El estrés es un subproducto natural de la vida actual, pero la buena noticia es que existen muchas técnicas efectivas para reducir el estrés para disminuir los síntomas físicos y emocionales del estrés y mejorar su calidad de vida. Si bien es posible que no pueda cambiar su entorno externo o sus circunstancias, puede tomar el control de su estrés desde adentro, practicando uno de varios ejercicios para este propósito. Una vez que se dé cuenta de que puede hacerse cargo de muchos de los componentes de su situación, aprenderá a reducir y afrontar el estrés en cualquier momento difícil.
Pasos
Paso 1. Identifique las causas de su tensión para determinar si hay cambios que pueda hacer para reducir la ansiedad por estrés en la fuente
En algunos casos, el estrés puede ser algo autoinfligido. Por ejemplo, el estrés por los plazos laborales puede ser el resultado de un hábito de procrastinación. Si puede identificar las razones de su tensión, es posible que pueda realizar cambios en su situación que creen un entorno más libre de estrés
Paso 2. Relaja tu mente mediante ejercicios mentales como el pensamiento positivo que disminuyen los efectos del estrés y te ayudan a pensar con mayor claridad
Según la Clínica Mayo, los estudios han demostrado un vínculo entre el pensamiento positivo y la salud y el bienestar. El pensamiento positivo no es algo natural para todos, pero es un hábito que se puede aprender. El primer paso es practicar el diálogo interno (pensamientos que corren en un flujo continuo por su mente) que transforma los pensamientos negativos en positivos
Paso 3. Mantenga un diario para escribir sobre eventos estresantes y cómo lo hacen sentir
También puede enumerar las razones de su estrés para identificar los factores estresantes de manera más eficaz y tratarlos en su origen.
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Escribe libremente, no tiene costo. Puedes escribir lo que quieras, siempre que no lo presumas. Muchos escriben, y si tú también lo haces, ayuda mucho.
Reducir y afrontar el estrés Paso 3
Paso 4. Empiece un programa de ejercicio diario que alivie la tensión muscular y promueva un estilo de vida más saludable en general
La actividad física libera endorfinas, conocidas como hormonas para "sentirse bien", en el cuerpo para elevar su estado de ánimo de forma natural.
Paso 5. Coma alimentos que reduzcan el estrés como naranjas, almendras, salmón y espinacas
Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para reducir la tensión, estimular el sistema inmunológico y reducir la presión arterial.
Paso 6. Aprenda ejercicios de relajación como meditación, respiración profunda o relajación muscular progresiva para reducir la ansiedad por estrés y los síntomas físicos asociados con ella
Estas técnicas de relajación ayudan a enfocar la mente, relajar el cuerpo y aliviar la tensión.
