El invierno puede traer cosas divertidas como vacaciones y patinaje sobre hielo. Desafortunadamente, también puede significar un aumento de la enfermedad. Muchas personas se encuentran enfermas como resfriados y dolores de garganta durante los meses de invierno. Quizás se pregunte cómo puede mantenerse saludable durante los meses de invierno. Puede tomar medidas para prevenir enfermedades y también encontrar formas de recuperarse rápidamente si la enfermedad aparece.
Pasos
Método 1 de 3: Prevención de enfermedades
Paso 1. Lávese mucho las manos
Lavarse las manos con regularidad es una de las mejores formas de evitar la propagación de gérmenes. También es un buen método para evitar la transmisión de gérmenes a otras personas. Durante el invierno, esto es especialmente importante ya que es temporada de resfriados y gripe.
- Asegúrese de saber cómo lavarse las manos correctamente. Frótese las manos con agua tibia durante 20 segundos con un jabón de manos suave.
- Intente cantar la Canción del Alfabeto en su cabeza mientras se lava. Eso es aproximadamente el tiempo que debes pasar lavándote las manos.
- Lávese bien las manos siempre que se toque la boca o la nariz. También debe lavarse antes de comer.
Paso 2. Manténgase abrigado
Las temperaturas frías pueden traer más enfermedades, especialmente problemas respiratorios. Los niños y los ancianos son especialmente propensos a los problemas de salud causados por el clima frío. Tenga cuidado de mantenerse lo más abrigado posible durante el invierno.
- Abróchate cuando salgas. Además de su abrigo grueso, póngase bufandas, gorros y guantes.
- Asegúrese de lavar con frecuencia su ropa de invierno. Los gérmenes de su boca y nariz pueden adherirse a elementos como su bufanda.
- Mantén tu casa caliente. Asegúrese de que su calentador funcione correctamente al comienzo de cada temporada de frío.
Paso 3. Obtenga las vacunas
La medicina moderna puede ayudarlo a mantenerse saludable durante el invierno. La elección de vacunarse puede ayudarlo a combatir las enfermedades. Hable con su médico sobre la posibilidad de vacunarse.
- La vacuna contra la gripe puede ayudar a prevenir enfermedades. Puede vacunarse contra la gripe en la mayoría de las farmacias sin una cita.
- Su médico puede decirle qué vacunas necesita, según su edad y estilo de vida. Programar un chequeo con su médico para discutir las vacunas es una buena idea.
- Si planea viajar, es posible que necesite vacunas adicionales. Analice sus planes con su médico.
Método 2 de 3: Adopción de hábitos saludables
Paso 1. Siga una dieta saludable
Los alimentos que consume pueden tener un gran impacto en su salud en general. Llevar una dieta bien balanceada puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Coma bien para evitar las enfermedades invernales.
- Trate de consumir varias porciones de vegetales todos los días. Las chirivías, las zanahorias y los nabos son excelentes verduras de invierno. Puede asarlos o mezclarlos en sus sopas y guisos calientes favoritos.
- Incrementa tus lácteos. La leche y los productos lácteos tienen muchas vitaminas, como A y B 12, que pueden ayudarlo a mantenerse saludable.
- Busque leche baja en grasa y quesos bajos en grasa. También puede probar el yogur griego y el requesón ligero.
Paso 2. Sea físicamente activo en todo momento
Hacer ejercicio es una excelente manera de mantener su cuerpo saludable. Puede ser tentador querer limitar sus viajes al gimnasio durante los meses gélidos. Pero mantenerse activo lo ayudará a combatir los resfriados y la gripe.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Elija una actividad que disfrute para que sea más probable que se ciña a ella.
- Si no pertenece a un gimnasio, el invierno es un buen momento para unirse a uno. Muchos centros de fitness ofrecen ofertas especiales durante los meses fríos.
- Encuentra una actividad relacionada con el invierno. Prueba el patinaje sobre hielo o el esquí de fondo. Incluso puedes quemar calorías quitando nieve.
Paso 3. Evite las lesiones
El invierno puede significar un aumento de accidentes además de un aumento de las enfermedades. Hay muchos peligros, como aceras resbaladizas y montones de nieve. Tome precauciones adicionales durante el invierno para evitar hacerse daño.
- Usa sal. Usar sal o hielo derretido en los escalones y la acera puede ayudarlo a evitar resbalones.
- Sea consciente de los peligros de incendio. Un alto porcentaje de incendios residenciales ocurren durante el invierno.
- Las velas se ven festivas y huelen bien, pero conllevan riesgos. Mantenga a los niños y las mascotas alejados de las llamas abiertas.
Paso 4. Reducir el estrés
La tensión puede debilitar su resistencia a los gérmenes. Si está estresado, es posible que también esté muy cansado. Trate de encontrar formas de relajarse en medio de las emociones agitadas que pueden traer las vacaciones.
- Jugar juegos. Implemente una noche de juegos en familia en la que juegue juegos de mesa y disfrute de bocadillos divertidos.
- Prueba el yoga. Te quitarás el estrés y tendrás el beneficio adicional de un poco de ejercicio adicional.
- Tomar un baño caliente. El invierno es un momento perfecto para usar ese baño de burbujas de aromaterapia que obtuviste en tu último cumpleaños.
Paso 5. Limite el azúcar
Parece que limitar la ingesta de azúcar puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Una dieta baja en azúcar refinada puede ayudarlo a prevenir la gripe y los resfriados. Tome medidas para limitar su consumo de azúcar.
- Preste atención a lo que bebe. Los refrescos y las bebidas de frutas pueden contener grandes cantidades de azúcar.
- Cambie a agua o té helado. Estas bebidas calmarán su sed sin agregar azúcar a su dieta.
- Cuando tenga ganas de algo de la calle, pruebe una pieza de fruta. El azúcar natural es mejor para usted que los azúcares refinados en alimentos como las galletas.
Paso 6. Limpia tu entorno
Los gérmenes de la gripe pueden adherirse a las superficies hasta por 8 horas. Al limpiar con frecuencia las superficies de su hogar y oficina, puede eliminar los gérmenes. Preste especial atención a los elementos que se tocan con frecuencia.
- Puede limpiar con agua y jabón. También puede usar toallitas desinfectantes que contengan lejía.
- En la oficina, limpie su teclado varias veces al día. También debe desinfectar su teléfono y otros elementos que se tocan con frecuencia.
- En casa, limpie las superficies de la cocina y el baño, como las encimeras. También debe limpiar los juguetes de sus hijos.
Método 3 de 3: recuperación rápida
Paso 1. Duerma lo suficiente
Hay muchas formas efectivas de prevenir enfermarse. Sin embargo, la mayoría de las personas seguirán sufriendo un resfriado o una gripe ocasionales. Si está enfermo, descanse lo suficiente.
- La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Cuando esté enfermo, no tenga miedo de intentar conseguir algunas horas extra.
- Descansar puede ayudar a que su cuerpo se recupere. Si está enfermo, intente acostarse más temprano de lo habitual.
- Si tiene un resfriado, dormir puede ser difícil. Trate de descansar apoyado en un par de almohadas. Un humidificador también puede ayudarlo a respirar más fácilmente.
Paso 2. Pruebe los remedios caseros
Aunque los expertos todavía están debatiendo, existe evidencia de que el zinc puede ayudar a acelerar su recuperación. Si tiene un resfriado, tomar un suplemento de zinc puede ayudarlo a volver a la normalidad uno o dos días más rápido. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- Puede comprar zinc en la mayoría de las farmacias. Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete y tomar la dosis correcta.
- Prueba la sopa de pollo. La investigación preliminar sugiere que la sopa de pollo tiene propiedades para ayudarlo a recuperarse de un resfriado.
- La sopa de pollo actúa como antiinflamatorio. También ayuda a acelerar el movimiento del moco.
Paso 3. Utilice aceites esenciales
Mucha gente cree que los aceites esenciales tienen propiedades curativas. Si tiene un resfriado o gripe, puede usar ciertos aceites para acelerar su recuperación. Solo asegúrate de aplicar correctamente los aceites.
- Haz una mezcla de aceites de menta, romero, eucalipto y limón. Mezcle unas gotas de cada uno con agua para diluir. Puede inhalar este aroma curativo directamente de la botella.
- También puede poner esta mezcla en una botella con atomizador y rociar alrededor de su casa. Esta también es una excelente mezcla de aceites para colocar en su difusor.
- Alternativamente, puede aplicar los aceites directamente en su pecho antes de acostarse. Solo asegúrese de mezclar con un aceite portador, como oliva o semilla de uva. Agregue aproximadamente 12 gotas de aceite esencial por cada onza de aceite portador.
Paso 4. Mantente hidratado
Los líquidos pueden ayudarlo a evitar la deshidratación. Esto ayudará a acelerar el proceso de curación. Los líquidos también pueden ayudar a sacar la mucosidad de su cuerpo. La hidratación adicional también puede ayudarlo a evitar el dolor de cabeza o de garganta. El agua es siempre su mejor opción, pero también hay muchos otros fluidos útiles.
- Beba más agua mientras esté enfermo. El jugo y los caldos claros también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Evite el alcohol y los refrescos. Esas bebidas pueden provocar deshidratación.
- Si le duele la garganta, intente agregar un poco de limón y miel al agua. También puede utilizar este método con té caliente.
Paso 5. Pruebe con un analgésico
Los productos de venta libre pueden ayudarlo a sentirse mejor cuando tiene un resfriado u otra enfermedad. Los analgésicos pueden reducir la fiebre y ayudar a aliviar el dolor de cabeza o de garganta. Los adultos pueden tomar Advil, ibuprofeno o Tylenol.
- Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en el paquete. Pregúntele a un farmacéutico si tiene alguna pregunta.
- Recuerde que los niños menores de 3 años nunca deben tomar aspirina. Hable con su médico sobre la dosis correcta para un niño más pequeño.
- También puede probar un medicamento para la tos de venta libre. Pregúntele a su farmacéutico cuál será mejor para sus síntomas.
Consejos
- Cúbrase la boca cuando estornude o tosa. Lávese las manos varias veces al día.
- Llevar un estilo de vida saludable durante todo el año puede ayudarlo a evitar enfermedades en el invierno.
- Vacúnese contra la gripe.
- Si tiene que estornudar o toser, asegúrese de toser en el codo y no en la mano. Es posible que no tenga un lugar cercano para lavarse las manos y que necesite estrechar la mano de alguien o tocar algo. Esto evitará que otras personas contraigan la misma enfermedad que usted, y así evitará que se propague.
- Use toallas de papel o pañuelos de papel al abrir puertas o manijas de puertas. Esto evitará la propagación de gérmenes cuando las personas toquen las puertas o las manijas de las puertas.
