Muchas personas están interesadas en mejorar la salud de su sistema gastrointestinal tomando probióticos. Se cree que estas bacterias útiles son "bacterias buenas", ya que ayudan a proteger su sistema gastrointestinal e incluso pueden promover una mejor salud intestinal. Los probióticos se encuentran en una amplia variedad de alimentos y bebidas; sin embargo, muchos alimentos que contienen probióticos son productos lácteos o alimentos fermentados que pueden no encajar en la dieta o el estilo de vida de todos. Para algunas personas, beber una bebida que contenga probióticos puede ser más sabroso y más fácil de hacer. Considere comprar bebidas probióticas para que pueda ayudar a mejorar su salud intestinal.
Pasos
Parte 1 de 3: Buscando una bebida probiótica
Paso 1. Lea la etiqueta
Siempre que desee comprar un suplemento o alimento con un ingrediente específico, es importante revisar la etiqueta. Debe mirar el panel de información nutricional, la lista de ingredientes y cualquier otra etiqueta disponible en los productos.
- Preste atención a la fecha de vencimiento. Dado que los probióticos son organismos vivos, es esencial asegurarse de consultar la fecha de vencimiento para asegurarse de que el producto no esté vencido. Además, elija una bebida que tenga una fecha de vencimiento próxima. Querrás asegurarte de beberlo a tiempo.
- También busque bebidas que digan "contiene cultivos vivos o activos". Esto significa que el fabricante ha agregado probióticos a esta bebida.
- Ya que está comprando una bebida, también revise la etiqueta nutricional. Asegúrese de comprar algo que se ajuste a las pautas de su dieta. Es posible que desee buscar una bebida con menos calorías, algo sin azúcar agregada o algo sin grasa. Encontrará esta información en el panel de información nutricional.
Paso 2. Busque bebidas con al menos 5 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias)
Todos los suplementos probióticos (incluidas las bebidas suplementarias) tendrán la cantidad de bacterias individuales contenidas en el producto que figura en la etiqueta. Trate de encontrar una bebida que tenga al menos 5 mil millones de UFC.
- Verá bebidas probióticas que contienen una amplia gama de UFC. Cuanto mayor sea la cantidad, más fuerte y efectiva será la bebida para promover las bacterias buenas en su intestino.
- Los estudios han demostrado que ciertos niveles de bacterias proporcionan los mejores resultados. Por lo general, los profesionales de la salud recomiendan cualquier bebida suplementaria que contenga al menos 5 mil millones de UFC.
- Solo los suplementos y las bebidas suplementarias incluirán las UFC; sin embargo, no todas las bebidas que contienen probióticos incluirán las UFC (como el kéfir o la kombucha). Solo las bebidas comercializadas como suplemento dietético incluirán las UFC.
- Aunque es posible que algunas bebidas no incluyan el recuento de UFC, eso no significa que no sean efectivas o que no le proporcionen ningún beneficio a su intestino. Es solo un beneficio adicional si encuentra una bebida que brinde esta información.
Paso 3. Compre un suplemento que deba refrigerarse
Puede notar que algunas bebidas son estables en almacenamiento, mientras que otras solo se encuentran en la sección refrigerada. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan comprar suplementos y bebidas que deben refrigerarse.
- Dado que los probióticos son bacterias que están vivas, deben mantenerse vivas para que estén activas. Las bebidas refrigeradas contienen cultivos vivos que han demostrado ser los más efectivos para mejorar la salud intestinal.
- Las bebidas que son estables en almacenamiento contendrán probióticos que se han procesado más para que sean viables a temperatura ambiente.
- Después de comprarlos, asegúrese de mantener la bebida refrigerada a menos que la beba de inmediato.
Paso 4. Intente encontrar una bebida que contenga cepas de Bifidobacterium o Lactobacilli
Existe una gran variedad de diferentes cepas de probióticos que se encuentran en bebidas y suplementos. Asegúrese de comprar una bebida que tenga las mejores y más beneficiosas cepas de probióticos.
- Los estudios han demostrado que de todas las diferentes cepas de probióticos, dos de las más efectivas son las bifidobacterias y lactobacilos.
- Cuando lea las etiquetas de sus bebidas probióticas, dé la vuelta a la botella y mire o cerca de la lista de ingredientes. Aquí es donde encontrará las cepas probióticas enumeradas (si están disponibles).
- No todas las bebidas que contienen probióticos tendrán el tipo de cepa indicado. Esto no significa que no deba consumir estas bebidas o que no sean beneficiosas. Es solo un beneficio adicional si puede encontrar el nombre exacto de la cepa probiótica.
Parte 2 de 3: Incorporación de bebidas que ayudan a mejorar las bacterias intestinales
Paso 1. Bebe kéfir
El kéfir es una bebida tradicional común en Europa del Este. Es una bebida láctea fermentada que tiene la consistencia de un yogur muy fino. Es agrio, pero muy sabroso y contiene una cantidad significativa de probióticos que son muy beneficiosos para el intestino.
- Los estudios han demostrado que, además de mejorar la salud de su sistema gastrointestinal, también se ha demostrado que el kéfir tiene actividad antimicrobiana, antitumoral y anticancerígena.
- Dado que los beneficios para la salud del kéfir se han vuelto más conocidos, es más fácil encontrar este producto lácteo fermentado en su supermercado. Por lo general, se encuentra en la sección refrigerada cerca del yogur o batidos prefabricados.
- Muchas empresas que producen kéfir enumeran los tipos de cultivos vivos y activos que agregan o usan para hacer su kéfir. Busque bebidas que anuncien el uso de cepas de bifidobacterias y lactobacilos.
- Puede beber kéfir tal cual o mezclarlo en un batido de frutas casero. El kéfir simple es bastante ácido, sin embargo, puedes encontrar versiones con sabor a frutas que son un poco más dulces.
Paso 2. Prueba la kombucha
La kombucha es otra bebida fermentada que se ha vuelto más popular. Es un té fermentado que tiene un poco de carbonatación burbujeante. Se han hecho muchas declaraciones de propiedades saludables sobre la kombucha, incluida la promoción de bacterias buenas en el intestino.
- La kombucha se elabora fermentando levadura y bacterias con té. Después de la fermentación, el resultado es una bebida ligeramente dulce y ligeramente ácida que tiene una carbonatación natural.
- Algunos estudios han demostrado que la kombucha tiene efectos antibióticos y antioxidantes que ayudarán a mantener el sistema inmunológico y gastrointestinal.
- Puede encontrar kombucha en su supermercado local en el área de bebidas refrigeradas. Necesita mantenerse refrigerado hasta que lo consuma. También asegúrese de seguir la fecha de vencimiento recomendada.
Paso 3. Elija bebidas a base de jugo de frutas
Algunas empresas de suplementos también elaboran bebidas probióticas que se venden como suplemento dietético. Estas bebidas son generalmente a base de jugo de frutas con probióticos agregados.
- Muchas personas pueden omitir las bebidas o alimentos probióticos típicos a base de lácteos debido a la intolerancia a la lactosa o al desagrado por estos alimentos. Las empresas están llenando el vacío agregando probióticos a los jugos de frutas que han demostrado ofrecer el mismo beneficio.
- Los estudios han demostrado que las bacterias agregadas a los jugos de frutas pueden tener un efecto similar en el sistema gastrointestinal que los probióticos a base de lácteos.
- Dado que estas bebidas se comercializan como suplementos dietéticos, encontrará mucha más información específica sobre los tipos y cantidades de probióticos que contienen. Este es un elemento en el que desearía que las UFC superen los 5 mil millones y que las cepas incluidas sean bifidobacterias o Lactobacilli.
- Encontrará estos suplementos probióticos de jugo de frutas en un pasillo de suplementos refrigerados o en la sección de bebidas refrigeradas de su supermercado. Estos deben consumirse inmediatamente o mantenerse refrigerados hasta su fecha de vencimiento.
Paso 4. Beba batidos de yogur preparados previamente
De manera similar a los jugos de frutas probióticos, también encontrará batidos probióticos disponibles. Estas son bebidas prefabricadas a base de lácteos y frutas y que también contienen probióticos beneficiosos.
- Estos batidos probióticos generalmente están hechos de yogur o kéfir que contienen cultivos activos vivos o se agregaron cultivos durante el procesamiento del batido.
- Muchas personas pueden disfrutar de estos batidos, ya que son un poco menos agrios y más dulces y sabrosos en comparación con el kéfir o la kombucha.
- Tenga en cuenta que algunos de estos batidos de yogur pueden tener una cantidad significativa de azúcar agregada. Asegúrese de leer la etiqueta de los alimentos para ver cuánta azúcar contiene una porción.
Paso 5. Considere comprar bebidas probióticas suplementarias
Aparte de una bebida probiótica típica, algunas compañías de suplementos venden pequeñas "inyecciones" o pequeñas porciones de probióticos líquidos. Estas pueden ser otra opción si está buscando mejorar las bacterias saludables que se encuentran en su intestino.
- En el pasillo de suplementos, es posible que vea una pequeña sección refrigerada con bebidas de porciones pequeñas que figuran como un suplemento probiótico. Por lo general, tienen una concentración muy alta de esas bacterias buenas en una pequeña cantidad de líquido.
- Son similares a tomar una pastilla o tableta de probióticos, excepto que es bebible. La idea es que pueda obtener una dosis adecuada de probióticos en una simple "inyección" y no tener que beber una gran cantidad de otras bebidas como el kéfir.
- Siempre que estas bebidas tengan al menos 5 mil millones de UFC, las cepas correctas de bacterias y se ajusten a sus patrones dietéticos (por ejemplo, tener un cierto nivel de calorías), también es apropiado incluirlas.
Parte 3 de 3: Mejora de las bacterias intestinales con otros alimentos
Paso 1. Incluya una porción de yogur al día
Uno de los alimentos más comunes que se sabe que tiene un alto contenido de probióticos es el yogur. Puede encontrar yogures con cultivos vivos y activos en casi cualquier tienda de comestibles. Agregar esto a su dieta además de las bebidas probióticas puede ayudar a mantener un intestino sano.
- Muchas empresas de yogur ahora están agregando probióticos a sus yogures. Es común ver yogures que anuncian "culturas vivas y activas" en sus productos. Busque este etiquetado en los yogures antes de comprarlos.
- Elija yogures que tengan poca azúcar agregada. Es posible que desee seguir con yogur natural en lugar de saborizado y agregar su propia fruta o saborizantes en casa.
- Incluir una porción de yogur al día es una excelente manera de obtener una cantidad decente de probióticos. Apunta a 1 taza de yogur por porción.
Paso 2. Pruebe las verduras fermentadas
Si es intolerante a la lactosa o no le gustan los productos lácteos, hay muchos probióticos que se encuentran en las verduras fermentadas y en escabeche. Estos alimentos crujientes y ligeramente ácidos son una gran fuente de bacterias que mejoran el intestino.
- Las verduras que contienen probióticos incluyen: kimchi, chucrut, encurtidos y verduras en escabeche (como coliflor en escabeche).
- Si está comprando estos alimentos en la tienda de comestibles, asegúrese de buscar artículos que no hayan sido pasteurizados, ya que este proceso mata los probióticos. Debería decir "fermentado naturalmente" o "sin pasteurizar".
- Incluya una porción de estos vegetales picantes todos los días para ayudar a aumentar la cantidad de probióticos que consume. Una porción típica de verduras es aproximadamente 1 taza. Esto puede ser mucho cuando se trata de vegetales fermentados, así que considere dividir esta porción a lo largo del día.
Paso 3. Consuma fuentes vegetarianas de proteínas
Otro lugar interesante en el que puedes encontrar probióticos son las fuentes de proteínas vegetarianas. Tanto el tofu como el tempeh contienen probióticos y pueden ser una excelente alternativa a los productos lácteos o vegetales fermentados.
- Tanto el tofu como el tempeh están hechos de soja fermentada. Los probióticos son el resultado de este proceso de fermentación, lo que hace que estas fuentes de proteínas sean beneficiosas para el intestino.
- Dado que el tofu y el tempeh se consideran una proteína, es importante medir el tamaño de porción adecuado. Limítese a una porción de 3 a 4 oz de cualquiera por comida.
- Si no ha cocinado con tofu o tempeh antes, es fácil comenzar. Ambos son excelentes marinados y pueden adquirir mucho sabor. A partir de ahí, se pueden hornear, agregar a salteados o desmenuzar y usar en lugar de carne molida.
Paso 4. Agregue alimentos que contengan prebióticos
Todos los organismos vivos necesitan una fuente de alimento o combustible, incluidos los probióticos. En realidad, su comida se llama prebióticos, que son parte de diferentes alimentos y promueven el crecimiento de estas bacterias saludables.
- Los prebióticos específicamente son componentes no digeribles de los alimentos (como el tipo de azúcar llamado fructooligosacárido) que actúan como alimento para los probióticos.
- Estos componentes alimentarios se encuentran en un grupo de alimentos muy específico. Incluyen: puerros, plátanos, cebollas, ajo, alcachofas, soja, espárragos y alimentos integrales (como pan integral o pasta integral).
- Intente combinar estos alimentos o coma una porción de un prebiótico y un probiótico todos los días. Por ejemplo, puede agregar rodajas de plátano a su yogur o saltear cebollas, ajo y tempeh juntos para sofreír.
Consejos
- Las bacterias intestinales se dividen en categorías buenas (beneficiosas) y malas. Las bacterias beneficiosas ayudan a mantener la salud al resistir las bacterias malas y ayudan en la digestión y la absorción de nutrientes.
- Una ronda de terapia con antibióticos afectará las bacterias en el intestino y aumentará los niveles de bacterias malas. Tomar probióticos después de la terapia con antibióticos ayudará a restablecer el equilibrio en el intestino.
