La osteoartritis (OA) afecta a más de 30 millones de adultos solo en los EE. UU. La afección causa dolor, rigidez e hinchazón de las articulaciones, que con mayor frecuencia afectan las manos, las caderas o las rodillas. Puede ser causado por el uso excesivo de las articulaciones, pero también puede ser genético. Si bien no puede eliminar por completo la posibilidad de contraer OA, puede reducir su riesgo. Si ya ha desarrollado síntomas de OA, tome medidas para controlarlos y evitar que empeoren.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir el riesgo de desarrollar artritis
Paso 1. Cumpla con sus requerimientos diarios de calcio a través de alimentos o suplementos
El calcio es compatible con huesos fuertes y sanos, por lo que es importante para reducir el riesgo de artritis. Los adultos de hasta 50 años deben ingerir 1, 000 mg de calcio al día, mientras que los adultos mayores de 50 años deben ingerir 1, 200 mg por día. No consumas más de 2500 mg de calcio al día, ya que esto puede causar daño a largo plazo. Lo mejor es consumir calcio, pero siempre puede tomar un suplemento si su médico lo aprueba.
- Las excelentes fuentes alimenticias de calcio incluyen verduras de hoja verde, brócoli, productos lácteos, sardinas enlatadas o salmón con espinas y cereales, jugos y productos de soya fortificados.
- Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Demasiado calcio puede dañar los riñones y el sistema cardiovascular. Si usa un suplemento, tome 500 mg a la vez para aumentar la absorción y tómelo con vitamina D, que ayuda a absorberlo.
Paso 2. Realice actividad física al menos 5 veces por semana
El ejercicio no solo lo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mantiene sus articulaciones activas y saludables. El ejercicio moderado fortalece el corazón y los pulmones y desarrolla los músculos que sostienen las articulaciones.
- No necesariamente tiene que ir a un gimnasio o comprar equipos costosos para hacer ejercicio con regularidad. Elija una actividad que disfrute. Incluso caminar con regularidad le ayuda a mantenerse activo.
- Tome decisiones a lo largo del día para estar más activo. Por ejemplo, puede estacionarse en el otro extremo del estacionamiento y caminar, o usar las escaleras en lugar del ascensor.
- Si ha comenzado a experimentar síntomas de artritis, el ejercicio puede resultarle incómodo. Puedes optar por ejercicios de bajo impacto como natación o yoga.
Paso 3. Evite las actividades que impliquen movimientos repetitivos
El uso excesivo de las articulaciones puede provocar el desarrollo de artritis. Si escribe mucho para trabajar, toca un instrumento musical o realiza otras actividades repetitivas, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar artritis. Hable con su médico sobre su perfil de riesgo y busque formas de reducir las actividades repetitivas para que no causen daños a largo plazo.
- La artritis puede presentarse en una parte de su cuerpo o en todo su cuerpo, dependiendo de su causa y de qué tipo sea.
- Hacer ejercicios para fortalecer los músculos de las manos y los dedos puede ayudar a reducir el riesgo. Caliente sus músculos y estírelos suavemente antes de realizar actividades repetitivas.
- Si no es posible evitar los movimientos repetitivos, proteja sus articulaciones para reducir la probabilidad de desarrollar artritis. Por ejemplo, puede usar un aparato ortopédico o hacer ejercicios para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.
- No es necesario que abandone una actividad que le guste simplemente para evitar la artritis. Por ejemplo, si le gusta tocar la guitarra, caliente y estire las manos antes de tocar. Practique durante 20 a 30 minutos, luego tómese un descanso para estirar suavemente las manos y los dedos.
Paso 4. Mantenga un peso corporal saludable.
Si bien cualquier persona con cualquier peso puede desarrollar artritis, el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones que soportan peso, especialmente las caderas y las rodillas. Por esta razón, el sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar artritis.
Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener su peso en un rango saludable para su altura, edad y sexo. Trabaje con su médico, un dietista u otro especialista en pérdida de peso si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos
Paso 5. Utilice técnicas efectivas de manejo del estrés
El estrés excesivo provoca tensión física y presión adicional en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de desarrollar artritis. Si con frecuencia se siente ansioso o tiene dificultades para hacer frente a las demandas de la vida, es posible que desee hablar con un profesional sobre las formas de manejar el estrés de manera más eficaz.
- Pruebe con ejercicios de respiración y otros métodos para reducir el estrés por su cuenta.
- El manejo del estrés por sí solo no evitará la artritis, pero es una parte importante de un estilo de vida saludable.
Paso 6. Evite fumar cigarrillos y beber en exceso
Fumar cigarrillos afecta su salud en general y también conduce a la pérdida ósea y al cartílago dañado. Beber alcohol con regularidad también aumenta el riesgo de desarrollar artritis.
Si cree que tiene problemas para fumar o beber, comuníquese con un profesional de la salud. Tienen recursos disponibles para ayudarlo y trabajarán con usted para diseñar un plan para dejar de fumar
Método 2 de 3: Manejo de los síntomas de la artritis
Paso 1. Haga ejercicio con intensidad moderada durante 30 minutos 5 días a la semana
Mantenerse activo ralentiza la progresión de la artritis. Si tiene dificultades para hacer ejercicio durante 30 minutos completos, divida sus sesiones de ejercicio en 3 sesiones de 10 minutos al día.
- Simplemente caminar puede mejorar su salud y ayudarlo a mantenerse activo, aumentando su movilidad general. La natación es un ejercicio de bajo impacto que también es beneficioso para controlar los síntomas de la artritis.
- Como otra opción, puede trabajar con un fisioterapeuta para aprender ejercicios apropiados que no estresen demasiado su cuerpo. Pídale a su médico una remisión.
Paso 2. Mantenga su peso dentro del rango saludable para su altura y edad
Cualquiera puede experimentar artritis, pero tener peso extra puede empeorarla. Su médico puede ayudarlo a determinar si su peso está dentro de un rango saludable. Si no es así, puede trabajar con un dietista y posiblemente un fisioterapeuta para aprender nuevas formas de controlar su peso que funcionen para su vida. También puede probar aplicaciones y grupos de apoyo que pueden proporcionarle recursos valiosos.
- Cargar un peso excesivo ejerce más presión sobre las articulaciones y puede limitar su movilidad. Si tiene peso extra, perder solo el 5 por ciento puede reducir sus niveles de dolor.
- Mantener un peso saludable es especialmente importante si la artritis afecta sus rodillas. El peso adicional ejerce una presión excesiva sobre las rodillas.
Paso 3. Pruebe remedios alternativos para reducir el dolor
Existe evidencia limitada de que los remedios alternativos, como la acupuntura o el masaje, traten eficazmente la artritis. Sin embargo, muchas personas encuentran alivio con estos métodos.
- La acupuntura ayuda a reducir muchos tipos de dolor y algunas personas pueden encontrar alivio del dolor de la artritis.
- Los que sufren de artritis también pueden encontrar un alivio temporal con los masajes. Informe a su masajista qué articulaciones están afectadas y el dolor que experimenta.
- El yoga y el tai chi ayudan a reducir la rigidez y mejoran la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Visite el sitio web de la Arthritis Foundation en https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php para ver videos de tai chi y yoga diseñados para el manejo de los síntomas de la artritis.
Paso 4. Aplique una almohadilla térmica o una compresa de hielo en la articulación afectada
La terapia alterna de frío y calor puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis y reducir la inflamación. Aplique calor a la articulación afectada durante 10 a 15 minutos, luego aplique una compresa de hielo durante otros 10 a 15 minutos. Repite el ciclo de 2 a 3 veces.
Envuelva la almohadilla térmica o la compresa de hielo en una toalla para proteger su piel de quemaduras
Paso 5. Realice tratamientos con cera de parafina para ayudar a controlar el dolor y la rigidez
Puede utilizar cera de parafina como fuente de calor húmedo en las articulaciones artríticas. Derrita la cera en la máquina especializada que se proporciona en su kit de tratamiento. Después de que la cera se derrita, sumerja el área afectada en la cera y luego retírela de inmediato. Repite esto de 10 a 12 veces. Cubra el área tratada con una envoltura de plástico o un guante de plástico, luego envuelva el área con una toalla. Deja actuar la cera durante 20 minutos.
- La temperatura de la cera debe ser de 52 ° C (125 ° F) cuando coloque el área afectada en ella. Habrá una fina película sobre la cera.
- Puede comprar un kit de tratamiento de cera de parafina en su tienda departamental local o en línea.
- Lea y siga las instrucciones que vienen con su kit.
Paso 6. Utilice un bastón u otro dispositivo de ayuda para proteger sus articulaciones
Busque dispositivos de asistencia en las farmacias y los grandes almacenes. Por lo general, no necesita una receta de un médico para comprar estos dispositivos. Experimente y vea qué le ayuda.
Si tiene artritis en las manos, existen productos disponibles que facilitan la apertura o el agarre de objetos. Puede que le resulten útiles si tiene movilidad limitada en los dedos
Método 3 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Obtenga un diagnóstico médico de su médico lo antes posible
Si sospecha que está desarrollando OA, visite a su médico para un examen físico. Cuanto antes se diagnostique la afección, más opciones tendrá de tratamiento.
- Su médico puede tomar muestras de líquido articular para ayudar a identificar el tipo de artritis que tiene.
- Las pruebas de diagnóstico por imágenes, como radiografías, resonancias magnéticas y tomografías computarizadas, ayudan a rastrear la progresión de la artritis y a detectar problemas en la articulación.
Paso 2. Analice la medicación para tratar sus síntomas
Tanto los medicamentos recetados como los de venta libre (OTC) se usan para tratar la artritis. Los medicamentos adecuados para usted dependen de sus síntomas, el tipo de artritis que tenga y la progresión de la enfermedad.
- Por ejemplo, los analgésicos recetados y de venta libre, como acetaminofén, oxicodona o hidrocodona, pueden aliviar su dolor. Sin embargo, no harán nada para contrarrestar la inflamación.
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno (Advil o Motrin), tratan tanto el dolor como la inflamación.
- Los corticosteroides reducen la inflamación y suprimen su sistema inmunológico. Por lo general, se inyectan directamente en la articulación afectada.
Paso 3. Pruebe la fisioterapia para mejorar su rango de movimiento
Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta, especialmente si la rigidez de las articulaciones ha disminuido su rango de movimiento. Los estiramientos y ejercicios de fisioterapia ayudan a mejorar su flexibilidad y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas.
Siga cuidadosamente las recomendaciones de su fisioterapeuta. Si encuentra determinados ejercicios difíciles o dolorosos, avíseles lo antes posible para que puedan ajustar su programa
Paso 4. Realícese una cirugía si otros tratamientos no son efectivos
Si su artritis ha avanzado, su médico puede sugerirle una cirugía para reducir su dolor y ayudar a mejorar la función de sus articulaciones. Su médico lo ayudará a evaluar los riesgos y los posibles beneficios de la cirugía.
- La cirugía de reparación articular es una cirugía artroscópica que se realiza a través de pequeñas incisiones. El cirujano alisa y realinea las superficies de la articulación para ayudar a que la articulación se mueva con mayor suavidad.
- En situaciones más graves, su médico puede recomendar un reemplazo de articulación. Esta es una cirugía más extensa, en la que se extrae la articulación dañada y se reemplaza con una articulación artificial. El reemplazo de articulaciones es más común en caderas y rodillas.
