A pesar de lo que puedan sugerir los estereotipos, los hombres pueden sentirse tan inseguros, o incluso más, que las mujeres acerca de su cuerpo. Es natural sentirse un poco cohibido cuando estás desnudo, pero lo importante es que te sientas cómodo con tu apariencia. Con la actitud correcta, puede verse y sentirse seguro cuando se mira en el espejo y cuando alguien más lo está mirando.
Pasos
Parte 1 de 3: Ayudarse a sí mismo a sentirse bien desnudo
Paso 1. Desnúdate
Eso significa quitarse todo. La única forma en que te sentirás realmente cómodo al enfrentar tus dudas y preocupaciones sobre estar desnudo es enfrentarlas de frente.
- No debería ser con otras personas, ya que el primer paso es asegurarse de que se sienta cómodo estando desnudo.
- Asegúrese de estar en algún lugar con un espejo que le permita examinar todo su cuerpo, especialmente aquellas partes que no puede ver directamente.
- También aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa desnudo. No es necesario que te conviertas en nudista de inmediato, simplemente pasa más tiempo sin ropa. Probablemente encontrará que se siente más cómodo.
Paso 2. Concéntrese en sus atributos positivos
Para sentirte bien desnudo, debes resaltar las áreas que te hacen sentir bien. Centrarse en las áreas que le gustan puede ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo y darle la motivación para mejorar el resto.
- Hay muchas partes de tu cuerpo, lo que significa muchas opciones para encontrar algo positivo. Quizás tienes unas piernas bonitas y fuertes, una espalda cincelada o estás particularmente orgulloso de tu "paquete". Decida lo que decida, es un gran comienzo para recordar que hay partes de usted que vale la pena amar.
- Si tiene problemas, no piense en una lista de elementos. Comience con una parte de usted que crea que se ve bien, incluso si puede verla cuando no está desnudo. Quizás tengas una buena sonrisa o manos fuertes.
Paso 3. Desafíe los pensamientos negativos sobre su cuerpo
Ciertas formas de pensamiento negativo pueden dañar tu autoestima. Esto evitará que aceptes tu cuerpo tal como es e incluso puede evitar que hagas cosas para mejorarlo. Reconozca si está pensando de esta manera y desafíese a pensar de manera diferente. Hay varios tipos comunes de pensamientos negativos que pueden afectar la forma en que te miras a ti mismo.
- Todo o nada. Probablemente no veas abdominales cincelados y músculos perfectamente tonificados cuando estás desnudo. Estas son todas las cosas que puede cambiar y mejorar. No tenerlos no significa que no pueda obtenerlos.
- Filtración. Vivir en partes negativas de tu cuerpo mientras ignoras esas partes que te gustan puede hacerte más inseguro acerca de quitarte la ropa. Por eso es importante encontrar algo que le guste de su cuerpo. Y siempre hay algo que alabar.
- Diálogo interno negativo. No convierta la crítica de sus aspectos negativos en un reflejo de su autoestima. Hay una diferencia sustancial entre decirse a sí mismo "Mi intestino es demasiado grande, debería tratar de perder algo de peso" y "Estoy gordo porque no puedo hacer suficiente ejercicio". Cuando te critiques a ti mismo, busca cosas que puedas hacer para mejorarlos también.
Paso 4. Identifique las cosas para mejorar
Es importante tener confianza en tu propia piel (y nada más que en tu piel), pero eso no significa que las cosas sean perfectas. Fíjese algunas metas en las que trabajar, para ayudarlo a mantenerse enfocado no solo en verse y sentirse bien, sino en asegurarse de permanecer así.
- Establezca metas pequeñas y simples que pueda rastrear fácilmente, lo que le permitirá ver claramente su progreso y éxito. Esto es especialmente importante para los objetivos físicos, como mejorar su físico o cambiar el estilo de su cabello, ya que estos son fáciles de rastrear visualmente.
- También debe considerar los objetivos mentales, como decidir concentrarse más en los aspectos positivos de su cuerpo. Algo tan simple como hacer un comentario positivo sobre tu cuerpo todas las mañanas puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza mientras estás desnudo.
Parte 2 de 3: Cómo lucir bien desnudo
Paso 1. Practique una buena higiene
El mantenimiento regular es una de las formas más fáciles de mejorar su apariencia general. Es posible que se requiera un poco de esfuerzo para adoptar un horario regular de buenos hábitos, pero valdrá la pena en general.
- Báñese con regularidad. Báñese o dúchese con regularidad para asegurarse de que su cabello y su cuerpo estén libres de suciedad, grasa y transpiración. Use jabón y agua tibia, enjuague toda la espuma antes de terminar, luego séquese con palmaditas para un acabado limpio.
- Elimina el olor corporal. Además de mantenerte limpio, especialmente aquellas áreas que se ponen sudorosas y sucias como las axilas, usa desodorante o colonia. Los desodorantes sutiles, suaves o sin fragancia son buenos para enmascarar los olores menos favorecedores de su cuerpo.
- Complemente esto usando una colonia que realce sutilmente sus aromas naturales. Solo necesitarás aplicar pequeñas cantidades, por lo que no necesitas aerosoles que te envuelvan en una nube de aroma.
Paso 2. Cuide otras partes de su cuerpo
Algunas partes de ti necesitarán cuidados más específicos. Sus uñas y dientes requieren un poco de trabajo adicional, pero pueden darle un buen impulso para verse y sentirse bien.
- Córtese las uñas de las manos y los pies con regularidad. Recortarlos una vez a la semana debería ser suficiente para evitar que se alarguen demasiado. Lime después de cortar para obtener un acabado más suave que se vea mejor y evite los bordes afilados que pueden engancharse en la ropa o en otras personas.
- Practique una buena higiene bucal. Cepille los dientes dos veces al día y use hilo dental una vez al día. Considere enjuagarse con enjuague bucal también para mejorar su aliento. Si desea obtener más mejoras en la apariencia de sus dientes, hable con un dentista sobre el blanqueamiento o el alisado.
Paso 3. Cuida bien tu piel
La piel clara y de aspecto saludable es una cualidad muy atractiva. Asegúrate de saber qué tipo de piel tienes para encontrar los mejores productos para atender cualquier problema que surja.
- El baño regular ayudará a eliminar la suciedad y la grasa que causan manchas y otras imperfecciones en la piel. Asegúrate de entrar también en esas áreas sudorosas.
- Protéjase del sol. El sol puede dañar fácilmente tu piel si no tienes cuidado, e incluso si no tienes cáncer de piel, las quemaduras solares son dolorosas y vergonzosas de ver. Evite estar al aire libre durante las horas pico (de 10 a. M. A 2 p. M.), Use ropa que le cubra el cuerpo y enjabónese con protector solar.
- Para una piel más clara, busque una variedad de colores en frutas y verduras. Esto incluye zanahorias, albaricoques, espinacas, tomates y arándanos. Los pescados grasos como el salmón y la caballa son buenos, y no puedes equivocarte si agregas nueces y semillas a tu dieta.
Paso 4. Ataque el acné corporal
Lucha contra la presencia de suciedad y granos en todo el cuerpo, no solo en la cara. Bañarse regularmente para limpiar su cuerpo es una buena prevención, al igual que asegurarse de hacerlo después de hacer ejercicio para limpiar el sudor de su cuerpo.
- Si ya tiene acné corporal, use limpiadores suaves en lugar de los astringentes más duros que se usan en su cara.
- Cambie y limpie las sábanas con regularidad. Cuando te enrollas en las sábanas, terminas dejando tu propia suciedad y piel muerta. La limpieza regular de sus sábanas le ayudará a evitar que duerma en su propia suciedad, lo que la mantiene alejada de su piel.
Paso 5. Mantenga un peso saludable
El cuerpo de cada persona es un poco diferente y su peso ideal estará en un rango determinado por su altura, salud y nivel de actividad. Hable con su médico sobre el peso adecuado a sus circunstancias.
- Relacionado con su peso está la presencia de grasa o flacidez en ciertas partes de su cuerpo. Identifica las áreas específicas que te hacen sentir incómodo. Cree un plan de acondicionamiento físico que se centre en esas áreas.
- Para ayudar a controlar su peso, deberá vigilar su ingesta de calorías. Si está tratando de perder peso, no reduzca demasiado las calorías. Necesita energía para hacer ejercicio y mantenerse al día con su vida. Si está tratando de perder peso, busque alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales integrales. Estas opciones ayudarán a proporcionar menos calorías y son opciones más saludables que le darán la energía para mantenerse activo.
Paso 6. Desarrolle músculo
Tener tono muscular y definición no son las únicas formas de lucir bien, pero ciertamente pueden mejorar la apariencia de su cuerpo. Si desea desarrollar músculo, el ejercicio y la dieta lo ayudarán a lograrlo.
- Elija las áreas que desea mejorar. Se pueden realizar ejercicios específicos para tonificar cualquier parte del cuerpo. Para los abdominales, intente abdominales u otros entrenamientos intensivos en el núcleo. Para tonificar los brazos, intente hacer flexiones, dominadas y levantamiento de pesas. Al igual que con un plan de pérdida de peso, querrá elegir una rutina de ejercicios que cumpla con sus objetivos. Solo recuerde estirar antes de cualquier ejercicio.
- Querrá que su dieta incluya proteínas, que ayudan a desarrollar músculo. Las carnes como la carne molida, el pollo y los huevos contienen un buen ponche proteico. Si no eres un gran comedor de carne, otros alimentos como las almendras y el requesón también son ricos en proteínas.
Paso 7. Beba mucha agua
Querrás alrededor de 13 tazas por día. El agua ayuda a mantener la piel limpia, evitará que coma mucho en las comidas y lo mantendrá hidratado durante los entrenamientos.
Parte 3 de 3: Sentirse bien con una pareja
Paso 1. Utilice un lenguaje corporal seguro
Sin ropa que distraiga o envíe un mensaje en particular, la forma en que se comporta es de vital importancia para sentirse cómodo y seguro en su propia piel. Incluso si no te sientes seguro, fingir puede ayudarte a engañarte para sentirte más seguro.
- Ten buena postura. Ponte de pie o siéntate derecho para parecer más alto. Mantenga la barbilla levantada y los hombros relajados para una pose segura. Estos también son buenos consejos cuando se viste, pero aún más importantes cuando es más difícil esconderse con la ropa.
- Sonrisa. Un rostro amistoso puede proyectar confianza en ti mismo, lo que siempre resulta más atractivo para la otra persona.
- Mire hacia adelante y mantenga el contacto visual. Esto puede crear una fuerte conexión con su pareja. Además, los obligará inconscientemente a mirar sus ojos en lugar de otras partes de su cuerpo. Si todavía estás un poco nervioso por estar desnudo con otra persona, esto puede ayudar a evitar que sus ojos se desvíen demasiado.
Paso 2. Mantenga el vello corporal recortado
Puede sentirse cómodo dejando que su vello corporal crezca salvajemente, pero su pareja puede no estar de acuerdo. El vello corporal largo y descuidado puede ser desagradable a la vista, y probablemente a otra persona le gustará aún menos tocarlo. Además, si quieres que tu pareja te toque, debe ser la piel, no el cabello, lo que se agarre.
- Vello axilar. Esta es una parte común de su cuerpo para el sudor, y recortarla puede reducir la sudoración. Es mejor no afeitarlo todo, pero manténgalo recortado y no permita que crezca demasiado.
- Pelo en el pecho. Si eres un atleta, esta puede ser una parte razonable de tu cuerpo para mantener limpio el cabello. Aféitate lentamente y usa una maquinilla de afeitar eléctrica para eliminar cualquier rastrojo restante. También puede considerar la depilación. De lo contrario, una recortadora eléctrica puede ayudarte a mantener un aspecto masculino (si eso es lo que buscas).
- El cabello de la espalda generalmente se considera menos atractivo. Si no te gusta tenerlo, es una buena parte de tu cuerpo para depilarte, ya que puede doler menos. Además, es difícil afeitarse una parte de su cuerpo que no puede ver fácilmente.
- Vello genital. Al igual que su pecho y axilas, es inusual que un hombre esté perfectamente limpio allí, a menos que sea un atleta que busque una ventaja aerodinámica. Use una maquinilla de afeitar eléctrica para mantener su cabello recortado y dócil. Esto reducirá el sudor y los olores, y puede hacerte lucir más grande.
Paso 3. Haz que la habitación sea más cómoda
Tu comodidad no se trata solo de confianza. Un poco de esfuerzo en el medio ambiente hará que ambos se sientan más cómodos sin ropa y realmente puede ayudar a crear el ambiente.
- Obtenga la temperatura ambiente adecuada. Hay una serie de factores que influyen en la determinación de la temperatura más agradable, que suele ser una cuestión de preferencia personal. Sin embargo, si está desnudo, es posible que desee que la temperatura ambiente sea un poco más alta de lo habitual, ya que no usará ropa. Las temperaturas más frías reducen el flujo sanguíneo, lo que hace que las partes se retraigan hacia el cuerpo para calentarse, lo que las hace más pequeñas.
- Mantenga las luces tenues. Si usted y su pareja aún no se sienten completamente cómodos desnudos el uno con el otro, la iluminación tenue puede ayudar a ocultar algunas cosas. Además, puede crear una atmósfera más romántica, si eso es lo que buscas. Si eres realmente atrevido y no te preocupa activar la alarma de incendio, considera las velas en lugar de las lámparas.
- Desodoriza tu habitación. Te has concentrado en tu olor corporal, pero no quieres que tu habitación huela también. Mantener la habitación limpia y evitar el desorden es siempre una buena forma de reducir los olores. Un rocío rápido con una fragancia básica debería ser suficiente para cubrir cualquier olor inusual, especialmente con poca antelación.
Paso 4. Ríete
Siempre habrá algo de inseguridad cuando te quites la ropa, lo que probablemente también sea cierto para cualquiera que te acompañe. Aligere el estado de ánimo con una broma o intente encontrar algo gracioso en su situación. Reír hará que ambos se sientan más cómodos y reír juntos ayudará a crear una mayor conexión entre ustedes dos.
Paso 5. Deja que tu pareja te toque
Esto no tiene por qué ser mientras estás desnudo. Sentir las manos de otra persona tocándote puede recordarte que no eres solo la imagen que ves en el espejo. Alguien más que te toque te ayuda a sentirte atractivo, como alguien que vale la pena tocar.
- Si estás en una relación, deja que tu pareja te toque. No tiene por qué ser erótico. Un buen masaje en el hombro o un abrazo le permitirá saber que su pareja lo encuentra atractivo.
- Si eres soltero o no tienes a nadie a quien dejar que te toque, recibir un masaje es una excelente manera de encontrar un par de manos externas. Además, probablemente se sentirá más relajado después.
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Consejos
- Un simple consejo de aseo personal que muchos hombres pasan por alto o evitan es usar una loción facial y corporal. Hidratar su piel es una de las formas más sencillas de mejorar su apariencia general. Prueba varias lociones para encontrar el aroma y la textura que te gusten.
- Si se depila por primera vez, considere la posibilidad de hacerlo profesionalmente para obtener los mejores resultados.
- Para un plan de ejercicios, intente trabajar con un entrenador personal que pueda ayudarlo a trabajar hacia metas específicas.
- Si está a dieta, considere consultar a un nutricionista para encontrar un plan saludable y eficaz que se adapte a sus necesidades.
Advertencias
- No se esfuerce demasiado al hacer dieta o hacer ejercicio; podría provocar lesiones o problemas de salud. Consulte a su médico antes de adoptar un plan de acondicionamiento físico / dieta.
- Si sus sentimientos negativos sobre su cuerpo lo llevan a la depresión o incluso a pensamientos de daño autoinfligido, hable con alguien de inmediato. Busque la ayuda de un amigo, familiar o consejero profesional de confianza.
