Los seres humanos tenemos un ritmo circadiano que nos hace dormir durante la noche y permanecer despiertos durante el día. Pero, ¿y si quieres revertir este orden natural y volverte nocturno? Ya sea que trabajes en el turno de noche y necesites formas de mantenerte alerta en el trabajo o simplemente estés interesado en convertirte en una criatura de la noche, con un poco de práctica puedes entrenar tu cuerpo para que adopte hábitos nocturnos.
Pasos
Parte 1 de 4: quedarse despierto toda la noche
Paso 1. Entrénese gradualmente
Es difícil cambiar directamente de un horario normal impulsado por el sol a uno en el que duermes mientras el resto del mundo está despierto. Hacer esto probablemente lo dejará completamente privado de sueño, ya que se obligará a permanecer despierto toda la noche y no podrá dormir bien durante el día. En su lugar, comience gradualmente a quedarse despierto más tarde cada noche y a dormir más tarde en la mañana. Retrase los tiempos cada vez más y en una semana más o menos no tendrá tantos problemas para despertarse y dormir cuando lo desee.
- La primera noche de entrenamiento, quédate despierto lo más tarde posible sin esforzarte. Permanezca despierto hasta que sienta que no puede mantener los ojos abiertos un momento más, luego duerma. No ponga una alarma y bloquee las ventanas para que no se despierte con el sol. Duerma lo más tarde que pueda, luego levántese y continúe con su día.
- La noche siguiente, intente permanecer despierto una hora más tarde que la noche anterior y, por la mañana, duerma una hora más.
- Continúe con este proceso hasta que se quede dormido y se levante cuando lo desee.
Paso 2. Mantenga su mente ocupada
Quedarse despierto por la noche es mucho más fácil cuando realiza actividades que mantienen su cerebro ocupado. Ver programas o películas puede ser útil, aunque se sabe que muchos se quedan dormidos a la mitad de un episodio. Pruebe algo que lo mantenga activo, como leer un libro o jugar videojuegos.
Algunos encuentran que se sienten más creativos por la noche. Intente trabajar en un proyecto de arte, hacer música o escribir un ensayo en medio de la noche. Trate de no irse a dormir hasta que esté en un buen punto de parada. Probablemente ni siquiera se dé cuenta de cuándo comienza a salir el sol
Paso 3. Haga ejercicio por la noche
Esta es una manera segura de hacer que su sangre corra y hacer que se sienta más alerta y despierto en lugar de somnoliento. Sal a correr por la noche o a caminar a paso ligero. El aire fresco también te despertará. Si no quiere salir, haga series de abdominales, abdominales o dominadas en su casa para mantenerse despierto.
- Tomar una ducha después de hacer ejercicio, preferiblemente fría, también le ayudará a evitar quedarse dormido.
- Si no le gusta hacer ejercicio, simplemente saque la cabeza y respire profundamente varias veces cuando se sienta cansado. La diferencia de temperatura hará que tu cuerpo se despierte.
Paso 4. Come una comida
Tu cuerpo se despertará un poco para comenzar a digerir los alimentos que ingieres. Cocina una comida y cómela en medio de la noche. No recurra a un refrigerio típico de medianoche, como un sándwich de mantequilla de maní o una pizza, porque estos son alimentos que su mente ya asocia con comer a altas horas de la noche. En su lugar, cocine una comida que normalmente comería durante el día, como salmón escalfado, espinacas y cuscús. Beba también un vaso grande de agua fría.
Paso 5. Reproduzca música
Si no comparte su hogar con personas a las que les gustaría poder dormir en paz, ponga música alta y rápida para que su cuerpo se mueva. Elija música que le dé ganas de levantarse y bailar o cantar, en lugar de música que lo duerma. Si le preocupa despertar a la gente, use auriculares.
Paso 6. Hable con otras personas que estén despiertas
¿Alguna vez ha tenido una de esas sesiones telefónicas nocturnas con un amigo que los mantiene despiertos hasta el amanecer? Hablar con otra persona es muy estimulante y es una de las mejores formas de mantenerse despierto. Si tiene un amigo que también está tratando de quedarse despierto toda la noche y dormir durante el día, programe conversaciones telefónicas para entretenerse mutuamente.
Si no conoces a nadie más que intente ser nocturno, usa un programa de chat para ponerte en contacto con alguien que viva en otra zona horaria donde todos estén despiertos. Si está charlando con alguien que vive en un lugar donde es de día, podrá despertarse de inmediato
Paso 7. Compre en tiendas que estén abiertas toda la noche
Salir de la casa y caminar puede ayudarlo a sentirse más despierto y normal por la noche. Si conoce una tienda o un restaurante que siempre esté abierto, considere ir allí para pasar el rato y comprar o comer durante unas horas. Esto suele ser más fácil de hacer en una ciudad donde hay otras personas que buscan lugares para pasar el rato por la noche.
Asegúrese de permanecer en áreas seguras y bien iluminadas cuando salga por la noche. Dado que habrá menos personas fuera de casa, es importante estar atento a su entorno y ser consciente de su seguridad. Lleve un teléfono celular y dígale a alguien adónde va
Paso 8. Use la cafeína con cuidado
La cafeína es un estimulante que proporciona un excelente estímulo durante unas horas, y es excelente en caso de apuro cuando necesitas hacer una noche única. Sin embargo, si su objetivo es volverse permanente (o semipermanentemente) nocturno, no debe recurrir a la cafeína como herramienta para mantenerse despierto. Tener mucha cafeína en su sistema hará que sea más difícil conciliar el sueño durante el día, y es importante que duerma cuando pueda para no privar a su cuerpo del descanso.
Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas que contienen otro tipo de estimulantes. Es mejor entrenar gradualmente su cuerpo para mantenerse despierto en lugar de forzarlo con medios artificiales
Parte 2 de 4: Descansar durante el día
Paso 1. Use cortinas opacas
Cuando su cuerpo siente que ha salido el sol, es mucho más difícil conciliar el sueño. La más mínima pizca de sol que se asoma por los bordes de las persianas hará que su cuerpo esté más alerta. Si quieres poder dormir durante el día, invierte en cortinas opacas. Son tan resistentes y opacos que bloquean toda la luz del sol. Cuando salga el sol, no sabrá que es de día.
- Si no desea comprar un juego de cortinas opacas, obtenga cortinas muy oscuras y pesadas o cubra las ventanas con mantas gruesas de colores oscuros.
- Usar una máscara para dormir para bloquear la luz también es útil si no le importa dormir con algo en la cara.
Paso 2. Bloquea los sonidos también
A medida que el resto del mundo se despierta, comenzarán a hacer todo tipo de ruidos: el sonido de un camión de basura que avanza a toda velocidad por la calle, el vecino llamando a su perro, el microondas de su compañero de cuarto abriéndose y cerrándose. Para defenderse de la avalancha de sonidos matutinos, necesitará un buen par de tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.
Si no le gusta usar artículos en la cabeza mientras duerme, intente usar una máquina de ruido blanco. Estas máquinas producen sonidos bajos y silenciosos a los que sus oídos se acostumbran rápidamente y bloquean los otros sonidos más molestos que puedan ingresar a su habitación
Paso 3. Pruebe la melatonina
Esta es una sustancia química que produce el cerebro para dormir al cuerpo. Las pastillas de melatonina son una ayuda natural para dormir que puede ayudar a su cuerpo a descansar si tiene problemas para dormir durante el día. A diferencia de las pastillas para dormir normales, no tienen propiedades adictivas y no te dejarán aturdido cuando te despiertes.
Si está interesado en tomar pastillas para dormir más fuertes que utilicen sustancias químicas sintéticas para dormir el cuerpo, es mejor hablar de esto con su médico primero. Esto es especialmente importante si tiene que conducir o ir a trabajar al despertar
Paso 4. Desayune cuando se despierte
Incluso si se despierta a las 6:00 de la tarde, coma alimentos para el desayuno. Esto le indicará a su cerebro y cuerpo que es el comienzo de su día. Si almuerza o cena, enviará señales diferentes. Siga la rutina matutina normal que tendría si se despertara a las 8:00 a. M. Pon una taza de café o té y disfruta de tu desayuno típico.
Paso 5. Dígale a la gente que no le moleste
Si te tomas muy en serio la idea de seguir un horario nocturno, diles a las personas de tu vida que no te molesten durante el día a menos que sea una emergencia. Hágales saber que es muy importante que duerma durante el día, porque de lo contrario terminará sin dormir.
Deberá establecer un horario que funcione para su familia para que no tengan necesidad de molestarlo. Por ejemplo, si sus hijos volverán a casa de la escuela durante el tiempo que se supone que debe estar dormido, tenga un plan para que vayan a la guardería después de la escuela o se queden con alguien hasta que usted se despierte
Parte 3 de 4: Mantener su cuerpo sano
Paso 1. Cíñete a un horario
Si planeas quedarte de noche por un tiempo, es importante que te ciñas a un horario fijo. Acuéstese a la misma hora del día y levántese también a la misma hora. Si no lo hace, su horario de sueño terminará por todas partes y eso puede causar estragos en su salud.
- Una vez que se haya acostumbrado gradualmente a su horario, apéguese a él de la misma manera que lo haría con un horario regular. Pon tu alarma e intenta ir a la cama a tiempo.
- Cuando esté listo para volver a un horario normal de día / noche, hágalo gradualmente.
Paso 2. Obtenga vitamina D
Permanecer adentro durante el día significa que no estará expuesto a los rayos saludables del sol. Claro, demasiado sol es malo, pero muy poco sol es peor. Cuando no se expone al sol, su cuerpo no produce vitamina D, que es esencial para el crecimiento óseo saludable y otras funciones naturales.
- Trate de organizar su horario de manera que se exponga al menos un poco al sol durante el día.
- Es posible que desee obtener una lámpara solar para estimular la producción de vitamina D si recibe muy poco sol.
Paso 3. Tenga cuidado al operar la maquinaria
Cuando adoptas un horario nocturno, vas en contra de los ritmos naturales de tu cuerpo. Siempre estarás un poco más somnoliento y menos afilado de lo que estarías si tuvieras un horario normal de día / noche. Por esta razón, es importante tener cuidado al operar maquinaria, incluido un automóvil, mientras aún se está acostumbrando a estar despierto toda la noche. Manténgase lo más alerta posible, especialmente mientras está en el trabajo.
Parte 4 de 4: Elegir un estilo de vida nocturno a largo plazo
Paso 1. Decide si ser nocturno mejorará tu vida
Hay muchas razones para volverse nocturno, pero necesitan resonar con quién eres y la vida que te gustaría llevar. Las desventajas de ir de noche deben sopesarse al considerarlo como una forma de vida. No estarás cerca cuando la mayoría de la gente esté despierta, por lo que eso significa perderte muchas actividades sociales. También estará subexpuesto a la vitamina D, lo que podría afectar negativamente su salud. Sin embargo, los beneficios de la actividad nocturna son numerosos:
- Hay menos gente alrededor durante la noche, lo que puede ser genial por varias razones.
- Puede ser un momento creativamente productivo si eres un noctámbulo por naturaleza. La gente no le enviará correos electrónicos con demandas, por lo que no será interrumpido.
- Serás el alma de la fiesta porque estarás más renovado que todas las personas que terminan el trabajo de un día. Incluso podría unirse a las filas de los "noctámbulos profesionales" que viven para divertirse en los mejores clubes nocturnos de la ciudad.
- Es una oportunidad para conectarse con personas interesantes que también se quedan despiertas toda la noche, incluidos los noctámbulos, los fanáticos de los vampiros, las polillas sociales y las personas que simplemente no pueden desconectarse de Internet a altas horas de la noche.
- Tu casa no parecerá tan desordenada. La visión humana es terrible por la noche. Incluso con las luces encendidas, es más difícil ver el polvo y los conejitos de pelusa. ¡No necesitará limpiar la mitad de duro!
- Otra cosa a considerar es ser nocturno estacionalmente o por un período determinado en lugar de todo el año. Esto puede ser útil durante una temporada especial como el verano, cuando las noches son hermosas, durante la temporada de vacaciones, etc. Puede estar disponible para perseguir cualquier interés que coincida con su necesidad de permanecer despierto toda la noche.
Paso 2. Encuentre un trabajo o estilo de vida que le permita tener un estilo de vida nocturno
Si realmente quiere hacer de este un compromiso a largo plazo, necesitará encontrar un trabajo que le permita dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si planea permanecer nocturno como un cambio a largo plazo o permanente, deberá poder solucionar las cosas que generalmente se hacen durante el día.
- El trabajo por turnos te permitirá seguir trabajando durante la noche. Hay muchas posibilidades diferentes para el trabajo por turnos, incluida la carga y el transporte de mercancías, la seguridad y la vigilancia, las instalaciones de vigilancia, los supermercados de llenado nocturno, el trabajo de recepción de hoteles, la pesca, la limpieza, los periodistas, el trabajo en las carreteras, etc. Incluso se pueden practicar deportes por la noche; un estudio reciente mostró que las alondras matutinas eran mejores lanzadores matutinos, mientras que los noctámbulos eran mejores lanzadores vespertinos.
- Trabajar desde casa. Si es un blogger, un comercializador en línea, un vendedor de eBay, un escritor, un artista, etc., que puede trabajar desde casa, configure su propia rutina según corresponda a su trabajo.
- Los estudios serán más difíciles, pero si está tomando clases en línea, puede estudiar esto cuando lo desee. Para la universidad, obtenga grabaciones de conferencias o pida notas a sus amigos. Tendrá problemas con los tutoriales faltantes que requieren asistencia para las calificaciones, así que intente programar tutoriales nocturnos.
Paso 3. Conéctate con otros noctámbulos o noctámbulos
Encuentra a otras personas que aman la noche más que el día, desde geeks y jugadores hasta creativos y místicos. Intenta conectarte con personas que tengan el mismo amor de la noche que tú. Tenga en cuenta que esto será más probable en un gran entorno urbano como Nueva York, Tokio o Sydney que en cualquier otro lugar: ciudades que nunca duermen.
- En la ciudad de Nueva York, puede conectarse con otros noctámbulos de ideas afines a través de New York Night Owls, una reunión semanal de noctámbulos trabajadores que mantiene el horario de 10 p. M. A 4 a. M. La idea también se ha popularizado en Londres, ¡y es posible que pronto llegue a un lugar cercano a usted!
- Busque cafés y otros lugares de reunión que cortejen a los noctámbulos y no lo eche después de la medianoche. Nuevamente, es más probable que existan en grandes entornos urbanos, pero si no hay uno cerca de usted, considere crear una red doméstica con compañeros nocturnos para que puedan reunirse y tomar una taza de algo y hacer una lluvia de ideas creativamente juntos en el profundo de la noche.
- Use sitios de redes sociales como Twitter y Facebook para conectarse con otros nocturnos en su área: verifique el estado de la ubicación para saber que está hablando con un noctámbulo y no con una alondra en una ciudad al otro lado del mundo.
Paso 4. Preste atención a su salud mental
Tenga en cuenta que, si bien se ha afirmado recientemente que los noctámbulos son más inteligentes que sus homólogos matutinos, ser un noctámbulo puede afectar negativamente su salud mental. Si experimenta desafíos mentales, como la depresión, es posible que desee reconsiderar sus comportamientos de noctámbulo. Busque el consejo de su médico si está preocupado.
Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Necesitará un poco de sol todos los días
Paso 5. Vuelve a tu yo diurno
Si quiere volver a su estado diurno normal de nuevo, es fácil. Simplemente permanezca despierto toda la noche y luego manténgase despierto todo el día al día siguiente. Cuando sale el sol e ilumina el cielo con hermosos colores, debes sentirte en paz con esa luna aún colgando en el cielo, te dará una maravillosa sensación de frescura y despertar para el día. El tiempo que lleva volver al ritmo habitual dependerá de su personalidad, sus actividades y la falta de sueño que se sienta.
Consejos
- Encuentre las tiendas que mantienen sus horarios para que pueda hacer sus compras habituales y otras compras con facilidad.
- Tenga en cuenta que esto será más fácil si tiene una personalidad natural de noctámbulo.
- Empiece de nuevo por la noche duchándose, vistiéndose y preparándose para la noche, comiendo una comida abundante para despertarse y tomando un poco de aire fresco haciendo ejercicio: súbase a una bicicleta o salga a trotar mientras aún hay luz. o crepúsculo.
- Para muchas personas, la capacidad de permanecer despierto hasta tarde cambia a lo largo de su vida; Si no puedes hacerlo ahora (porque tus padres o tu pareja lo dicen, o porque tu cuerpo te castiga severamente por ello), vuelve a intentarlo en otra etapa de tu vida.
- ¡No subestimes la gloria de los tapones para los oídos y una máscara para los ojos! Muchos terceros cambiadores nunca dormirían sin ellos.
Advertencias
- Evite la cafeína a menos que sepa que puede beberla y aún dormir durante el día. El sueño diurno es mucho más propenso a las distracciones y es mucho más probable que te despierten, lo que provoca posibles problemas de privación del sueño.
- Si le tienes miedo a la oscuridad, ser nocturno puede ser un enfrentamiento. Por otra parte, podría ser solo una forma de superar ese miedo.
- Es posible que a otros miembros de la familia, cónyuge o pareja y amigos no les gusten sus hábitos nocturnos. Tenga en cuenta los deseos de otras personas. Si es soltero y no tiene lujos, ser nocturno es más fácil que si está casado y tiene hijos, aunque el trabajo por turnos puede justificar un estilo de vida nocturno.
- El "malestar del trabajo por turnos" es una afección bien conocida que provoca trastornos del estado de ánimo, cansancio, incapacidad para concentrarse y falta de sueño.
- Hacer esto puede hacer que pierda su trabajo o suspenda sus estudios. Los estudiantes pueden obtener notas de clase de otros estudiantes, ¡pero la buena voluntad solo se extiende hasta cierto punto!
- Obtenga sol con regularidad. La vitamina D es importante para nuestra salud, al igual que la exposición a la luz para el crecimiento y la buena salud.
- Este no es el patrón normal para los humanos, pero tenemos la capacidad de anular nuestro ritmo circadiano habitual; Investigue las posibles consecuencias para la salud si planea hacer esto a largo plazo. Los estudios sobre trabajadores por turnos probablemente le ayudarán.
- Muchos expertos sostienen que un estilo de vida nocturno es cancerígeno, aunque esto puede deberse a hábitos poco saludables que conlleva ser un noctámbulo, no a los hábitos de sueño en sí. Se ha demostrado que el cáncer en los pilotos, asistentes de vuelo y trabajadores por turnos tiene un vínculo con los ciclos circadianos interrumpidos debido a los horarios poco convencionales que les impone el trabajo.
- Los ciclos circadianos alterados están relacionados con trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar, pero también contribuyen otras vulnerabilidades, como el estrés.
- Si eres estudiante, ¡NO hagas esto! ¡Puede ralentizar enormemente su proceso de aprendizaje!
