Casi una cuarta parte de la población de EE. UU. Informa tener un miedo extremo a un animal específico. Los gatos, en particular, a menudo se identifican como animales a los que se teme intensamente. Algunas personas pueden preguntarse cómo es posible que alguien le tenga miedo a los gatos. Sin embargo, muchas personas reportan un miedo extremo e incluso irracional al felino. Aunque el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales - Quinta edición (DSM-V) no identifica un nombre específico para una fobia a los gatos, sí reconoce que las personas pueden experimentar una "fobia específica" que puede incluir miedo a los gatos. Entonces, si tienes fobia a los gatos, no estás solo.
Pasos
Parte 1 de 3: Desensibilización con imágenes y videos
Paso 1. Busque en Internet imágenes de gatos
Asegúrese de guardar cada imagen que encuentre en su computadora. Trate de encontrar una variedad de gatos que varíen en tamaño, color, tipo de pelo, etc. Además, asegúrese de obtener algunas fotografías que sean tomas de primeros planos, así como fotografías que muestren a los gatos participando en su rutina diaria, como caminar, comer, acostarse e interactuar con la gente.
No tiene que limitar la búsqueda de imágenes a Internet. También puede encontrar imágenes similares en revistas y folletos
Paso 2. Seleccione una de las imágenes e imprímala, preferiblemente en color
Mire la imagen y determine dónde se encuentra en la escala de ansiedad. Para ello, decide cuánta ansiedad experimentas en una escala del 1 al 10. Uno representa prácticamente ninguna ansiedad, mientras que el 10 refleja una ansiedad extrema.
Paso 3. Observe la imagen durante varios minutos todos los días
Mientras lo hace, trate de mantener la calma. Además, haga todo lo posible por abstenerse de mirar hacia otro lado. Si se encuentra mirando hacia otro lado, asegúrese de volver a enfocar la imagen tan pronto como se dé cuenta. Continúe con esto todos los días hasta que sienta muy poca ansiedad cuando mire la imagen.
- Determina de antemano cuánto tiempo mirarás la imagen cada día. 10-15 minutos parece ser una cantidad de tiempo razonable para participar en esta actividad diaria.
- Si se siente ansioso, intente respirar profundamente para recuperar la compostura. Siéntese en una silla que pueda apoyar su espalda. Respire para que el aire se mueva desde su vientre hasta su pecho. Cuente hasta cuatro mientras inhala lentamente. Luego exhale para que sienta que el aire desciende desde su pecho y sale de su cuerpo. Cuente hasta siete mientras suelta el aire. Repita según sea necesario. Intente utilizar esta técnica de relajación mientras observa la imagen del gato.
- Después de unos días de hacer esto, la ansiedad que experimenta debería disminuir. Asegúrese de anotar siempre dónde se encuentra en la escala de ansiedad. Recuerde, su objetivo debe ser llegar a uno o dos en la escala.
Paso 4. Imprima las imágenes de gatos restantes que ha guardado en su computadora
Utilice estas imágenes para crear un collage pegándolas todas en una cartulina. Cuando ya no experimente ansiedad por mirar la imagen de un solo gato, ahora es el momento de pasar a mirar varias imágenes de gatos. Adoptar este enfoque le permite desarrollar lentamente su confianza. Asegúrese de pasar varios minutos cada día mirando intencionalmente el collage. Continúe haciendo esto hasta que las imágenes ya no le causen ansiedad.
- Está aumentando lentamente su exposición al comenzar con una imagen de un gato y pasar a imágenes de varios gatos. El objetivo es desensibilizarse finalmente de los gatos por completo. Sin embargo, si comienza con varios gatos, puede volverse demasiado abrumador y hacer que deje de fumar antes de que funcione. Por lo tanto, es importante comenzar con algo que pueda manejar.
- Es posible que desee colgar el collage en un área donde lo verá con frecuencia. Esto puede ayudar a acelerar el proceso de desensibilización. Sin embargo, continúe reservando de 10 a 15 minutos específicamente para esta actividad.
- Recuerde, el objetivo es llegar a uno o dos en la escala de ansiedad al mirar el collage.
Paso 5. Mira videos de gatos
Busque videos cortos de gatos en YouTube que sean agradables de ver y visualícelos repetidamente durante unos días. Inicialmente, esto puede provocar ansiedad, pero debe continuar viendo los videos hasta que ya no le causen ansiedad.
- Ver videos es una excelente manera de prepararte para la transición de mirar fotos de gatos a tener un contacto físico real.
- Puede ser una buena idea pedirle a un amigo que obtenga una vista previa de los videos de Youtube antes de verlos. De esta forma podrás evitar algún video que muestre un gato poco amistoso que podría agravar la fobia.
- Continúe controlando su escala de ansiedad. Cuando alcances uno o dos en la escala, puedes pasar a hacer contacto físico.
Parte 2 de 3: Hacer contacto físico
Paso 1. Llame a un amigo que tenga un gato y cuéntele sobre su miedo
Explícale a tu amigo que te gustaría aprender a sentirte más cómodo con los gatos y que necesitas su ayuda. Pregúntale si puedes venir a casa todos los días durante las próximas semanas para que puedas acostumbrarte a estar cerca de gatos.
- Puede ser difícil llegar a la casa de su amigo todos los días, sin embargo, es importante tener contacto con los gatos con la mayor frecuencia posible. Elija un horario y cúmplalo. Cuando te expones gradualmente a lo que temes, el cuerpo se ajusta y finalmente deja de liberar las hormonas del estrés. Por lo tanto, cuanto más tiempo pase con los gatos, más rápido perderá el miedo a los gatos.
- Asegúrese de seleccionar un amigo que tenga un gato amigable. Es probable que su amigo ya sepa si su mascota es adecuada para esta actividad o no. Sin embargo, probablemente sea una buena idea preguntarle si el gato es amigable antes de comenzar las visitas.
Paso 2. Observe al gato desde la distancia
La primera vez que entre en contacto con un gato, asegúrese de que esté a una distancia cómoda. Pídale a su amigo que mantenga al gato en otra habitación donde pueda verlo, pero el animal no puede hacer contacto directo con usted. También puedes pedirle a tu amigo que sostenga al gato mientras se encuentra al otro lado de la habitación. Quédese en la casa de su amigo durante unos 10-15 minutos y luego permítase irse. Continúe haciendo esto hasta que ya no se sienta ansioso.
Paso 3. Siéntese cerca del gato
Usar un transportador de animales es una excelente manera de comenzar. Pídale a su amigo que ponga al gato en un transportador de animales y permita que se coloque cerca de usted. Dos o tres pies de distancia sería una buena proximidad. Permanezca en esa proximidad cercana al gato durante 10-15 minutos y luego permítase irse. Continúe con esto hasta que ya no se sienta ansioso.
Paso 4. Pídale a su amigo que se siente a su lado mientras sostiene al gato en su regazo
Esto le permite estar cerca de un gato desenfrenado, pero debido a que su amigo sostiene al animal, está más controlado. Siéntese allí durante 10-15 minutos y luego permítase irse. Continúe haciendo esto hasta que ya no sienta ansiedad.
- Recuerde, no es necesario que toque al animal en este momento. La idea es estar cerca del animal para que puedas acostumbrarte a estar cerca del gato fuera de la jaula.
- Aunque es probable que esto le cause cierta incomodidad, si comienza a sentirse abrumado en algún momento, está bien que deje de hacerlo.
- Intenta siempre terminar con éxito. Si se siente abrumado y decide interrumpir, intente pedirle a su amigo que vuelva a poner al gato en el transportador o pregúntele si puede alejarse un poco. Trate de esperar para irse hasta que ya no se sienta abrumado. De esta manera puede disminuir la ansiedad sin reforzar el miedo.
Paso 5. Acaricie al gato
Permítete tocar físicamente al animal. Comience con unos segundos de tocar y aumente gradualmente. Asegúrate de tocar al gato solo en áreas que no lo hagan sentir incómodo. El Dr. Marty Becker sugiere que hay algunos lugares donde a los gatos les encanta ser mascotas y un lugar que debes evitar:
- A los gatos les gusta que los froten en la base de la barbilla, donde se conectan la mandíbula y el cráneo. La base de las orejas y las mejillas detrás de los bigotes también parecen ser zonas de placer para la mayoría de los gatos.
- Los gatos también parecen disfrutar que los acaricien suavemente por la espalda con una ligera presión cuando se llega al coxis.
- Evite acariciar a los gatos en su vientre. Aunque a los perros les gusta esto, los gatos se sienten vulnerables y es posible que no respondan bien a este gesto.
Paso 6. Sostén al gato en tu regazo
Una vez que te sientas cómodo acariciando al gato, deja que se suba a tu regazo. Deje que permanezca en su regazo durante unos segundos o minutos (lo que sea con lo que se sienta cómodo) y luego pídale a su amigo que se lo quite. Cuando seas capaz de sostener al gato con éxito sin ansiedad, es probable que hayas superado tu miedo a los gatos.
Paso 7. Acérquese a los gatos con regularidad
Esto es muy importante porque los miedos pueden volver si no sigues trabajando en ello. Por lo tanto, es importante que continúe exponiéndose a los gatos con regularidad para que su miedo no vuelva a aparecer. Trate de visitar hogares con gatos con regularidad para que continúe sintiéndose cómodo con ellos.
Ir a una tienda de mascotas cuando no tienes acceso a gatos es una buena alternativa. Esto puede ser especialmente bueno si tus amigos que cuidan a los gatos están fuera de la ciudad
Parte 3 de 3: Reestructurar sus pensamientos
Paso 1. Reconozca que es probable que su fobia a los gatos se vea agravada por pensamientos inútiles
La mayoría de las personas que temen a los gatos ya saben que los gatos son bastante inofensivos. Sin embargo, tienen una respuesta de miedo que se inicia en el cerebro y que actualmente no pueden controlar.
- Las fobias son a menudo comportamientos aprendidos. Una persona puede tener una mala experiencia con un gato, puede haber comenzado inconscientemente a asociar a los gatos con cosas negativas como enfermedades, o puede haber "aprendido" a tener miedo de los gatos al observar el comportamiento temeroso de sus padres cuando estaba cerca de ellos. un niño.
- Varias regiones del cerebro están involucradas en las fobias. Por lo tanto, le llevará algún tiempo volver a entrenar su cerebro para pensar y responder de manera diferente a los gatos.
Paso 2. Haga una lista de todos los pensamientos negativos e inútiles que experimenta cuando está cerca de los gatos
Cuando sea capaz de identificar esos pensamientos inútiles, podrá comenzar a evaluarlos. Probablemente verá que la mayoría de estos pensamientos caen en una (o más) de estas tres distorsiones cognitivas:
- La adivinación es cuando una persona asume que sabe cuál será el resultado de una situación sin ninguna evidencia verdadera que lo respalde. Por ejemplo, puede pensar "Este gato me va a rascar" aunque nunca antes haya tenido ninguna interacción con ese gato.
- Sobregeneralizar es cuando una persona toma un evento específico y lo generaliza a todos los eventos. Por ejemplo, puede pensar "El gato de mi amigo me arañó hace dos años, por lo tanto, todos los gatos son despiadados".
- Catastrofizar es cuando predice que va a ocurrir un resultado negativo y cree que cuando suceda, resultará en una catástrofe. Catastrofizar es cuando asume que una situación va a ser el peor de los casos. Por ejemplo, puede pensar "Si el gato me rasca, contraeré una infección y moriré".
Paso 3. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos más útiles
Puede hacer esto creando declaraciones alternativas para contrarrestar el pensamiento negativo. Al hacer esto, esencialmente está reentrenando su subconsciente para liberar las distorsiones cognitivas inútiles y reemplazarlas con creencias más positivas.
- Concéntrese en reemplazar el pensamiento negativo con una declaración positiva que lo ayude a enfatizar los resultados neutrales o más positivos. Por ejemplo, podría reemplazar el pensamiento "Este gato me va a rascar" con una frase como "Muchas personas interactúan con gatos todos los días y no se rascan".
- Incluso puede comenzar utilizando declaraciones que sean menos negativas que su pensamiento original. Por ejemplo, podría reemplazar el pensamiento "Si el gato me rasca, me infectaré y moriré" por la frase menos negativa, "Lo peor que podría pasar es que el gato me rasque y se escape. Me han rayado antes y no está tan mal. Probablemente no contraiga una infección ". Eventualmente, puede reemplazar el pensamiento menos negativo con algo aún más positivo.
- Trate de hacer esto cada vez que surja un pensamiento negativo. Con el tiempo, empezarás a pensar de forma más positiva en los gatos.
Consejos
- Cuando empiece a tener contacto físico con los gatos, intente hacerlo todos los días o con la mayor frecuencia posible. Cree un horario y cúmplalo.
- Cuanto más interactúes con los gatos, más rápido superarás el miedo. Con la interacción repetida, comenzará a darse cuenta de que el peor de los casos probablemente no sucederá realmente. Cuando esto sucede, el miedo pierde su poder.
- Trate de averiguar qué es lo que desencadena el miedo específicamente. Probablemente no sea solo el gato en sí lo que está causando el miedo, sino más bien lo que usted cree que sucederá en presencia del gato. ¿Tiene miedo de que el gato lo arañe, lo ataque, lo muerda o realice alguna otra actividad que pueda causarle daño? Cuando se da cuenta de eso, es mucho más fácil cambiar los pensamientos y creencias negativos.
- Cuando recién esté comenzando a hacer contacto físico con los gatos, trate de evitar el contacto con los gatos entre las interacciones controladas en la casa de su amigo. Esto ayudará a evitar situaciones inesperadas que puedan causar un revés.
- Si no tienes un amigo que tenga gatos, una alternativa sería ir a una tienda de mascotas local oa lugares que tengan gatos en adopción.
- Si la ansiedad de su gato es severa, es posible que desee comenzar con incrementos de tiempo más pequeños y aumentar su camino hasta los diez a quince minutos por visita. También podrías considerar comenzar por hacer contactos con gatitos y pasar a gatos adultos. Los gatitos probablemente se sentirán menos amenazadores.
- Leer sobre gatos también puede ayudarte a superar tu miedo. Esto probablemente sea de gran ayuda durante la etapa de desensibilización con imágenes.
- Sepa de antemano exactamente lo que va a hacer antes de cada visita con un gato. De esta manera, es menos probable que el miedo a lo desconocido le impida continuar.
- Superar los miedos y las fobias lleva tiempo, así que no se castigue si no sucede tan rápido como cree que debería. Permítase pasar por el proceso, tomándose el tiempo que necesite.
Advertencia
- No se deje abrumar demasiado durante este proceso. Aunque es probable que experimente alguna incomodidad, si se siente abrumado, deje de hacer lo que está haciendo. Como desea terminar con éxito, intente retroceder al último paso que no le causó ansiedad. Por ejemplo, si se siente abrumado por sostener al gato, puede intentar devolver el gato al dueño.
- Asegúrese de realizar este proceso en un lugar seguro. El gato debe pertenecer a un amigo u organización de confianza que lo conozca bien y pueda dar fe de que es saludable y amigable.
- Si la ansiedad de su gato es abrumadoramente severa, es posible que desee considerar discutir la fobia con su médico. A veces, un medicamento contra la ansiedad puede ayudar.
