Ya sea que esté buscando perder peso, mejorar su dieta o hacer ejercicio con más regularidad, hay una aplicación de teléfono inteligente para ayudarlo. Con estilos de vida y horarios ocupados, puede ser difícil encontrar el tiempo para averiguar exactamente qué comer, cómo perder peso y tener tiempo para hacer ejercicio. Muchas de estas aplicaciones pueden ayudar a que una vida saludable sea mucho más fácil y sencilla. El único inconveniente es que hay miles de aplicaciones de alimentación saludable, vida saludable y fitness. Puede resultar difícil decidir cuáles se adaptan mejor a sus necesidades. Tenga cuidado al elegir y descargar aplicaciones de dieta y fitness y tómese su tiempo para elegir la que mejor se adapte a sus necesidades de salud.
Pasos
Método 1 de 3: Opciones y características generales
Paso 1. Elija si desea realizar un seguimiento de los alimentos, el estado físico o ambos
Si alguna vez buscó una dieta, un diario de alimentos o una aplicación de ejercicio, probablemente se haya encontrado con una gran variedad de opciones. Busque uno que se adapte a sus necesidades específicas de salud o estado físico.
- Determine cuáles son sus principales objetivos de salud. ¿Está interesado en realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos? ¿Quieres perder peso? ¿Quieres videos de ejercicios sobre la marcha?
- Muchas aplicaciones están diseñadas y adaptadas para una necesidad específica. Por ejemplo, puede encontrar una aplicación que le ayude a realizar un seguimiento de las calorías y a registrar los alimentos en un diario.
- Otras aplicaciones pueden tener una combinación de funciones. Por ejemplo, algunas aplicaciones pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías, elegir alimentos saludables y encontrar recetas y planes de dieta.
- Asegúrese de elegir una aplicación que cumpla con su objetivo principal. Por ejemplo, si desea realizar un seguimiento de las calorías, no se deje llevar por otras funciones, como los videos de ejercicios. Quieres una aplicación que te ayude a contar calorías.
- Algunas aplicaciones de fitness ofrecen asesoramiento y asesoramiento. Incluso podrían ponerlo en contacto con un entrenador personal o un nutricionista que se comunicará con usted periódicamente.
Paso 2. Busque aplicaciones con características especiales que le gusten
Muchas de las aplicaciones de dieta y fitness disponibles hacen más de una cosa. Es común encontrar aplicaciones de dieta que rastrean aplicaciones de fitness y fitness que rastrean calorías. Sin embargo, hay algunas otras funcionalidades que también puede disfrutar.
- Algunas aplicaciones ofrecen recetas para que las pruebe. Estos se encuentran más comúnmente en aplicaciones de pérdida de peso. Ellos pueden darle algunas ideas de qué hacer que se adapte a su plan de dieta.
- Otras aplicaciones tienen música relajante, sonidos o meditaciones guiadas. Puede jugar y escucharlos para ayudarlo a desestresarse y calmarse.
- Muchas aplicaciones de fitness no solo tienen planes de ejercicio y funciones de seguimiento, sino que también proporcionan videos de ejercicios. Esto es ideal para hacer ejercicio sobre la marcha.
- Algunas aplicaciones de fitness más nuevas ahora ofrecen música para hacer ejercicio. Además, algunas de estas aplicaciones pueden seguir su ritmo y proporcionar música que coincida con su tempo.
- Escuchar música aumentará su nivel de energía y le permitirá ejercitarse mejor. Algunas aplicaciones de fitness, como FitRadio, están diseñadas específicamente para los aficionados al fitness. Estas aplicaciones tienden a tener versiones cortas y mixtas de canciones para brindar variedad.
Paso 3. Lea las calificaciones y reseñas antes de probar una aplicación
Cuando vaya a descargar una aplicación, es importante leer las calificaciones y reseñas de la aplicación. Esto puede ayudarlo a tener una buena idea de si se ajusta o no a sus necesidades.
- Tanto las tiendas de aplicaciones de Android como de iPhone le brindan una descripción general de la aplicación en sí, que le proporcionará información sobre lo que hace la aplicación y cómo funciona. Aquí es donde obtendrá mucha información sobre si la aplicación satisface sus necesidades.
- También puede ver las calificaciones de los clientes en la tienda de aplicaciones. Si encuentra una aplicación que no está bien calificada, es posible que no valga la pena descargarla o comprarla.
- Lea también las reseñas de los clientes. Los usuarios anteriores pueden brindar una gran información sobre cómo funciona realmente la aplicación. Mire para ver lo que otros dicen sobre los componentes clave de la aplicación. Por ejemplo, si desea descargar una aplicación para realizar un seguimiento de las calorías, vea lo que dicen las personas sobre la interfaz, las opciones de alimentos y la facilidad de uso.
Paso 4. Decide cuánto estás dispuesto a gastar en una aplicación
Una pequeña cosa que debe considerar al comprar una aplicación de dieta o fitness es su presupuesto. Aunque muchas aplicaciones son gratuitas, algunas tienen un costo de descarga.
- Si desea una aplicación gratuita, busque solo aplicaciones gratuitas. Hay una opción para buscar solo aplicaciones gratuitas de la tienda de aplicaciones en su teléfono inteligente.
- Si no le importa pagar por una aplicación, busque todas las aplicaciones relacionadas con la dieta y el fitness. La mayoría solo costará uno o dos dólares por la descarga.
- Sin embargo, algunas aplicaciones son un poco más caras o tienen diferentes niveles de suscripción que puede elegir. Algunos son gratuitos para la versión inicial, pero las versiones más ampliadas o detalladas son más caras. Muchas aplicaciones gratuitas incluyen anuncios, pero es posible que pueda actualizar a una versión sin anuncios por una tarifa.
- También averigüe si la aplicación que descarga tiene una tarifa mensual. Algunas de las aplicaciones con videos o planes de comidas tienen un costo mensual.
Método 2 de 3: aplicaciones de fitness
Paso 1. Pruebe Sworkit para rutinas de ejercicios simples
Una aplicación de entrenamiento y fitness recientemente popular es Sworkit. El nombre significa Simply Work It, y la aplicación ofrece esas formas de agregar rutinas de ejercicios simples a su día. Los entrenamientos de Sworkit siguen las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
- La versión básica de Sworkit es gratuita, pero deberá pagar una tarifa o registrarse para obtener una suscripción mensual o anual para acceder a todas las funciones. Hay varios niveles de suscripción, desde $ 2.99 por mes.
- Sworkit le ayudará a personalizar un entrenamiento en función de los ejercicios almacenados en la propia aplicación. La versión pro es mucho más robusta y tiene muchas más capacidades que la versión gratuita.
- La aplicación tiene "listas de reproducción", que son entrenamientos creados por profesionales del fitness. Puedes ver cualquiera de estos entrenamientos y realizarlos en cualquier lugar. Lo bueno es que todos los entrenamientos no requieren equipo.
Paso 2. Trote con RunKeeper
Si te encanta correr o trotar, una gran aplicación para ti podría ser RunKeeper. Es perfecto para aquellos que quieren seguir sus carreras y mejorar su ritmo, cronometraje y distancia. RunKeeper está diseñado para ayudarlo a convertir el correr en un hábito saludable y regular.
- RunKeeper es otra aplicación que tiene una versión gratuita y otra de pago. La versión de pago cuesta $ 9,99 al mes. Está disponible para teléfonos iPhone y Android.
- RunKeeper utiliza la función GPS de su teléfono para realizar un seguimiento de su kilometraje, ritmo y velocidad. También le mostrará en un mapa dónde estaba trotando (o en bicicleta) y cuántas calorías quemó (este es un promedio).
- La versión pro de esta aplicación tiene un entrenador que interviene con ciertas señales mientras corres. Es posible que le brinde información sobre su ritmo, tiempo o distancia, según la configuración que haya elegido.
- También puede establecer objetivos de ritmo o velocidad en esta aplicación. El entrenador intervendrá para decirle que acelere o disminuya la velocidad para alcanzar su objetivo.
Paso 3. Empiece a hacer ejercicio con una aplicación C25K
Si eres un poco más nuevo en la escena del ejercicio, es posible que te interese una aplicación Couch to 5k (o C25K). El programa C25K es ideal para quienes recién comienzan una rutina de ejercicio o trote.
- Hay varias aplicaciones C25K disponibles, muchas de las cuales son gratuitas o muy económicas. Estos incluyen la aplicación gratuita One You Couch to 5K de Public Health England, la aplicación 5K Runner Couch to 5K Trainer (gratuita, pero con compras dentro de la aplicación) y la aplicación Couch to 5K Run Training ($ 2.99).
- La rutina de jogging en estas aplicaciones se ha vuelto muy popular. Solo corre o trota 3 días a la semana. Y puedes empezar por no hacer ningún ejercicio o actividad en absoluto.
- Es un plan de 9 semanas y, en muchas de estas aplicaciones, los entrenadores virtuales lo guían a través de cada entrenamiento. Además, la aplicación rastrea su distancia, ritmo y rutas.
- En algunas de estas aplicaciones, puede publicar su progreso y compartirlo con otros en la aplicación y a través de diferentes canales de redes sociales.
Paso 4. Utilice Jefit para ejercicios de entrenamiento de fuerza
Si eres un aficionado al entrenamiento de fuerza o quieres mejorar e incluir más entrenamiento de fuerza, Jefit podría ser la aplicación para ti. Se centra casi exclusivamente en ejercicios de entrenamiento de fuerza y rendimiento.
- Jefit tiene una versión gratuita y una versión pro por $ 4,99. También puede desbloquear una variedad de funciones con compras dentro de la aplicación. Está disponible para Android y iPhone.
- De todas las aplicaciones de fitness, Jefit tiene la variedad más sólida y amplia de ejercicios de entrenamiento de fuerza (especialmente la versión de élite). Tiene más de 1, 300 ejercicios diferentes y más de 2, 000 rutinas.
- Esta aplicación le permite rastrear y analizar el progreso del entrenamiento de fuerza y otras estadísticas, como su peso total, repeticiones, series y tiempo. Las versiones Pro y Elite le proporcionarán gráficos sobre su progreso.
Método 3 de 3: Aplicaciones dietéticas
Paso 1. Pruebe MyFitnessPal para obtener un enfoque versátil de la dieta y el ejercicio
Probablemente una de las aplicaciones de dieta y fitness más populares, MyFitnessPal hace un gran trabajo al rastrear los alimentos y ayudarlo a perder peso. En general, es una gran aplicación y, en general, recibe excelentes críticas. Elija esta aplicación si desea una manera fácil de realizar un seguimiento de la nutrición y el ejercicio.
- MyFitnessPal es gratis, pero puedes desbloquear más funciones con compras dentro de la aplicación. Está disponible tanto para Android como para iPhone.
- MyFitnessPal tiene algunas capacidades diferentes, pero es mejor conocido por su gran base de datos de alimentos, un diario de seguimiento de alimentos fácil y agradables tablas de nutrición personalizadas. Incluso tiene un escáner de código de barras que le mostrará información nutricional para una variedad de alimentos preenvasados. Esto es genial si quieres saber exactamente qué porcentaje de cada nutriente diario estás consumiendo.
- Otra gran ventaja de esta aplicación es que puede sincronizarla con otras aplicaciones y equipos de fitness. Por ejemplo, puede importar información sobre el ejercicio desde su FitBit a la aplicación MyFitnessPal.
Paso 2. Controle las calorías con Calorie Counter Pro
Otra aplicación de conteo de calorías muy popular es Calorie Counter Pro. Su funcionalidad es un poco diferente a la de aplicaciones como MyFitnessPal, pero también obtuvo excelentes calificaciones y reseñas de los usuarios. Sin embargo, es posible que le resulte un poco limitado si desea poder exportar sus datos de salud o utilizar funciones como recordatorios o uso compartido de redes sociales.
- Calorie Counter Pro es gratuito en dispositivos Android. Sin embargo, si tiene un iPhone, descargar esta aplicación actualmente le costará $ 5.99.
- Calorie Counter Pro es muy simple y fácil de usar. Tiene una gran base de datos de alimentos y es fácil realizar un seguimiento de todo lo que come.
- Esta aplicación también le brinda una lista de más de 500 ejercicios diferentes que puede hacer para ayudarlo a perder peso.
Paso 3. ¡Cumpla su objetivo de peso con Lose It
¡Piérdelo! es otra aplicación de dieta popular. Es una aplicación muy general, pero aún le permite realizar un seguimiento de las calorías, el peso y los objetivos de acondicionamiento físico. Algunos usuarios han obtenido excelentes resultados con esta aplicación. Sin embargo, un estudio reciente encontró que no siempre proporciona la información calórica más precisa.
- ¡Piérdelo! está disponible para usuarios de Android y iPhone y también es gratuito para ambos tipos de usuarios. Además, se sincroniza con otros dispositivos de fitness como básculas o FitBit.
- Una de las cosas más populares de esta aplicación es el aspecto y el diseño de la aplicación en sí. Es muy fácil de usar, tiene gráficos interactivos y le permite establecer metas y recordatorios para usted.
- Además, esta aplicación le permite hacer lo básico: contar calorías, realizar un seguimiento de los alimentos y realizar un seguimiento de su ejercicio. También podrá realizar un seguimiento de su peso o IMC si lo desea.
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Tenga en cuenta que muchas aplicaciones que rastrean calorías o estiman calorías pueden ser incorrectas para su cuerpo. Estos solo tienen el propósito de ser una guía general.
- Las calorías calculadas o estimadas por las aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden no ser precisas.
