La vida está llena de actividades y personas agotadoras. Al final del día, es posible que sienta que lo ha atropellado un autobús, tanto física como emocionalmente. Vivir de esa manera no es justo para ti, así que es hora de hacer un cambio. Una forma de hacerlo es evitar hacer cosas y pasar tiempo con personas que te agotan. Esto se puede lograr evaluando las relaciones agotadoras, aprendiendo a decir "no" y creando un horario diario realista.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de relaciones de drenaje
Paso 1. Determina si estás en una relación agotadora
Cuando estás en una relación, debería ser beneficioso para ambos involucrados. Sin embargo, algunas relaciones tóxicas dejan a una de las partes sintiéndose agotada e incluso expuesta. Si esto le suena familiar, podría estar en una relación agotadora.
Las personas que consumen mucha energía en las relaciones a menudo comienzan siendo divertidas, llamativas, emocionantes y carismáticas. Pero con el tiempo, es posible que vea que les gusta chismear o usar a la gente, incluso a usted. Incluso podrían usarte como su chivo expiatorio y prepararte para que tomes la culpa. Si su instinto le dice que esta persona tiene motivos ocultos, probablemente tenga razón
Paso 2. Haga una lista de "pros" y "contras" de la persona
Si todavía está indeciso acerca de si está en una relación agotadora, escríbalo. Haz una lista de las cosas buenas y malas de esa persona. Además, echar un vistazo a las características de la fiesta en cuestión puede abrirle los ojos sobre sus intenciones.
Asegúrate de incluir la forma en que la persona te hace sentir. Lo más probable es que, si hay más "contras" que "pros", estés en una relación agotadora. Además, escriba una lista de pros y contras sobre cómo terminar la relación. Si los pros son más largos que los contras, puede que sea el momento de cortar las cosas
Paso 3. Termine la relación, si puede
Algunas relaciones simplemente no vale la pena salvar, incluidas las que se están agotando. Si no puede ser usted mismo en la relación y no vale la pena el esfuerzo que está poniendo en ella, considere cortar los lazos. Mantener una relación con una persona agotadora te impide ser feliz, tanto física como emocionalmente.
- Cuando termine la relación, asegúrese de estar comprometido a hacerlo. A menudo, incluso pasar un poco de tiempo con la persona que lo está agotando puede causar angustia y desesperación. Si es posible, aléjate por completo y no mires atrás.
- Tenga en cuenta que esto es más difícil si viven juntos o están casados.
Paso 4. Limite el contacto si no puede terminar la relación por completo
Algunas relaciones simplemente no se pueden romper por completo. A veces, todavía tienes que mantener algún tipo de comunicación con ciertas personas, como compañeros de trabajo y miembros de la familia. Sin embargo, al distanciarse, puede reducir la tensión que siente.
- Las relaciones con compañeros de trabajo y miembros de la familia son complicadas porque a menudo todavía tienes que pasar tiempo con ellos pase lo que pase. Sin embargo, puede reducir el tiempo que pasan juntos saltándose las actividades después del trabajo en las que normalmente participarían juntos y ya no llama ni envía mensajes de texto.
- Es posible que deba dirigirse directamente a la persona si se pregunta por qué se está alejando. Si quieres ser honesto, puedes decirles: “Siento que nuestra relación ha empeorado. Creo que es mejor limitar nuestro tiempo juntos ". Es posible que experimente cierto rechazo y enojo, pero con suerte, se calmará con el tiempo.
Método 2 de 3: aprender a decir "no"
Paso 1. Comprenda que decir "no" no es malo
Si le gusta complacer a la gente, es probable que haya pasado la mayor parte de su vida diciendo "sí". Tal vez tengas miedo de molestar a la gente si dices "no", o no te gusta hacerlo porque honestamente quieres ayudar. De cualquier manera, debe comprender que decir "no" no es un ataque a la persona; es una forma de salvarte.
- Hacer siempre lo que la gente te pide puede agotarte tanto física como mentalmente. Cuando dice "no", esencialmente está poniendo sus necesidades frente a esa persona, lo que puede resultarle incómodo.
- Pero comprenda que si constantemente dice que sí, especialmente a las cosas que la otra persona podría hacer por sí misma, es propenso a agotarse. Cuando estás en este estado, no puedes dar lo mejor de ti, lo que significa que tú y los más cercanos a ti podrían sufrir.
- Además, recuerde que no es egoísta cuidarse a sí mismo. ¡Es necesario!
Paso 2. Cree una técnica de parada
Ser puesto en un aprieto puede hacer que incluso las personas más seguras de sí mismas se pongan débiles de rodillas. Estas situaciones a menudo hacen que las personas estén de acuerdo con cosas que normalmente no harían de otra manera. Una forma de evitar esto es detener su respuesta, de modo que tenga tiempo de formular una respuesta eficaz.
Por ejemplo, si se le pide que haga algo que sabe que no quiere hacer, podría decir: "Déjame pensarlo" o "¿Puedo contactarte?". Esto le da la oportunidad de desarrollar la confianza para decir que no y dar una respuesta con la que se sienta cómodo
Paso 3. Practique decir la palabra
Puede parecer una tontería, pero dedicar tiempo a decir "no" puede ayudarlo cuando la necesidad lo requiera. Dígalo cuando esté solo, como cuando esté en la ducha o conduciendo al trabajo. Tener experiencia en decirlo puede hacer que se sienta más cómodo cuando llegue el momento de usarlo.
- También puede practicar una respuesta para acompañarla. Por ejemplo, podría decir: "Lo siento, pero mi horario no me permitirá hacer eso". También podría decir: "Le agradezco que haya venido a pedirme ayuda, pero me temo que no puedo". No es necesario que entre en los detalles de por qué no puede hacerlo, a menos que lo desee. Francamente, a nadie le incumbe saber por qué no puede ayudar.
- También puede escribir su respuesta para ayudar a que sea más concreta.
Paso 4. En cambio, haga un compromiso
Si realmente quiere ayudar pero no puede de la manera que se le pide, intente desarrollar un compromiso que funcione para usted. Esto puede hacer que se sienta menos culpable, pero también lo ayuda a protegerse y mantenerse firme.
Por ejemplo, si su amiga quiere que lleve a sus hijos a la escuela todos los días, intente crear un horario en el que pueda hacerlo uno o dos días a la semana. Si su familiar quiere que le preste dinero, intente ayudarlo a elaborar un presupuesto
Método 3 de 3: Crear un horario diario realista
Paso 1. Decida cuáles son sus prioridades
Darse una ducha, comer e ir al trabajo son prioridades, pero es posible que desee reconsiderar la posibilidad de ayudar a su amiga a bañar a su perro. La clave para evitar agotarse al hacer un horario es establecer prioridades. Aunque es posible que tenga que hacer sacrificios aquí y allá, es probable que lo compense cuando se sienta menos estresado.
Existe la posibilidad de que pueda molestar a las personas si no se incluyen en sus prioridades. Sin embargo, debes preguntarte qué es más importante, complacer a los demás o cuidar de ti mismo o de tu familia
Paso 2. Anote cuánto tiempo toman las tareas
Al compilar su programa diario o lista de "tareas pendientes", asegúrese de incluir cuánto tiempo tomará completar cada tarea. Sea honesto consigo mismo cuando piense en el calendario. Abarrotar demasiado su día lo agotará y lo abrumará.
No tienes que ser exacto en tu tiempo; utilice incrementos de 30 minutos para guiarlo. Es probable que tenga algo de margen de maniobra con ese método que le permite terminar temprano o tarde en algunas actividades y aún así llegar a tiempo
Paso 3. Deje de realizar múltiples tareas
Quizás una de las actividades más agotadoras en las que puede participar una persona es la multitarea. Aunque puede pensar que está siendo productivo cuando intenta realizar una variedad de tareas al mismo tiempo, en realidad no lo es. Es mejor dedicar grandes cantidades de tiempo a un proyecto.
