Todo el mundo tiene momentos en los que se siente mal consigo mismo y con el mundo, y eso puede provocar sentimientos negativos hacia usted y los demás. Sentirse físicamente cansado o indispuesto también puede deprimirlo. Si no se ha sentido bien, comience por hacer cambios saludables en su estilo de vida. Ser más consciente y preocuparse por su salud mental y emocional también puede encaminarlo hacia la sensación de bienestar.
Pasos
Método 1 de 3: uso de soluciones físicas
Paso 1. Beba mucha agua
No beber suficiente agua puede deshidratarlo, lo que a su vez puede hacer que se sienta cansado y no funcione tan bien. Asegúrese de beber siempre que tenga sed, especialmente si tiene calor o hace mucha actividad física.
La mayoría de los hombres deben beber aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de agua todos los días. La mujer promedio necesita alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de agua al día. Sin embargo, las necesidades de todos son diferentes. El mejor método es beber hasta que se apague la sed
Paso 2. Ejercicio
Hacer esto con regularidad puede ayudarlo con todo, desde su aprendizaje hasta su sueño. Incluso puede reducir potencialmente la posibilidad de depresión. El ejercicio libera endorfinas y serotonina que mejoran su estado de ánimo y lo ayudan con la felicidad y la autoestima. Incluso una mínima cantidad de ejercicio puede resultar beneficiosa. Algunas formas divertidas de ejercicio incluyen:
- Salir a caminar. Si vive cerca de la tienda, camine en lugar de conducir. Estás haciendo algo necesario y haciendo algo de ejercicio al mismo tiempo. En su pausa para el almuerzo, camine por su lugar de trabajo. Explore el área donde vive a pie.
- Practicando yoga. El yoga ayuda a controlar el estrés, mejora la respiración, ayuda a sanar el cuerpo y ayuda en la meditación. Hay muchos tipos diferentes de yoga, por lo que será fácil encontrar la rutina que se adapte a ti. Puedes aprender yoga en línea o encontrar un lugar de yoga cerca de tu casa.
- Poner algo de música y bailar. Esto liberará sustancias químicas cerebrales felices del ejercicio y es divertido.
Paso 3. Siga una dieta sana y equilibrada
Es difícil sentirse bien si no está comiendo bien. Asegúrese de obtener 3 comidas saludables al día y comer algunos refrigerios ligeros en el medio si tiene hambre. Si bien las necesidades dietéticas de cada persona son ligeramente diferentes, la mayoría de las personas se sentirán mejor si:
- Consuma una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras (como pescado o pechuga de pollo), carbohidratos complejos (como cereales integrales), grasas saludables (como las del pescado, frutos secos, aceite de oliva y aguacates) y fibra dietética.
- Evite los azúcares refinados, los alimentos procesados, las grasas trans y las bebidas azucaradas.
- Consuma alimentos enriquecidos con calcio y vitamina D.
Paso 4. Duerma de 7 a 9 horas cada noche
El sueño es vital para ayudar a su mente y cuerpo a recuperarse del estrés de la vida cotidiana. Haga que sea una prioridad llegar a una hora razonable todas las noches y practique buenos hábitos de sueño para aprovechar al máximo su sueño.
Si sufre de insomnio severo o le cuesta sentirse bien descansado incluso después de una buena noche de sueño, hable con su médico. Pueden tener recomendaciones e incluso pueden recetarle medicamentos para ayudarlo a dormir mejor, si es necesario
Paso 5. Consulte a su médico si se siente mal con frecuencia
Si se siente mal la mayor parte del tiempo, puede haber una razón física subyacente. Las causas comunes de sentirse cansado o indispuesto todo el tiempo son la deficiencia de vitamina D o los problemas de tiroides. Concierte una cita con su médico de cabecera para un examen físico y dígale cómo se ha estado sintiendo.
Informe a su médico sobre su historial médico, cualquier síntoma que haya estado experimentando y cualquier medicamento o suplemento dietético que esté tomando actualmente
Método 2 de 3: Realización de actividades para aliviar el estrés
Paso 1. Canta
El canto, especialmente el canto en grupo, libera endorfinas y oxitocina, que crean sentimientos de placer y reducen el estrés y la ansiedad. El canto en grupo, especialmente, crea un sentimiento de unión y comunidad y puede aliviar la depresión y la soledad.
- El canto en grupo es fácil de facilitar. Busque en su área un grupo o un coro, o salga al karaoke con algunos amigos. Ni siquiera tienes que ser un gran cantante para hacerlo. Algunos grupos no requieren audiciones y se hacen solo por diversión.
- Cantar solo también tiene beneficios para la salud. Cantar regula la respiración de la misma manera que el yoga, ayudándote a relajarte.
Paso 2. Ayude a los demás
La filantropía consiste en utilizar su tiempo, energía o dinero para ayudar a los demás. También le proporciona un sentido de perspectiva y un sentido de propósito. Las investigaciones han demostrado que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez te hace sentir mejor. También puede ayudarlo a conectarse con otras personas.
- Sea voluntario en un refugio para personas sin hogar o en un comedor de beneficencia. Recuerde no juzgar a las personas que necesitan dicha ayuda. No conoces la historia de su vida.
- Las organizaciones sin fines de lucro funcionan con la energía de sus voluntarios. Encuentre algo en su área que le interese y ayude. Podría ser cualquier cosa, desde organizar un campamento de teatro para niños pequeños hasta leer para los ancianos.
Paso 3. Encuentre algo para distraerse del momento
Esto puede ser algo que complazca una fantasía favorita o un objeto especial que lo lleve de regreso a un recuerdo feliz. Puede ser importante tomarse un descanso del estrés del presente.
- Mira una película favorita o lee un libro favorito. Esto te permitirá adentrarte en un mundo que amas.
- Busque un poema, una canción o una imagen que le recuerde un momento o una persona que sea importante para usted.
- No vivas demasiado en el pasado o en un mundo de fantasía. Es importante conectarse con el presente.
Paso 4. Fíjese metas alcanzables
Esto no quiere decir que no pueda soñar con convertirse en presidente algún día, pero mientras tanto, establezca metas que se puedan lograr y luego lograrlas. Te sentirás realizado cuando termines. Estos pueden ser objetivos simples a corto plazo o más complejos a largo plazo. Por ejemplo:
- Por ejemplo, si quieres ser una estrella de rock algún día, puedes comenzar tomando una sola lección de guitarra. Luego, puede establecer una meta para aprender a tocar acordes y, finalmente, trabajar para poder tocar una canción que ama.
- Empiece a aprender un instrumento musical. La sensación de logro de elegir una canción en el piano o cualquier instrumento te hará sentir bien. Recuerde, no sea demasiado duro consigo mismo mientras aprende.
- Limpia tu habitación. La actividad te mantendrá ocupado. Puede escuchar música y cantar, lo cual es saludable, y habrá logrado algo cuando haya terminado.
Método 3 de 3: Cuida tu salud mental
Paso 1. Evalúe usted mismo en busca de signos de agotamiento
Si está trabajando demasiado o bajo mucho estrés durante un largo período de tiempo, puede comenzar a experimentar agotamiento. Los síntomas comunes incluyen irritabilidad, fatiga, depresión y cinismo. Si cree que puede estar sufriendo agotamiento, haga un esfuerzo por reservar un tiempo para el descanso y el cuidado personal. Trabajar en exceso no solo lo hará sentir peor, sino que, en última instancia, también lo hará menos productivo.
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos con neutrales y realistas
A todo el mundo le preocupan los pensamientos negativos a veces. Demasiado pensamiento negativo puede tener un impacto grave en su salud física y mental. Cuando estás acostumbrado a pensar negativamente, puede ser difícil reformular tu pensamiento de una manera más positiva. En lugar de intentar reemplazar sus pensamientos negativos por positivos, comience por reemplazarlos con pensamientos neutrales y objetivos.
- Por ejemplo, si se encuentra pensando: "Soy tan tonto. Nunca entenderé las matemáticas”, reconozca el pensamiento negativo y pregúntese si es realista. Intente reemplazarlo con algo como, “Matemáticas es un tema difícil para mí. Pero si sigo estudiando y tal vez me inscribo en algunas sesiones de tutoría, probablemente mejoraré en eso ".
- Una vez que aprenda a reemplazar los pensamientos negativos por los neutrales, probablemente le resulte más fácil comenzar a pensar de manera positiva.
- Si te encuentras pensando en el pasado o obsesionándote con pensamientos negativos, intenta hacer algo productivo o concéntrate en pensar en 1 o 2 cosas que podrías intentar para superar el problema en el que estás pensando.
Paso 3. Sea consciente
Ser consciente de lo que está sintiendo en el momento puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, equilibrado y en control. A medida que avanza en su rutina diaria, haga un esfuerzo consciente para detenerse de vez en cuando y simplemente sienta lo que está sucediendo dentro y alrededor de usted. Ser consciente de su estado mental, emocional y físico puede ayudarlo a identificar signos de estrés y hacerle saber cuándo es el momento de cuidarse a sí mismo.
- La meditación consciente es una excelente manera de entrenarse para ser más consciente en su vida diaria. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse y tómese unos minutos para simplemente respirar y concentrarse en cómo se siente.
- Practique reconocer sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Por ejemplo, puede cerrar los ojos y pensar: “Estoy cansado y tengo un poco de frío. Siento tensión en mis hombros. Me siento un poco ansioso en este momento porque sigo pensando en esa factura vencida ".
Paso 4. Aprenda a meditar
La meditación relaja tu cuerpo y tu mente, aliviando el estrés. Te ayuda a concentrarte en el presente y a reducir la negatividad.
- Método básico de meditación: siéntese en silencio y cierre los ojos, relaje el cuerpo (¡es posible que ni siquiera se dé cuenta de lo tenso que está!) Y concéntrese en su respiración. Respire profundamente hacia adentro y hacia afuera hasta el diafragma y cuente sus respiraciones.
- No se estrese cuando surjan pensamientos errantes durante la meditación. Simplemente agradézcales su visita y déjelos ir.
- Puede practicar la meditación en cualquier lugar: en el autobús, en la hora del almuerzo del trabajo o justo antes de ese examen masivo.
- Si eres religioso, la oración puede funcionar de manera similar a la meditación. Tómese un momento de tranquilidad y ore con compasión por alguien que no sea usted mismo; puede ser un miembro de la familia, un extraño o incluso el mundo.
Paso 5. Aprenda la gratitud
Esto significa no dar nada por sentado y valorar y celebrar las bondades que se te han hecho. Las investigaciones han demostrado que practicar la gratitud en tu vida aumenta tu bienestar y tu felicidad, algo que definitivamente te hará sentir bien. También ayuda a aliviar las emociones negativas.
- Lleva un diario de gratitud. Escribe ejemplos de bondad y cosas por las que estás agradecido, como una persona que tuvo un impacto positivo en ti.
- Habla de tu gratitud. Con un ser querido, una pareja, un miembro de la familia o un amigo, discuta por qué está agradecido. Esto aumentará tu conciencia de las cosas buenas que fueron parte de tu día y te ayudará a no pensar en las malas.
- Presta atención a las pequeñas cosas. Encuentre la gratitud en el calor de su cama, en algo agradable que alguien le dijo o en su bocadillo favorito.
Paso 6. Afronte sus problemas
Los problemas y las preocupaciones suelen acumularse, especialmente en los momentos más inconvenientes. Enfrentarlos lo antes posible, en lugar de dejarlos demorarse, ayudará a su bienestar.
- Enfrentar los problemas puede ser difícil. Los problemas pueden ser tan variados como hacer un alquiler o confrontar a un amigo por algo racista que dijo.
- Concéntrese en la solución y no en el problema. Por ejemplo, si tiene un problema con su jefe, en lugar de preocuparse por el problema, hable con él en privado y bríndele ejemplos específicos de por qué tiene ese problema. Proveer una solución.
Consejos
- Recuerde que sentirse mal o infeliz no es necesariamente malo. No necesitas estar feliz o sentirte bien el 100% del tiempo. Te hará sentir peor si empiezas a culparte por no sentirte bien cada segundo de cada día. No hagas eso.
- Habla con un amigo para distraerte o hablar sobre lo que te molesta. Resolver problemas con la ayuda de otros puede funcionar muy bien.
- Nunca, nunca, se sienta débil. Ser humano y estar vivo es increíblemente difícil. ¡Has llegado hasta aquí lo mejor que has podido! Bien hecho.
