Ser criado por alguien con rasgos narcisistas puede tener un efecto negativo duradero en tu vida, incluso si ya no vives con tus padres. Un padre narcisista puede menospreciarlo, tratar de controlarlo, ignorar sus sentimientos y aprovecharse de usted. Para lidiar con un padre que te trata de esta manera, comienza por procesar tus emociones. Luego, trabaje en estrategias para interactuar con sus padres y proteger sus sentimientos.
Pasos
Método 1 de 3: Procesando tus emociones
Paso 1. Identifica el comportamiento narcisista de tus padres hacia ti
Es posible que sepa que su padre es narcisista, pero es importante identificar los comportamientos específicos que le molestan. Haz una lista de los tipos de cosas que tus padres han dicho y hecho en el pasado que te han lastimado. Tu lista puede incluir:
- Actuar como si fueran mejores que otras personas o vivir en un mundo de fantasía.
- Insultándote, degradándote o menospreciándote
- Usar intimidación y amenazas para salirse con la suya
- Tomarte el crédito cuando tienes éxito o logras algo
- Aprovecharse de ti para su propio beneficio
- Esperar elogios y admiración constantes de usted, sin dar ninguno a cambio.
- Culparte cuando las cosas no salen como quieren o cuando cometen un error
Paso 2. Reconoce que tus padres te han lastimado y que no es tu culpa
Una vez que haya hecho su lista de los comportamientos que le han lastimado en el pasado, tómese un momento para reconocer su dolor y que no hizo nada para causarlo. Permítete sentirte herido, traicionado, enojado, triste o cualquier emoción que surja cuando reflexionas sobre el comportamiento de tus padres. Es importante permitirse sentir estas emociones y comprender que fueron causadas por el comportamiento de sus padres, no por nada de lo que hizo.
- Por ejemplo, si tus padres te han menospreciado a lo largo de tu vida, permítete sentirte triste y enojado por esto. Se supone que los padres deben animar a sus hijos, no menospreciarlos. Tienes derecho a sentirte molesto porque tus padres no hicieron eso por ti.
- Es posible que incluso desee escribir sobre sus sentimientos después de reflexionar sobre las cosas que sus padres le han dicho y hecho a lo largo de los años. Esto puede ayudarlo a sentir y procesar sus emociones.
- El tipo de vínculo que formó con sus padres cuando era niño puede seguir afectando la forma en que interactúa con otras personas. Puede tener dificultades para confiar en una pareja romántica o temer el rechazo como resultado del tipo de vínculo que formó con sus padres.
Paso 3. Sienta la pérdida del tipo de relación que desea con sus padres
Tu padre no cambiará su comportamiento, por lo que tendrás que lamentar esta pérdida y aceptar que ellos no cambiarán. Puede ser devastador darse cuenta de que sus padres no son una fuerza positiva en su vida y probablemente nunca lo serán. Date permiso y tiempo para lamentar la pérdida de una relación cariñosa entre padres e hijos.
Está bien sentirse triste y llorar por esta pérdida. No se reprima ni intente ignorar sus sentimientos. Es importante permitirse el duelo
Paso 4. Identifique los límites que desea establecer con sus padres
Probablemente tenga una buena idea de los comportamientos que considera inaceptables y desea evitar o minimizar tanto como sea posible. Antes de que pueda hacer cumplir estos límites, deberá identificarlos usted mismo. Tómate el tiempo para escribir lo que quieres que tus padres dejen de hacer. Estos pueden incluir:
- Criticar su apariencia, elecciones de vida u otros aspectos de quién es usted.
- Gritándote o gritándote
- Dándote el trato silencioso
- Burlarse de ti o menospreciarte
- Amenazándote
- Hacerle exigencias o tener expectativas poco razonables sobre usted
- Culparte por la distancia entre tú y tus padres
Paso 5. Indique claramente sus límites
Una vez que se haya tomado el tiempo de identificar sus límites, deberá comunicárselos a sus padres. De lo contrario, no sabrán cuáles son sus límites o cuándo han cruzado un límite. Asegúrese de indicar el límite y sus consecuencias de una manera firme pero tranquila. Esté preparado para cumplir con estas consecuencias incluso si eso lo hace sentir mal, y tenga en cuenta que es probable que sus padres no se sientan mal por las consecuencias.
- Por ejemplo, si tu padre comienza a gritarte, podrías decirle algo como: “No está bien que me grites. Si sigues gritándome, saldré de la habitación y no podremos continuar nuestra conversación ".
- Si quieres que tus padres dejen de criticar tu apariencia, puedes decir algo como: “Me gusta cómo me veo y criticar mi apariencia me hiere. Si continúa haciendo comentarios críticos sobre mi apariencia, no podemos pasar tiempo juntos ".
Método 2 de 3: interactuar con sus padres
Paso 1. Determina si quieres una relación con tus padres
Si pasar tiempo con tus padres es más doloroso que no pasar tiempo con ellos, es mejor que mantengas las distancias. Recuerda que la razón principal de tus padres para querer tener una relación contigo será promover sus propios intereses, no porque realmente se preocupen por ti. Si esto no es algo que desee continuar, manténgase firme en su decisión de evitar pasar tiempo con ellos.
Paso 2. Disminuya sus expectativas de interacción con sus padres
Los padres narcisistas pueden convertir lo que debería ser un encuentro agradable en una terrible experiencia. Para protegerse de ser decepcionado una y otra vez, reduzca sus expectativas de cualquier interacción que tenga con sus padres. Esto le ayudará a protegerse de más desilusiones.
- Por ejemplo, si vas a cenar con tus padres, no esperes que sean cálidos y alentadores y que muestren un interés genuino en tu vida. En cambio, espere que digan algunas cosas groseras, que hablen mucho sobre su vida y que muestren poco interés en lo que usted tiene que decir. Si esto es lo que sucede, ¡estarás bien preparado! Si va mejor que esto, se sorprenderá gratamente.
- Si tienes un acontecimiento importante en tu vida, como el día de tu boda o la graduación de la universidad, espera que tus padres traten de eclipsarte y hacer algunos comentarios hirientes. Saber que esto es lo que probablemente te espera te ayudará a prepararte.
Paso 3. Responda con calma a las cosas que pueda decir su padre
Es importante evitar desafiar a un padre narcisista porque puede reaccionar con ira y actitud defensiva. En cambio, mantén la compostura cuando tus padres digan cosas que te molesten. Además, use declaraciones en "yo" para expresar sus sentimientos. Esto ayudará a minimizar la percepción de sus padres de que los está cuestionando o criticando.
- Por ejemplo, si tu padre hace un comentario crítico sobre tu atuendo, simplemente di algo como “Me gusta cómo me veo con este atuendo” y déjalo así. Luego, cambia de tema o discúlpate para evitar que intenten debatirte.
- Planifique y practique las respuestas a las cosas que espera que sus padres digan. Esto ayudará a que le sea más fácil responder en el momento. Por ejemplo, si su padre critica a menudo su decisión de convertirse en maestro, podría preparar una respuesta como, "Me encanta enseñar y me alegro de haber elegido esta carrera para mí".
- Tenga en cuenta que es probable que sus padres no respondan a sus sentimientos, sin importar qué tan claramente los exprese.
Paso 4. Consiga la ayuda de amigos y otros miembros de la familia
Buscar el apoyo de amigos y familiares cuando interactúe con sus padres le ayudará a sentirse menos solo y vulnerable. Identifica 1 o 2 amigos o familiares a quienes puedas acudir si tus padres comienzan a tratarte mal. Lleva a esa persona a un lado para charlar un momento si está contigo, o llama o envíale un mensaje de texto si no está contigo.
- Por ejemplo, si tus padres critican en voz alta la cena que preparaste, pídele a tu pareja que te ayude en la cocina por un momento. Pide un abrazo y desahoga un momento antes de regresar a la mesa.
- Si tu padre habla y habla sobre sus logros durante una visita y ni siquiera se ha molestado en preguntarte cómo te ha ido, discúlpate para ir al baño y enviar un mensaje de texto a un amigo mientras estás allí. Sea honesto y hágales saber lo que está sucediendo para que puedan apoyarlo.
Paso 5. Desarrolle una estrategia de salida si la situación se vuelve incómoda para usted
Es posible que tengas algunos encuentros con tus padres que sean tan incómodos para ti que solo tengas que irte. Para que le resulte más fácil alejarse de sus padres en estos escenarios, desarrolle un plan sobre cómo puede alejarse de sus padres.
- Por ejemplo, si planeas ir de compras con tu madre durante el día, puedes pedirle a un amigo o pareja que te llame con una “emergencia” en caso de que las cosas se pongan demasiado incómodas con tu madre.
- Tenga en cuenta que tiene derecho a irse incluso si no tiene una excusa. Simplemente puede decir algo como: “Fue un placer verte papá, pero tengo que irme. ¡Qué tengas un lindo día!"
- Si tus padres te presionan para que te quedes o intenta hacerte sentir culpable por acortar una visita, es importante que te mantengas firme. Reitere su necesidad de irse y no ceda a sus demandas.
Método 3 de 3: proteger sus sentimientos
Paso 1. Concéntrese en lo que sabe sobre sí mismo
Las personas con personalidades narcisistas pueden distorsionar su percepción de sí mismo debido a sus constantes humillaciones. Es importante afirmar quién eres basándose en lo que sabes sobre ti mismo, no en la perspectiva poco realista de tus padres. Tómate un tiempo para hacer una lista de tus fortalezas y debilidades basada en lo que sabes que es cierto sobre ti, no en lo que tus padres han dicho.
- Por ejemplo, es posible que sepa que es inteligente, amable, atrevida y hermosa a pesar de los comentarios de sus padres en sentido contrario. También puede saber que tiende a posponer las cosas y tiene problemas para ahorrar dinero.
- Pídale a un amigo que le ayude a hacer su lista si tiene problemas para identificar qué características son verdaderas sobre usted.
Paso 2. Desconecta si tus padres intentan discutir contigo
Parte de cómo tus padres pueden intentar controlarte es atrayéndote a discusiones. Es importante que se desconecte de estos escenarios para evitar que ejerzan poder sobre usted. Si tus padres intentan discutir contigo, no muerdas el anzuelo. Cambie de tema o aléjese si no cede.
- Por ejemplo, si tu padre te acusa de ser ingrato por todo lo que hace y está tratando de discutir contigo al respecto, di algo como “Ya te dije que te aprecio. No hay razón para que discutamos sobre eso ".
- Si tus padres continúan tratando de entablar una discusión contigo, tienes derecho a alejarte. No les debes una explicación.
Paso 3. Rodéate de personas positivas que te traten bien
Un padre con una personalidad narcisista es una poderosa influencia negativa, por lo que es importante pasar más tiempo con personas que lo tratan con amor y respeto. Identifique a los amigos y familiares en su vida que sean influencias positivas y pase tiempo con ellos con regularidad.
- Por ejemplo, si tienes una tía que siempre te ha apoyado y ha mostrado interés en tu vida, reúnase con ella para tomar un café de vez en cuando. Si tienes un amigo que te anima y fortalece, planea hacer algo divertido con esa persona una vez a la semana más o menos.
- Si necesita encontrar personas más positivas con las que rodearse, busque grupos de intereses especiales en su área, como un círculo de tejido si le gusta tejer o un club de lectura si le gusta leer.
Paso 4. Cuídese bien
El cuidado personal es esencial cuando se trata de una persona negativa en su vida. Asegúrese de programar con suficiente tiempo para refrescarse, relajarse y mimarse. Esto también ayudará a desarrollar su autoestima, que puede haber sido dañada por la influencia negativa de sus padres a lo largo de los años. Algunos hábitos positivos de cuidado personal que puede desarrollar incluyen:
- Dedicar tiempo todos los días a la higiene básica, como ducharse, vestirse con ropa limpia que le haga sentir bien y peinarse.
- Hacer ejercicio y comer alimentos saludables.
- Relajarse, por ejemplo, practicando yoga, meditando o tomando un baño de burbujas.
Ayudar a responder y establecer límites con un padre narcisista
Responder al comportamiento narcisista de un padre
Establecer límites con un padre narcisista
Consejos
- También puede considerar buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta. Ellos pueden ayudarlo a superar algunos de los sentimientos que tiene con respecto a sus padres. También pueden ayudarte a desarrollar estrategias para interactuar con tus padres.
- Tenga en cuenta que no puede controlar el comportamiento de sus padres. Solo puedes controlar tu propio comportamiento y la forma en que reaccionas ante tus padres.
