Todos luchan con enfermedades, traumas y estrés en algún momento de sus vidas. La recuperación requiere una atención especial a la mente y el cuerpo, así como a las actitudes, creencias y elecciones de estilo de vida en las que participa. Solo usted se conoce y comprende mejor que nadie. Los métodos de autocuración son algunas de las herramientas más efectivas que tiene para recuperarse, y son gratis. Tome un papel activo en su curación combinando la medicina occidental con terapias alternativas y cambios en el estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: modificar su estilo de vida
Paso 1. Come bien
Su salud comienza con lo que come, ya que su cuerpo necesita vitaminas, minerales y una nutrición adecuada para funcionar de la mejor manera. Consuma verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales y carnes magras. Concéntrese en fuentes nutritivas de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.
- Beba al menos ocho vasos de agua al día.
- Asegúrese de comer al menos 40 gramos de fibra todos los días.
- Evite los alimentos procesados, el exceso de sal, las calorías vacías y la comida rápida.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Su cuerpo necesita un período de descanso para curarse y rejuvenecerse. Cuando estamos despiertos, el cuerpo y la mente están activos y ocupados, usando nuestra energía para mantenernos funcionando a este nivel. Sin embargo, cuando dormimos, esta energía se puede usar para curar. Adquiera el hábito de dormir al menos 8 horas de buena calidad todas las noches.
- Siga una rutina: vaya a la cama a la misma hora todas las noches.
- Mantenga el trabajo y las actividades estimulantes fuera de su dormitorio. Relájese y descanse antes de que sea hora de acostarse.
- Deja de preocuparte por lo que no has terminado o por lo que tienes que hacer al día siguiente. Concéntrese en todo lo que ha logrado ese día.
Paso 3. Reducir el estrés
El estrés puede dañar su sistema inmunológico y hacer que sea más difícil para su cuerpo curarse y repararse a sí mismo. Cuando está enfermo, enfermo o lesionado, su cuerpo necesita concentrarse en reparar el daño en lugar de trabajar duro para regular un sistema estresado. Evite actividades, lugares y personas estresantes con la mayor frecuencia posible. Si hay algo en su vida, como el trabajo o una relación, que está consumiendo mucha energía y creando un ambiente estresante, entonces considere formas de mejorar o aliviar la fuente del estrés.
Paso 4. Ejercicio
Participar en un entrenamiento agradable con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés y promover el bienestar. Intente caminar, correr, nadar, hacer yoga, tai chi u otras actividades grupales. El estiramiento es muy beneficioso para la curación y puede ayudarlo a mantenerse flexible y saludable.
Paso 5. Relájese
Aprender a relajarse es muy importante para su bienestar, así como para la salud del cuerpo y la mente. Debes practicar alguna forma de relajación todos los días. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarnos a relajarnos física y mentalmente.
- Haga una pausa para hacer ejercicios de respiración durante al menos cinco minutos durante el día.
- Para respirar y relajarse, cierre los ojos y coloque una mano sobre su vientre. Inhale por la nariz con una respiración lenta y profunda. Sienta cómo se eleva su abdomen mientras inhala. Ahora, exhale lentamente por la boca, sintiendo que su vientre se hunde.
Paso 6. Tómate un descanso
Su rutina habitual puede provocar estrés crónico y comenzar a desgastarlo. Es bueno darse un capricho de vez en cuando tomando un descanso de los problemas de su vida diaria. Tómese un tiempo libre del trabajo para explorar un nuevo pasatiempo, vacacionar en un lugar nuevo o simplemente para relajarse en casa. Esto puede ayudar a mantener a raya el estrés y permitir que su cuerpo y su mente tengan tiempo para concentrarse en el cuidado personal y la curación atrasados.
Paso 7. Desarrolle relaciones de apoyo
Concéntrese en las personas que aman y apoyan su curación, y evite a aquellos que lo desaniman. Su sistema de apoyo social es importante para sus esfuerzos de autocuración. Pasa tiempo con familiares y amigos positivos que te hagan reír, confíen en que puedes ayudarte a curarte y refuercen tus metas.
Paso 8. Escuche a su cuerpo
Presta atención a las sensaciones físicas y emocionales que te transmite tu cuerpo. Si siente dolor, opresión, náuseas o mareos, intente averiguar qué está sucediendo para causar la respuesta al estrés. Considere lo que puede hacer para aliviar el estrés, como la meditación, expresarse creativamente, pasar tiempo o hablar con alguien, reír, recibir un masaje, etc. Utilice sus síntomas para mejorar su vida.
Paso 9. Participar en actividades creativas
Muchas personas encuentran que el proceso de creación, ya sea escribir, hacer arte, esculpir, tocar un instrumento o alguna otra actividad creativa, puede ser muy agradable. Estas actividades pueden promover la curación y disminuir los efectos del estrés. También te permiten expresarte de formas nuevas y divertidas.
Paso 10. No fume
Fumar puede retardar la curación porque disminuye el suministro de sangre e impide que llegue suficiente oxígeno y nutrientes a los tejidos dañados. También puede aumentar la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades. También se deben suspender otros hábitos y actividades potencialmente destructivos en los que participa regularmente, como beber demasiado alcohol o cafeína.
Paso 11. Obtenga apoyo profesional
Es posible que necesite a alguien de su lado con la educación y la experiencia que lo guíe en su viaje de autocuración. Puede ser un maestro espiritual, un sanador alternativo, un médico o un terapeuta. Lo más importante es que el sanador lo nutra y comparta su optimismo para la autocuración.
Método 2 de 3: Pensar en promover la curación
Paso 1. Obtenga terapia cognitivo conductual (TCC)
Esta terapia eficaz puede ayudarlo a superar las dificultades psicológicas o los comportamientos que no son saludables al concentrarse en los pensamientos que los conducen. Por lo general, se lleva un diario de emociones y pensamientos y se comenta con un terapeuta que recomienda formas de ayudar a controlar los pensamientos negativos que dañan la autoestima o causan estrés.
- La respiración profunda y la atención plena pueden ayudar cuando los pensamientos negativos se arrastran para sabotearlo.
- Otra forma de entrenar tus pensamientos es experimentar realmente lo que temes, por ejemplo, y darte cuenta de que todas las cosas que temías que pudieran suceder fueron en su mayoría inventadas en tu cabeza y no basadas en posibilidades reales.
- Las declaraciones positivas y repetitivas pueden mejorar el estado de ánimo y ayudarlo a alcanzar sus metas al entrenar su cerebro para pensar de cierta manera. Por ejemplo, en lugar de pensar "No hago nada bien", usa esta afirmación para contrarrestarlo: "Hago muchas cosas bien, pero también tengo desafíos que superar. Seguiré trabajando en mis desafíos y aprenderé de mis errores, y saldré más fuerte del otro lado ".
Paso 2. Practique la autohipnosis
La mente a veces puede rebelarse contra las instrucciones directas, por lo que el uso de sugerencias abiertas puede hacer que el cerebro inconsciente sea más susceptible a creer una idea. Puede ofrecerse afirmaciones basadas en posibilidades o hacer declaraciones basadas en hechos que están sucediendo y seguir esas declaraciones con sugerencias. Cuando la mente reconoce que la declaración inicial es verdadera, tiende a creer las declaraciones que siguen.
- Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: "Puede que empiece a experimentar una sensación de felicidad", en lugar de "Seré feliz".
- Después de decir lo que obviamente está sucediendo, como "Mis ojos están cerrados", entonces traes una sugerencia como "Estoy empezando a sentirme tranquilo".
Paso 3. Medita
Como nuestro cuerpo, la mente necesita relajarse con regularidad. La meditación puede ayudar al cuerpo a relajarse, reducir el estrés y estimular la regeneración. El acto de la meditación modifica positivamente nuestras respuestas al estrés y fomenta un equilibrio saludable de neurotransmisores en el cerebro. Tomarse unos minutos de cada día para meditar puede ser muy beneficioso para su viaje de autocuración.
- Siéntese derecho, colocando ambos pies apoyados en el suelo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respire lenta y profundamente por la nariz y exhale. Coloque una mano sobre su vientre para que pueda sentir su respiración subir y bajar.
- Recite una frase positiva como "Me valoro" o "Soy feliz". Puede decirlo en voz alta o mentalmente.
- Intente sincronizar su frase positiva con cada respiración. Ignore los pensamientos, los sonidos, las emociones y las cosas que suceden en su entorno que lo distraigan y devuelva sus pensamientos a la frase con la que comenzó.
- La meditación te entrena para poder poner tu atención donde quieras y cuando quieras. Con el tiempo, esta habilidad le permitirá mover pensamientos, emociones y energía hacia sus objetivos, incluida la autocuración.
Paso 4. Intente externalizar
Puede llevar consigo emociones negativas de experiencias pasadas que pueden impedir la curación. Para ayudar con esto, puede intentar exteriorizar emociones y pensamientos para encontrar algún tipo de liberación. Escriba una carta a alguien que lo haya lastimado oa una parte imparcial, luego destruya la carta. También puede hablar con una silla vacía y pretender que alguien en particular está en la silla.
Paso 5. Utilice imágenes guiadas
Las imágenes guiadas ayudan a llevar los pensamientos y las emociones a un estado mental relajado y concentrado que fomenta la autocuración. Una grabación, un instructor o un guión pueden ofrecerle imágenes guiadas para facilitar la curación. Por ejemplo, imagina un lugar seguro y cómodo, como un lugar en un recuerdo pasado, un bosque mágico o junto al mar, para poder relajarse.
Paso 6. Cree que puedes curarte a ti mismo
Nuestro ADN está programado para saber qué hacer cuando nos enfermamos o lesionamos; piense en cómo su cuerpo sabe cómo reparar un corte sin ningún esfuerzo consciente de su parte. Las cosas pueden funcionar mal si sus mecanismos de autorreparación no funcionan correctamente. Puede ayudar a su cuerpo a sanar manteniendo su cuerpo en una respuesta de relajación tan a menudo como sea posible para que pueda concentrarse en sanar lo que necesita reparación y creyendo que es posible.
- Si todavía tiene problemas para creer que su mente puede curar el cuerpo, piense en "el efecto placebo". En el 18-80% de los pacientes en ensayos clínicos tratados con pastillas de azúcar, inyecciones de solución salina o cirugías falsas, los síntomas de alguna manera se resuelven, aunque no hubo un tratamiento "real".
- Considere el Proyecto de Remisión Espontánea, que incluye más de 3500 estudios de casos de remisión espontánea para la mayoría de las condiciones de salud que existen. Sepa que la curación es posible.
Paso 7. Sea agradecido
Cultiva una actitud de gratitud. Cada día que estás vivo es motivo de celebración. Sea agradecido cada vez que se satisfagan sus necesidades; otra persona muestra bondad; o puede aprender, hacer o participar en una actividad agradable. Este sentimiento positivo de gratitud puede estimular su proceso de autocuración.
Paso 8. Ámate a ti mismo
Esto es imperativo para la autocuración porque debes ser capaz de cuidarte a ti mismo, ser compasivo y valorar el cuerpo y la mente que necesitan sanación. Disfrute cuidarse a sí mismo en lugar de permitir que la autocuración sea otra experiencia estresante. Sepa que lo vales.
Paso 9. Comprenda que este es un mundo interconectado e interdependiente
La materia y la energía no están separadas sino que están conectadas a todas las demás materias y energías. La gente ve el mundo como un grupo de objetos independientes y estables, pero eso no es exactamente cierto. La ciencia reveló hace mucho tiempo que la materia y la energía están conectadas. Lo que ves como un objeto separado (árbol, persona, animal) es realmente un bolsillo de realidad donde la energía es más densa, según teorías como la física cuántica.
Método 3 de 3: uso de métodos de curación alternativos
Paso 1. Ore
La oración puede ser un método de curación eficaz, independientemente de su tradición religiosa o espiritual personal. Permite acceder a áreas que están más allá de la mente analítica, confiando en la confianza. Le ayuda a creer que la autocuración es posible y alivia el estrés que puede causar una enfermedad o lesión, especialmente si el resultado no es seguro. Participe en oración con regularidad, ya sea solo o con otras personas, para promover la curación.
Paso 2. Participa en círculos de sanación
Los círculos curativos se han utilizado desde la antigüedad para fomentar la curación. Cuando la energía del grupo se concentra en sanar a un individuo, puede traerle éxitos adicionales en la autocuración. Rodéate de personas que se preocupan por ti, de personas decididas a ayudarte a sanar o de múltiples practicantes enfocados en la curación.
Paso 3. Pruebe la biorretroalimentación
La biorretroalimentación ayuda a entrenar su mente para ver cómo los pensamientos y las emociones lo afectan físicamente. Con monitores electrónicos, puede aprender a modificar sus respuestas mentales y emocionales para ayudar a controlar los síntomas. Los monitores pueden medir cosas como la frecuencia cardíaca, la respiración, la presión arterial, la tensión muscular y la actividad cerebral para que usted también pueda aprender a mantener sus respuestas físicas bajo control.
Paso 4. Incluya suplementos como parte de su régimen de curación
Existen muchos suplementos que pueden ayudarlo a curar y aliviar los síntomas, según el problema. Puede probar con remedios a base de hierbas, vitaminas o suplementos nutricionales. Siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Algunas hierbas como la equinácea pueden mejorar la función del sistema inmunológico, al igual que las dosis más altas de algunas vitaminas, como la vitamina C. Consulte a un herbolario o practicante de medicina alternativa para obtener más información sobre lo que puede ayudarlo a sanar.
- Algunas personas usan chlorella u otros tipos de algas como suplemento nutricional para mejorar la salud o ayudar a lidiar con enfermedades. Aunque no hay pruebas suficientes de su uso eficaz para muchas afecciones, puede probarlo para ver si ayuda. Siga las etiquetas de los productos y las recomendaciones de su médico.
Paso 5. Utilice aceites esenciales
Los aceites esenciales se absorben a través de la piel y pueden ayudar a curar su cuerpo. Muchos tienen propiedades antibacterianas, antifúngicas o antivirales. A menudo, solo necesita unas pocas gotas, por lo que una botella pequeña puede durar mucho tiempo. Los aceites esenciales populares incluyen lavanda, eucalipto, aceite de árbol de té, menta y manzanilla.
Diluya con un aceite portador como aceite de almendras, sésamo o coco cuando lo use en bebés o personas con piel sensible
Paso 6. Obtenga terapia de masaje
Los masajes regulares pueden reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. Los masajistas están capacitados para proporcionar técnicas de masaje adecuadas. Además, te sentirás genial después de tu masaje.
Paso 7. Viaje hacia la transformación espiritual y el autodominio
Estudie textos religiosos o filosóficos que le ofrezcan consuelo y orientación. Asista a una iglesia o templo con regularidad para tener compañerismo y para ponerse en contacto con su lado espiritual. Use pautas espirituales para ayudarlo a tomar decisiones y concentrarse en la autocuración. Consulte con un líder espiritual para obtener más instrucciones.
Paso 8. Pruebe técnicas de curación como Qigong
Este método puede ayudar a reducir el estrés y promover la curación y la salud en general. Tome una clase o consulte a un proveedor que pueda practicar la técnica con usted y le muestre cómo hacerlo correctamente. No es necesario seguir una determinada práctica espiritual para beneficiarse de estas técnicas.
