El dolor femororrotuliano es el dolor que puede tener alrededor o detrás de la rótula (rótula). Este dolor a veces se denomina "rodilla de corredor", ya que es común en los atletas. El dolor femororrotuliano puede empeorar cuando corre, camina, se sienta durante períodos prolongados o se pone en cuclillas. El dolor femororrotuliano se puede tratar en casa con reposo, hielo y medicamentos de venta libre. Si su dolor no desaparece por sí solo, consulte a un médico. En ocasiones, se requiere fisioterapia y, en raras ocasiones, cirugía para el dolor femororrotuliano.
Pasos
Parte 1 de 3: Tratamiento del dolor en casa
Paso 1. Manténgase alejado de la rodilla hasta que pase el dolor
Si siente dolor en la rodilla, tómese un tiempo para descansar. El esfuerzo excesivo puede empeorar el dolor y posiblemente causar otras complicaciones. Durante unos días, evite poner demasiado peso sobre la rodilla que le duele. También es posible que desee abstenerse de ciertas actividades que aumentan el dolor de rodilla.
- Cambie su rutina si es necesario. Si normalmente usa el transporte público para ir al trabajo, por ejemplo, conduzca durante unos días. Esto puede reducir el tiempo de caminata.
- Cambie a ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, en lugar de actividades como correr y trotar.
Paso 2. Pruebe el método R. I. C. E
El método R. I. C. E es un medio clásico para tratar el dolor de rodilla y articulaciones. R. I. C. E significa descanso, hielo, compresión y elevación. La aplicación del método R. I. C. E puede ayudar a reducir el dolor femororrotuliano.
- Descanse la rodilla durante unos días después de que comience a notar el dolor. Evite caminar o hacer ejercicio en exceso mientras persista el dolor.
- Hielo su rodilla. Puede usar hielo en una bolsa de papel o una bolsa de hielo que puede comprar en la tienda. Sin embargo, asegúrese de no aplicar una compresa de hielo directamente sobre la rodilla. Envuelva el paquete en una toalla primero. Aplique hielo en la rodilla durante períodos de 20 minutos.
- La compresión significa envolver ligeramente la rodilla con una banda elástica. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
- Elevación significa elevar la rodilla por encima del corazón. A lo largo del día, intente levantar la rodilla por encima del corazón con tanta frecuencia como pueda.
Paso 3. Tome medicamentos de venta libre
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a controlar el dolor. Los analgésicos como el ibuprofeno, que también tienen propiedades antiinflamatorias, pueden ser particularmente útiles para tratar el dolor femororrotuliano.
- Asegúrese de leer las instrucciones para un uso seguro cuando use medicamentos de venta libre. No consuma mas de la dosis recomendada.
- Si está tomando algún medicamento recetado, hable con su médico o farmacéutico antes de tomar medicamentos de venta libre. Desea asegurarse de que los analgésicos de venta libre no tengan una reacción adversa con su medicamento actual.
Paso 4. Use aparatos ortopédicos y vendajes para las rodillas con precaución
Si bien a menudo se recomiendan las rodilleras y las rodilleras para disminuir la hinchazón y la inflamación, tenga cuidado cuando se sujete la rodilla con cinta o use una ortesis de venta libre.
- No se ha demostrado que las rodilleras de venta libre sean eficaces para tratar el dolor femororrotuliano, aunque algunas personas descubren que sí ayudan a reducir el dolor. Es posible que desee hablar con un médico antes de usar una rodillera.
- Vendar una rodilla puede ayudar a reducir la fricción, reduciendo el dolor femororrotuliano, pero los estudios sobre la efectividad a largo plazo han arrojado resultados mixtos. Sin embargo, el vendaje proporciona un alivio del dolor a corto plazo. Si su dolor femororrotuliano es molesto durante el día, puede ser útil colocarle cinta en la rodilla.
Parte 2 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico si el dolor no pasa por sí solo
Por lo general, el dolor femororrotuliano desaparece por sí solo con el reposo. Sin embargo, si el dolor persiste a pesar del tratamiento en el hogar, programe una cita con su médico para que le evalúe la rodilla.
- Su médico realizará un examen físico básico para tener una idea de lo que puede estar causando su dolor de rodilla. Se pueden ordenar análisis de sangre y radiografías dependiendo de los resultados del examen físico.
- Una resonancia magnética, que es una exploración que muestra los detalles de una articulación de la rodilla, también se puede usar para diagnosticar el dolor. En algunos casos, un médico puede usar una artroscopia. Esto es cuando se inserta una pequeña cámara en la rodilla para ver mejor el cartílago.
Paso 2. Inicie la fisioterapia
Por lo general, se recomienda fisioterapia para el dolor femororrotuliano persistente. Dependiendo de qué músculos de la rodilla estén causando el dolor, realizará una variedad de ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de rodilla. Su médico debe derivarlo a un fisioterapeuta si cree que se necesita fisioterapia para aliviar el dolor de rodilla.
- Un fisioterapeuta lo ayudará a realizar ejercicios durante sus sesiones. Un fisioterapeuta generalmente recomendará un tratamiento en el hogar. Se le indicará que participe en unos 20 minutos diarios de estiramientos y ejercicios específicos. Es posible que no necesite reunirse con su fisioterapeuta en persona con mucha frecuencia durante el curso del tratamiento.
- Para que el tratamiento sea eficaz, asegúrese de seguir los consejos del fisioterapeuta. El éxito de la noche a la mañana es poco común y el tratamiento puede demorar semanas o meses para ayudar a reducir el dolor. Asegúrese de seguir estrictamente un plan de tratamiento y comuníquese con el fisioterapeuta con regularidad si tiene alguna pregunta o inquietud.
Paso 3. Pregunte acerca de las plantillas de calzado médico
Las plantillas de calzado médico se utilizan con frecuencia para tratar el dolor femororrotuliano, ya que un soporte inadecuado del arco puede causar o empeorar el dolor. Las plantillas ortopédicas, o plantillas para zapatos, son plantillas que se adaptan a sus pies y que se colocan en los zapatos antes de salir. Si bien las ortesis hechas a medida brindan los mejores resultados, puede comprar ortesis o superpies en una farmacia por un precio más económico. Hable con su médico sobre dónde y cuándo debe usar plantillas de zapatos y si esta es una buena opción para su dolor femororrotuliano.
Paso 4. Realícese una cirugía, si es necesario
Si su dolor no responde al tratamiento no quirúrgico, puede ser necesaria una cirugía para abordar las causas subyacentes del dolor femororrotuliano. Tenga en cuenta que la cirugía es muy poco común y es poco probable que su dolor requiera cirugía. En caso de que necesite cirugía, su médico decidirá el tipo de cirugía que mejor alivie su dolor femororrotuliano.
- Su médico puede extraer cartílago para aliviar el dolor. También es posible que quieran realizar una cirugía para corregir la desalineación de las rodillas y eliminar el exceso de tejido. El tipo de cirugía que necesita depende de la causa del dolor.
- El tiempo de recuperación de la cirugía varía y depende de factores como su edad y su salud en general. Hable con su médico sobre la recuperación y asegúrese de seguir sus instrucciones para el cuidado posterior.
Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Desarrolle músculo con entrenamiento de fuerza
Las caderas y los cuádriceps fuertes pueden ayudar a que sus rodillas se mantengan saludables. Si sufre de dolor femororrotuliano con regularidad, participe en un programa de entrenamiento de fuerza para mantener su cuerpo fuerte.
- Puede usar tubos de resistencia, su propio peso corporal, pesas libres o máquinas de pesas para entrenar la fuerza. Es posible que desee preguntarle a su médico o fisioterapeuta qué tipo de entrenamiento con pesas abordaría mejor su dolor.
- Quieres empezar despacio con el entrenamiento con pesas. Haz un número razonable de repeticiones de cualquier movimiento, como de 12 a 15 repeticiones. No aumente el número de repeticiones hasta que pueda hacer cómodamente de 12 a 15. Apunte a 20 a 30 minutos de entrenamiento con pesas dos veces por semana y evite entrenar dos días seguidos.
Paso 2. Pierda el exceso de peso
Si tiene sobrepeso u obesidad, es más propenso al dolor femororrotuliano. Hable con su médico sobre la posibilidad de iniciar un programa de pérdida de peso que le ayude a perder el exceso de peso.
- Puede perder peso mediante una combinación de restricción calórica y ejercicio regular. Asegúrese de no restringir sus calorías a un nivel irrazonable. Pídale a su médico que le dé una variedad de calorías que puede comer de manera segura todos los días.
- Haga ejercicio con regularidad. Elija una forma de ejercicio que le guste, ya que esto hará que sea más probable que se apegue a un régimen de ejercicios. Si odias correr, por ejemplo, es poco probable que vayas a trabajar tres veces por semana. Sin embargo, si le gusta andar en bicicleta, es probable que lo haga con regularidad.
Paso 3. Caliente antes del ejercicio
Calentar antes del ejercicio puede reducir el riesgo de dolor femororrotuliano. Un calentamiento es un ejercicio ligero que realiza antes de comenzar una extenuante rutina de ejercicios. Puede sudar un poco durante el calentamiento, pero no debe sentirse fatigado. Hay varias formas diferentes de calentar antes del ejercicio.
- Realice una caminata rápida de 5 a 10 minutos.
- Haz un trote pequeño y ligero durante 5 a 10 minutos antes de una carrera extenuante.
- Si nadas, haz una natación ligera y no exigente durante unos 5 a 10 minutos antes de empezar a esforzarte.
Paso 4. Estírate con regularidad
El estiramiento es vital para prevenir el dolor femororrotuliano. Antes y después del ejercicio, invierta en estiramientos ligeros para prevenir el dolor en las articulaciones. Hay varias formas de estirarse para reducir el dolor y la fatiga.
- Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, camine suavemente durante unos minutos antes de estirar antes de comenzar. Al estirar, apunte a los principales grupos de músculos, como la espalda, las pantorrillas y los muslos.
- Mantenga cada estiramiento durante unos 30 segundos. Si se estira hasta el punto en que siente dolor, se está estirando demasiado y esto puede causar dolor en las articulaciones. Asegúrese de relajarse al estirar. No debe contener la respiración durante los estiramientos.
Paso 5. Invierta en calzado de calidad
Elija zapatos que le queden bien. Si se esfuerza por ponerse los zapatos, considere invertir en una talla más grande. Los zapatos deben tener un soporte de arco sólido. No debe exagerar con el uso de tacones o zapatos planos, especialmente para caminatas largas.
Si tiene pies planos, hable con su médico sobre la posibilidad de que le pongan plantillas para zapatos
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
