Si sus pulmones no gozan de una salud óptima, probablemente desee curarlos rápidamente. Es posible que desee sanar sus pulmones después de dejar de fumar, o puede que simplemente desee mejorar su salud respiratoria en general. Con el tiempo, es posible que pueda mejorar la salud de sus pulmones comiendo alimentos que contengan antioxidantes, haciendo ejercicio y haciendo otros cambios en su estilo de vida. Además, puede curar sus pulmones de forma natural utilizando hierbas y suplementos. Sin embargo, consulte con su médico antes de probar tratamientos naturales y siga su plan de tratamiento respiratorio prescrito.
Pasos
Método 1 de 3: Uso de cambios en la dieta y el estilo de vida
Paso 1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes para mantener unos pulmones sanos
Los antioxidantes son una forma científicamente respaldada de ayudar a curar y preservar sus pulmones. Además de mejorar su salud respiratoria en general, estos alimentos también pueden ayudar a sanar sus pulmones después de dejar de fumar. Incluya los siguientes alimentos en su dieta para obtener más antioxidantes:
- Frutas
- Verduras
- Frijoles
- Nueces
- Aceite de oliva
- Pescado grasoso
- Evite consumir alimentos que contengan grasas saturadas o trans, ya que no son tan saludables.
Paso 2. Haga al menos 30 minutos de cardio 5 días a la semana para aumentar su capacidad pulmonar
El ejercicio trabaja sus pulmones y ayuda a mejorar su función respiratoria. Elija un ejercicio que le guste para que le sea fácil cumplir su objetivo de hacer ejercicio 5 días a la semana. Trate de mantenerse activo haciendo ejercicios aeróbicos durante más de 150 minutos a la semana. A continuación, presentamos algunas excelentes opciones:
- Da un paseo rápido.
- Correr.
- Monta tu bicicleta.
- Nadar vueltas.
- Hacer ejercicios aeróbicos.
- Asiste a clases de gimnasia.
- Utilice equipos de cardio, como una cinta de correr o una elíptica.
Propina:
El aumento de peso es una preocupación común después de dejar de fumar. Afortunadamente, los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a controlar tu peso.
Paso 3. Respire 5x5x5 para aumentar la capacidad pulmonar
Este ejercicio de respiración le ayuda a equilibrar la inhalación y la exhalación, lo que puede mejorar su capacidad pulmonar. Comience contando hasta 5 mientras inhala por la nariz, luego contenga la respiración mientras cuenta hasta 5. Finalmente, exhale por la nariz mientras cuenta hasta 5. Repita durante 5 respiraciones.
Haga este ejercicio de 3 a 4 veces al día para ayudar a mejorar su respiración
Paso 4. Respire profundamente con respiración abdominal
Coloque 1 mano sobre su estómago y 1 mano sobre su pecho. Luego, respire profundamente por la nariz y lleve el aire al estómago. Asegúrese de que su estómago se eleve debajo de su mano, pero su pecho no. Luego, exhale por la boca. Repita durante 1-2 minutos.
- Haga este ejercicio todos los días para ayudar a mejorar su respiración.
- Intente usar un espirómetro incentivador para ayudarlo a abrir sus pulmones para que se expandan por completo.
Paso 5. Deje de fumar si aún no lo ha hecho
Probablemente sepa que fumar es malo para usted, pero también es muy difícil dejar de fumar. Afortunadamente, no es necesario que lo haga usted mismo. Hable con su médico sobre el uso de ayudas para dejar de fumar. Además, únase a un grupo de apoyo que le ayudará a mantenerse fuerte.
- Su médico podría recomendarle que use chicle, parches o pastillas para ayudarlo a controlar sus antojos. También pueden recetarle un medicamento para ayudarlo a dejar de fumar.
- El tabaco paraliza los cilios y hace que sea más difícil aclararse la garganta. También puede empeorar las funciones de sus pulmones.
Paso 6. Beba de 11 a 15 tazas (2.6 a 3.5 L) de líquidos al día para mantenerse hidratado
Los líquidos ayudan a que los pulmones funcionen correctamente y diluyen la mucosidad para que no se acumule en los pulmones. Lleve consigo una botella de agua para que pueda beber durante todo el día. Además, coma alimentos como sopas, frutas y verduras que contengan un mayor contenido de agua. Esto te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado.
- Si es muy activo, aumente la ingesta de líquidos.
- Todos los líquidos cuentan para su objetivo de hidratación diaria, por lo que no está limitado al agua.
Paso 7. Reduzca los contaminantes del aire interior para proteger sus pulmones
Los contaminantes del aire en interiores pueden ser muy dañinos para sus pulmones, así que haga todo lo posible para limitarlos en su hogar y lugar de trabajo. A continuación, se incluyen algunos cambios que puede realizar para mejorar la calidad del aire interior:
- Instale un filtro HEPA.
- Opta por productos de limpieza naturales.
- Elija productos de limpieza y cuidado personal sin perfume.
- Aspire para eliminar el polvo y los alérgenos.
- Deje de usar aerosoles.
- No use ambientadores, que contienen productos químicos.
- Prueba de radón.
Paso 8. Permanezca en el interior los días con mala calidad del aire exterior
La calidad del aire exterior donde vive tiene un gran impacto en la salud de sus pulmones. Desafortunadamente, no puedes controlar lo que pasa por el aire. Para protegerse, pase el mayor tiempo posible en interiores los días en que la calidad del aire sea mala.
Compruebe la calidad del aire interior aquí:
Método 2 de 3: curar los pulmones de forma natural
Paso 1. Beba 18 onzas líquidas (530 ml) de té verde al día para tener pulmones más sanos
El té verde contiene antioxidantes que apoyan la salud de los pulmones. Incluso puede ayudar a que sus pulmones sanen después de fumar y podría proteger contra el cáncer de pulmón. Para obtener estos beneficios, consuma al menos 3 porciones al día.
Opte por té descafeinado si lo prefiere
Variación:
Tome extracto de té verde si no le gusta beber té verde.
Paso 2. Consuma 1-2 dientes de ajo crudos todos los días para proteger sus pulmones
El ajo crudo contiene propiedades que ayudan a proteger sus pulmones de enfermedades, como el cáncer. Tritura el ajo para que sea más fácil de comer y digerir. Luego, come el ajo solo, espolvoréalo sobre tu comida o mézclalo en un batido.
Por ejemplo, puede mezclar el ajo con aceite de oliva y rociarlo sobre una rebanada de pan. Alternativamente, puede agregar el ajo crudo al arroz cocido o la quinua
Paso 3. Beba té de jengibre para diluir la mucosidad y aumentar el flujo sanguíneo a los pulmones
Compre té de jengibre en bolsas o pique jengibre fresco para usarlo en el té. Vierta agua caliente sobre su bolsita de té y déjela reposar durante 3 minutos. Si está usando jengibre fresco, hierva el jengibre en agua, luego cuele los trozos de jengibre antes de beber su té.
- Endulza tu té con miel si no te gusta el sabor.
- También puede tomar jengibre a través de un suplemento si lo prefiere.
Paso 4. Tome aceite de orégano como descongestionante natural y antihistamínico
Haz una mezcla 50-50 de aceite de orégano y un aceite portador, como aceite de almendras. Ponga 1-2 gotas de la mezcla debajo de su lengua y manténgala allí durante 3-5 minutos. Luego, lávese el aceite de la boca con agua. Use el aceite de 3 a 4 veces al día durante aproximadamente una semana mientras se sienta enfermo.
Si no le gusta el sabor del aceite, pruebe las cápsulas de aceite de orégano. Siga las instrucciones del frasco para tomar las cápsulas como suplemento. Por lo general, tomará 200 mg hasta 3 veces al día durante 1 a 4 semanas
Paso 5. Utilice eucalipto como descongestionante natural
El eucalipto contiene una sustancia química llamada eucaliptol que puede ayudar a mantener un sistema respiratorio saludable. Toma un suplemento de eucalipto para ayudar a disolver la mucosidad. Alternativamente, agregue unas gotas de aceite de eucalipto a su ducha o baño para calmar las vías respiratorias y diluir la mucosidad.
Busque otros productos que contengan eucalipto, como cremas, jabones y té. Esto puede facilitarle el uso de eucalipto para ayudar a sus pulmones
Paso 6. Relaje su sistema respiratorio con aceite de menta
El aceite de menta alivia las vías respiratorias, ayuda con el dolor de garganta y puede ayudarlo a toser la mucosidad. Para usarlo, ponga 2-3 gotas de aceite de menta en su ducha o baño. Luego, respire profundamente para inhalar la menta.
También puedes preparar té de menta. Inhale el aroma de la menta mientras bebe su té
Paso 7. Beba té de romero para obtener los nutrientes que protegen sus pulmones
El romero también está repleto de nutrientes que ayudan a sanar los pulmones. Compre té de romero en bolsas y prepárelo vertiendo agua caliente sobre una bolsa de té. Deje reposar el té durante 3 minutos.
Como otra opción, tome un suplemento de romero para proteger potencialmente sus pulmones
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte con su médico antes de usar hierbas y suplementos
Si bien los tratamientos a base de hierbas son generalmente seguros, no son adecuados para todos. Pueden interactuar con los medicamentos que está tomando o podrían empeorar su afección. Hable con su médico antes de usar cualquier tratamiento natural para asegurarse de que sean seguros para usted.
Dígale a su médico qué hierbas y suplementos planea tomar y que está tratando de curar sus pulmones
Paso 2. Siga los consejos de tratamiento de su médico si tiene una afección pulmonar
Consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado si tiene una afección pulmonar. Luego, trabaje con su médico para crear un plan de tratamiento. Siga siempre los consejos de su médico para tratar su afección.
- No interrumpa un tratamiento que su médico le recetó sin antes obtener su aprobación. Si bien es posible que pueda ayudar a sanar sus pulmones con cambios en la dieta, hábitos de estilo de vida y tratamientos naturales, algunas afecciones requieren tratamientos médicos.
- Algunos suplementos y medicamentos de venta libre pueden evitar que los inhaladores o los medicamentos para los pulmones funcionen correctamente. Dígale a su médico sobre cualquiera que tome para ver si causan interacciones negativas.
Paso 3. Vacúnese contra la gripe y la neumonía
Las infecciones respiratorias pueden provocar complicaciones pulmonares, por lo que es importante proteger su salud. Vaya a su médico oa una clínica minuciosa para recibir una vacuna anual contra la gripe. Además, hable con su médico sobre la posibilidad de vacunarse contra la neumonía si tiene antecedentes de enfermedades respiratorias graves.
