El SII es un trastorno doloroso del intestino grueso que puede causar diarrea, estreñimiento o ambos. Para aquellos que tienen SII con estreñimiento (SII-C), es posible que algunos consejos tradicionales de SII no se apliquen ya que están orientados a diferentes síntomas. Al hacer cambios en el estilo de vida y probar medicamentos que se adaptan al IBS-C, puede reducir el estreñimiento y el dolor intestinal. También puede probar terapias alternativas para ver si funcionan para usted.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta
Incorpore granos integrales, frutas, verduras, frijoles, semillas y nueces en su dieta para aumentar gradualmente la ingesta de fibra. Las mujeres deben intentar consumir de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben intentar consumir de 30 a 38 gramos de fibra al día. La fibra ayuda a aliviar el estreñimiento y estimula las deposiciones regulares.
- Hable con su médico sobre los suplementos de fibra si tiene problemas para alcanzar sus objetivos de fibra solo con la dieta. Pueden causar menos gases e hinchazón que los cambios en la dieta para algunos pacientes con IBS-C.
- Las frambuesas, las peras, la pasta integral, la cebada, las lentejas, los frijoles negros, los guisantes y las alcachofas son fuentes ricas en fibra dietética.
Paso 2. Lleve un diario de alimentos para registrar sus síntomas
Identifique sus alimentos desencadenantes manteniendo un registro de sus comidas y cualquier malestar relacionado con el SII-C que sigue. Ciertos alimentos y bebidas, como pimientos, cebollas, vino y leche, inflaman los intestinos y comúnmente activan los síntomas del SII-C.
Mantener un registro cuidadoso lo ayudará a notar patrones en sus síntomas. Entonces puede evitar mejor los alimentos que le causan malestar intestinal
Paso 3. Realice ejercicio regular de bajo impacto para que sus intestinos se muevan
Incorpore caminar, yoga, natación y otros ejercicios de bajo impacto en su régimen de acondicionamiento físico actual. Si actualmente no está activo, intente hacer ejercicio durante 20 minutos a la vez, 1 o 2 días a la semana para aumentar lentamente su nivel de actividad.
- Evite los ejercicios de alto impacto, como correr, CrossFit y saltar la cuerda. Estos ejercicios discordantes pueden inflamar sus intestinos y agravar los síntomas del SII-C.
- Saltar mientras está estreñido también puede ejercer una presión excesiva sobre el suelo pélvico.
Paso 4. Reduzca su nivel de estrés a través de la meditación o el yoga
Tome clases de yoga en su estudio local o use técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, para calmar su mente. El estrés puede irritar los intestinos y causar calambres dolorosos en las personas con IBS-C.
- Si recién está aprendiendo a meditar, pruebe una aplicación de meditación guiada, como Relax o Don’t Panic, para mostrarle cómo funciona.
- Las posturas de yoga que implican muchas torsiones pueden aflojar el tracto gastrointestinal y facilitar la evacuación intestinal.
Paso 5. Duerma lo suficiente para su grupo de edad
Consulte a su médico para determinar la cantidad de horas de sueño que le recomienda en función de su edad. El sueño promueve una buena digestión y puede ayudar a que sus evacuaciones intestinales sean regulares si sufre de estreñimiento. Los niños en edad escolar normalmente necesitan de 10 a 11 horas de sueño por noche; los adolescentes necesitan entre 11 y 17 horas por noche y los adultos entre 7 y 9 horas por noche.
- Los síntomas del IBS-C, como gases y calambres, pueden mantenerlo despierto por la noche. Esto puede interrumpir aún más su función digestiva ya inestable.
- Si sus síntomas de IBS-C son lo suficientemente graves como para que no pueda dormir bien por la noche, hable con su médico sobre las ayudas para dormir y los medicamentos para el IBS-C. El sueño reparador es importante para su salud mental y intestinal.
Paso 6. Aumente su ingesta de agua
Algunos expertos médicos recomiendan beber alrededor de 0.5 onzas de agua por libra de peso corporal, o aproximadamente 0.033 de un litro de agua por cada kilogramo. Asegurarse de obtener suficiente agua a diario es una de las formas más fáciles de ayudar a controlar el estreñimiento.
Paso 7. Reduzca su consumo de cafeína y alcohol
Minimice la cafeína y el alcohol en su dieta, ya que estas sustancias inflaman su colon y empeoran el estreñimiento a largo plazo. Dado que estas bebidas pueden causar espasmos intestinales y pueden causar una evacuación intestinal, la irritación que causan generalmente agrava los síntomas dolorosos del SII-C.
- La cafeína causa deshidratación al extraer agua de su sistema. Esto puede aumentar el estreñimiento, así como agravar otros síntomas de IBS-C.
- El límite de cafeína "seguro" para un adulto sano es de aproximadamente 400 miligramos al día. Sin embargo, debes esforzarte por beber lo menos posible.
- Los hombres no deben beber más de 4 bebidas alcohólicas en un día determinado o 14 bebidas en una semana determinada. Las mujeres no deben beber más de 3 bebidas alcohólicas al día o 7 bebidas a la semana.
Parte 2 de 3: Probar medicamentos
Paso 1. Pruebe Linaclotide para ayudar a ablandar sus heces
Hable con su médico sobre la linaclotida para aumentar los líquidos disponibles en su intestino delgado. Esto ayudará a que sus evacuaciones intestinales sean más regulares y disminuirá el dolor intestinal relacionado con el estreñimiento.
- Los analgésicos narcóticos como la codeína y la hidrocodona pueden causar estreñimiento. Si necesita analgésicos como estos, hable con su médico sobre cómo encontrar un ablandador de heces como la linaclotida para ayudar a controlar su estreñimiento.
- La linaclotida tiene el potencial de causar diarrea, pero tomarla aproximadamente una hora antes de comer suele ayudar.
Paso 2. Considere Lubiprostone si es una mujer con síntomas graves
Hable con su médico sobre la lubiprostona si es una mujer que no ha visto ninguna mejora en sus síntomas de IBS-C con cambios en el estilo de vida u otros medicamentos. La lubiprostona puede ayudar a que sus intestinos liberen más líquido para aliviar el estreñimiento.
La lubiprostona solo está aprobada para mujeres que padecen IBS-C con síntomas graves y que no han respondido favorablemente con otro tratamiento
Paso 3. Consulte a su médico acerca de los antidepresivos para controlar el dolor
Pregúntele a su médico si los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) podrían ser una buena opción para sus síntomas de IBS-C. Los ISRS pueden reducir su percepción del dolor intestinal relacionado con el SII-C e incluso aliviar el estreñimiento.
- No es raro que afecciones crónicas como el SII provoquen depresión. Los ISRS pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de ansiedad y depresión si usted también está luchando contra ellos.
- Tenga en cuenta que los antidepresivos tricíclicos no se recomiendan para personas con IBS-C, ya que pueden causar diarrea.
Parte 3 de 3: Exploración de terapias alternativas
Paso 1. Pruebe la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Busque un terapeuta CBT local a través de la base de datos en línea de la Association for Behavioral and Cognitive Therapies. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a reducir el estrés que causa el estreñimiento y aumentar el cumplimiento de los cambios útiles en el estilo de vida.
- Se ha demostrado que la TCC reduce eficazmente los síntomas del SII-C.
- Incluso si no puede pagar la terapia continua, la terapia de TCC autoadministrada también ha demostrado ser efectiva para mejorar los molestos síntomas del SII-C.
- Asista a algunas sesiones y pídale al terapeuta que le enseñe algunas estrategias útiles que puede emplear por su cuenta en casa.
Paso 2. Considere la hipnosis para ayudar a aliviar los síntomas intestinales
Busque un hipnoterapeuta en su área a través de la Junta Nacional de Hipnoterapeutas Clínicos Certificados. Los hipnoterapeutas pueden ayudarlo a relajar los músculos intestinales tensos para aliviar el estreñimiento y el dolor asociado con IBS-C. Muchos estudios apoyan la idea de que la hipnoterapia puede ser un tratamiento eficaz para el SII-C.
Paso 3. Explore el uso de la acupuntura para aliviar la hinchazón y el dolor abdominal
Busque en la base de datos de acupunturistas certificados en el sitio web de la Academia Estadounidense de Acupuntura Médica si reside en los EE. UU. O Canadá. Esto puede ayudarlo a encontrar un acupunturista calificado cerca de usted para ayudarlo con sus síntomas de IBS-C.
Las investigaciones han confirmado que la acupuntura puede reducir los dolorosos síntomas del SII-C y ayudarlo a llevar una vida más normal
Paso 4. Hable con su médico antes de buscar remedios a base de hierbas
Evite complementar su dieta con hierbas y aceites esenciales hasta que haya analizado las posibles interacciones con su médico. El aceite de menta, un remedio popular para el SII, es más adecuado para las personas con SII variante de la diarrea. La mayoría de las hierbas no están reguladas por la FDA y también pueden retardar o cambiar la absorción de sus medicamentos para el IBS-C.
