Lamentablemente, estigmatizar a las personas por su peso es algo común en la sociedad. Si tiene sobrepeso o es obeso, es posible que se sienta avergonzado por los chistes gordos o los comentarios sobre el tamaño. O puede notar que usted (o las personas que lo rodean) estigmatizan a los demás debido a su peso. Puedes evitar que el estigma del peso te afecte de forma negativa si proteges tu autoestima. Para evitar que otras personas experimenten el estigma del peso, evite estigmatizar a las personas con problemas de peso y promueva la aceptación de todos los tamaños en su comunidad.
Pasos
Método 1 de 3: proteger su propia autoestima
Paso 1. Sea consciente de sus sentimientos
No intente convencerse de que el estigma del peso no le molesta. A la larga, solo te hará sentir peor. Uno de los primeros pasos para evitar el estigma del peso es reconocer cómo te hacen sentir ciertos comentarios, imágenes y opiniones.
- Preste atención a las emociones que siente cuando experimenta el estigma del peso. Por ejemplo, ¿se siente enojado, herido, avergonzado o triste?
- Toma nota de lo que te hizo sentir exactamente así. ¿Fueron las suposiciones detrás del comentario? ¿O quizás quién lo hizo?
Paso 2. Defiéndete
No tienes que meterte en un altercado físico si alguien te estigmatiza por tu peso. Sin embargo, deberías defenderte. Hacerles saber a las personas que sus comentarios, bromas y acciones le molestan puede impedir que lo hagan en el futuro.
- Algunos estudios indican que defenderse a sí mismo es una de las formas más utilizadas de lidiar con el estigma del peso.
- Podrías decir algo como "No me gustó tu comentario sobre los chicos obesos. No tengo el peso que crees que debería tener, pero estoy contento conmigo mismo ".
- También puede pedirles que no vuelvan a estigmatizarlo a usted (ni a nadie más) por su peso. Por ejemplo, "Por favor, no haga bromas sobre personas con sobrepeso. Es realmente ofensivo e insensible ".
Paso 3. Lleve un diario
Si no expresa sus sentimientos de alguna manera, puede acumularse y conducir a problemas mayores. Puede lidiar con el estigma del peso si lleva un diario sobre sus sentimientos en lugar de dejar que se acumulen en su interior.
- Escribe sobre cómo te hacen sentir las situaciones negativas. Por ejemplo, podría escribir sobre cómo una broma que hizo un compañero de trabajo sobre personas con sobrepeso hirió sus sentimientos.
- Escribe sobre tus experiencias positivas. Por ejemplo, podrías escribir sobre esa linda vendedora que coqueteó contigo.
- Escribe sobre tus logros y logros. Por ejemplo, podrías escribir algo como "¡Obtuve la primera cátedra en la orquesta!"
Paso 4. Utilice un diálogo interno positivo
Puede ser fácil comenzar a pensar cosas negativas sobre usted mismo cuando está luchando contra el estigma del peso. Puede comenzar a creer en los mensajes que los medios de comunicación, la sociedad e incluso las personas que le rodean le están dando sobre el peso. Combata la baja autoestima y el estigma del peso recordándose lo increíble que es.
- Haga una lista de sus buenas cualidades si necesita ayuda para pensar en cosas positivas que decirse a sí mismo.
- Cada vez que se sienta estigmatizado debido a su peso, repítase algo como: “Mi peso es solo una parte de mí. También soy muy lindo, ingenioso y divertido ".
- Haga del diálogo interno positivo una parte regular de su día. Por ejemplo, hazte un cumplido cuando te despiertes, cuando salgas de casa y antes de acostarte.
Paso 5. Utilice su sistema de apoyo
Confiar en amigos y familiares es una excelente manera de evitar el estigma del peso. Algunos estudios sugieren que es una de las formas más populares y efectivas de lidiar con el estigma del peso. Su sistema de apoyo puede estar ahí para escucharlo, alentarlo e incluso defenderlo.
- Habla con alguien cercano a ti cuando el estigma del peso realmente te moleste. O, incluso cuando te molesta un poco.
- Por ejemplo, podría decir: “¿Podríamos hablar un minuto? Uno de nuestros compañeros hizo una broma pesada y me molestó un poco ".
- O, por ejemplo, podrías intentar: “¿Puedo desahogarme contigo? Este vendedor me hizo sentir muy mal por mi peso ".
- Escuche y créalo cuando las personas que se preocupan por usted le hagan un cumplido. Lo dicen porque te aman, pero también porque es verdad.
Paso 6. Participe en actividades positivas
El voluntariado y la participación en actividades y eventos positivos en su comunidad pueden aumentar su autoestima y brindarle la oportunidad de conocer gente nueva que lo apoye. También le dará la oportunidad de aprender algo nuevo, mejorar sus habilidades o retribuir a su comunidad o una causa que apoya.
- Ofrézcase como voluntario para ser mentor o tutor de niños pequeños en su comunidad. Puede ayudar a formar una mente joven y obtener una perspectiva positiva de la vida de los niños.
- Participe en una clase de ejercicios grupales o de artes marciales como tai chi, yoga, taekwondo o incluso una clase de aeróbic hip-hop.
- Aprenda una habilidad como pintar, coser, dibujar o fotografiar.
Método 2 de 3: Evitar estigmatizar a los demás
Paso 1. Desafíe sus percepciones
Algunos estudios sugieren que los adultos y los jóvenes tienen percepciones negativas de los estudiantes con sobrepeso. Su percepción de las personas con problemas de peso puede hacer que las trate de manera diferente. Una forma de evitar estigmatizar a otras personas debido a su peso es desafiar sus opiniones sobre la persona.
- Cuando se dé cuenta de que está pensando algo negativo sobre una persona con problemas de peso, deténgase.
- Pregúntese qué suposiciones está haciendo. Por ejemplo, podrías pensar: "Supongo que porque ella es más grande que yo, no es saludable".
- Recuerde que no puede hacer suposiciones. Puede que se diga a sí mismo: “¡Vaya! No puedo asumir eso de él solo por su apariencia física ".
Paso 2. Evite culpar a la persona
En algunos casos, el peso de una persona puede estar fuera de su control. Puede ser el resultado de un problema de salud, medicación o genética. Sin embargo, las investigaciones sugieren que culpar a las personas por su peso es una forma común de estigma relacionado con el peso. Puede evitar involucrarse en el estigma del peso si no culpa a la persona por su peso.
- Decir cosas como "Puedes perder peso si haces dieta" puede parecer útil, pero en realidad puede hacer que la persona sienta que su peso es culpa suya porque es demasiado perezosa para hacer dieta.
- Recuerde que las personas pueden tener sobrepeso por varias razones. Por ejemplo, algunos medicamentos y enfermedades pueden afectar el peso de una persona.
- Cuando piense en cosas que puedan estar culpando a la persona por su peso, recuerde: "No conozco su historia, así que no puedo culparla por su tamaño".
Paso 3. Preste atención a lo que dice
Una vez que esté monitoreando sus pensamientos sobre las personas con problemas de peso, también podrá monitorear lo que dice. Asegúrese de que sus comentarios, opiniones, bromas, etc. sean sensibles y no estigmaticen a nadie por su peso.
- Evite contar chistes o repetir rumores crueles sobre personas con sobrepeso.
- Guárdese para sí mismo sus opiniones sobre el peso de los demás. Por ejemplo, no es necesario que le diga a su amigo que su compañero de trabajo está aumentando demasiado de peso.
- Si dices algo insensible, discúlpate de inmediato. Incluso si la persona no dice nada, lo escuchó y podría haber herido sus sentimientos.
Paso 4. Concéntrese en el comportamiento, el carácter y la personalidad
Es importante concentrarse en otras cosas además de la apariencia de una persona. Puede evitar estigmatizar a las personas debido a su peso prestando más atención al comportamiento, el carácter y la personalidad de la persona en lugar de su apariencia. Esto quita la atención de su peso y la enfoca en las cosas que hacen y dicen.
- Por ejemplo, en lugar de describir a su compañero de equipo con sobrepeso, podría decir algo como "Es un gran guardia, muy entusiasta y alentador".
- En situaciones laborales, puede hablar sobre el desempeño laboral de alguien en lugar de hablar sobre su peso. Por ejemplo, "Le fue muy bien en su último informe".
Método 3 de 3: Promoción de la aceptación de todos los tamaños en su comunidad
Paso 1. Habla
Puede evitar que el estigma del peso se convierta en parte de la cultura de su comunidad si dice algo cuando las personas que lo rodean comienzan a hacer bromas o comentarios inapropiados. En muchos casos, las personas son estigmatizadas por su peso, pero no dicen nada. Hablar cuando ve que el estigma del peso está sucediendo les permite a las personas saber que lo que están haciendo no está bien y debe detenerse.
- No tiene que ser malo o agresivo o iniciar un debate, pero puede decir algo cuando note que le avergüenza el peso.
- Intente decir algo como, "Por favor, no digas cosas así. Creo que es insensible y no lo que representamos aquí ".
- Si nota vergüenza por el peso en una publicación en línea, puede informarlo como inapropiado a los administradores del sitio.
Paso 2. Cambiar la opinión pública
Puede cambiar la forma en que las personas que lo rodean se sienten acerca de las personas con problemas de peso con solo decir algo agradable. Las investigaciones indican que las personas no tienen tanta probabilidad de mostrar estigma de peso cuando reciben comentarios positivos sobre la persona con problemas de peso. Puede ayudar a otros a evitar el estigma de peso diciendo algo positivo cuando otras personas dicen cosas negativas sobre una persona con sobrepeso.
- Por ejemplo, si estás cerca de personas que dicen cosas malas sobre un compañero de clase obeso, debes decir algo agradable sobre esa persona. Su único comentario puede cambiar la opinión de todos los demás.
- Señale las buenas características de la persona. Por ejemplo, podría decir algo como: "No creo que esté enferma. De hecho, tiene mejores hábitos alimenticios que yo ".
Paso 3. Participe en actividades comunitarias
Esto le brinda la oportunidad de defender a las personas con problemas de peso de manera organizada con personas que tienen intereses similares. Participar en actividades y eventos que promueven imágenes corporales positivas, una autoestima saludable y bienestar es una forma de ayudar a su comunidad a evitar el estigma del peso.
- Por ejemplo, puede trabajar con los consejeros de su escuela para organizar un evento que promueva la autoestima y la autoimagen positivas.
- O bien, podría considerar ofrecerse como voluntario en un centro comunitario cerca de usted cuando organizan una feria de acondicionamiento físico.
- También puede asistir a una charla sobre discriminación de todo tipo que se lleva a cabo en su biblioteca local. O incluso da una charla tú mismo sobre el estigma del peso.
Consejos
- Trate a todos con amabilidad, incluido usted mismo.
- Antes de juzgar a otra persona, recuerde que no sabe todo sobre ella y que puede haber una razón de su peso que esté fuera de su control.
- Recuerde siempre que no importa cuál sea su peso, es una persona agradable y digna.
