La raíz de valeriana es un suplemento a base de hierbas que se ha utilizado como ayuda para dormir durante cientos de años. Si bien no es adecuado para todos, ¡la raíz de valeriana puede ser justo lo que necesita para dormir mejor por la noche! Está disponible en múltiples formas, incluidas cápsulas, polvo y líquido. Si decide utilizar la raíz de valeriana o cualquier otro suplemento a base de hierbas, hable con su médico y siga siempre las instrucciones de dosificación con atención.
Pasos
Parte 1 de 3: Tomar la dosis correcta
Paso 1. Lea las instrucciones
No importa qué tipo de raíz de valeriana compre, asegúrese de leer siempre atentamente las instrucciones del paquete. Si se administra una dosis recomendada, siga las instrucciones, a menos que su médico le recomiende una dosis diferente. Todos los productos son diferentes, por lo que pueden contener diferentes concentraciones de la hierba. Respuesta de experto Q
Cuando se le preguntó, "¿La raíz de valeriana funciona como ayuda para dormir?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Paso 2. Tome pastillas compradas en la tienda
La forma más fácil de tomar la raíz de valeriana es comprar píldoras o cápsulas en su farmacia local. La dosis recomendada es de 400 a 900 mg de raíz de valeriana.
- Tomar raíz de valeriana en forma de píldora le ayudará a evitar el sabor desagradable asociado con muchas de sus otras formas.
- Algunas píldoras contienen solo raíz de valeriana, mientras que otras también contienen otras hierbas.
Paso 3. Prepare su propio té
Si compra raíz de valeriana seca, puede usarla para preparar su propio té de hierbas. Simplemente coloque una cucharadita de raíz de valeriana (aproximadamente 2-3 gramos) en una taza y agregue agua caliente. Deje reposar el té durante al menos cinco minutos antes de beberlo.
Es posible que pueda comprar extracto de raíz de valeriana en polvo o un trozo entero de raíz seca para usar en su té. También puede encontrar bolsitas de té prefabricadas
Paso 4. Elija una forma líquida
Puede comprar dos tipos diferentes de raíz de valeriana líquida: una tintura, que está menos concentrada, o un extracto líquido, que está más concentrado. Puede agregar cualquiera al agua.
- Si usa una tintura, agregue entre 1 y 1-1 / 2 cucharadita de raíz de valeriana al agua. Si usa un extracto líquido, agregue entre 1/2 cucharadita y 1 cucharadita.
- Si encuentra el sabor demasiado desagradable, puede intentar agregar un poco de miel o azúcar a la mezcla.
Parte 2 de 3: Obtener el máximo beneficio de la raíz de valeriana
Paso 1. Tómelo poco antes de acostarse
No importa en qué forma tome la raíz de valeriana, tómela una o dos horas antes de acostarse para obtener los mejores resultados. Pueden pasar varias semanas antes de que comprenda exactamente cuánto tiempo le tomará a la raíz de valeriana comenzar a tener efecto, así que ajuste en consecuencia.
La raíz de valeriana también se puede tomar durante el día para ayudar a aliviar la ansiedad y los problemas estomacales, pero causa somnolencia, así que tenga mucho cuidado con su dosis si decide hacer esto
Paso 2. Continúe tomándolo durante algunas semanas
Es posible que no obtenga ningún beneficio las primeras veces que tome la raíz de valeriana. De hecho, a menudo no es eficaz hasta que se ha tomado con regularidad durante varias semanas. Si desea darle una oportunidad justa, continúe tomando la raíz de valeriana a diario durante al menos dos o tres semanas.
Paso 3. Considere usarlo con otras hierbas
La raíz de valeriana a menudo se toma sola, pero también se suele mezclar con otras hierbas que se cree que ayudan a dormir. El bálsamo de limón y el lúpulo son dos de las hierbas más populares que se utilizan junto con la raíz de valeriana.
- Intente tomar 120 mg de raíz de valeriana junto con 80 mg de bálsamo de limón. Alternativamente, puede intentar tomar una píldora combinada que contenga 180 mg de raíz de valeriana junto con 41,9 mg de lúpulo.
- Siempre hable con su médico antes de tomar varios suplementos de hierbas juntos, ya que pueden interactuar entre sí.
Parte 3 de 3: Comprender los riesgos y las contraindicaciones
Paso 1. Tenga cuidado con los efectos secundarios
Si bien la raíz de valeriana es un suplemento herbal bastante seguro, existen algunos efectos secundarios que puede experimentar mientras la toma. Estos incluyen mareos, dolores de cabeza y problemas estomacales.
Además, es posible que se sienta muy somnoliento, incluso después de una noche de sueño completo, por lo que es importante tener mucho cuidado al conducir o manejar maquinaria
Paso 2. Sepa quién no debe tomar raíz de valeriana
La raíz de valeriana no es adecuada para todos. Antes de tomarlo, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Las mujeres embarazadas o en período de lactancia no deben tomar raíz de valeriana.
- Los niños menores de 3 años no deben tomar raíz de valeriana.
- Las personas con enfermedad hepática no deben tomar raíz de valeriana.
Paso 3. Tenga cuidado si está tomando otros medicamentos
La raíz de valeriana puede interactuar con los medicamentos recetados y otros suplementos herbales que esté tomando. Siempre hable con su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma.
- Se sabe que la raíz de valeriana interactúa con el alcohol y los sedantes.
- La raíz de valeriana también puede afectar su función hepática, así que tenga cuidado si está tomando medicamentos que el hígado descompone.
Paso 4. Considere terapias alternativas para el insomnio
Si sufre de insomnio, es posible que tomar raíz de valeriana no sea el mejor remedio para su afección. Consultar a un médico para obtener un diagnóstico puede ayudarlo a descubrir y tratar la causa principal de su insomnio.
