Nuestros ojos son dos de nuestras posesiones más preciadas; sin embargo, con demasiada facilidad, damos por sentada la buena vista. Si quieres tener una mejor visión o conservar lo que ya tienes, tienes que hacer el esfuerzo. Algunas cosas que puede hacer incluyen comer alimentos que pueden ayudar a su vista, como pescado y espinacas, y tomar medidas para proteger sus ojos del daño usando anteojos de sol o gafas protectoras. Si se compromete, terminará con ojos más saludables.
Pasos
Parte 1 de 3: Ejercita tus ojos
Paso 1. Pruebe el método Bates
Algunas personas creen que nuestros ojos son como el resto de nuestro cuerpo: cuanto más los ejercitamos y los usamos, más fuertes se vuelven. El Método Bates utiliza esta idea y una serie de ejercicios para mejorar gradualmente su visión.
- Si bien no hay evidencia científica de que el Método Bates funcione, las personas en las encuestas informan una mejor visión.
- Los ejercicios oculares pueden ser lo que se llama un efecto “placebo”, es decir, los médicos informan que se sienten mejor porque creen que los ejercicios están ayudando. Por lo menos, el Método Bates no daña.
Paso 2. Palma tus ojos
El primer paso del método es "palmar" los ojos cubriéndolos con las manos. Esto debería ayudar a calentar y relajar los ojos.
- Póngase en posición sentándose en una silla con cojines frente a usted. Los cojines sirven para descansar los codos. O, alternativamente, acuéstese boca arriba con algunas almohadas detrás de la cabeza. Algunas personas prefieren la palma en una habitación oscura.
- Cierre los ojos y coloque las manos sobre los ojos con las palmas ahuecadas. Asegúrese de no ejercer presión sobre sus ojos. No debe haber luz, o muy poca, que alcance su visión.
- Mantenga esta posición durante 10 minutos para comenzar. Al final de los 10 minutos, evalúese. Te sientes relajado? Si no es así, continúe palmeando por un período más largo.
Paso 3. Trace una figura de ocho
Otro ejercicio que puede hacer es trazar una forma. Poner los ojos en blanco de esta manera activará los músculos oculares e, idealmente, los fortalecerá.
- Mientras está sentado, imagine una figura de ocho colocada a unos diez pies frente a usted. Trace la figura hacia arriba, hacia abajo y alrededor con los ojos, manteniendo la cabeza inmóvil. Repita durante varios minutos.
- Ahora, gire la figura ocho de lado. Con esta imagen en su mente, comience a trazar la forma nuevamente, lentamente, sin mover la cabeza. Repita durante varios minutos.
- Puedes hacer este ejercicio prácticamente en cualquier lugar, ya sea en casa, en el trabajo o incluso en el metro.
Paso 4. Concéntrese en objetos cercanos y lejanos
Ha ejercitado los músculos externos del ojo trazando formas. Ahora es el momento de utilizar los mecanismos de enfoque interno del ojo. Algunas personas creen que esto mejorará su agudeza visual.
- Mientras está sentado, tal vez en su escritorio, coloque el pulgar unas diez pulgadas frente a su cara y concéntrese en él profundamente durante unos treinta segundos.
- A continuación, cambie la mirada del pulgar a un objeto que se encuentre a unos 10 o 20 pies frente a usted. Permita que sus ojos se vuelvan a enfocar y se concentren en el objeto durante otros treinta segundos.
- Respire hondo y vuelva a concentrarse en el pulgar. Repita este turno a intervalos de treinta segundos durante aproximadamente dos o tres minutos.
Parte 2 de 3: Protección de su visión
Paso 1. Descanse los ojos
Existen viejos mitos de que ciertas cosas dañarán su vista, como leer con poca luz. De hecho, leer con poca luz no lesiona permanentemente los ojos, solo los fatiga. La lectura excesiva, especialmente en pantallas de computadora retroiluminadas, hará lo mismo. Descanse los ojos para evitar que se tensen.
- Para evitar la fatiga visual, mantén el ritmo. Descanse brevemente una vez cada 20 minutos apartando la mirada de la pantalla o cerrando los ojos. O pruebe la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia o más, durante 20 segundos.
- Haga un intento consciente de parpadear con regularidad. Esto mantiene sus ojos bien lubricados.
- Si sus ojos se cansan en una computadora, intente ajustar la luz. A veces, el deslumbramiento o la iluminación intensa pueden empeorar la fatiga visual.
- Al conducir, apunte las rejillas de ventilación lejos de sus ojos. El aire seco con aire acondicionado absorbe la humedad de los ojos como una esponja y puede empeorar la fatiga visual.
Paso 2. Use protección para los ojos
Un par de anteojos o gafas protectoras pueden proteger sus ojos de los escombros, los productos químicos o la luz solar deslumbrante. Mantenga un par en la casa, en su automóvil o en el trabajo en caso de que necesite protección adicional para los ojos.
- Las gafas de natación protegerán sus ojos del cloro de la piscina. Si bien este químico probablemente no dañará permanentemente su visión, a menudo puede irritar e inflamar sus ojos.
- Los estudios muestran que las personas que nadan con gafas tienen un menor número de colonias bacterianas en los ojos.
- Las gafas de seguridad en el taller son evidentes y son una de las primeras reglas de seguridad. Estos lo protegerán de cualquier residuo que de otro modo podría causar una abrasión corneal o algo peor.
- La luz ultravioleta del sol puede dañar las córneas, el cristalino u otras partes del ojo. Asegúrese de usar gafas de sol cuando esté afuera. Al elegir gafas de sol, opte por una protección UV que bloquee del 99 al 100% de los rayos. Las lentes que bloquean el azul son mejores que las ámbar, por ejemplo. Las lentes polarizadas también reducirán el deslumbramiento al conducir.
- Use un sombrero grande o una gorra junto con sus lentes de sol. Un sombrero de ala ancha bloqueará aproximadamente el 50% de la radiación ultravioleta y reducirá los rayos ultravioleta que se mueven alrededor de las gafas.
Paso 3. Quítese el maquillaje y los contactos todas las noches
Es importante que no olvide quitarse las lentillas antes de irse a dormir todas las noches. Dormir con lentes de contacto puede permitir que las bacterias dañinas se reproduzcan en el ojo y provoquen una infección.
- Casi un millón de estadounidenses terminan en el médico cada año con infecciones causadas por lentes de contacto, muchas de ellas porque durmieron en sus lentes de contacto o no practicaron un buen cuidado de los contactos. Asegúrese de quitarse y limpiar adecuadamente sus lentes todos los días.
- En casos graves, las personas se han vuelto ciegas debido a la atención deficiente de los contactos, lo que provocó el crecimiento de amebas.
- Quítese también el maquillaje de ojos todas las noches. Esto evitará que pequeños trozos de maquillaje se enrollen en el ojo y posiblemente rayen la córnea. Si dejas el rímel, tus pestañas rígidas pueden doblarse y pincharte el ojo.
Paso 4. Evite la conjuntivitis
La conjuntivitis, o "conjuntivitis", es la inflamación de la conjuntiva del ojo, o la capa delgada de tejido que cubre el blanco de los ojos. Por lo general, es causada por una infección viral, pero también puede ser el resultado de hongos, uso de lentes de contacto o alérgenos.
- La conjuntivitis causa irritación, ardor y ojos llorosos. También puede incluir secreción de pus del ojo y formación de costras en los párpados y las pestañas.
- Aunque probablemente no sea dañino de forma permanente, la conjuntivitis es ciertamente desagradable. Puede evitarlo practicando un buen cuidado de los ojos, como lavarse las manos y no frotarse los ojos.
- Use una toalla limpia cada vez que se limpie la cara. Compartir toallas faciales o servilletas con otras personas puede transmitir conjuntivitis.
- No comparta maquillaje, brochas de maquillaje, lentes de contacto ni anteojos.
Paso 5. Come bien
Es posible que comer las cosas adecuadas no mejore su visión, pero le dará a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para mantenerla. Hay muchas vitaminas que ayudan a promover una buena salud ocular. Asegúrese de incluirlos en sus comidas.
- Come pescado dos veces por semana, por ejemplo. El pescado es una fuente rica en ácidos grasos omega-3, que ha demostrado reducir el riesgo de síndrome del ojo seco. Si no soporta el pescado, pruebe los suplementos de aceite de pescado.
- Cena batatas esta noche. Ricas en vitamina A, estas papas son especialmente buenas para mejorar su visión nocturna.
- Toma espinacas dos veces por semana. Se puede cocer al vapor, saltear en aceite de oliva con ajo, o quizás en un quiche. No importa cómo lo obtenga, solo asegúrese de tenerlo regularmente. Los estudios demuestran que la luteína, un nutriente abundante en las espinacas, puede prevenir la degeneración macular y las cataratas relacionadas con la edad.
- Cocine con cebollas rojas en lugar de amarillas. Las cebollas rojas contienen más quercetina, un antioxidante que se cree protege contra las cataratas.
Parte 3 de 3: Cómo corregir su visión
Paso 1. Acuda a un optometrista
Los optometristas son médicos que se especializan en la atención oftalmológica básica, incluidas las pruebas de la vista, el diagnóstico de problemas y la prescripción de lentes correctivos. El optometrista le dará una batería de pruebas de la vista y le ayudará a identificar cualquier problema que tenga. Ella es la base de su cuidado ocular preventivo.
- Debería ver a un optometrista aproximadamente una vez cada dos años si es un adulto sano. Las personas mayores y los diabéticos deberían ir con más frecuencia, una vez al año.
- Haga una cita con su oftalmólogo si tiene cambios repentinos en la visión, visión doble, halos, lagrimeo excesivo, dolor en el ojo, destellos repentinos de luz u ojos rojos inusuales. Cualquiera de estos podría ser un síntoma de una enfermedad grave.
Paso 2. Obtenga lentes correctivos
El optometrista puede recetarle una acción correctiva para mejorar su visión. Las lentes o la cirugía son, de hecho, las únicas formas comprobadas de corregir activamente la visión; el resto no está comprobado o es prevención. En consulta con su médico, decida cuál es el mejor curso de acción.
- Lo más probable es que obtenga anteojos o lentes de contacto. Ambos se utilizan para corregir afecciones como la miopía y la hipermetropía, el astigmatismo y la presbicia.
- Hoy en día, muchas personas eligen lentes de contacto por motivos estéticos, o porque no se deslizan por la nariz ni se empañan. Sin embargo, las gafas requieren menos higiene y cuidado diario. La elección realmente depende de ti.
Paso 3. Considere la posibilidad de una cirugía correctiva
La cirugía de la vista también se conoce como “cirugía ocular refractiva” y solo funciona para ciertos tipos de visión, a saber, miopía y hipermetropía, astigmatismo y presbicia. Si es candidato para una cirugía correctiva, el procedimiento se adaptará especialmente a sus problemas.
- La cirugía de la vista generalmente se realiza hoy en día con láser, como el procedimiento LASIK. Una desventaja es el costo, ya que esta cirugía puede costar hasta un par de miles de dólares por ojo.
- También existen riesgos de complicaciones como el ojo seco crónico. Si bien surgen complicaciones en aproximadamente 0 a 4% de los casos, la pérdida de visión severa es muy inusual.
- Como siempre, hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de estos procedimientos y qué opciones le convienen más.
