La terapia conductual dialéctica (DBT) es un enfoque terapéutico que enfatiza la validación y aceptación de sentimientos y comportamientos estresantes. Se ha utilizado para personas con trastornos del estado de ánimo, traumas y abuso de sustancias, pero se utiliza principalmente para personas con síntomas de trastorno límite de la personalidad (TLP). Busque a un profesional de la salud mental para identificar si la DBT puede ser un enfoque eficaz para su afección. Al someterse a DBT, existe un compromiso con la terapia individual y grupal, así como con el entrenamiento de habilidades para promover el crecimiento personal. En última instancia, este enfoque proporciona habilidades de afrontamiento para ayudar con la regulación emocional, la tolerancia a la angustia y la atención plena.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificación de opciones de tratamiento
Paso 1. Evalúe si DBT es una terapia eficaz para su afección
Esta terapia se creó principalmente para ayudar a las personas con trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, también puede ser un tratamiento eficaz para muchos otros problemas. Puede beneficiarse de DBT si tiene alguno de los siguientes síntomas:
- Inestabilidad emocional, incluidos estallidos de ira, ansiedad, depresión u hostilidad
- Pensamientos y comportamientos suicidas como autolesiones.
- Comportamientos arriesgados o impulsivos como gastos excesivos, abuso de sustancias, comportamiento sexual de riesgo o problemas legales
- Una sensación de inutilidad e inseguridad, o una aguda sensibilidad al rechazo.
- Aislamiento social y / o relaciones sociales deterioradas
Paso 2. Encuentre programas y soporte DBT disponibles
Los programas DBT suelen ser intensivos y tardan muchas semanas o meses en completar todo el programa. Están diseñados para brindarle las habilidades y el apoyo necesarios para reducir los sentimientos recurrentes de cambios de humor, pensamientos suicidas y tendencias impulsivas. Piense en lo siguiente cuando decida someterse a DBT:
- Tu compromiso. DBT es una terapia intensiva que puede ser una o más sesiones semanales con un terapeuta o un grupo de habilidades.
- Tu agenda. Encuentre programas que estén disponibles cuando usted lo esté. Muchos de ellos tienen lugar por las tardes después de la escuela o del trabajo.
- Su presupuesto. Identifique los programas que pueden estar en su red de seguro médico. Averigüe si existen otros programas con tarifas reducidas.
- Conéctese con grupos de apoyo de salud mental a través de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Encuentre apoyo a través de su Capítulo NAMI local: https://www.nami.org/Find-Support. También puede comunicarse con la línea de ayuda de NAMI al 800-950-NAMI.
Paso 3. Comuníquese con un centro de salud conductual sobre DBT
La terapia dialéctica conductual se realiza bajo la supervisión y orientación de un profesional de salud mental capacitado. Para determinar si puede beneficiarse de esta terapia, póngase en contacto con un consejero o un centro de salud conductual local.
- Incluso si el primer centro de asesoramiento con el que se contacta no ofrece DBT, es probable que pueda orientarlo en la dirección correcta. También pueden conocer los mejores programas para pacientes ambulatorios y hospitalarios que pueden satisfacer mejor sus necesidades.
- Si eres un estudiante, comunícate con tu centro de consejería a través de la universidad o con tu consejero de la escuela secundaria.
- Si está trabajando y tiene seguro médico, considere buscar un consejero que acepte su seguro. Es probable que su proveedor de atención médica tenga una lista de profesionales de la salud mental en su red. Es posible que puedan ayudarlo o pueden derivarlo a otro recurso apropiado.
- Si planea realizar un pago privado, es posible que haya opciones de tarifas de escala móvil disponibles para que la asesoría sea más asequible. Busque en línea proveedores de servicios de salud mental en su área para conocer los próximos pasos sobre las opciones de bajo costo disponibles.
Parte 2 de 3: Participar en la terapia DBT
Paso 1. Participe en la terapia individual
La terapia personalizada puede ayudarlo a concentrarse en sus necesidades e inquietudes específicas. El proceso terapéutico es de autodescubrimiento. Junto con un terapeuta capacitado, puede concentrarse en sus fortalezas y en cómo navegar por sus emociones.
- Si está en un programa DBT, puede reunirse una o dos veces por semana para terapia individual. En algunos casos, los programas intensivos para pacientes hospitalizados pueden tener sesiones de terapia diarias.
- El enfoque de la sesión de terapia es profundizar en sus metas y desafíos personales.
- Si ya está viendo a un terapeuta antes de comenzar DBT, podría considerar continuar con su terapeuta actual, mientras participa en un grupo de habilidades DBT separado.
Paso 2. Participe en un grupo de habilidades DBT
En un entorno grupal, tiene la oportunidad de aprender de las experiencias de los demás y de desarrollar más habilidades interpersonales. El grupo de habilidades puede funcionar de alguna manera, como una clase o un seminario, en el que se introducen nuevas habilidades y temas de afrontamiento a lo largo del programa y se asignan tareas.
- Debe comprometerse a asistir al grupo durante un período de tres o cuatro meses, o alrededor de 12 a 16 semanas.
- Los grupos tienen una duración aproximada de 90 minutos y generalmente se llevan a cabo una o dos veces por semana. Los grupos a menudo están disponibles en varios momentos del día, particularmente por la noche para adaptarse a los horarios de la escuela o el trabajo.
- Los grupos son pequeños, por lo general alrededor de 5-8 miembros del grupo, para fomentar conexiones más fuertes entre los miembros del grupo.
- Las habilidades que aprenderá incluyen aspectos como la efectividad interpersonal, la regulación emocional y la atención plena.
Paso 3. Manténgase en contacto telefónico con su terapeuta entre sesiones si es necesario
Un aspecto de la terapia DBT es la oportunidad de mantenerse conectado con su terapeuta y equipo de tratamiento fuera de las sesiones de terapia individual y grupal. Esto es para ayudarlo durante momentos difíciles o estresantes cuando está lejos de su grupo o terapeuta.
- Vea que esto es un apoyo adicional, pero comprenda que no se espera que su terapeuta o equipo de tratamiento esté disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana como parte del programa generalmente.
- Las llamadas pueden ayudar a aliviar el estrés o la ansiedad entre sesiones si le preocupa algo que deba abordarse antes de la próxima reunión de terapia.
- Por ejemplo, tal vez tenga pensamientos de autolesión, pero no lo haya intentado. Comuníquese con su equipo de tratamiento para obtener apoyo y llámelos. O quizás tuviste una gran pelea con tus padres o tu pareja y sientes que no puedes manejarlo solo. Comuníquese con su equipo de tratamiento por teléfono.
Paso 4. Participe en las asignaciones de tareas
Al igual que un estudiante, la tarea ayuda a solidificar las habilidades y el conocimiento que está adquiriendo en sus sesiones de terapia individual y grupal. En el transcurso de un programa DBT, es posible que tenga asignaciones que incluyan lo siguiente:
- Escritura de diario. Esto podría incluir un registro diario de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
- Tareas de escritura. Estos pueden variar desde responder a una persona en una situación estresante hasta nombrar emociones de manera efectiva.
- Asignaciones de comportamiento. Estos podrían incluir ejercicios como observar su respiración o usar distracciones conscientes para controlar los impulsos.
Parte 3 de 3: Encontrar la autoaceptación
Paso 1. Regule mejor sus emociones
Al ser capaz de reconocer y etiquetar sus emociones, este programa de terapia lo ayuda a reducir los arrebatos de ira y el aumento de la ansiedad. Se enfoca en ajustar esas emociones a través de la autoconciencia y la autoaceptación.
- DBT ayuda a desviar la atención de las emociones como buenas o malas. En cambio, simplemente existen. Es menos útil juzgarlos.
- La terapia ayuda a enseñarle que cuando surge una emoción fuerte, no tiene que actuar sobre esos sentimientos. Simplemente puede reconocerlo y sentirlo.
- Es posible que tengas dificultades con tus compañeros de clase en la escuela o con tus compañeros de trabajo sobre un proyecto de equipo. Puede sentirse molesto y ansioso hasta el punto de querer gritar. Al reconocer y reconocer estos sentimientos, puede sentirse más en control de sus emociones en lugar de sentirse abrumado y molesto consigo mismo.
Paso 2. Obtenga una mayor tolerancia a la angustia
Aprender a tolerar la angustia significa que puede manejar y redirigir mejor las emociones que se sienten abrumadoras o insoportables. Si se siente fácilmente molesto o ansioso por una situación o persona, es posible que tenga poca tolerancia a la angustia. Este enfoque terapéutico ayuda a desarrollar las siguientes habilidades:
- Autocalmante. Por ejemplo, digamos que está estresado por una conversación reciente con su familia. Podrías relajarte escuchando música o dibujando.
- Distraer
- Mejorando el momento
- Centrándose tanto en los pros como en los contras. Tal vez se sienta ansioso por ir a una fiesta con algunos amigos. Tal vez haya otros invitados a los que le preocupe ver. Piense en los pros y los contras de ir o no ir.
Paso 3. Aprenda las prácticas de atención plena
Hay muchos enfoques y ejercicios diferentes que pueden ayudar con la atención plena tanto como parte de DBT como con otros enfoques terapéuticos. La atención plena se trata de reducir la velocidad y prestar atención a las pequeñas cosas que a menudo pasan desapercibidas o no se aprecian. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios utilizados en programas DBT:
- Practique la respiración profunda o la meditación. En lugar de concentrarse en sus pensamientos, está prestando mucha atención a su respiración. Inhala y exhala lentamente durante varios minutos. Nota la tensión en los hombros, los brazos y la espalda y aprende a liberarla lentamente. En cambio, sus pensamientos acelerados o abrumadores se centran en su mente y respiración.
- Haz un ejercicio de alimentación consciente. Esto le ayuda a comer intencionalmente y a concentrarse en cada bocado. Su atención enfocada ayuda a cultivar la satisfacción en las cosas más pequeñas. Podría usar una pieza de fruta cortada en trozos, como una naranja o una manzana, por ejemplo.
- Observa una hoja. Recoge una hoja de un árbol, por ejemplo. Observe las texturas, los colores y las formas. En lugar de juzgar la hoja como buena o mala, hermosa o fea, simplemente estás observando y aceptando la hoja por lo que es. Haga esto durante varios minutos.
Paso 4. Adquiera habilidades de efectividad interpersonal
Esta parte de la terapia le ayuda a interactuar mejor con otras personas, incluidos familiares, socios y compañeros de trabajo. También le brinda la oportunidad de practicar en un espacio seguro con otras personas que han experimentado desafíos similares. Este aspecto del programa DBT le ayuda con lo siguiente:
- Para pedir lo que quieres de forma eficaz
- Decir que no de manera efectiva y saber que esto se toma en serio
- Para mantener o hacer crecer sus relaciones.
- Mantener una autoestima saludable en las interacciones con los demás.
Paso 5. Encuentre validación y aceptación
Este enfoque terapéutico se centra en validar su comportamiento y respuestas como comprensibles en relación con su situación actual. Este enfoque no se ve a sí mismo como equivocado o malo, sino que promueve la comprensión. En este proceso, puede sentirse más en control a través de la aceptación de sí mismo y las dificultades que enfrenta.
- DBT se enfoca en la autoaceptación y el entrenamiento de habilidades en conjunto para aumentar su sentido de autocontrol en la vida.
- Este proceso se trata de tener el poder de reconocer sus emociones y afrontarlas de una manera de aceptación en lugar de crítica.
Consejos
Consulte con su terapeuta sobre cualquier medicamento que esté tomando para ayudar con sus síntomas. Si actualmente no está tomando medicamentos para su afección, un terapeuta a menudo puede derivarlo a un especialista, como un psiquiatra o un neurólogo, si es necesario o deseado, para abordar cualquier pregunta o inquietud sobre medicamentos
Advertencias
- Evite el uso de sustancias como alcohol o drogas durante el tratamiento. Hable con su consejero si actualmente está consumiendo o necesita más ayuda con su consumo de sustancias. Si desea recibir ayuda con las opciones o programas de tratamiento por abuso de sustancias en su área, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) o
- Si tiene pensamientos de suicidio o autolesión, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o
