cualquier momento durante este ejercicio.
- Es posible que su médico le indique que utilice un espirómetro incentivador para los ejercicios de respiración profunda. Esta es una herramienta que puede ayudarlo a respirar más profundamente. Incluye un tubo con un dispositivo que tiene un pistón o una bola que se mueve al inhalar. Cuanto más aire inhale, más alto subirá la pelota.
Paso 3. Estírese una vez por hora para dejar más espacio para sus pulmones
Estire el cuerpo hacia arriba y estire lo más que pueda cómodamente. Ya sea que esté sentado o de pie, estirar el cuerpo hacia arriba alarga el área donde se encuentran los pulmones. También es posible que le resulte más fácil respirar profundamente después de estirar.
Paso 4. Gire de un lado a otro cada 2 horas cuando esté acostado
Si necesita permanecer en cama, girar de un lado a otro cada 2 horas puede ayudar a mejorar el drenaje pulmonar. Si no puede girar por su cuenta, pida ayuda para girar de un lado a otro cada 2 horas.
Si puede, pasar de una posición acostada a una sentada también puede ser útil para el drenaje pulmonar. Intente sentarse en la cama o reclinarse mientras está apoyado en unas almohadas. Pida ayuda si no puede acceder a esta posición por su cuenta
Paso 5. Beba agua durante todo el día para mantenerse bien hidratado
Estar bien hidratado ayudará a asegurar que sus secreciones respiratorias sean delgadas, y esto hará que sea más fácil expulsarlas al toser. Mantenga un vaso o una botella de agua cerca en todo momento y beba sorbos con frecuencia para mantenerse bien hidratado.
- Si no le gusta el sabor del agua corriente, intente agregarle jugo de limón o lima.
- Beber líquidos calientes, como té, café y caldo, también puede ayudar a aflojar la mucosidad en los pulmones.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana
Hacer actividad física con regularidad es excelente para su salud en general y también ayuda a mejorar la función pulmonar. Intente realizar unos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Puede hacer cualquier cosa que le guste, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
- Incluya entrenamiento de resistencia para su pecho y hombros para desarrollar músculos y ayudar a promover una mejor postura.
- Si puede, haga ejercicios que desafíen su respiración, como caminar, trotar o montar en bicicleta cuesta arriba. Esto ayudará a aumentar su capacidad pulmonar.
Paso 2. Lávese las manos después de ir al baño o cada vez que estén sucias
Lávese las manos cada vez que vaya al baño o haga algo que le ensucie las manos, como sacar la basura o cambiar el pañal de un bebé. Mantenga sus manos bajo agua corriente tibia y luego haga espuma y luego con jabón durante 20 segundos. Enjuáguelos bien y séquelos con una toalla limpia.
Los gérmenes se acumulan en las manos a lo largo del día y esto puede predisponerlo a enfermedades respiratorias, como neumonía y resfriado común. Lavarse las manos con regularidad ayudará a mantener sus manos limpias y también puede protegerlo de estas enfermedades
Propina: Si no puede lavarse las manos, frote 1 cucharadita (5 ml) de un desinfectante para manos a base de alcohol entre ellas hasta que se evapore.
Paso 3. Cepíllese los dientes al menos 2 veces al día
Use una pasta de dientes con flúor y cepille todas las superficies de los dientes, el frente, la parte posterior y los costados. Cepíllate durante unos 2 minutos y luego enjuágate la boca con agua cuando hayas terminado.
Cepillarse los dientes con regularidad puede ayudar a protegerse de las infecciones respiratorias. Cepíllese los dientes después de cada comida, si es posible. Sin embargo, si no puede cepillarse los dientes con tanta frecuencia, hágalo después de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche
Paso 4. Deje de fumar si es fumador
Fumar aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud física. También es muy perjudicial para los pulmones, que están revestidos de pelos diminutos en forma de dedos llamados cilios que barren la mucosidad y la suciedad. Fumar mata o paraliza temporalmente los cilios y aumenta el riesgo de infecciones y enfermedades. Si fuma, hable con su médico sobre medicamentos, productos de reemplazo de nicotina y otras herramientas que podrían ayudarlo a dejar de fumar. Los efectos de fumar en sus pulmones son a largo plazo, pero puede comenzar a curar sus pulmones y deshacer parte del daño al dejar de fumar.
También puede buscar un grupo de apoyo o un foro en línea donde pueda conectarse con otras personas que están tratando de dejar de fumar. Esto puede ayudarlo a sentirse menos solo y a desarrollar una red de personas a las que comunicarse si tiene dificultades
Paso 5. Reduzca su exposición a irritantes ambientales
Evite el humo de segunda mano, los productos químicos agresivos y otros posibles irritantes pulmonares tanto como sea posible. Si tiene que usar productos químicos agresivos para limpiar o trabajar, use una máscara y asegúrese de que el área esté bien ventilada, por ejemplo, abriendo una ventana y encendiendo un ventilador.
Si le preocupan los irritantes ambientales en su hogar, como el polvo y la caspa de las mascotas, utilice un purificador de aire para ayudar a reducirlos
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consiga una derivación a un fisioterapeuta de pecho para un tratamiento continuo
Si tiene una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) de moderada a grave, su médico puede derivarlo a rehabilitación pulmonar con un fisioterapeuta de tórax. Un fisioterapeuta de tórax capacitado puede aplicar terapias y técnicas especiales para ayudarlo a mantener su higiene pulmonar. Si la higiene pulmonar es una preocupación para usted, programe una cita con su médico y solicite una derivación a un fisioterapeuta de tórax.
Propina: Consulte primero con su proveedor de seguros para asegurarse de que la consulta con un fisioterapeuta de tórax esté cubierta.
Paso 2. Solicite percusión o vibración para aflojar las secreciones
Un fisioterapeuta de tórax capacitado puede aplicar estas técnicas para ayudar a aflojar las secreciones pulmonares. Si siente que sus pulmones no se vacían cuando tose, entonces puede solicitar este tratamiento. Esto ayudará a aflojar las secreciones de los pulmones y facilitará la expulsión de la mucosidad al toser.
- La percusión implica que el fisioterapeuta de tórax golpee el pecho en diferentes lugares para aflojar las secreciones.
- La terapia de vibración utiliza una herramienta que el fisioterapeuta de tórax coloca contra su pecho.
Paso 3. Aspire a través de un tubo endotraqueal si es necesario
Este tratamiento generalmente se reserva para cuando tiene una gran acumulación de líquido en los pulmones y no puede expulsarlo al toser. Hable con su fisioterapeuta de pecho para averiguar si esto debe ser parte de su régimen de tratamiento.
Paso 4. Consulte a un médico si tiene síntomas de un problema respiratorio
Si tiene un problema respiratorio, llame a su médico de inmediato e infórmele lo que está sucediendo. Es posible que deba consultar a su médico o fisioterapeuta de tórax para recibir tratamiento. Algunos síntomas a tener en cuenta incluyen:
- Mareos al cambiar de posición.
- Dolor en el pecho al respirar.
- Una tos persistente
- Sibilancia o tos cuando hace ejercicio
- Dificultad para respirar al realizar las actividades diarias.
Consejos
- Asegúrese de estar al día con sus vacunas, especialmente contra la gripe y la neumonía. Esto puede ayudar a protegerlo de complicaciones graves.
- Trate de comer más frutas y verduras todos los días. Seguir una dieta alta en fibra, especialmente de frutas, puede ayudar a mejorar la función pulmonar y ayudará a promover una mejor salud en general.
- Es más probable que se enferme si va a lugares concurridos durante la temporada de resfriados y gripe. Si es posible, evite ir a lugares concurridos hasta que termine la temporada de resfriados y gripe.
