Reconstruir la confianza después de una traición es uno de los mayores desafíos que puede enfrentar una relación. Cuando confiamos en alguien, no tenemos miedo de ser tontos y extravagantes, y compartimos libremente nuestras esperanzas y nuestros miedos. En última instancia, es la confianza la que nos permite dar y recibir amor. Cuando se viola la confianza, nos volvemos cohibidos y vacilantes por temor a otra humillación. Pero si la relación es verdaderamente valiosa y su amor es profundo, la confianza puede restablecerse y las relaciones que sobreviven a la discordia a menudo emergen más fuertes y más gratificantes por la experiencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Ayudarse a sí mismo primero
Paso 1. Tómese un tiempo lejos de la otra persona, si aún no lo ha hecho
Para recuperar la confianza en otra persona, debes curarte. Es muy posible que esta otra persona te haya lastimado mucho. Querrá salir de esta situación convirtiendo los limones en limonada, pero para hacerlo, debe tomarse un poco de tiempo para usted.
- En el calor del momento, tus emociones pueden nublar tu juicio. Eso significa que es difícil pensar con claridad y podría terminar diciendo cosas que no son exactamente útiles para solucionar la situación. Cómo te sientes es muy importante y es una gran parte de recuperar la confianza, pero tampoco es productivo si no te alejas un poco.
- Va a ser difícil no pensar en lo que pasó, pero intentarlo. Al menos por un rato. Haz algo tan atractivo que te cautive por completo en el ahora: vete a una cabaña junto al lago con tus amigos, practica escalada en roca y suda un poco, o ten una excelente conversación con un completo extraño. Por el momento, olvídate de lo que pasó.
- Intente realizar actividades que le ayuden a recuperar su autoestima, como tocar música, ser voluntario o incluso simplemente hablar con amigos.
Paso 2. No se convierta en una víctima
Eres una víctima de las circunstancias, pero no te conviertas en la víctima. ¿Ves la diferencia? La víctima de las circunstancias entiende que la traición a la confianza fue un incidente, mientras que la víctima siente que toda la relación, tanto lo bueno como lo malo, ahora se ve afectada. La víctima de las circunstancias quiere superar el incidente; la víctima quiere revolcarse en el dolor que le causó la otra persona. Seguir siendo la víctima establece un gran obstáculo para recuperar la confianza en alguien.
Paso 3. Recuerde que no todo está perdido
Especialmente después de una traición en una relación, es fácil sentir que el mundo se está volcando y estás en caída libre, desconectado de todo lo que creías saber. Es un sentimiento muy descorazonador. Pero no es la verdad. Todavía hay mucho brillo en tu vida si sabes dónde buscar. Recordarse esta simple noción puede ayudar mucho a reconstruir la confianza.
- Eche un vistazo a las cosas más simples de la vida que aún le quedan. Tus amigos, tu familia y tu salud son tres cosas profundas que probablemente aún tienes, incluso si la persona que te traicionó se siente conectada con cada una de esas cosas. Enamórate de nuevo de la suerte que tienes de tener estas cosas.
- Trate de ver el lado positivo de las cosas. Puede parecer divertido pensar que una traición tiene aspectos positivos, pero ciertamente es posible. Aquí está el más importante: has aprendido mucho sobre la otra persona y sobre ti mismo. Si elige continuar la relación, querrá usar estas enseñanzas para asegurarse de que no vuelva a suceder.
Paso 4. No hagas nada precipitado sin pensarlo primero
Cuando alguien que nos importa nos traiciona profundamente y pierde nuestra confianza, una de nuestras reacciones viscerales es tratar de castigarlo por lastimarnos. Si nuestro novio nos engaña, salimos y nos ponemos cómodos con ese chico por el que una vez tuvimos algo; si nuestro amigo nos miente, justificamos que le mientamos. Trate de no hacer nada loco antes de pensarlo primero. Así es como puedes hacerlo en tu cabeza:
Pregúntese: ¿Está haciendo esto por usted mismo o para lastimar a la otra persona? Si estás haciendo esto por ti mismo, adelante, te lo has ganado. Pero si estás haciendo algo para lastimar a la persona que te lastimó, abandona la necesidad de "vengarse" de la otra persona. Cuando intente volver a unir las piezas de su relación, estas acciones solo se interpondrán en el camino para que todo vuelva a estar bien
Paso 5. Sea social
Después de tomarse un poco de tiempo para ordenar las cosas, vuelva a socializar. No hay nada como el contacto social para recordarte que el mundo continúa. Y aunque nadie te está obligando a seguir adelante con tu vida todavía, es una buena idea tener una perspectiva de las cosas. La perspectiva ayuda. Amigos, colegas e incluso desconocidos te ayudarán a conseguirlo.
Escuche a sus amigos, pero tome todo lo que digan con un grano de sal. Probablemente estén algo desconectados de lo que sucedió y tienen una tendencia natural a querer consolarte. (Eso es parte de lo que están allí). Simplemente no des por sentado que saben todo lo que está sucediendo, o que saben lo que es mejor para tu relación
Parte 2 de 3: Evaluación de lo que queda
Paso 1. Empiece por evaluar la relación
Si bien es triste ver desaparecer cualquier relación, ya sea un amigo o un amante, a veces la traición es una llamada de atención y una señal de que hay muchos peces en el mar. Mirar la relación como un todo debería ayudarte a decidir si quieres recuperar la confianza en la persona o si probablemente querrás seguir adelante.
- ¿Cómo era la relación antes del incidente? ¿Te divertiste y te reíste con frecuencia? ¿O sintió que era una tarea constante y que estaba haciendo la mayor parte, si no todo, del trabajo?
- ¿Te sentiste escuchado? ¿Tu palabra era tan importante como la de ellos? ¿Las líneas de comunicación eran libres y abiertas o cerradas y restringidas?
- ¿Sintió que podía confiar en esta persona?
- ¿Fue la relación equilibrada o unilateral y no a tu favor?
- ¿Fue la traición fuera de lugar o, en retrospectiva, podría haberlo visto venir? ¿Tiene la persona un historial de romper la confianza de sus amigos o amantes?
Paso 2. Examine por qué estaba en la relación
Este es otro ejercicio importante de autodescubrimiento que debe intentar completar antes de decidir permitirse confiar en la persona que lo traicionó. Después de todo, si está buscando las cosas correctas en los lugares equivocados, es mejor que se deshaga de esta persona y encuentre a otra. Es difícil de decir, pero es una medicina dura.
- ¿Estás en una relación porque necesitas a alguien que te complete? Esto puede ser un problema. Pedirle a alguien que te complete es una tarea imposible. Sólo tú puedes hacerlo. Si estás en una relación porque la necesitas para sentirte "completo", probablemente deberías considerar tomarte un descanso de las citas.
- ¿Estás pidiendo que la gente te haga daño? ¿Siempre sales con el mismo tipo de persona, la persona que termina lastimándote en un espectáculo feroz y dramático? Es posible que inconscientemente esté pidiendo ser lastimado porque no cree que se merezca algo mejor. Usted hace bien. Mejora tu autoestima y no te conformes con el tipo de persona que sabes que te hará daño.
Paso 3. Califique su relación
Claro, calificar a alguien suena insensible, pero es una forma efectiva y honesta de evaluar si esta persona satisface o no sus necesidades. Además, nos merecemos relaciones de cinco estrellas, así que asegúrate de que eso es lo que tienes.
- Identifica de tres a cinco cosas que valoras más en una relación. Para algunas personas, la risa y el apoyo emocional estarán entre sus principales necesidades. Para otros, la estimulación intelectual es una prioridad absoluta.
- Usando su sistema de calificación, determine si esta persona satisface sus necesidades y es compatible con sus valores. Por ejemplo, si la persona comparte todos tus valores e hizo un excelente trabajo al satisfacer tus necesidades excepto por la traición, podría ser una buena idea darle una segunda oportunidad. Por otro lado, si la persona realmente no comparte ninguno de tus valores, pero es una buena persona en general, la traición podría significar que es hora de seguir adelante.
Paso 4. Examine la traición en sí
De hecho, algunas personas no merecen su confianza. Pero a veces, un error duele porque nos recuerda una herida anterior. Una traición calculada o nacida de intenciones maliciosas es una clara indicación de que no se puede confiar en esta persona. Pero los errores que son accidentales y fuera de carácter pueden merecer perdón. Considera lo siguiente:
- ¿Fue un engaño calculado, por ejemplo, un cónyuge infiel, chismes maliciosos o sabotaje por parte de un compañero de trabajo?
- ¿Fue accidental, como chocar tu auto o derramar los frijoles sobre un secreto?
- ¿Fue un desliz de una sola vez o el incidente representa un patrón de comportamiento de larga data?
- Considere las circunstancias: ¿Su amigo o ser querido está pasando por un momento particularmente difícil y esto podría haber influido en la lesión?
Paso 5. Mide la gravedad de la traición
¿Fue leve, moderado o severo? La gravedad de la traición a menudo será una buena señal del grado de dolor por el que te hizo sentir la otra persona.
- Leve Las ofensas incluyen decir un secreto, decir mentiras "piadosas" (mentiras que se dicen para evitar sus sentimientos, a diferencia de las mentiras para engañarlo) y felicitar a su pareja romántica de una manera que puede haber parecido coqueta. Estos tienden a ser incidentes accidentales y únicos. Por lo general, si expresa sus inquietudes, recibirá una disculpa inmediata y sincera y la promesa de ser más consciente de sus sentimientos en el futuro.
- Moderar Las ofensas incluyen chismorrear sobre usted, pedir dinero prestado con regularidad pero rara vez reembolsarlo y faltarle el respeto con regularidad. Estos comportamientos reflejan una falta de consideración y egoísmo. Puede ser difícil confrontar a alguien que parece indiferente a tus sentimientos, pero a veces la gente simplemente no se da cuenta. A veces, estos comportamientos defectuosos se pueden hablar y resolver.
- Grave las traiciones incluyen el robo de una cantidad significativa de dinero, la infidelidad, la difusión de chismes o mentiras maliciosas y sabotearlo en el trabajo o en alguna otra actividad. Estas son traiciones calculadas, el perpetrador es consciente del dolor que causará y lo hace de todos modos. En tales casos, es posible que deba buscar orientación profesional para salvar la relación, si es que decide perdonar.
Parte 3 de 3: Reconstruyendo lentamente la confianza
Paso 1. Concéntrese en todos los aspectos positivos de la relación
Si has decidido perdonar y seguir adelante, una de las mejores formas de dejar de lado el resentimiento, la ira y la sospecha es recordarte todas las cosas maravillosas que esta persona trae a tu vida. Probablemente haya una razón, con suerte muchas razones, por las que permaneció en la relación. Piense en ellos cuando comience a dejar entrar a la otra persona.
Paso 2. Intente ponerse en su lugar
Es difícil de hacer y no necesariamente se espera de usted, pero ayudará a salvar la relación si eso es lo que quiere hacer. Trate de imaginar qué llevó a la persona a traicionarlo, directa o indirectamente. Trate de pensar en cómo se siente la persona en este mismo momento. No debes tomar ninguna decisión solo porque te compadezcas de alguien, pero mostrar empatía es una rama de olivo que significará mucho para la otra persona.
Paso 3. Hable sobre el incidente
Sea claro acerca de sus sentimientos y déle a la otra persona la oportunidad de hablar. Al mismo tiempo, sepa que pedir detalles específicos puede empeorar el dolor. Esto puede dificultar aún más el proceso de curación.
- Discuta el evento. Explique cómo interpretó el evento y por qué resultó herido. Evite el lenguaje acusatorio. Dale a la otra persona la oportunidad de explicar la situación desde su perspectiva.
- Establezca sus expectativas y pregunte qué se espera de usted. Esto ayudará a aclarar la causa del problema actual, así como a evitar futuros desacuerdos.
- No espere terminar de hablar sobre el incidente de una sola vez. Déjelo claro a su amigo o socio. El proceso de curación llevará algún tiempo y esa persona debe estar preparada para hablar de ello durante algún tiempo. Si no están preparados para hacerlo, es una señal de que es posible que no les importe tanto enmendar la relación como a ti.
Paso 4. Despersonalice el incidente
A menudo, el comportamiento hiriente tiene mucho más que ver con la otra persona que con nosotros. En lugar de enfrentarse a sus propios problemas, la gente los proyecta sobre un amigo cercano, un miembro de la familia o una pareja. Si el incidente se debió a la inseguridad de la otra persona, ayúdele a lidiar con el dolor. Esto le ayudará a ver el incidente con compasión y le ayudará a perdonar. A continuación, se muestran algunos ejemplos de comportamientos hirientes que no son ataques personales:
- Alguien hace un comentario sarcástico sobre tu apariencia porque no se siente atractivo.
- Una pareja coquetea para sentirse deseable, no porque no seas amoroso o digno de ser amado.
- Una amiga es hipercompetitiva porque se siente inadecuada.
- Un compañero de trabajo te sabotea porque teme que su trabajo sea inadecuado.
Paso 5. Trate de mantener una perspectiva positiva de las cosas
Si temes que la relación o la amistad simplemente no va a funcionar, pero quieres intentarlo de todos modos, también puedes tirar la toalla ahora mismo. Si decide intentarlo de nuevo, crea que funcionará, no porque usted quiera, sino porque la otra persona se lo ha ganado.
No vivas constantemente con el temor de que vuelva a ocurrir la misma traición. Intente volver a la normalidad tanto como sea posible. Si te encuentras viviendo a la sombra constante de la traición, es una señal de que es hora de salir, tanto por tu bien como por el de la otra persona
Paso 6. Reconozca que todos cometemos errores y piense en las veces que ha recibido el perdón
Probablemente, el perdón te dio la oportunidad de ser un ser humano amable y más responsable. Perdonar a otro te permite pasar ese regalo a otra persona.
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Consejos
- Sea autosuficiente; recuerda que aunque tu amigo o ser querido te vuelva a lastimar, puedes cuidarte y que lo que más importa es tu opinión sobre ti mismo.
- Después de que su confianza se arruina y decide quedarse, deben trabajar juntos, no darle el 100% y él / ella ninguno. Ambos tienen que trabajar juntos para reconstruir todo, y él / ella debe mostrarte que vale la pena y que no te arrepentirás de haber trabajado tan duro para mantenerte unido.
- Demuestre su confianza restaurada compartiendo algo importante, como una esperanza, un dilema o una responsabilidad.
- Sea demostrativo de su perdón; haga un esfuerzo por pasar tiempo con su amigo o ser querido.
- Si decides continuar las cosas con una pareja que te engañó, considera acudir a un asesoramiento de pareja. Proporcionará un espacio seguro para sanar y descubrir los próximos pasos de su relación.
Advertencias
- Aferrarse al resentimiento daña sus otras relaciones y dificulta la creación de nuevos vínculos.
- Es posible que su relación nunca vuelva a ser la misma. Podría ser mejor que nunca; también podría ser que sus esfuerzos por perdonar no se vean recompensados.
- Albergar resentimiento aumenta el estrés; los niveles altos de estrés están relacionados con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
