El agua adecuada es esencial para la salud y la vitalidad. La deshidratación ocurre cuando no reemplaza el agua en su cuerpo que se pierde a lo largo del día. La deshidratación puede ser causada por el ejercicio, una enfermedad o simplemente por no beber suficiente agua. Comprender los signos y saber cómo reaccionar es fundamental para una buena salud y recuperación. Por lo general, puede tratar la deshidratación leve a moderada por su cuenta; sin embargo, si tiene deshidratación severa, debe buscar atención médica inmediata.
Pasos
Parte 1 de 5: Evaluación de la situación
Paso 1. Sepa quién tiene mayor riesgo de deshidratación
Los niños muy pequeños, los ancianos y las personas que padecen enfermedades crónicas tienen el mayor riesgo de deshidratación; sin embargo, otros grupos también corren un mayor riesgo.
- El cuerpo de los niños está compuesto por más agua que el de los adultos y el metabolismo de los niños es más alto que el de los adultos. Los niños a menudo experimentan vómitos y diarrea como parte de las enfermedades infantiles. Es posible que tampoco puedan comprender o comunicarse cuando necesitan líquidos.
- Es posible que las personas mayores no experimenten sensaciones de sed con tanta regularidad y que sus cuerpos tampoco conserven agua. Algunas personas mayores también pueden tener afecciones, como la enfermedad de Alzheimer, que dificultan la comunicación de sus necesidades a los cuidadores.
- Las personas con enfermedades crónicas, como diabetes, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, tienen más probabilidades de deshidratarse. Las personas también pueden tomar medicamentos que contribuyen a la deshidratación (medicamentos diuréticos).
- Las enfermedades agudas como la influenza también pueden aumentar su riesgo de deshidratación. La fiebre y el dolor de garganta hacen que sea menos probable que desee beber.
- Las personas que hacen mucho ejercicio, especialmente los atletas de resistencia, tienen un mayor riesgo de deshidratación porque sus cuerpos pueden perder más agua de la que pueden consumir; sin embargo, la deshidratación también es acumulativa, por lo que puede deshidratarse en el transcurso de unos días, incluso con ejercicio ligero, si no consume suficiente agua.
- Las personas que viven en climas muy cálidos o que se exponen con frecuencia a un calor prolongado corren un mayor riesgo. Por ejemplo, los trabajadores de la construcción y otras personas que trabajan al aire libre todo el día tienen un riesgo elevado de deshidratación. Esto es especialmente cierto si también es húmedo en ese clima. El sudor no se evapora bien en ambientes húmedos y calurosos, por lo que su cuerpo tiene más problemas para enfriarse.
- Las personas que viven en altitudes elevadas (por encima de los 8, 200 pies / 2, 500 m) tienen un mayor riesgo de deshidratación. Su cuerpo puede recurrir a un aumento de la micción y una respiración rápida para mantener su cuerpo oxigenado, los cuales contribuyen a la deshidratación.
Paso 2. Reconozca la deshidratación leve o moderada
Por lo general, puede tratar la deshidratación leve a moderada en casa, con los remedios sugeridos en este artículo. Los signos comunes de deshidratación leve a moderada incluyen:
- Orina de color amarillo oscuro o ámbar
- Micción poco frecuente
- Aumento de la sed
- Sequedad de boca, nariz y ojos.
- Calentamiento excesivo
- Dolor de cabeza
- Fatiga
Paso 3. Reconozca la deshidratación severa
No debe tratar la deshidratación severa en casa con remedios. Probablemente necesite hidratación intravenosa para recuperarse de una deshidratación grave sin una rehidratación rápida y adecuada. Se pueden producir daños graves en órganos como los riñones y el cerebro. Busque atención médica inmediata si sus síntomas incluyen alguno de los siguientes:
- Orinar poco o nada
- Sudor reducido
- Orina muy oscura
- Mareos o aturdimiento que afectan significativamente su capacidad para pararse o moverse
- Debilidad o temblores
- Presión arterial baja
- Frecuencia cardíaca rápida
- Fiebre
- Letargo o confusión
- Embargo
- Shock (p. Ej., Piel pálida / húmeda, dolor en el pecho)
Paso 4. Busque síntomas de deshidratación leve a moderada en los niños
Es posible que los niños no puedan comunicarle todos sus síntomas. Hay varias cosas que puede buscar para ayudar a determinar si su hijo está deshidratado.
- Lágrimas reducidas. Si su hijo llora pero no produce lágrimas (o no tantas como de costumbre), está deshidratado.
- Tiempo de recarga capilar. Esta es una prueba simple que los pediatras utilizan a menudo para detectar la deshidratación. Presione la uña del niño hasta que el lecho ungueal se vuelva blanco. Haga que su hijo sostenga su mano por encima del corazón. Observe la rapidez con la que el lecho ungueal se vuelve rosado. Si tarda más de dos segundos, su hijo puede estar deshidratado.
- Respiración rápida, superficial o alterada. Si su hijo no respira normalmente, podría ser una señal de que está deshidratado.
Paso 5. Reconozca la deshidratación severa en bebés y niños
La deshidratación severa en los niños debe ser tratada inmediatamente por un profesional médico. Llame a su pediatra o a los servicios médicos de emergencia si su hijo presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Ojos hundidos o fontanela. La fontanela es el "punto blando" en la cabeza de los bebés muy pequeños. Si parece hundido, es probable que el bebé esté deshidratado.
- Turgencia de la piel. La turgencia de la piel es esencialmente la forma en que su piel "retrocede" después de ser movida. Por ejemplo, los niños deshidratados tendrán una turgencia cutánea reducida. Si levanta un pequeño pliegue de piel en el dorso de la mano de su hijo o en su estómago y no vuelve a su estado original, el niño está deshidratado.
- Sin producción de orina en ocho horas o más
- Letargo extremo o pérdida del conocimiento.
Paso 6. Revise su orina
Cuando esté adecuadamente hidratado, su orina debe ser de un amarillo pálido y transparente. Tener demasiada o muy poca agua en su sistema cambiará el color de su orina.
- Si su orina es muy clara o casi no tiene color, es posible que esté sobrehidratado. La sobrehidratación puede causar niveles peligrosamente bajos de sodio, un electrolito natural que su cuerpo necesita para funcionar.
- Si su orina es de color amarillo oscuro o ámbar, probablemente esté un poco deshidratado y deba beber agua.
- Si su orina es de color naranja o marrón, está gravemente deshidratado y necesita atención médica de inmediato.
Parte 2 de 5: Tratamiento de bebés y niños
Paso 1. Use una solución de rehidratación oral
Este es el tratamiento preferido recomendado por la Academia Estadounidense de Pediatría para la deshidratación leve a moderada. Planifique restaurar los niveles de líquidos de su hijo en el transcurso de tres a cuatro horas.
- Utilice una solución comercial de electrolitos como Pedialyte. Estas soluciones tienen electrolitos de azúcar y sal para ayudar a prevenir la hipoglucemia. Es posible preparar sus propias soluciones de rehidratación, pero debido a la posibilidad de error, generalmente es más seguro utilizar soluciones comerciales.
- Dele a su hijo 1 a 2 cucharaditas (5 a 10 ml) de la solución cada pocos minutos. Puede utilizar una cuchara o una jeringa oral (no contiene aguja). Empiece despacio; demasiado líquido a la vez puede provocar náuseas o vómitos. Si su hijo vomita, espere 30 minutos antes de comenzar de nuevo.
Paso 2. Evite otros líquidos
Si su hijo está deshidratado, probablemente necesitará restaurar el equilibrio de electrolitos en el torrente sanguíneo. Los refrescos y los jugos pueden causar hiponatremia o niveles bajos de sodio en sangre en los niños. El agua corriente tampoco contiene suficientes electrolitos para reponer el cuerpo de su hijo porque los niños tienen una renovación de electrolitos mucho más rápida que los adultos.
- Los refrescos también pueden contener cafeína, que es un diurético y puede deshidratar aún más al niño.
- Los jugos pueden tener demasiada azúcar y empeorar la deshidratación en los niños pequeños. Esto también es cierto para las bebidas deportivas como Gatorade. Las bebidas deportivas se pueden diluir con agua: mezcle una parte de agua con una parte de Gatorade.
- Otros líquidos que debe evitar son la leche, los caldos claros, el té, el ginger ale y la gelatina.
Paso 3. Amamante a un bebé
Si su bebé todavía está amamantando, intente persuadirlo de que lo amamante. Esto ayudará a restaurar los niveles de líquidos y electrolitos del bebé y también ayudará a que se produzcan más pérdidas de líquidos a través de la diarrea.
- Puede usar una solución de rehidratación oral entre amamantamientos si su bebé está muy deshidratado; sin embargo, debe llevar a su bebé a la sala de emergencias si está muy deshidratado.
- No use fórmula durante el período de rehidratación.
Paso 4. Mantenga la hidratación
Una vez que a su hijo se le hayan restaurado los líquidos iniciales, debe asegurarse de que continúe recibiendo suficiente líquido durante las próximas 24 horas. La Asociación Estadounidense de Médicos de Familia recomienda la siguiente fórmula:
- Los bebés deben recibir 1 onza de solución de rehidratación oral por hora.
- Los niños pequeños (de 1 a 3 años) deben recibir 2 onzas de solución de rehidratación oral por hora.
- Los niños mayores (más de 3 años) deben recibir 3 onzas de solución de rehidratación oral por hora.
Paso 5. Revise la orina del niño
Para asegurarse de que la rehidratación esté funcionando, verifique el color de la orina de su hijo. Al igual que con la orina de los adultos, los niños sanos deben tener una orina de color amarillo claro y pálido.
- La orina muy clara o incolora puede ser un signo de sobrehidratación. Reduzca un poco los líquidos para asegurarse de no alterar el equilibrio de sodio de su hijo.
- Si la orina es de color ámbar o más oscura, continuar con el tratamiento de rehidratación.
Parte 3 de 5: Tratamiento de adultos
Paso 1. Beba agua y líquidos claros en pequeñas cantidades
El agua suele ser suficiente para rehidratar a los adultos. Otras opciones incluyen caldo claro, paletas heladas, gelatina y bebidas deportivas que contienen electrolitos. Ve lento; beber demasiado y muy rápido puede provocar vómitos.
- Prueba trocitos de hielo. Se disuelven lentamente y el efecto de enfriamiento puede ser útil para las personas sobrecalentadas.
- Si la deshidratación es el resultado de una actividad física prolongada, consuma una bebida deportiva que contenga electrolitos.
Paso 2. Evite algunos líquidos
Cuando esté deshidratado, evite la cafeína y el alcohol. Estos tienen efectos deshidratantes en el cuerpo. Las bebidas como el café, el té con cafeína y los refrescos no deben tomarse mientras esté deshidratado. También debe evitar los jugos de frutas, ya que el azúcar puede tener un efecto deshidratante al aumentar la micción.
Paso 3. Consuma alimentos con alto contenido de agua
Si no siente náuseas, intente comer algunas frutas y verduras con un alto contenido de agua.
- La sandía, el melón, la toronja, las naranjas y las fresas tienen un contenido muy alto de agua.
- El brócoli, la coliflor, el repollo, el apio, los pepinos, la berenjena, la lechuga, los pimientos dulces, los rábanos, las espinacas, el calabacín y los tomates tienen un contenido de agua muy alto.
- Evite los lácteos si tiene diarrea o náuseas junto con deshidratación. Puede empeorar estos síntomas.
Paso 4. Continúe hidratando
Continúe rehidratándose y descansando durante las próximas 24 horas. Beber mucho líquido. No deje de beber simplemente porque ya no tiene sed. Puede tomar varios días reemplazar completamente los líquidos perdidos.
Paso 5. Busque asistencia médica si no mejora
Si no se siente mejor después de rehidratarse o si tiene fiebre de más de 104 ° F (40 ° C), busque ayuda médica de inmediato.
Parte 4 de 5: Tratamiento de la deshidratación relacionada con el calor
Paso 1. Detenga las actividades
Si está deshidratado, el esfuerzo adicional solo debilitará su cuerpo. Detenga sus actividades.
Paso 2. Muévase a un área fresca
Esto ayudará a promover la pérdida de calor por el sudor y evitará el agotamiento por calor o la insolación.
Paso 3. Acuéstese
Esto evitará más esfuerzo y ayudará a prevenir los desmayos.
Si puede, levante los pies. Esto puede ayudar a evitar que se desmaye
Paso 4. Refresque su cuerpo
Si la deshidratación es un efecto secundario de la exposición al calor, quítese el exceso de ropa para refrescarse. También puede usar toallas húmedas y atomizadores para ayudar a enfriar su cuerpo.
- No use agua helada ni bolsas de hielo. Estos pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y, de hecho, pueden aumentar la retención de calor.
- Use una botella de spray para rociar agua tibia sobre la piel. La evaporación ayudará a enfriar su cuerpo.
- Coloque paños húmedos en áreas de su cuerpo con piel más delgada, como el cuello y la cara, muñecas, clavícula, brazos y axilas, y la parte interna de los muslos.
Paso 5. Anime a su hijo a descansar
Si su hijo está levemente deshidratado debido a un esfuerzo excesivo, por ejemplo, por practicar deportes vigorosos, anímelo a que descanse en un lugar fresco fuera del sol hasta que haya recuperado los líquidos perdidos.
- Permita que su hijo beba tanta agua como quiera durante este período.
- Para los niños mayores, las bebidas deportivas que contienen azúcar y sales (electrolitos) pueden ser una buena opción de rehidratación.
Paso 6. Rehidratar
Siga los pasos del Método 3 para rehidratar su cuerpo. Beba al menos 2 cuartos de galón (2 litros) de líquido durante dos a cuatro horas.
- Debe intentar consumir bebidas deportivas que contengan electrolitos o soluciones de rehidratación para ayudar a restablecer su equilibrio de electrolitos. Mezcle 1 cuarto de galón de agua con ½ cucharadita de sal de mesa y 6 cucharaditas de azúcar para obtener una solución de rehidratación casera económica.
- Evite las tabletas de sal. Pueden causar un exceso de sal en el cuerpo y pueden causar complicaciones graves.
Parte 5 de 5: Prevención de la deshidratación
Paso 1. Evite la deshidratación bebiendo líquidos con frecuencia
Debe beber suficientes líquidos incluso si no tiene mucha sed. Es posible que se deshidrate antes de tener sed.
- La cantidad de agua que necesitan los adultos varía, pero en general, los hombres deben beber al menos 13 tazas (3 litros) de líquidos al día. Las mujeres deben beber al menos nueve tazas (2,2 litros) de líquidos al día.
- Una buena regla general es beber entre 0,5 y 1 onza de agua por cada libra que pese. Por lo tanto, una persona de 200 libras debe beber entre 100 y 200 onzas de líquidos por día, dependiendo del ejercicio y el nivel de actividad.
- Si hace ejercicio, beba entre 1,5 y 2,5 tazas de agua adicionales para realizar un ejercicio moderado. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, obtenga una rehidratación adicional con una bebida deportiva que contenga electrolitos. Intente consumir 0,5 a 1 taza de líquido cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.
- Evite el exceso de jugo de frutas. El azúcar puede causar problemas con los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar la micción, lo que puede contribuir a la deshidratación.
Paso 2. Evalúe sus niveles de sal
El ejercicio intenso, como el que realizan los atletas, puede provocar pérdida de sal. La persona promedio puede perder 500 mg de sodio a través del sudor durante un entrenamiento de una hora; para los atletas, puede llegar a los 3000 mg.
Intente pesarse antes y después de un entrenamiento. Incluya la cantidad de agua que bebió durante su entrenamiento. Por ejemplo, si la báscula muestra que es una libra más ligero pero también bebió 16 onzas de agua, en realidad ha bajado dos libras. Si ha perdido más de 2 libras, coma un puñado de bocadillos salados como pretzels o nueces saladas para reemplazar el sodio perdido
Paso 3. Traiga agua con usted
Si va a estar al aire libre, como en un evento o actividad deportiva, lleve agua extra. Si va a hacer ejercicio vigoroso, considere llevar bebidas deportivas que contengan electrolitos y una botella de agua recargable.
Paso 4. Use ropa transpirable
Si sale regularmente al calor o hace ejercicio vigoroso, use ropa transpirable. Esto puede ayudar a su cuerpo a regular su calor. Lleva contigo un señor o un ventilador personal que te ayude a mantenerte fresco. Esto evitará que su cuerpo pierda líquido a través de la transpiración.
No haga ejercicio durante la parte más calurosa del día, si puede evitarlo. El índice de calor alto, donde la temperatura del aire es alta con alta humedad, puede ser particularmente malo para su cuerpo
Paso 5. Coma alimentos hidratantes
Las frutas y verduras frescas suelen ser buenas fuentes de líquidos. La persona promedio obtiene aproximadamente el 19% de su ingesta diaria de agua de los alimentos.
Recuerde beber más agua si está comiendo alimentos secos o salados, ya que estos pueden causar pérdida de humedad
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Consejos
- Evite el alcohol si es propenso a la deshidratación y consúmalo siempre con moderación. Tiene un efecto deshidratante.
- Lleve consigo una botella de agua recargable si va a un evento deportivo, zoológico u otro lugar al aire libre. Ten a mano un suministro constante de hidratación.
- Los refrescos, el café o las bebidas azucaradas o endulzadas y aromatizadas artificialmente pueden no ayudar mucho o empeorar la deshidratación.
- Si no hay fuentes de agua alrededor, trate de permanecer a la sombra y utilice el medio de transporte más rápido para conseguir agua.
- Si está realmente preocupado por su caso y no puede encontrar ayuda, consulte a un médico de inmediato.
- Nunca beba demasiada agua. Beber demasiado puede provocar una sobrecarga de líquidos. Si parece tener ropa ajustada después de beber mucha agua, consulte a un médico.
- Si tienes mascotas, recuerda que también pueden deshidratarse. Proporcione agua limpia en todo momento. Si su mascota suele estar al aire libre, mantenga un cuenco de agua afuera y otro adentro. Lleve agua para su mascota y para usted cuando haga ejercicio o viaje.
Advertencias
- Sepa que los bebés y los niños pequeños son más propensos a la deshidratación que los adultos. Nunca le niegues el agua a un niño como castigo. El niño podría enfermarse o morir.
- No beba agua de río, lago, acequia, estanque, arroyo, arroyo, montaña u océano sin filtrar / sin tratar. Puede desarrollar infecciones o parásitos.
- Si no se siente mejor después de rehidratarse, o si tiene síntomas de deshidratación severa, busque atención médica de emergencia de inmediato.
- Los bebés muy pequeños nunca deben recibir agua pura, ya que sus riñones aún están inmaduros y no pueden concentrar la orina de manera adecuada. Beber agua pura realmente puede deshacerse de la concentración de electrolitos de su cuerpo y causar problemas graves. La recomendación general es no beber agua gratis hasta que el bebé tenga al menos seis meses de edad.
