Sacudir las manos puede dificultar su vida diaria, pero hay formas de controlarlo. El temblor de la mano puede ser leve, moderado o severo. Los temblores leves de las manos a menudo son causados por elecciones de estilo de vida que se pueden reducir mediante cambios simples en el estilo de vida, como dormir más y reducir la cafeína o la nicotina. Si sufre de temblores de manos más severos, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y discutir sus opciones, ya que estos son más a menudo un síntoma de un problema médico. En algunos casos graves, en los que es difícil hacer cosas como sostener una taza, los medicamentos, la terapia o la cirugía pueden ayudar a calmar sus manos temblorosas.
Pasos
Método 1 de 2: Calmar un leve temblor de manos
Paso 1. Duerma al menos 7 horas por noche para evitar temblores
Es probable que se produzcan temblores notables en las manos si duerme muy poco por la noche. El sueño ayuda a regular su sistema nervioso automático, así como los latidos del corazón y la presión arterial, manteniendo bajo control los temblores corporales. Acuéstese lo suficientemente temprano para dormir al menos 7 horas cada noche y elimine las distracciones para asegurarse de dormir profundamente.
Establezca una hora estricta para despertarse todas las mañanas para ayudar a regular su ritmo circadiano y mejorar la calidad de su sueño
Paso 2. Evite el alcohol, que a la larga puede empeorar los temblores de las manos
A corto plazo, el alcohol puede reducir sus inhibiciones y calmar los temblores nerviosos de sus manos. Sin embargo, una vez que el efecto del alcohol desaparece, es probable que el temblor de la mano empeore. Consuma bebidas alcohólicas con moderación, si es que lo hace, para mantener sus temblores al mínimo.
- El consumo regular de alcohol para calmar los temblores de las manos también puede provocar alcoholismo con el tiempo.
- El alcohol generalmente solo aliviará los temblores de las manos durante aproximadamente media hora antes de desaparecer.
Paso 3. Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína y la nicotina
Evite beber té, café, refrescos de cola u otras bebidas con cafeína si tiene temblores recurrentes en las manos. En su lugar, opte por bebidas sin cafeína, como agua y té de hierbas. Evite también fumar, vapear y masticar tabaco, ya que la nicotina puede causar efectos similares en el cuerpo.
- Hable con su médico sobre sus opciones para dejar de fumar, vapear o masticar tabaco, como el uso de parches de nicotina, medicamentos o hipnosis.
- Las bebidas energéticas también pueden causar temblores y deben evitarse.
Paso 4. Practique actividades para combatir el estrés para reducir el temblor de sus manos
Un leve apretón de manos puede ser normal para algunas personas durante situaciones estresantes, como hablar en público. Los temblores en las manos causados por la ansiedad o el estrés son muy comunes y pueden ser vergonzosos y molestos. Controle estos temblores realizando actividades que ayuden a su mente y cuerpo a relajarse. Estos pueden incluir:
- Ejercicios de respiración profunda, en los que inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
- Yoga, ya sea por tu cuenta o en clase con instructor.
- Meditación consciente, donde te enfocas en tu cuerpo, pensamientos y sentimientos para lograr una sensación de paz interior.
- Aromaterapia, donde se utilizan aceites esenciales para aliviar el estrés y evocar sensaciones de relajación.
- Mejorando su espacio vital para hacerlo más cómodo y relajante.
- Escuchar música para reducir el estrés y la ansiedad.
Paso 5. Consuma alimentos ricos en vitamina B1 para reducir los temblores
Una deficiencia de vitamina puede causar temblores corporales, especialmente la falta de vitamina B1, también conocida como tiamina. Para obtener esta vitamina de forma natural, trate de comer más cereales integrales, verduras, huevos, arroz integral, patatas, cerdo e hígado. También puede preguntarle a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos de vitamina B1 como refuerzo.
Tome un multivitamínico diario para aumentar sus niveles de todas las vitaminas y minerales esenciales
Método 2 de 2: Tratamiento de temblores severos en las manos
Paso 1. Consulte a su médico para determinar la causa de sus manos temblorosas
Si el temblor de su mano interfiere con sus actividades diarias o empeora con el tiempo, consulte a su médico lo antes posible. Informe a su médico sobre cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando. Dígale a su médico si tiene antecedentes de temblores en las manos o enfermedades que causan temblores como el Parkinson en su familia, ya que las enfermedades y trastornos no ocupacionales pueden ser hereditarios.
- Si su médico sospecha que puede estar sufriendo de una enfermedad como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple, es probable que lo envíe a un especialista para que lo examine.
- Informe a su médico si está tomando algún medicamento que pueda causarle temblores en las manos. Esto puede incluir estabilizadores del estado de ánimo, medicamentos para las convulsiones, broncodilatadores y soluciones broncodilatadoras de mano o nebulizantes.
- Es probable que su médico no le recete ningún tratamiento específico para sus manos temblorosas si los temblores son leves y no están relacionados con otra afección médica.
Paso 2. Visite a un profesional de la salud mental para tratar un temblor psicógeno
Los temblores de manos a veces pueden ser causados por trastornos psicológicos o condiciones como depresión o trastorno de estrés postraumático. Informe a su médico sobre cualquier problema de estrés o de salud mental que haya experimentado junto con sus temblores. Pregunte si pueden derivarlo a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental que pueda evaluar más su condición.
- Las sesiones de terapia son la mejor manera de diagnosticar y tratar cualquier posible causa psicológica del temblor de la mano.
- Los temblores psicógenos pueden ocurrir en las manos o en todo el cuerpo.
Paso 3. Vaya a fisioterapia para ayudar a mejorar el control de sus músculos
Si el temblor de su mano interfiere con su capacidad para realizar tareas habituales, pregúntele a su médico si pueden derivarlo a un terapeuta ocupacional para fisioterapia. Durante este tratamiento, su terapeuta lo guiará a través de ejercicios diseñados para fortalecer y mejorar la función de los músculos de la mano. Con el tiempo, esto puede limitar los temblores de las manos causados por enfermedades o trastornos físicos y permitirle participar en las actividades diarias con más facilidad.
- Es posible que la fisioterapia no deje de temblar la mano por completo, pero le ayudará a desarrollar las habilidades para hacer frente a sus temblores y evitarlos.
- La fisioterapia tampoco es útil para tratar los temblores debido a problemas como la ansiedad y la ingesta de cafeína.
Paso 4. Hable con su médico sobre los medicamentos para controlar los temblores de sus manos
Si bien es posible que algunos tipos de temblores en las manos no se curen, su médico puede ayudar a aliviar esta afección con ciertos medicamentos recetados. Pregúntele a su médico qué tipos de medicamentos, si los hay, serían adecuados para usted. En algunos casos, se pueden recetar betabloqueantes como el propranolol o medicamentos anticonvulsivos como la primidona.
- Si padece una afección médica separada que está causando sus temblores, se pueden recetar medicamentos específicos para la enfermedad.
- En los casos en que no se pueda encontrar una causa clara de sus temblores, su médico puede recetar tranquilizantes para ayudar a calmar su cuerpo.
Paso 5. Discuta las inyecciones de Botox con su médico como posible tratamiento
Pregúntele a su médico si la inyección de Botox en sus manos o dedos podría ayudar a sus temblores particulares en las manos. Para los temblores sin una causa conocida, a veces se sigue este curso de tratamiento para "congelar" los nervios que causan el temblor. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de buscar este tratamiento, ya que no funciona en todos los casos.
Evite esta opción si sus temblores son leves, ya que el Botox puede causar debilidad de brazos y dedos con el tiempo
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de la cirugía si sus temblores son severos
En casos extremos, la cirugía cerebral realizada en el tálamo puede ayudar a aliviar los temblores de las manos. Hable con su médico sobre esta opción y pregúntele sobre los riesgos que implica someterse a dicho procedimiento. Con la cirugía cerebral, los posibles efectos secundarios incluyen problemas del habla, debilidad y pérdida generalizada de la sensibilidad.
Por lo general, esto solo se recomienda como último recurso si sus temblores son debilitantes. Asegúrese de sopesar los riesgos potenciales con los posibles beneficios para sus circunstancias específicas
Consejos
- En algunos casos, estrechar la mano puede ser un signo temprano de deshidratación.
- Los temblores de manos y cuerpo pueden ser un signo de abuso de anfetaminas.
- Las temperaturas altas o bajas también pueden causar temblores en las manos.
- En algunos casos, el apretón de manos puede deberse a un accidente cerebrovascular, insuficiencia hepática o renal o hipertiroidismo.
