Los geles energéticos son productos de glucosa diseñados para atletas de resistencia. Reponen los niveles de carbohidratos durante un entrenamiento o una carrera largos. La consistencia del gel es más fácil de digerir para algunas personas, ya que la digestión a menudo se ralentiza cuando se realiza una actividad física intensa. Intente comer geles energéticos durante sus entrenamientos de resistencia y durante las carreras para mejorar su rendimiento. Los geles energéticos vienen en variedades con y sin cafeína y se elaboran en una amplia gama de consistencias y sabores, así que elija un gel que le guste y que se adapte a sus necesidades.
Pasos
Método 1 de 3: comer un gel energético durante un entrenamiento
Paso 1. Abra 3/4 del paquete y póngalo en la boca
No tire de la pestaña por completo, ya que es posible que no tenga ningún lugar para tirarla en medio de su entrenamiento. Abra la bolsa lo suficiente como para exprimir fácilmente el gel. Luego, inserte el extremo abierto de la bolsa en su boca.
Paso 2. Apriete el gel en su boca desde la parte inferior del tubo
Sostenga la bolsa en la parte delantera y trasera con el pulgar y el índice. Presione la bolsa cerca de la parte inferior y mueva los dedos hacia arriba para exprimir el contenido de la bolsa en su boca. Siga apretando hasta que la bolsa esté vacía.
Esto es similar al movimiento que podría usar para exprimir la pasta de dientes desde la parte inferior del tubo
Propina: Puede enrollar la bolsa de gel vacía con la abertura en el interior para que no se quede pegajosa. Esto también hará que sea más fácil guardar la bolsa en su bolsillo o en una riñonera hasta que pueda desecharla correctamente.
Paso 3. Mastique el gel según sea necesario y luego tráguelo
Una vez que todo el gel esté en la boca, mastíquelo si es necesario y luego trágalo. Si el gel tiene una consistencia acuosa, es posible que no necesite masticarlo en absoluto. Pero si es un gel más espeso, es posible que deba masticarlo de manera similar a como lo haría con gelatina.
Paso 4. Siga el gel con agua
Tome algunos sorbos de agua después de tragar el gel para ayudar a eliminarlo. Si el gel tiene una consistencia acuosa, es posible que no necesite mucha agua para lavarlo. Si tiene una consistencia espesa, es posible que necesite más agua.
¡Beba siempre más agua si todavía tiene sed
Método 2 de 3: uso de Energy Gel durante una carrera
Paso 1. Tome un desayuno rico en carbohidratos el día de la carrera
No coma geles para el desayuno. Come un desayuno abundante compuesto por alimentos ricos en carbohidratos, como un tazón de avena con una manzana o 2 rebanadas de pan tostado con mermelada o miel y un plátano. Asegúrese de beber al menos 1 L (34 fl oz) de agua con su desayuno también.
Aunque la mayoría de los geles dirán que debes comer una porción 30 minutos antes de la carrera, es mucho mejor llenar tu cuerpo con azúcares menos simples para que construyas una reserva sólida de carbohidratos complejos y simples
Propina: Si quieres un bocadillo justo antes de que comience la carrera, prueba con un plátano, un gel energético o una barra energética.
Paso 2. Tome el primer gel a los 30 minutos de carrera y cada 30 minutos después
Después de 90 a 120 minutos de ejercicio, sus reservas de carbohidratos comenzarán a agotarse. Sin embargo, es importante consumir gel energético antes de que esto suceda para asegurarse de no perder la energía durante la carrera. Tome el primer gel después de haber estado haciendo ejercicio durante 30 minutos y luego tome otro cada 30 minutos después de eso.
Por ejemplo, si está corriendo un maratón y comenzó a las 8:00 a. M., Entonces deberá tomar el primer gel a las 8:30 a. M., Luego otro a las 9:00 a. M., 9:30 a. M., 10:00 a. M. am, y así sucesivamente
Paso 3. Alterna entre geles con cafeína y geles sin cafeína durante la carrera
Demasiada cafeína puede deshidratarlo y ponerlo nervioso, por lo que es importante evitar tomar demasiada. Si desea utilizar geles que contengan cafeína para mejorar su rendimiento, cambie entre geles con cafeína y geles sin cafeína durante la carrera.
Por ejemplo, si toma un gel con cafeína a los 30 minutos de la carrera, tome un gel sin cafeína en la marca de 60 minutos, luego tome otro gel con cafeína en la marca de 90 minutos
Paso 4. Beba agua cada vez que tome un gel
El agua te ayudará a tragar y digerir el gel energético, especialmente si tiene una consistencia más espesa. Toma unos tragos de agua después de comer cada gel durante la carrera. Trate de consumir alrededor de 0,6 a 1 L (20 a 34 onzas líquidas) de agua por hora durante la carrera.
Si se ofrecen bebidas deportivas en las estaciones de hidratación, también se puede beber una de estas en lugar de agua y un gel. Es posible que desee hacer esto si cree que su estómago no puede soportar otro gel, como hacia el final de una carrera
Método 3 de 3: Elegir geles energéticos
Paso 1. Decide si quieres geles con cafeína o sin cafeína
La cafeína puede ayudar a mejorar su rendimiento durante una carrera, por lo que algunos atletas optan por los geles con cafeína. Sin embargo, si no desea utilizar geles con cafeína, existen muchos geles que no contienen cafeína. Consulte la etiqueta para obtener información sobre el contenido de cafeína de cualquier gel antes de comprarlo.
- La cantidad de cafeína en una bolsa de gel puede variar ampliamente, como de 30 mg a 100 mg o más por porción.
- Tenga en cuenta que su ingesta de cafeína no debe exceder de 1,36 a 2,27 mg de cafeína por 1 libra (0,45 kg) de peso corporal dentro de una hora de ejercicio vigoroso. Por ejemplo, si pesa 68 kg (150 lb), no consuma un gel que contenga más de 204 y 340 mg de cafeína.
Advertencia: Demasiada cafeína puede causarle irritabilidad y ansiedad. También puede contribuir a un aumento de la micción y evacuaciones intestinales, frecuencia cardíaca rápida e insomnio.
Paso 2. Opte por un gel espeso para una opción menos complicada
Un gel espeso puede ser más fácil de introducir en la boca sin que se gotee mientras hace ejercicio, por lo que algunas personas prefieren los geles espesos. Sin embargo, estos geles también pueden requerir un poco más de masticación.
Si opta por un gel espeso, beba algunos sorbos más de agua para ayudar a que el gel baje
Paso 3. Pruebe con un gel acuoso para algo que sea más fácil de tragar
Los geles acuosos son más fáciles de tragar ya que se parecen más a un líquido que a un gel. Sin embargo, puede ser más complicado comerlos mientras hace ejercicio, ya que es más probable que goteen.
Si opta por un gel acuoso, deberá tomar algunos sorbos de agua después de tomar el gel
Paso 4. Busque productos con mezclas de carbohidratos de fructosa y maltodextrina
Los estudios han demostrado que estos tipos de geles pueden proporcionar una mejor absorción de glucosa que otros tipos de geles. Lea los ingredientes en el empaque de cualquier tipo de gel que considere comprar para ver si contiene maltodextrina y fructosa.
Otros edulcorantes comunes incluyen el jarabe de arroz integral y la cebada malteada. También puede probarlos para ver si nota una diferencia en su nivel de energía después de comer el gel
Paso 5. Pruebe diferentes sabores para ver cuál le gusta más
Los geles energéticos vienen en una amplia gama de sabores, por lo que puede elegir los tipos que más le gusten. Opte por sabores simples como vainilla, chocolate o fresa, o elija algo más complejo, como pastel de cumpleaños o sabor a capuchino.
