El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una afección crónica en la que una persona tiene pensamientos y comportamientos recurrentes incontrolables, conocidos como obsesiones y compulsiones, respectivamente. Vivir con TOC puede afectar su vida en gran medida, especialmente en la adolescencia. Puede sentirse diferente de sus amigos o sentirse solo al luchar con problemas de salud mental. Aprenda y practique técnicas que le ayudarán a sobrellevar sus síntomas. Rodéese de la ayuda y el apoyo de sus amigos, familiares y la escuela. Obtenga ayuda y soporte profesional para ayudarlo a sobresalir.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a los síntomas del TOC
Paso 1. Comprenda los pensamientos no deseados
Todo el mundo tiene pensamientos que no quiere, o que los molesta o perturba. Si tocó algo y cree que ahora está contaminado con bacterias o virus peligrosos, por ejemplo, es posible que esté experimentando lo que generalmente se llama un pensamiento intrusivo.
- Los pensamientos intrusivos son ideas o imágenes mentales que superan la mente con miedo o angustia que es difícil de eliminar. Los pensamientos intrusivos pueden llegar a controlar acciones o comportamientos, especialmente en aquellos con TOC no diagnosticado o no controlado.
- Si no puede dejar ir estos pensamientos, hable con sus padres o con el terapeuta. Ellos te pueden ayudar.
Paso 2. Vea los pensamientos del TOC como un matón
No veas los pensamientos del TOC como parte de ti, sino como algo externo. Puede considerar los pensamientos del TOC como un matón, un monstruo o darle un nombre. Separar los pensamientos del TOC de los suyos puede ayudarlo a reconocer cuándo los pensamientos son suyos o cuándo son un síntoma del TOC.
- Cuando notes pensamientos obsesivos o compulsiones, vuelve a etiquetarlos diciendo: "Ese es mi matón de pensamientos y no tengo que escucharlos".
- Esto también puede ayudarte a hablar sobre el TOC con tus padres. Si se dan cuenta de que empiezas a tener pensamientos de TOC, pueden ayudarte y decir: "Parece que tu monstruo de TOC se está invitando".
Paso 3. Acepte los comentarios
Involucrar a sus padres / tutores y familiares en su tratamiento puede ayudarlo a sobrellevar mejor el TOC. Ellos pueden darle retroalimentación y ayudarlo a reconocer cuándo sus síntomas mejoran o empeoran. Puede ser útil si te sientes cómodo acudiendo a tus padres o tutores si tienes problemas o necesitas ayuda con tu TOC.
- Pídeles a tus padres que te ayuden a identificar conductas obsesivas o compulsiones. Pídales que digan: "¿Tu pensamiento matón te está molestando?"
- Consulte con su familia y acepte cualquier comentario que puedan tener para usted. Puede ser difícil aceptar sus comentarios, pero reconozca que lo están haciendo para ayudarlo.
- Use un diario o un registro de pensamientos que le ayude a proporcionar comentarios por sí mismo. Esto le permitirá autocontrolar los síntomas, reconocer patrones de pensamiento obsesivos e incluso controlar el progreso personal.
Paso 4. Cambie su ritual
Ayúdese a manejar sus compulsiones cambiando algo de su ritual. Piense en acciones específicas que se han convertido en compulsiones y considere el orden de la acción, lo que usa para hacer la acción, la frecuencia con la que repite la acción y lo que desencadena la acción. Luego, encuentre algo dentro de su ritual que cambie ligeramente.
Al lavarse las manos, por ejemplo, si siempre hace espuma con la mano izquierda primero, intente cambiar su ritual enjabonándose primero con la mano derecha
Método 2 de 3: Tener éxito en el hogar y en la escuela
Paso 1. Mantenga un horario regular y saludable
Mantener su rutina diaria predecible puede ayudarlo a desarrollar hábitos. Use rutinas saludables para sentirse bien e incluya alimentos y comidas nutritivas en esto. Incluya algún tipo de ejercicio, como salir a caminar, practicar deportes o ir al gimnasio. Cree un horario y una rutina predecibles para seguir todos los días.
Priorice su sueño y mantenga un horario regular para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche
Paso 2. Supere los problemas en la escuela
Si se siente ansioso o tiene pensamientos obsesivos en la escuela, puede ser difícil mantenerse concentrado y concentrado. Si comienzas a participar en rituales o te pierdes en pensamientos obsesivos, usa la atención plena para ayudarte a retomar el rumbo. Observe dónde está su atención y observe lo que está haciendo. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Estoy sentado", "Estoy respirando" o "Estoy caminando". Observe las sensaciones en su cuerpo, como su frecuencia cardíaca, inquietud, sensación de calor o frío. Luego pregúntese: "¿Qué sigue? ¿Debería concentrarme en hacer o ser?"
- Al centrarse en la atención plena, que es el objetivo meditativo de mantener la mente centrada en las acciones presentes en lugar de en el pasado o el futuro, y ser en lugar de haciendo, puede comenzar a dejar de lado sus obsesiones y compulsiones y concentrarse más en la escuela.
- No tenga miedo de hablar con sus maestros o profesores sobre su TOC. Hágales saber si hay ciertas compulsiones que puedan afectar su forma de actuar en el aula y no tema pedir un descanso o disculparse momentáneamente cuando sea necesario.
- Solicite salas de pruebas privadas o salte la lectura en voz alta si cree que estas cosas pueden desencadenar pensamientos obsesivos o acciones compulsivas.
Paso 3. Cambie la rutina
Si está teniendo dificultades con sus rituales de TOC en casa o en la escuela, cambie sus rutinas. Por ejemplo, si siempre se viste poniéndose la camisa y luego los pantalones, mezcle poniéndose los pantalones primero y luego la camisa. Si tiene ganas de realizar un ritual, intente prolongarlo durante un minuto.
¡Recompénsese cuando haya hecho algo bien! Su recompensa puede ser ver un programa de televisión o comer un pequeño bocadillo
Paso 4. Tenga amigos que lo apoyen
Es posible que sienta que tener TOC lo vuelve extraño o diferente a otras personas. Es importante no distanciarse de sus compañeros ni aislarse. Tener un círculo social amplio que incluya amigos en la escuela, en otras actividades extracurriculares. Es posible que desee contarles a sus amigos si tiene TOC o no, depende de usted.
Si no tiene buenos amigos, únase a un club en la escuela, sea voluntario o participe en un centro espiritual en un esfuerzo por conocer a otras personas de ideas afines
Paso 5. Sea suave consigo mismo
Tener TOC no significa que estés loco, así que no creas que tienes menos valor o que mereces menos amor porque tienes TOC. Mereces tener una vida normal tanto como cualquier otro adolescente.
Tenga compasión de sí mismo cuando se sienta deprimido o cuando esté luchando contra el TOC. No te enfades ni te enfades contigo mismo y, en cambio, sé amable contigo mismo
Método 3 de 3: Obtener ayuda de otros
Paso 1. Trabaje con un terapeuta
La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a reconocer cómo sus pensamientos, sentimientos y comportamientos trabajan juntos para mejorar su funcionamiento. CBT también enseña habilidades de resolución de problemas, manejo del estrés y pensamiento realista y relajación. Algunas terapias también pueden incluir una estrategia llamada "prevención de exposición y respuesta", que le ayuda a encontrar nuevas formas de ver las obsesiones y compulsiones y cómo responder a ellas de manera diferente.
Encuentre un terapeuta a través de su seguro, clínica de salud mental local o de una recomendación de un médico, amigo o familiar
Paso 2. Vaya a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo son un buen lugar para compartir sus experiencias, aprender de los demás y saber que usted no es el único que tiene TOC. Puede ser reconfortante conocer a otros adolescentes que tienen dificultades similares a las tuyas y saben que no estás solo.
Encuentre un grupo de apoyo local en su comunidad comunicándose con una clínica de salud mental del área. También puede unirse a un grupo de apoyo comunitario en línea
Paso 3. Busque ayuda en la escuela
Si tiene problemas con el TOC mientras está en la escuela, es posible que pueda obtener ayuda o asistencia. Es posible que obtenga adaptaciones para ayudarlo a desempeñarse mejor o para tener más tiempo en los exámenes. Habla con un maestro y tus padres o tutores sobre la necesidad de ayuda en la escuela. Trabajarán en su nombre para satisfacer sus necesidades mientras esté en la escuela.
Dentro de los EE. UU., Estas reuniones se denominan reuniones 504 o IEP (plan de educación individualizado)
Paso 4. Tome la medicación
La mayoría de las personas con TOC se benefician de los medicamentos y es una parte integral del tratamiento. Es posible que desee trabajar con un psiquiatra para realizar un seguimiento de sus obsesiones y compulsiones a lo largo de su tratamiento con medicamentos. Un psiquiatra puede ayudarlo a monitorear su progreso, hacer cambios en sus medicamentos o cambiar los medicamentos según sea necesario.
- Utilice su medicamento únicamente según las indicaciones de su médico.
- Si bien pueden ocurrir algunos efectos secundarios, hable con su médico si experimenta efectos secundarios desagradables, ya que puede cambiar la dosis o usar un medicamento diferente.
