La narcolepsia es un trastorno neurológico caracterizado por un patrón de sueño perturbador, menor calidad del sueño y somnolencia diurna excesiva. Las personas que padecen narcolepsia pueden experimentar somnolencia diurna, debilidad repentina, sueños vívidos y parálisis muscular temporal conocida como cataplejía. Si bien este trastorno no tiene cura, ciertos medicamentos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar los síntomas.
Pasos
Método 1 de 3: regular su horario de sueño
Paso 1. Comprenda qué puede estar causando su narcolepsia
Hay muchas cosas que pueden causar o desencadenar la narcolepsia. Si puede identificar el problema subyacente, es posible que pueda controlar sus síntomas de manera más eficaz.
- Para muchas personas, la narcolepsia es causada por la falta de hipocretina (orexina) en el cuerpo. Esto podría deberse a un problema genético o una respuesta autoinmune, en la que el cuerpo ataca las partes del cuerpo donde se produce la hipocretina. Es posible que pueda aumentar la hipocretina / orexina en su cuerpo.
- En ocasiones, la narcolepsia es causada por una infección (como la gripe porcina), una afección cerebral (como un cáncer cerebral o encefalitis) o una lesión en la cabeza. En estos casos, también deberá tratar la afección subyacente.
Paso 2. Mejore sus hábitos de sueño
Como no existe una cura exacta para la narcolepsia, los médicos recomiendan que los pacientes alivien los síntomas de la fatiga manejando mejor sus horarios de sueño. Trate de desarrollar hábitos de sueño sólidos para ayudar a minimizar la somnolencia diurna excesiva y el colapso muscular repentino (cataplejía) asociados con la narcolepsia.
- Cíñete a un horario de sueño regular. Trate de levantarse y dormir aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. El ritmo circadiano de su cuerpo puede comenzar a adaptarse al horario que ha establecido y eventualmente comenzará a sentirse cansado de forma natural a la misma hora cada noche y es posible que se despierte con menos fatiga por la mañana.
- Practique algún tipo de ritual relajante antes de acostarse cada noche. Elija actividades discretas, como leer o tomar un baño tibio, que calmarán su mente y cuerpo en preparación para dormir. Sin embargo, evite actividades como mirar televisión o usar aparatos electrónicos, ya que la luz azul de las pantallas tiene un efecto estimulante que puede mantenerlo despierto.
- Puede beneficiarse de usar anteojos de color ámbar por la noche. Estos pueden bloquear la luz azul perturbadora de las pantallas.
- Puede descargar una aplicación en su teléfono que lo ayudará a realizar un seguimiento de la calidad de su sueño. Algunos incluso pueden proporcionar ejercicios para ayudar a mejorar su sueño.
Paso 3. Siesta
Si bien generalmente no se recomienda tomar una siesta para lidiar con los problemas del sueño, las personas con narcolepsia tienden a beneficiarse de las siestas diarias. Las siestas breves y programadas durante el día pueden ayudar a controlar la fatiga asociada con la narcolepsia.
- Programe siestas de 20 minutos a lo largo del día, centrándose en los momentos en los que es más probable que se sienta cansado. Si tiende a tener brotes a media tarde, por ejemplo, intente tomar una siesta corta a esta hora.
- Si bien las siestas de 20 minutos funcionan para la mayoría de las personas, es posible que deba dormir más o menos dependiendo de sus síntomas. Es posible que tenga que experimentar durmiendo en diferentes intervalos durante un tiempo hasta que encuentre una rutina que funcione para usted.
- Lleve un registro de sus siestas en un diario o con una aplicación de seguimiento del sueño. Asegúrese de registrar cuándo se quedó dormido, cuánto tiempo durmió, la calidad del sueño y cómo se sintió antes y después. Esto puede ayudarlo a crear un horario de siesta eficaz.
Paso 4. Cree un ambiente confortable para dormir
Tener un buen ambiente en su dormitorio puede ayudar a promover un sueño reparador. Hacer ciertos cambios en su dormitorio puede ayudarlo con su sueño. [Imagen: Aliviar los síntomas de la narcolepsia Paso 4-j.webp
- Asegúrese de que su colchón y almohadas sean de apoyo y cómodos. Si se despierta constantemente con dolor de cuello o de espalda, es posible que deba reemplazar la almohada o el colchón. Asegúrese de que la ropa de cama, los edredones y otros artículos para la cama estén libres de alérgenos que puedan interrumpir el sueño.
- Trate de separar su vida de vigilia de su vida de sueño. Las computadoras portátiles, televisores y teléfonos deben mantenerse fuera del área del dormitorio.
- Si vive en un área ruidosa, considere instalar una máquina de ruido blanco en su habitación para ahogar los sonidos no deseados.
- Asegúrate de que tu habitación esté fresca. La temperatura ideal para dormir es entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si su habitación suele ser más cálida que esto, considere bajar la temperatura de su habitación o encender un ventilador. Si no tiene aire acondicionado, puede considerar instalar uno.
- Si entra demasiada luz desde el exterior de la ventana, es posible que desee instalar cortinas opacas. Son útiles si hay farolas en el exterior o si vive en un lugar del norte con largos días de verano.
Método 2 de 3: Probar medicamentos
Paso 1. Toma estimulantes
Los estimulantes del sistema nervioso central suelen ser el primer curso de acción para tratar la narcolepsia con fármacos. Aproximadamente el 60-85% de los pacientes con narcolepsia experimentan una mejoría en sus síntomas.
- Hay una variedad de diferentes tipos de estimulantes que los médicos recetan para tratar la narcolepsia. La lisdexanfetamina (Vyvanse), el modafinilo (Provigil) o el armodafinilo (Nuvigil) generalmente se usan primero, ya que son menos adictivos que otras variedades. Los efectos secundarios son bastante raros, pero pueden incluir dolor de cabeza, náuseas y sequedad de boca.
- Si la primera ronda de tratamiento es ineficaz o demasiado cara, se pueden recetar metilfenidato (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) y otras anfetaminas. Si bien estos medicamentos son muy efectivos, los efectos secundarios pueden ser más graves. Estos medicamentos son muy adictivos y pueden causar nerviosismo y palpitaciones cardíacas.
Paso 2. Utilice ISRS, IRSN o TCA
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) y los antidepresivos tricíclicos (ATC) se suelen utilizar para tratar enfermedades mentales como la depresión. Sin embargo, se han utilizado con cierto éxito para tratar los síntomas de la narcolepsia.
- Tales medicamentos, como Prozac y Effexor, generalmente actúan suprimiendo el sueño REM, que puede paralizar temporalmente el movimiento muscular. Como síntoma de narcolepsia, la cataplejía tiene este efecto en el cuerpo, tales medicamentos pueden ayudar. Estos medicamentos pueden causar algunos efectos secundarios, como aumento de peso, disfunción sexual y problemas digestivos.
- Los ejemplos de TCA incluyen imipramina y clomipramina.
- Si los ISRS y los IRSN no funcionan, se pueden recetar en su lugar tipos más antiguos de antidepresivos. Si bien estos medicamentos son generalmente efectivos para tratar la cataplejía, los efectos secundarios como el aturdimiento y la boca seca son comunes.
Paso 3. Pregunte sobre el oxibato de sodio
El oxibato de sodio generalmente se toma antes de acostarse. Se puede tomar una segunda dosis de 2,5 a 4 horas después de la primera. Trata la cataplejía y el insomnio nocturno. También puede tratar la somnolencia diurna.
El mayor inconveniente del oxibato de sodio es que los efectos secundarios pueden ser bastante graves. Se han informado casos de enuresis, sonambulismo y náuseas en pacientes. También puede ser potencialmente fatal tomar oxibato de sodio con otros medicamentos para dormir, analgésicos narcóticos y alcohol
Paso 4. Pruebe los suplementos de L-citrulina
La L-citrulina es un aminoácido que puede aumentar su energía. Esto se puede encontrar de forma natural en alimentos como la sandía, el hígado y el salmón. También puedes tomarlo en forma de suplemento.
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Aumente la hipocretina / orexina
Se cree que la falta de orexina es la causa de la narcolepsia en la mayoría de los casos. Es posible que pueda aumentar naturalmente la producción en su cuerpo haciendo ejercicio regularmente, comiendo una dieta saludable y reduciendo la inflamación en su cuerpo. Algunas formas fáciles de aumentar esta sustancia química en su cuerpo incluyen:
- Compra de luces brillantes para tu hogar.
- Comer alimentos y bebidas fermentados como Kombucha
- Identificar alergias alimentarias que pueden estar causando inflamación.
- Yendo afuera
Paso 2. Cambie sus hábitos alimenticios
La dieta puede afectar los síntomas de la narcolepsia. Llevar una dieta saludable, baja en alimentos pesados, puede mejorar los síntomas. Lleve un diario de alimentos que le ayude a hacer un seguimiento de cómo ciertos alimentos afectan sus síntomas.
- Deben evitarse las comidas pesadas. Trate de comer de 5 a 6 comidas pequeñas y ligeras durante el día en lugar de 3 comidas más pesadas.
- Los alimentos con un índice glucémico bajo, como el pan blanco y los alimentos procesados, pueden provocar un aumento temporal de la insulina que provoca fatiga poco después de las comidas. Este tipo de alimentos pueden adormecer a cualquiera, pero el efecto puede ser más intenso si padece narcolepsia. Trate de concentrarse en comer verduras y fuentes de proteínas magras, como huevos o carne.
- Las comidas abundantes que se consumen de 3 a 4 horas antes de acostarse pueden causar indigestión, lo que puede afectar su capacidad para dormir. Trate de que las comidas ligeras tardías sean ligeras y saludables.
- Una dieta autoinmune, como la dieta paleo, puede beneficiar a las personas con narcolepsia, ya que se cree que la autoinmunidad es una causa de narcolepsia.
Paso 3. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína
Estas sustancias pueden ser muy perjudiciales para el sueño. Trate de minimizar el uso si padece narcolepsia.
- Fumar puede ser particularmente peligroso si padece narcolepsia. La nicotina no solo es un estimulante, sino que puede ser muy peligroso quedarse dormido con un cigarrillo en la mano. Muchas personas con narcolepsia sienten que fumar les ayuda a mantenerse alerta durante el día, pero es mejor evitar los cigarrillos si tiene narcolepsia.
- El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero el sueño que obtenga será menos reparador. Un sueño menos reparador puede provocar fatiga durante el día. Incluso el consumo moderado de alcohol se puede desalentar si tiene narcolepsia.
- Los narcolépticos suelen utilizar cafeína para controlar la sensación de fatiga a lo largo del día. Sin embargo, la cafeína no reemplaza el sueño. Simplemente altera las ondas cerebrales para bloquear la entrada de sustancias químicas que inducen el sueño en el cerebro. Como la cafeína permanece en el cuerpo durante aproximadamente seis horas, mantenga el consumo de cafeína ligero y solo beba café, refrescos o bebidas energéticas temprano en el día.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudarlo a mantenerse alerta, despierto y concentrado. Hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana durante 30 a 40 minutos puede ayudarlo con su horario de sueño. Sin embargo, como el ejercicio produce adrenalina, evite hacer ejercicio de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Pruebe actividades de baja intensidad como yoga, Tai Chi o Qi-gong por la noche. Estos pueden ayudar a calmar su sistema nervioso central
Paso 5. Maneje el estrés
El estrés puede exacerbar los síntomas de la narcolepsia. Tratar de mantener sus niveles de estrés bajo control puede resultar en una disminución de los síntomas. Hay una variedad de actividades en las que puede participar que reducen el estrés.
- Practicando ejercicios de respiración. Existen ciertos ejercicios de respiración profunda diseñados para disminuir la frecuencia cardíaca y otros síntomas físicos del estrés.
- Meditar. La meditación puede ayudar a reducir el estrés al colocar sus pensamientos en el momento presente. Meditar todos los días puede ayudar con los síntomas de la narcolepsia.
- Prueba el yoga. Practicar yoga hace que todas las partes de su cuerpo trabajen juntas y puede ayudar a aclarar su mente. El yoga tiene el beneficio adicional de ser una forma de ejercicio, que puede ayudar a regular su horario de sueño.
Paso 6. Consulte a médicos y terapeutas
La narcolepsia es una enfermedad crónica que puede ser difícil de controlar. Las personas que padecen narcolepsia a menudo desarrollan problemas psiquiátricos, como depresión y ansiedad, como resultado de su trastorno. Ver a un terapeuta puede ayudarlo a manejar el costo emocional de la narcolepsia. También debe tener un equipo de médicos para ayudarlo a controlar los aspectos físicos de su narcolepsia.
- Es posible que desee tener un equipo de profesionales que incluya un médico de atención primaria, un neurólogo, un nutricionista y un terapeuta.
- Pídale a su médico habitual que le recomiende un terapeuta si experimenta un estado de ánimo bajo o ansioso crónico como resultado de su narcolepsia. Si eres estudiante, es posible que tengas derecho a recibir asesoramiento gratuito de tu colegio o universidad.
- Busque grupos de apoyo, ya sea en línea o en persona. Como la narcolepsia no es un trastorno bien entendido, muchas personas se sienten aisladas o frustradas. Hablar con otras personas que han experimentado problemas similares puede ayudar.
