El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por miedos u obsesiones irracionales que hacen que una persona adopte conductas compulsivas para minimizar o aliviar su ansiedad. El TOC puede variar de leve a grave y también puede ir acompañado de otros problemas de salud mental. Hacer frente al TOC puede ser difícil, especialmente si la persona que lo sufre no busca ayuda profesional. Los psiquiatras utilizan diferentes tipos de terapias y medicamentos para tratar a las personas con TOC. Los pacientes con TOC también pueden hacer cosas como llevar un diario, unirse a un grupo de apoyo y usar técnicas de relajación para ayudarlos a sobrellevar el TOC. Si cree que podría tener TOC, debe buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo afrontar el trastorno obsesivo compulsivo.
Pasos
Método 1 de 3: Cómo obtener ayuda para el TOC
Paso 1. Busque un diagnóstico profesional
Incluso si sospecha que tiene TOC, nunca intente diagnosticarse usted mismo. Los diagnósticos psiquiátricos pueden ser bastante complejos y están destinados a ser utilizados por profesionales de la salud mental para ayudar a sus pacientes.
- Si no ha podido resolver los problemas relacionados con la obsesión o la compulsión por sí mismo, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo o un profesional de la salud mental en ejercicio para obtener un diagnóstico y tratamiento.
- Pídale a su médico una remisión si no está seguro de por dónde empezar.
Paso 2. Considere la psicoterapia
La psicoterapia para el TOC implica hablar con un terapeuta sobre sus obsesiones, ansiedades y compulsiones durante las citas regulares programadas. Si bien la psicoterapia puede no curar su TOC, puede ser una forma eficaz de hacer frente a sus síntomas de TOC y hacerlos menos notorios; la terapia puede curar alrededor del 10% de los casos, pero puede mejorar los síntomas en hasta un 50-80% de los pacientes. Los terapeutas y consejeros utilizan diferentes técnicas cuando trabajan con pacientes con TOC.
- Algunos terapeutas usan la terapia de exposición, en la que los pacientes se exponen gradualmente a las condiciones que causan mayor ansiedad al cliente, como no lavarse las manos deliberadamente después de tocar el pomo de una puerta. El terapeuta trabajará con el paciente de esta manera hasta que la ansiedad del paciente sobre esa situación comience a disminuir.
- Algunos terapeutas usan la exposición imaginaria, que usa narraciones cortas que están destinadas a simular situaciones que causan más ansiedad al cliente. El objetivo de la exposición imaginaria es que los clientes aprendan a manejar la ansiedad acerca de una situación y los insensibilicen a sus desencadenantes de ansiedad.
Paso 3. Considere los medicamentos recetados
También hay varios medicamentos recetados que se ha demostrado que ayudan con los pensamientos obsesivos a corto plazo o los comportamientos compulsivos asociados con el TOC. Tenga en cuenta que estos medicamentos tratan los síntomas sin realmente curar el trastorno, por lo que es mejor combinar la terapia con medicamentos con la terapia de conversación para tratar el TOC que usar el tratamiento con medicamentos solo. Algunos de estos medicamentos incluyen:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Paso 4. Desarrolle un sistema de apoyo sólido que le ayude a sobrellevar el TOC
Si bien muchas personas consideran que el TOC es un problema causado únicamente por el cerebro disfuncional de un individuo, es importante tener en cuenta que la aparición del TOC suele estar precedida por eventos de la vida traumáticos, o incluso una serie de eventos de la vida especialmente estresantes. Pasar por experiencias como la muerte de un ser querido, perder un trabajo importante o ser diagnosticado con una enfermedad potencialmente mortal puede producir estrés y ansiedad. En algunas personas, este estrés y ansiedad pueden conducir a un aumento de la necesidad de controlar ciertos aspectos de la vida que pueden parecer poco importantes para los demás.
- Trabaje para construir un sólido sistema de apoyo social donde sus experiencias pasadas recibirán el respeto que merecen.
- Rodéate de personas que te apoyen. Se ha demostrado que sentirse apoyado por un grupo de personas es importante para promover la salud mental en general.
- Encuentre formas de pasar el mayor tiempo posible con las personas que le importan. Si no se siente lo suficientemente apoyado por todas las personas con las que actualmente entra en contacto, considere visitar un grupo de apoyo para TOC local. Por lo general, estas reuniones son gratuitas y pueden servir como una excelente manera de comenzar a hablar sobre su trastorno con otras personas que lo apoyan y están algo familiarizadas con lo que podría estar pasando.
Método 2 de 3: Manejar el TOC y mantener una actitud positiva
Paso 1. Trabaje con sus factores desencadenantes
Oblígate a comenzar a prestar más atención a las situaciones que te obsesionan por lo general. Los pequeños trucos pueden ayudarlo a sentir más control en tales situaciones, lo que puede ser suficiente para desafiar sus patrones de producción de estrés.
- Por ejemplo, si te preocupa constantemente si has apagado la estufa o no, crea una imagen mental de ti mismo apagando la estufa cada vez que lo hagas. Crear esta imagen mental debería ayudarlo a recordar que en realidad apagó la estufa.
- Si crear una imagen mental no funciona, intente mantener un bloc de notas junto a la estufa y tome una nota cada vez que lo apague.
Paso 2. Mantenga un diario para escribir sobre sus sentimientos
Escribir un diario es una gran herramienta para trabajar con sus emociones y aprender más sobre usted mismo. Tómese un tiempo todos los días para sentarse y escribir sobre cualquier experiencia que haya tenido que le haya producido ansiedad o angustia. Poner tus pensamientos obsesivos en un papel y analizarlos puede ser una excelente manera de sentir cierto grado de control sobre ellos. Llevar un diario también puede ayudarlo a establecer conexiones entre su ansiedad y otras ideas que haya tenido o comportamientos que haya exhibido. Desarrollar este tipo de autoconciencia puede ser una gran herramienta para aprender qué tipos de situaciones contribuyen a su TOC.
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Intente describir sus pensamientos obsesivos en una columna y luego etiquete y califique sus emociones en otra. En una tercera columna, incluso podría describir cualquier interpretación de su pensamiento obsesivo que siguió a las emociones.
- Por ejemplo, imagina que tienes un pensamiento obsesivo como, “Este bolígrafo está cubierto de gérmenes de extraños. Podría contraer alguna enfermedad terrible y transmitirla a mis hijos, provocando que se enfermen”.
- A continuación, es posible que haya reaccionado al pensamiento con algo como: "Si no me lavo las manos sabiendo que podría estar transmitiendo una enfermedad terrible a mis hijos, entonces sería un padre terrible e irresponsable. No hacer todo lo que esté en mi poder para proteger a mis hijos es tan malo como lastimarlos a mí mismo ". Registre y discuta ambos pensamientos en su diario.
Paso 3. Recuérdese regularmente sus buenas cualidades
Se ha descubierto que la autoafirmación es muy eficaz contra los sentimientos negativos. No se desanime ni permita que el TOC defina quién es usted. Si bien a veces puede ser difícil para usted mirar más allá de su TOC, recuerde que usted es más que su condición.
Haga una lista de todas las cualidades asombrosas que posee y léala cada vez que se sienta deprimido. Incluso leer una de las cualidades y mirarse en el espejo puede ayudar a aumentar los sentimientos positivos sobre usted
Paso 4. Felicítese por alcanzar sus metas
Es importante establecer metas a medida que avanza en el tratamiento. Establecer metas, no importa cuán pequeñas sean, te dará algo por lo que trabajar y razones para celebrar. Cada vez que logre algo que no pudo lograr antes de comenzar el tratamiento para su TOC, felicítese y siéntase orgulloso.
Paso 5. Cuídese bien
Mientras recibe tratamiento para su TOC, es importante que cuide bien todo su cuerpo, mente y alma. Únete a un gimnasio, nutre tu cuerpo con alimentos saludables, descansa lo suficiente y nutre tu alma asistiendo a servicios religiosos o participando en otras actividades que alivien el alma.
Paso 6. Incorporar técnicas de relajación
El TOC causa mucho estrés y ansiedad. La terapia y los medicamentos pueden ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos negativos, pero también debe tomarse un tiempo para relajarse todos los días. La incorporación de actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la aromaterapia y otras técnicas relajantes lo ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad.
Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre algo que funcione para usted, luego agréguelo a su rutina diaria
Paso 7. Mantenga su rutina diaria
Lidiar con el TOC puede hacer que tenga ganas de abandonar su rutina habitual, pero esto no lo ayudará. Cíñete a tu rutina diaria y sigue adelante con tu vida. No permita que el TOC le impida ir a la escuela, hacer su trabajo o pasar tiempo con la familia.
Si tiene ansiedad o temores acerca de ciertas actividades, discútalas con un terapeuta, pero no las evite
Método 3 de 3: Comprensión del TOC
Paso 1. Comprenda los signos del TOC
Las personas que padecen TOC pueden estar plagadas de impulsos y pensamientos intrusivos y repetitivos, así como comportamientos no deseados e incontrolables. Estos comportamientos pueden impedir la capacidad de funcionar. Los comportamientos pueden incluir el lavado de manos ritual, un impulso interminable de contar lo que está frente a usted o incluso simplemente una serie de pensamientos negativos recurrentes que parece que no puede deshacerse. Los que padecen TOC también suelen sentir una sensación implacable y generalizada de incertidumbre y falta de control. Algunos otros comportamientos comunes asociados con el TOC incluyen.
- Tener que comprobar todo varias veces. Esto incluye cosas como verificar que haya cerrado la puerta de su automóvil muchas veces, encender y apagar las luces una cantidad determinada de veces para ver que realmente están apagadas, verificar que haya cerrado la puerta de su automóvil o, en general, repetir las cosas una y otra vez.. Las personas que padecen TOC suelen darse cuenta de que sus obsesiones son irracionales.
- Una obsesión por lavarse las manos o por la suciedad / contaminación. Las personas que padecen esto se lavarán las manos después de tocar cualquier cosa que consideren contaminada.
- Pensamientos intrusivos. Algunas personas con TOC sufren de pensamientos intrusivos: pensamientos que son inapropiados y que causan estrés al paciente. Estos suelen caer en las tres categorías de pensamientos violentos inapropiados, pensamientos sexuales inapropiados y pensamientos religiosos blasfemos.
Paso 2. Comprender el patrón de obsesión / estrés / compulsión
Las personas que padecen TOC experimentan ansiedad y estrés debido a sus factores desencadenantes, por lo que se sienten obligados a participar en ciertos comportamientos. Estos comportamientos ayudan a aliviar o reducir temporalmente la ansiedad que sienten, pero el ciclo comienza de nuevo cuando el alivio desaparece. Las personas que padecen TOC pueden pasar por el ciclo de obsesión, estrés y compulsión muchas veces al día.
- Desencadenar. Un desencadenante puede ser interno o externo, como un pensamiento o una experiencia. Puede ser un pensamiento intrusivo de que está contaminado o la experiencia de haber sido robado en el pasado.
- Interpretación. Su interpretación del desencadenante es qué tan probable, grave o amenazante percibe que es el desencadenante. Para que el desencadenante se convierta en una obsesión, la persona percibe que el desencadenante es una amenaza muy real y que probablemente sucederá.
- Obsesión / Ansiedad. Si la persona percibe el detonante como una amenaza real, le provocará una ansiedad considerable, que con el tiempo produce una obsesión con el pensamiento o con la probabilidad de que ocurra el pensamiento. Por ejemplo, si tiene un pensamiento intrusivo de que le roban y esto le causa mucho miedo y ansiedad, este pensamiento tiene la capacidad de convertirse en una obsesión.
- Compulsión. La compulsión es la rutina o acción que debes realizar para hacer frente al estrés provocado por la obsesión. La compulsión surge de la necesidad de poder controlar algún aspecto del entorno para ayudarlo a sentir que tiene control sobre la amenaza de la obsesión. Podría ser verificar que las luces estén apagadas cinco veces, decir alguna oración inventada por uno mismo o lavarse las manos. Es posible que se encuentre argumentando que el estrés que sufre como resultado de tener que revisar la cerradura varias veces es menor que el estrés que podría sufrir en caso de un robo.
Paso 3. Conozca la diferencia entre el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (TOC)
Cuando muchas personas piensan en el TOC, piensan en una preocupación extrema por el orden y las reglas. Si bien tal tendencia puede ser una indicación de TOC, es posible que no se diagnostique de esa manera a menos que los pensamientos y comportamientos asociados con la preocupación no fueran deseados. Por otro lado, esta tendencia podría ser indicativa de TOCP, que es un trastorno de la personalidad caracterizado por altos estándares personales y una excesiva atención prestada al orden y la disciplina.
- Tenga en cuenta que no todas las personas con TOC tienen un trastorno de la personalidad, pero existe un alto grado de comorbilidad entre el TOC y el TOC.
- Dado que muchos de los comportamientos y pensamientos relacionados con el TOC no son deseados, el TOC a menudo se asocia con un grado mucho mayor de disfunción que el TOC.
- Por ejemplo, los comportamientos asociados con el TOC pueden interferir con la capacidad de uno para llegar al trabajo a tiempo o, en casos extremos, incluso salir de casa. A menudo surgen pensamientos intrusivos y, a veces, vagos, como "¿y si olvido algo importante en casa esta mañana?", Que podrían causar una ansiedad debilitante para la persona. Si una persona ha tenido este tipo de comportamientos y pensamientos desde una edad temprana, lo más probable es que se le diagnostique TOC en lugar de OCPD.
Paso 4. Tenga en cuenta que existen muchos grados y tipos diferentes de TOC
En todos los casos de TOC, se habrán desarrollado patrones en el pensamiento o el comportamiento de una persona que tienen efectos negativos notables en las actividades diarias de una persona. Dado que la gama de patrones asociados con el TOC puede ser amplia, el TOC puede entenderse mejor como parte de un espectro de trastornos en lugar de como una condición única. Sus síntomas pueden o no impulsarlo a buscar tratamiento, dependiendo de si estos síntomas interfieren o no con su vida diaria.
- Pregúntese si un patrón particular de pensamientos y / o comportamientos afecta su vida de manera negativa. Si la respuesta es sí, entonces debería buscar ayuda.
- Si su TOC es leve y no afecta su vida diaria, es posible que aún desee obtener ayuda para evitar que se salga de control. Por ejemplo, un grado menor de TOC podría aplicarse si a menudo tiene la necesidad de revisar las cerraduras de sus puertas a pesar de las múltiples confirmaciones de que efectivamente están cerradas. Incluso si no actúa según estos impulsos, este comportamiento puede distraerlo lo suficiente como para evitar que se concentre en otras actividades de su vida.
- La línea entre el TOC y tener un impulso irracional ocasional no siempre está clara. Tendrá que determinar por sí mismo si considera que la urgencia es lo suficientemente seria como para justificar la ayuda de un profesional.
Consejos
- Asegúrese de tomar los medicamentos que le recete su psiquiatra exactamente según las indicaciones. No omita, suspenda ni aumente la dosis sin antes hablar con su psiquiatra.
- Si cree que tiene TOC, debe consultar a su psiquiatra para verificarlo. Nunca te diagnostiques a ti mismo.
- Acepte que superar el TOC lleva un tiempo y será incómodo, pero a la larga vale la pena.
- La mayoría de las veces, tratar el TOC puede requerir confrontar aquello a lo que temes para poder curarte y superar las obsesiones irracionales. Trabaje con un terapeuta en este proceso.
