Nugenix es un suplemento dietético para hombres mayores de 50 años destinado a aumentar los niveles de energía, la fuerza y la libido. Nugenix combina una mezcla de "Testofen" (un derivado de la alholva), vitamina B6, vitamina B12 y zinc. Se informa que Nugenix funciona mejor cuando se combina con una rutina de ejercicios. Es importante señalar que las declaraciones de Nugenix no han sido evaluadas por la FDA y los efectos de los suplementos que estimulan la testosterona no han sido científicamente probados. Antes de comenzar con Nugenix, es mejor consultar a su médico o proveedor de atención médica.
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar cuándo tomar Nugenix
Paso 1. Habla con tu médico
Cada vez que empiece a tomar un nuevo suplemento o cambie drásticamente su régimen de ejercicios, es aconsejable que hable con su médico. Es especialmente importante consultar a su médico antes de probar Nugenix si es alérgico a los salicilatos (como la aspirina), si tiene úlceras de estómago o gastritis, o si padece cualquier otra afección médica grave. Nugenix está diseñado para uso exclusivo de adultos.
Paso 2. Espere al menos 30 minutos después de su última comida
Tome Nugenix con el estómago vacío. Si ya ha comido, tómese al menos media hora antes de tomar una dosis de Nugenix.
Paso 3. Planifique tomar Nugenix 30-45 minutos antes de un entrenamiento matutino
Nugenix puede darle un impulso de energía adicional que puede impulsarlo a través de su entrenamiento. Si hace ejercicio por la mañana, tome Nugenix de antemano para aprovechar ese impulso.
Paso 4. Tome Nugenix a primera hora de la mañana los días que no haga ejercicio
Si no planea hacer ejercicio en un día determinado, simplemente tome su dosis de Nugenix tan pronto como comience su día.
Parte 2 de 3: Calcular su dosis
Paso 1. Empiece con 3 cápsulas al día
Las cápsulas de Nugenix deben tomarse todas a la vez, con un vaso lleno de agua de 8 a 12 onzas líquidas (240 a 350 ml). Para obtener mejores resultados, tome Nugenix con el estómago vacío.
Paso 2. Aumente su dosis en 1-2 cápsulas, según sea necesario
Si después de 1-2 semanas de tomar Nugenix no siente un aumento en su nivel de energía, intente aumentar su régimen a 4 o 5 cápsulas por día. Estas cápsulas deben tomarse todas al mismo tiempo.
No tome más de 5 cápsulas de Nugenix al día
Paso 3. Espere hasta 8 semanas para ver los resultados
Nugenix recomienda que los clientes prueben Nugenix durante 2 meses completos para notar un cambio. Para obtener los mejores resultados, debe seguir una rutina de entrenamiento de fuerza durante este tiempo.
Parte 3 de 3: Aumento de sus niveles de testosterona de otras formas
Paso 1. Haga algún tipo de entrenamiento de fuerza 3-5 veces por semana
Ya sea que tome Nugenix o no, el ejercicio regular es una excelente manera de aumentar naturalmente sus niveles de testosterona. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia, en particular, proporciona un aumento en la producción de testosterona. Puede intentar:
- Levantando pesas
- Usando mancuernas
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Paso 2. Consuma una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables
Mantener una dieta saludable es otra forma comprobada de aumentar sus niveles de testosterona. Evite comer alimentos procesados y azúcar. En cambio, concéntrese en comer alimentos integrales. Asegúrese de incluir:
- Proteínas, como huevos, garbanzos, lentejas, pollo y ternera.
- Frutas y verduras, como espinacas, brócoli, batata, pimiento, manzanas, plátanos, bayas y mango.
- Granos, como arroz integral, quinua, avena y pan integral.
- Grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco y aguacate.
Paso 3. Mantenga bajos los niveles de estrés
Cuando se siente estresado, su cuerpo está liberando cortisol. Cuando se siente seguro, su cuerpo libera testosterona. Al tomar medidas para reducir sus niveles de estrés, puede ayudar a aumentar la testosterona de su cuerpo. Puede intentar:
- Meditación
- Yoga
- Pensamiento positivo
- Hablar con un terapeuta
Paso 4. Tome un suplemento de vitamina D
La deficiencia de vitamina D es un problema muy común. Se ha demostrado que incluir un suplemento de vitamina D en su dieta ayuda a aumentar la testosterona.
- Tome 2000 UI de vitamina D, o más si tiene poca o ninguna exposición al sol.
- Consulte a su médico antes de agregar suplementos de vitamina D a su rutina.
