¿Alguna vez condujo un automóvil a algún lugar, llegó a su destino y no pudo recordar la mayor parte del viaje allí? ¿Alguna vez ha escrito la dirección de su casa anterior en lugar de la actual en cuarenta sobres de tarjetas de Navidad seguidos? ¿Alguna vez ha decidido tomar un pequeño refrigerio mientras ve la televisión y poco después encontró una bolsa de papas fritas misteriosamente vacía a su lado? Todas las actividades de la vida, desde las más mundanas hasta las más excepcionales, se realizan de forma inconsciente o consciente. Es posible y beneficioso para su salud física y emocional optar por participar en tareas aparentemente aburridas, repetitivas y sin sentido de una manera consciente. Puede dejar pasar los momentos de la vida sin darse cuenta, o puede abrazar la idea de que "la vida consiste sólo en momentos" y agarrarlos.
Pasos
Parte 1 de 3: Abordar actividades inconscientes comunes
Paso 1. Saboree la última naranja o la pasa única
No, no hay escasez de frutas; ambos se refieren a ejercicios que pueden ayudarlo a ser más consciente. En cada uno, comprometes todos tus sentidos y te concentras en la actividad y el momento. Transfiera esta lección a sus rutinas diarias de alimentación y refrigerios para que sean más conscientes.
- Comer (especialmente de la variedad de bocadillos) es una de las actividades inconscientes más comunes y una de las menos saludables: los comedores inconscientes tienden a ganar más peso y hacer elecciones de alimentos menos saludables.
- Trate de reducir la "multitarea" mientras come, al menos tanto como pueda. Apagar la televisión. Deja tu teléfono. Concéntrese en su comida: tóquela, huela, cierre los ojos y considere cada bocado. Probablemente comerá menos, pero lo disfrutará más.
- Conecta tu comida con imágenes o recuerdos mentales. Imagina el huerto de donde proviene tu melocotón. Piensa en esos domingos de tu infancia con el pollo frito de tu abuela. Crea una experiencia en el momento.
- Desacelerar. Deje el tenedor en la mesa o tome un trago entre bocado y bocado.
Paso 2. Preste atención mientras conduce
Puede parecer un poco divertido cuando llegas a un destino, pero no recuerdas haber conducido allí, pero debería ser aterrador. La conducción distraída es una de las principales causas de accidentes de tráfico. El acto físico de conducir es simple, pero "la conducción real ocurre en la mente".
- Familiarícese de antemano con los controles del vehículo que está conduciendo y la ruta que tomará. No juegue con la radio, busque los controles del limpiaparabrisas o busque la señal de salida cuando debería concentrarse en la carretera que lo rodea.
- Limite las conversaciones detalladas, con pasajeros o por teléfono. Si debe hacer algo sin sentido, conviértalo en su conversación, no en su conducción.
- Conduce activamente. Incluso si conduce la misma ruta todos los días, es un viaje nuevo con nuevas condiciones cada vez. Estudie el tráfico y las condiciones de la carretera. Intente anticipar lo que ocurrirá a continuación. Si te ayuda, piensa en ti mismo como un piloto de carreras, intensamente concentrado en la tarea que tienes entre manos, pero sin la "necesidad de velocidad".
Paso 3. Haga ejercicio con su cuerpo y mente
El “alejarse de la zona” mientras hace ejercicio no solo lo hace más propenso a tropezar con una acera desigual o chocar su bicicleta contra un árbol. Los estudios indican que las personas que son más conscientes de su experiencia de ejercicio lo disfrutan más y, a su vez, es más probable que lo sigan haciendo a largo plazo. Al mismo tiempo, otros estudios indican que los ejercicios aeróbicos como correr también pueden ayudar a mejorar la atención plena en general.
- Cuando haga ejercicio al aire libre, sumérjase en su entorno. No dejes que tu mente se distraiga mirando los árboles o la puesta de sol. En su lugar, incorpore su experiencia de cada paso, cada pedal o cada respiración en el entorno circundante. Sienta el pavimento, huela las flores, escuche el susurro de las hojas (o el claxon de los coches).
- Cuando haga ejercicio en interiores, por ejemplo, cuando corra en una cinta de correr, preste especial atención a la respiración, los latidos del corazón y el movimiento de trote. En lugar de leer una revista o mirar televisión para "matar el tiempo", aproveche la oportunidad de concentrarse en su cuerpo en movimiento.
Paso 4. Encuentra lo “nuevo” en tareas repetitivas
Ya sea lavando los platos después de la cena, llenando hojas de cálculo o repitiendo el mismo movimiento una y otra vez en la fábrica de widgets, todos enfrentamos tareas diarias que piden ser hechas sin pensar. Sin embargo, siempre trate de recordar que cada día, cada tarea y cada momento son nuevos y únicos, si se toma el tiempo de notarlos.
- Juega el "juego de darse cuenta". Pase su tiempo mientras pasa la aspiradora o quita las malas hierbas tratando de notar tantas cosas nuevas o diferentes como pueda. Establezca una meta numérica (con una recompensa) si eso ayuda.
- Crea tareas dentro de las tareas. Dése nuevos "mini-desafíos" cada día mientras completa sus tareas laborales. Acentúe la realidad de que cada día presenta nuevas oportunidades y desafíos, sin importar cuán similares puedan parecer sus tareas diarias en la superficie.
- Haz pequeños cambios. Configure su escritorio o espacio de trabajo de manera un poco diferente cada día. Pruebe un nuevo método de limpieza del inodoro o un patrón de corte de césped. Los momentos únicos merecen esfuerzos únicos.
Parte 2 de 3: Vivir en el momento
Paso 1. Observe las cosas viejas de formas nuevas
Los practicantes de Mindfulness comprenden que cada momento es una experiencia única. Cada vez que lavas tu auto, llenas un informe de gastos o llevas a tus hijos al patio de recreo, nunca es exactamente igual que antes. Asegúrese de observar las diferencias sutiles en cada ocasión y se entrenará para ser más consciente del momento.
Haz un juego de eso. Trate de enumerar cinco o diez cosas que sean únicas sobre esta reunión semanal, esta cita para jugar o esta limpieza de primavera. Ayúdese a entrenarse para asumir que cada experiencia será al menos sutilmente diferente y digna de su atención
Paso 2. Tómatelo con calma con la tecnología
A pesar de todos sus beneficios, la tecnología es una puerta de entrada a la actividad sin sentido. No solo fomenta la multitarea, lo que a su vez fomenta la inconsciencia; también tiende a enfatizar lo que ha sucedido, no lo que está sucediendo en el momento.
- Piénselo: cada vez que consulte un correo electrónico o una actualización de estado, o escanee las noticias, no importa qué tan recientes sean, esté lidiando con el pasado. Puede ser beneficioso para su yo consciente tomar descansos tecnológicos más frecuentes y buscar actividades con la posibilidad de una experiencia más inmediata y tangible: dar un paseo, almorzar con un amigo, etc.
- Tenga especial cuidado con los niños y la tecnología. Por naturaleza, los niños son más propensos a centrarse en el momento presente, pero el uso excesivo de la tecnología puede ayudarlos a "volver a conectarlos" para que piensen más en el pasado o el futuro en lugar del "ahora mismo".
Paso 3. Ejercita tu atención plena
La meditación a menudo se considera una excelente manera de lograr la atención plena, ya que te concentras intensamente en tu respiración, por ejemplo. El problema es que si solo experimentas la atención plena mientras meditas, no será tan útil una vez que vuelvas a realizar tus actividades que fácilmente pueden volverse inconscientes.
La meditación debe ser un campo de entrenamiento para la atención plena, no simplemente el lugar al que vas para experimentar la atención plena. Lleva la respiración, la calma y el enfoque contigo a tu vida diaria. Cuando se dé cuenta de que está entrando en "piloto automático", tómese un momento para restaurar su ser consciente
Parte 3 de 3: Desconexión de su "piloto automático"
Paso 1. No trate la vida como una lista de verificación
"Seguir los movimientos" sin pensar mientras se hace algo a menudo se denomina "piloto automático", y otra analogía relacionada con el vuelo también es apropiada. Puede imaginarse a un piloto, antes del despegue, revisando una lista de verificación de botones para presionar y palancas para tirar, todo lo cual se puede hacer de forma reflexiva y sin pensarlo dos veces. Algunas personas realizan su jornada laboral o sus tareas diarias como si estuvieran siguiendo esa lista de verificación.
- El enfoque de la "lista de verificación" de la vida sofoca la creatividad, aumenta el estrés y puede reducir el rendimiento y el disfrute en general.
- En lugar de pensar en sus tareas como elementos que deben marcarse, piense en ellas como preguntas que se pueden abordar en el momento. Por lo tanto, "Preparar la cena" se convierte en "¿Qué puedo crear con las cosas que tenemos en la despensa y el refrigerador?" Del mismo modo, "Entregue el informe de ventas" se convierte en "¿Cómo puedo conectar las cifras de ventas estancadas con los cambios de estrategia que he estado promoviendo?"
Paso 2. Déjese guiar, no “programe”, por la experiencia
Las personas que actúan sin pensar pueden parecer similares a los robots, repitiendo rutinas programadas sin darse cuenta de que ningún día, circunstancia o momento es exactamente igual. Por muy tentador que sea, no debería intentar "resolver los problemas de hoy con las soluciones de ayer".
- En lugar de asumir que lo que ha funcionado antes funcionará de nuevo, considere cada circunstancia como una oportunidad única para combinar su experiencia y creatividad. Incluso una actividad mundana como limpiar la casa presenta una nueva situación y nuevas oportunidades para cambios en la estrategia y los métodos.
- Piense en las rutinas y las "mejores prácticas" como guías, no como reglas.
Paso 3. Acepte los errores, las incertidumbres y las complejidades
Especialmente en entornos de trabajo, las personas pueden caer en la finalización de tareas sin sentido porque tienen miedo de desviarse de los patrones establecidos y producir algo que no sea el resultado prescrito. Esto puede ser necesario si está realizando una fabricación de precisión, pero muchas empresas pueden beneficiarse al permitir una mayor autonomía en la realización de tareas.
No todos los errores deben ser castigados o corregidos. Considérelo como una experiencia de aprendizaje y un camino hacia nuevos conocimientos. Hacer las tareas sin pensar solo puede resultar en errores sin sentido o en soluciones sin sentido. Trabajar conscientemente lo abre a una gama más amplia de errores y errores, pero también a soluciones nuevas, únicas, creativas y reflexivas que pueden tener beneficios tanto a corto como a largo plazo
Paso 4. Deje que otros observen su trabajo
En un nivel muy básico, es mucho más difícil trabajar sin pensar cuando sabes que alguien más te está mirando. Esto no tiene por qué significar tener un supervisor, maestro o padre sobre su hombro, identificando cada pequeño defecto en su esfuerzo. Por el contrario, es probable que el simple hecho de darle permiso a alguien para que lo observe realizar sus actividades sin juzgarlo lo estimule a concentrarse en el momento y en la tarea.
También puede intentar fingir que todo lo que piensa es visible para los demás. Este ejercicio puede ayudarlo a ser más abierto y consciente del momento
Paso 5. Aborde los vicios y los hábitos insensatos
Los hábitos, buenos, malos y intermedios, por definición tienen un componente sin sentido. Hay una falta de conciencia, ya sea que su hábito sea hurgarse los dientes en la mesa o pelear con su cónyuge cuando está estresado. Si está buscando cambiar un hábito, ser más consciente puede ser de gran ayuda. Pruebe los siguientes tres pasos:
- Identifique el hábito o vicio que desea abordar, por ejemplo, su tendencia a darse un gusto excesivo sin pensar con refrigerios poco saludables a altas horas de la noche.
- Considere una solución "consciente"; en este ejemplo, tal vez haga que sus hábitos alimenticios sean más conscientes a través de una mayor curiosidad.
- Aplica la solución consciente. Por ejemplo, desarrolle su curiosidad por la noche leyendo algo interesante, probando algo nuevo, etc. Cuando sienta la necesidad de comer un bocadillo, explore los alimentos con todos sus sentidos; sienta curiosidad por cada bocado.
