A veces puede ser difícil sentir hambre, incluso cuando sabe que debería hacerlo, según la hora del día o su nivel de actividad. Especialmente a medida que envejecemos, nuestra capacidad para desarrollar el apetito puede verse frenada. Para empezar a sentir hambre, puede ser útil hacer un poco de ejercicio ligero para convencer a tu cuerpo de que es hora de comer. Si regularmente lucha para no tener hambre, puede entrenarse para comer en un horario o tratar de aprender a reconocer los síntomas del hambre y comenzar a comer cuando los note. ¡Pronto podrá abrir el apetito, notar los antojos naturales de su cuerpo y comenzar a comer con tanta frecuencia como su cuerpo necesite combustible!
Pasos
Método 1 de 3: Ponerse activo para sentir hambre rápidamente
Paso 1. Salga a caminar por su vecindario para hacer ejercicio rápido
Caminar es una excelente forma de ejercicio suave para aumentar sus niveles de hambre. No intente caminar rápido, simplemente dé un paseo relajado a su ritmo normal. Incluso solo 20 minutos de caminata ayudarán a que su cuerpo comience a sentir hambre una hora más tarde.
Hacer demasiado ejercicio puede hacer que se sienta menos hambriento y más propenso a comer en exceso en una sola sesión unas horas más tarde
Paso 2. Haga los quehaceres de la casa para ser productivo mientras abre el apetito
Otra forma de hacer surgir rápidamente la sensación de hambre es dedicar de 30 a 60 minutos a hacer las tareas del hogar. Esto lo mantendrá en movimiento y activo sin tener que trabajar demasiado. Poco después de terminar, es posible que sienta deseos de comer.
No es necesario que pase horas haciendo actividad física para empezar a sentir hambre. Trabaja un poco y luego espera un poco para ver si tienes más hambre que antes
Paso 3. Tome pasos simples y diarios para estar más activo, como usar las escaleras
Si tomar las escaleras o recorrer el camino más largo para llegar a algún lugar es una opción para ti, puedes hacerlo a lo largo del día para ayudar a tu cuerpo a abrir el apetito por sí solo. Cuando incorpora actividad en su horario, su hambre puede regresar de forma natural.
Asegúrese de no esforzarse demasiado por el simple hecho de sentir hambre
Paso 4. Pruebe una actividad como el yoga o la natación
Hay muchas actividades que lo pondrán en movimiento y lo ayudarán a sentirse más hambriento sin trabajar tan duro que pierda el apetito o se esfuerce demasiado. Puede realizar estas actividades por su cuenta o puede unirse a una clase que le ayudará a aprender a realizarlas.
Paso 5. Únase a una clase de aeróbic o un equipo deportivo
Si sientes que necesitas más estructura o te sientes especialmente preparado para un entrenamiento completo, puedes encontrar un grupo que practique un deporte o una rutina de ejercicios como aeróbicos. Si su objetivo es sentir más hambre, recuerde elegir algo que aumente su frecuencia cardíaca durante 30 minutos a una hora y no lo agote.
Método 2 de 3: comer en un horario más regular
Paso 1. Beba agua a primera hora de la mañana
Beber un vaso de agua puede ayudar a su cuerpo a preparar el sistema digestivo y a sentir más hambre de comida en una o dos horas. Si siente hambre por la mañana, estará en camino de comer sus comidas a tiempo.
Saltarse el desayuno puede hacer que tenga menos hambre durante el día, ya que puede evitar que su metabolismo "comience" después de dormir. Es más probable que comer por la mañana te ayude a sentir hambre durante el día que saltarte una comida temprana
Paso 2. Planifique sus comidas en los momentos del día en que sienta más hambre
Sus hábitos alimenticios diarios no tienen por qué coincidir con las expectativas de la sociedad sobre cuándo debe comer. Por ejemplo, si siente hambre alrededor de las 11 de la mañana, las 3 de la tarde y las 7 de la noche, probablemente sea mejor ajustar su horario de comidas con eso, en lugar de obligar a su cuerpo a sentir hambre cuando "se supone que debe".
- Una forma de determinar cuándo debe ser su horario para comer es pasar el día, anotando los sentimientos de hambre a medida que comienzan a surgir y comiendo cuando lo hacen. Esto puede ayudarlo a crear un horario de alimentación natural.
- También puede intentar calificar su plenitud en una escala del 1 al 10 para ver si eso le ayuda a encontrar un buen momento del día para comer. Cuando sus niveles de saciedad son más bajos, ese puede ser un buen momento para detenerse y comer.
Paso 3. Configure una alarma para sus horarios preferidos para comer
Una vez que haya determinado cuándo le gusta comer, intente configurar las alarmas para los horarios de las comidas. Si tiene un teléfono, puede configurar alarmas diarias que le recordarán cuándo debe comer. También puede programar algunas alarmas en su reloj.
Si no tiene ningún dispositivo capaz de configurar alarmas, siempre puede trabajar para adquirir el hábito de verificar regularmente la hora e intentar comer cuando note que se acerca la hora de una comida
Paso 4. Divida las comidas grandes en bocadillos más pequeños
Si se sienta a comer y descubre que no puede terminarlo, o si el plato parece demasiado grande para empezar a comerlo, está bien dividir cada comida en 2 comidas. Esto le permite comer solo un poquito en cada comida, 6 veces al día. Algunos nutricionistas consideran que esto es más natural que comer 3 veces al día.
Es posible que incluso se sienta más hambriento entre comidas con este enfoque, ya que no se llenará demasiado en cada comida para compensar una brecha mayor entre comidas
Método 3 de 3: escuchar a su cuerpo para reconocer el hambre
Paso 1. Preste atención a si se siente más distraído o irritable de lo habitual
Si comienza a sentirse confuso, le cuesta concentrarse o se siente fácilmente molesto, es posible que su cuerpo esté reaccionando a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Sentirá que su mente no funciona del todo bien cuando necesite comida.
Paso 2. Observe si comienza a tener dolor de cabeza o se siente mareado
Cuando siente que le viene un dolor de cabeza o comienza a sentirse mareado, es posible que esté experimentando algunos síntomas comunes de hambre. Si bien existen otras causas, por supuesto, pasar horas sin comer priva al cerebro de nutrientes y puede provocar fácilmente un dolor de cabeza.
Los fuertes dolores de cabeza y los mareos tan fuertes que te sientes desorientado son síntomas de un hambre bastante extrema. Si estas comienzan a convertirse en formas comunes de saber si tiene hambre, es posible que desee considerar la posibilidad de consultar a un médico
Paso 3. Escuche su estómago para ver si está gorgoteando
Una forma en que su cuerpo intenta decirle que necesita combustible es el sonido de un gorgoteo que proviene de su estómago, que a menudo se siente como un ligero calambre o una sensación de burbujeo. Prestar atención a las señales de su estómago es una forma importante de familiarizarse con la sensación de hambre.
Intente registrarse cada pocas horas para ver si nota algún quejido o dolor en el estómago
Paso 4. Espere de 10 a 15 minutos si no está seguro de tener hambre
Si tiene problemas para darse cuenta de su estado mental y físico, o si no puede saber si los síntomas que siente son el resultado del hambre, puede acostumbrarse a esperar de 10 a 15 minutos después de notar un síntoma para ver si permanece o no. pasa.
