Toda criatura viviente duerme, desde el animal más grande hasta el insecto más pequeño. El sueño es un estado naturalmente recurrente que se caracteriza por alteración de la conciencia, actividad sensorial relativamente inhibida e inhibición de casi todos los músculos voluntarios. A veces, la dificultad para dormir puede ser un síntoma de otra afección, como depresión, medicamentos, estrés y problemas de salud. Quizás eres una de las muchas personas que no pueden encontrar el descanso que necesitas. Aquí hay algunas ideas que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y con mayor facilidad.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para la cama
Paso 1. Cree una rutina regular para la hora de dormir
Si se acuesta alrededor de las 9 pm, intente ceñirse a ese horario incluso los fines de semana, hasta que se convierta en un hábito.
Paso 2. No beba licor o cafeína aproximadamente una hora antes de irse a la cama
La cafeína en cualquier bebida lo mantendrá despierto y no podrá dormir. De hecho, muchas personas tienen la regla de dejar de consumir cafeína muchas horas antes de acostarse, como no más después de las 6 de la tarde o incluso a la hora del almuerzo.
Paso 3. Consuma alimentos con alto contenido de magnesio, como el fletán, las almendras, los anacardos y las espinacas
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Consuma su ingesta regular de alimentos con alto contenido de vitamina B, como verduras de hoja verde, nueces y legumbres.[cita requerida]
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Mejora la calidad de tu sueño. Sal y disfruta de la luz natural. La exposición del cuerpo a la luz diurna eleva el equilibrio saludable de la melatonina, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.
Paso 5. Tome un baño caliente antes de acostarse
Relaja tu cuerpo y ralentiza tu actividad metabólica.
Paso 6. Apague la televisión y no lea libros antes de acostarse
Hacerlo mantiene su cerebro despierto y funcionando.
Paso 7. Asegúrese de que el ambiente de su dormitorio sea agradable
Por ejemplo:
- Apaga las luces, esto podría ayudarte a quedarte dormido, ya que solo estará negro.
- Cierre las cortinas. La luz exterior puede mantenerte despierto.
- Asegúrese de que la habitación no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría. Agregue o quite las mantas de la cama para mejorar la temperatura cuando esté en la cama.
Parte 2 de 3: Aclarando su mente
Paso 1. Reducir los niveles de estrés
Si ha tenido un mal día en el trabajo o en la escuela, o tiene mucho en qué pensar, haga todo lo posible para aclarar su mente.
Paso 2. Mantenga un cuaderno
Si tiene cosas que necesita recordar, escríbalas en el cuaderno. Esto le evitará tener que pensar en ello.
Parte 3 de 3: Tratar de conciliar el sueño
Paso 1. Cierre los ojos
Si cierra los ojos, al menos está descansando incluso si aún no está durmiendo. Manténgalos cerrados e imagínese en algún lugar donde nada le preocupe.
Paso 2. Respire profundamente
Cada vez que respire, intente contar 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar.
Consejos
- No fume, cuando la gente fuma otra cosa que impacta es la falta de sueño que obtendrá.
- Si necesita luz, manténgala lo más baja posible.
- Mantente fresco, si dejas que la temperatura de tu habitación y cama baje a alrededor de 10 ° C (50 ° F), entonces puedes mantenerte fresco y no calentarte mucho.
- Evite tomar siestas después de las 4 pm en adelante porque le resultará difícil irse a dormir por la noche.
- Ver un doctor. Si lo ha intentado todo pero aún no puede dormir, es posible que desee que lo revise un profesional. Le ayudarán a detectar qué está mal en su sistema y cómo puede solucionarlo.
