Déjà vu, la fuerte sensación de que ha experimentado una situación actual, aunque no la haya experimentado antes, puede ser emocionante, estimulante y misterioso. Para algunas personas, sin embargo, puede ser inquietante, aterrador y estresante. Pero puedes lidiar con el déjà vu si mantienes la calma, te cuidas y aprovechas al máximo las experiencias.
Pasos
Método 1 de 3: mantener la calma
Paso 1. Respire lenta y profundamente
Experimentar el déjà vu puede ser una experiencia abrumadora o incluso aterradora para algunas personas. Puede lidiar con el déjà vu tomando algunas (o varias) respiraciones profundas y lentas para calmarse.
- La respiración profunda puede disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la tensión física en su cuerpo.
- Inhala lenta y deliberadamente por la nariz. Manténgalo durante unos segundos y luego suelte el aire por la boca.
- Respire tantas veces como sea necesario para calmarse.
Paso 2. Concéntrese en el momento actual
Puede lidiar con el déjà vu y cualquier sentimiento incómodo asociado con él si enfoca su mente y sus sentidos en el presente. Ser consciente de cómo se siente y de lo que está haciendo puede ayudar a disminuir cualquier sentimiento de ansiedad o estrés que pueda tener debido a su déjà vu.
- Observe cómo se siente su cuerpo. Puede preguntarse: “¿Me siento tenso en alguna parte? ¿Siento náuseas? ¿Me siento tranquilo?
- Presta atención a tu respiración. ¿Es normal y constante? ¿Poco profundo? ¿Rápido o desigual?
- Concéntrese en los pensamientos y recuerdos que tiene en este momento. No intente detenerlos, simplemente reconózcalos y déjelos pasar por su mente.
- Por ejemplo, podrías pensar: "Estoy pensando en lo familiar que es esta escena. Cómo me siento como si hubiera hecho exactamente esto antes ".
Paso 3. Mantenga un diario de déjà vu
Puede lidiar con sus experiencias de déjà vu documentándolas cuando suceden. De esta forma podrás anotar los detalles de la situación y los sentimientos que evoca.
- Compre un cuaderno lo suficientemente pequeño como para llevarlo a todas partes. Nunca se sabe dónde podría estar cuando experimenta un déjà vu.
- Escríbalo cada vez que tenga la sensación de déjà vu. Escriba cuánto duró, dónde estuvo, qué estaba haciendo, quién más estuvo allí y la fecha.
- Escribe sobre cómo te hizo sentir la experiencia. Por ejemplo, ¿te asustó? ¿Consolarte? ¿Asustarte?
Paso 4. Habla con los demás sobre tu déjà vu
Algunos estudios indican que alrededor del 65% de los adultos jóvenes experimentan un déjà vu al menos una vez en su vida. Habla con tus amigos y familiares sobre tus experiencias. Es probable que hayan experimentado algo similar y puedan ayudarlo a lidiar con su déjà vu.
- Por ejemplo, podrías decirle a tu amigo: "Creo que estoy experimentando un déjà vu y se siente realmente extraño. ¿Le ha sucedido esto a usted?"
- O, podría decirle a su hermano, “Tuve la sensación más fuerte de déjà vu hace un momento. ¿Puedo contártelo?
Método 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Disminuya su estrés
Algunos estudios informan que el déjà vu ocurre con más frecuencia cuando estás estresado. Trate su déjà vu haciendo cosas para reducir su nivel general de estrés.
- Identifique las cosas que lo tienen estresado y las formas de resolver problemas para reducir el estrés que le causan.
- Por ejemplo, si está estresado por su carga de trabajo, entonces podría hablar con alguien cercano a usted sobre cómo se siente y tratar de organizarse.
- Empiece a practicar la meditación como una forma de mantener la calma y reducir parte del estrés que pueda estar sintiendo.
- Pruebe algunos ejercicios de respiración profunda como una forma de reducir su ansiedad y disminuir el estrés que esté sintiendo.
Paso 2. Descanse más
Hay algunas investigaciones que relacionan el déjà vu con la falta de sueño y la fatiga. Para lidiar con su déjà vu, asegúrese de dormir lo suficiente y de no agotarse.
- Acuéstese a la hora habitual cada noche. Haga algo relajante y calmante aproximadamente una hora antes de irse a dormir.
- Por ejemplo, puede leer un libro, escuchar música relajante o tomar una taza de té.
- Asegúrese de tomarse un tiempo todos los días para simplemente relajarse y hacer algo relajante y pacífico.
Paso 3. Examine sus medicamentos
Existe un cuerpo de investigación que sugiere que ciertos medicamentos pueden desencadenar aumentos en las sustancias químicas en el cuerpo, como la dopamina, que pueden aumentar la probabilidad de experimentar déjà vu. Echar un vistazo a sus medicamentos e investigar cómo afectan sus niveles de dopamina puede ayudarlo a lidiar con el déjà vu.
- Pregúntele a su médico si alguno de sus medicamentos regulares o de corto plazo aumenta los niveles de dopamina en su cerebro.
- Pregúntese si su déjà vu comenzó o aumentó alrededor del momento en que comenzó a tomar el medicamento.
- Si alguna vez dejó de tomar el medicamento, ¿disminuyeron o cesaron sus experiencias de déjà vu?
Paso 4. Hable con su médico sobre el déjà vu frecuente
Experimentar déjà vu con frecuencia, especialmente en niños y adolescentes, puede ser un signo de epilepsia. Incluso ha habido un caso de déjà vu frecuente causado por ansiedad. Hable con su médico si siente que sus experiencias de déjà vu están sucediendo más de lo que deberían.
- Podría decir: “Dr. Yung, he estado experimentando mucho déjà vu últimamente y me preocupa un poco ".
- O bien, podría intentar: "Me gustaría hablar con usted sobre el déjà vu y lo que podría significar si lo tengo mucho".
- Lleve su diario de déjà vu a la visita de su médico para que pueda compartirlo con su médico.
Método 3 de 3: Aprovechar al máximo Déjà Vu
Paso 1. Disfrútalo mientras dure
Algunas investigaciones indican que las experiencias de déjà vu comienzan a disminuir a medida que envejece. Entonces, en lugar de luchar contra la sensación, documentela y disfrute de la maravilla y la novedad mientras pueda.
- Trate de realizar un seguimiento de la frecuencia con la que tiene experiencias de déjà vu para determinar si la frecuencia está disminuyendo.
- Observe si hay algún patrón sobre cuándo o dónde ocurren sus experiencias de déjà vu. ¿Suelen ocurrir por la mañana o por la noche, por ejemplo?
Paso 2. Utilice su déjà vu para su beneficio
Algunos estudios indican que las personas que experimentan un déjà vu recuerdan mejor las cosas que las personas que no lo hacen. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que las personas que experimentan un déjà vu recuerdan sus sueños mejor que las personas que no experimentan un déjà vu. Enfréntate a tu déjà vu usándolo para ejercitar tu memoria y tus habilidades para recordar.
- Haga un esfuerzo por recordar las circunstancias específicas del incidente original cuando experimente un déjà vu.
- Practica prestar atención a los detalles todos los días para lidiar con tu déjà vu y mejorar aún más tu memoria.
- Por ejemplo, observe cómo huelen, se ven, saben, se sienten y suenan las cosas. Además, presta atención a las emociones en cada momento.
- Por ejemplo, si está nadando, puede notar que se siente relajado y tranquilo y que el agua es salada y fresca.
Paso 3. Separe el déjà vu de otras experiencias
Cuanto más sepa sobre el déjà vu, más fácil será para usted lidiar con él y apreciarlo. Así que tómate el tiempo para aprender más sobre el déjà vu y experiencias similares.
- Déjà vu es la sensación de haber experimentado antes una situación o secuencia de eventos concreta y exacta. Por ejemplo, mientras está de vacaciones en un lugar en el que nunca ha estado antes, tiene la sensación de que estuvo en esa misma playa antes de ver la puesta de sol, aunque sepa que es imposible.
- Otra experiencia que puede tener se llama déjà entendu, la sensación de haber escuchado algo antes, pero no puede recordar de dónde. Por ejemplo, si escuchas un canto gregoriano que suena muy familiar, incluso cuando nunca antes has escuchado algo así.
- Aprenda sobre jamais vu, que ocurre cuando está en un lugar familiar pero se siente como si nunca hubiera estado allí antes. Esto puede ocurrir cuando entra a su habitación, pero siente como si estuviera entrando a la habitación por primera vez en su vida.
