El rubor es a menudo el resultado de estar avergonzado o estresado, lo que hace que su sistema nervioso simpático ensanche los vasos sanguíneos de su cara. Su flujo de sangre aumenta hacia su cara, lo que resulta en el enrojecimiento relacionado con el rubor. Estar enrojecido en la cara solo aumenta nuestra vergüenza. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para dejar de sonrojarse.
Pasos
Método 1 de 3: prevenir el rubor
Paso 1. Esté preparado
El rubor puede ocurrir en los momentos más inconvenientes, como cuando estás haciendo una gran presentación o teniendo una conversación importante. Si se siente seguro y listo, las posibilidades de que se tropiece con sus palabras, lo que podría provocar un sonrojo, disminuirán considerablemente. Asegúrate de estar preparado para el gran evento y de estar preparado para afrontar cualquier escenario posible.
Por ejemplo, si te estás preparando para una gran presentación, hay varias formas de asegurarte de que lo logras. La organización es clave. Asegúrese de tener todos los materiales que necesitará (notas, ayudas visuales, etc.) Además, no lo olvide: la práctica hace al maestro. Ensaye su presentación varias veces para que se sienta extremadamente cómodo con el material. Practica frente a una audiencia y no olvides tener una buena postura
Paso 2. Tenga más confianza
Los momentos importantes no solo suceden en el trabajo, ¡nuestra vida social está llena de potencial para tener uno de esos momentos incómodos en los que el rubor podría ocurrir! Si puede sentirse más seguro en entornos sociales, podrá reducir en gran medida esos momentos incómodos. Asegúrate de sentirte bien con tu apariencia antes de salir de casa y dale una charla de ánimo. Si te convences de que te ves y te sientes genial, los demás lo notarán. Parecer confiado puede contribuir en gran medida a prevenir situaciones embarazosas.
Ir a una cita es un gran ejemplo de una situación social con un alto potencial de ruborización. Para cambiar las probabilidades a su favor, intente relajarse antes de la cita. Llama a un amigo para que te apoye. Ponga música para sentirse bien. Prepare algunos temas interesantes de cosas para hablar en caso de que la conversación se demore. ¡Ahora estás listo! Salga con confianza, sabiendo que puede manejarlo
Paso 3. Relájese
Controlar su nivel de estrés puede contribuir en gran medida a reducir su tendencia a sonrojarse. Cuanto más ansiosos nos sentimos, más rojos se ponen nuestros rostros. Por lo tanto, es mejor intentar relajarse, especialmente si se encuentra en una situación en la que es importante evitar el rubor. Por ejemplo, si se va a reunir con su jefe para pedirle un aumento, querrá parecer lo más seguro posible. Y a menudo eso significa evitar el rubor.
Hay varias formas en las que puede ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen. Intente respirar profundamente, meditar o simplemente tener pensamientos positivos. Todo esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y confiado. Para que las técnicas de relajación sean efectivas, es importante practicarlas
Paso 4. Enfríe
Tu temperatura corporal está relacionada con el rubor. Si tiene demasiado calor, es más probable que su cara se vea sonrojada. Antes de entrar en situaciones potencialmente estresantes, tómate un minuto para calmarte. Toma unos sorbos de agua fría o incluso tómate un momento para pararte frente a un ventilador.
Paso 5. Vuelva a entrenar su mente
El rubor es a menudo el resultado de sentirse nervioso. Muchas veces, esos nervios son provocados por la sola idea de sonrojarse. Prueba un poco de autohipnosis simple para cambiar tu forma de pensar sobre el rubor. Cuando esté relajado, imagínese sonrojándose. Acepta esta imagen. Practica esta técnica hasta que descubras que es fácil aceptar el rubor ocasional. ¡Puede descubrir que suceden con mucha menos frecuencia!
Si practica yoga o cualquier tipo de meditación regular, este sería un buen momento para probar la autohipnosis
Paso 6. Evite los desencadenantes
La próxima vez que se ruborice, preste atención a su situación y su entorno. ¿Te sientes estresado? ¿Estás simplemente demasiado caliente? Comprenda sus factores desencadenantes personales y aprenda a evitarlos. Para algunas personas, el estrés es el desencadenante más obvio. Pero para otros, los desencadenantes pueden ser cosas como la luz del sol o comer alimentos particularmente picantes.
Paso 7. Abraza el rubor
En lugar de tratar de evitar sonrojarse, puede tratar de verlo como algo positivo. ¡Muchas personas encuentran encantador ver a alguien sonrojarse! Otros dicen que es más probable que confíen en un rubor. Es menos probable que las personas se enfrenten a alguien que se sonroja. ¡Ruborizarse podría evitarle una discusión desagradable! Puntaje
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Prueba del método 1
¿Qué puede hacer antes de una cita para mantenerse fresco y sin rubor?
Hablar a un amigo.
¡Cerrar! Es genial encontrar un amigo que pueda ayudarte a sentirte seguro y emocionado por tu próxima cita. Conversar con ellos unos minutos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Aún así, ¡eso no es todo lo que puedes hacer! ¡Elige otra respuesta!
Prepara algunos temas de conversación y preguntas.
¡Casi! Tu rubor puede deberse a los nervios por tu cita o al temor de no tener nada de qué hablar. Es de esperar que la planificación de algunos temas de conversación de respaldo ayude a tranquilizar su mente y sus nervios, ¡pero también hay otras opciones! ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
¡Toca un poco de música!
¡Intentar otra vez! ¡Bailar con tu música favorita es definitivamente una forma de aumentar tu entusiasmo y tus niveles de confianza antes de una cita! ¡Pero no es el único! Intentar otra vez…
Todo lo anterior.
¡Absolutamente! Si estás nervioso antes de una cita, ¡hay muchas formas de hacer fluir la emoción y la confianza! Estos consejos y trucos también pueden ayudarlo a entusiasmarse antes de una presentación, aunque es posible que desee probar más relajación o respiración profunda si va a hablar con un jefe o superior. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 3: tratar el rubor
Paso 1. Maquillarse
Esta es una gran excusa para dirigirse a su emporio local de productos de belleza. Usar cosméticos es una de las formas más sencillas de disimular el rubor. Intente usar una base para asegurarse de que el resto de su maquillaje se aplique sin problemas. Luego, elija una base que sea adecuada para usted. Evite uno que sea demasiado pesado, o correrá el riesgo de verse demasiado maquillado. En su lugar, elija uno que sea liviano pero que ofrezca una gran cantidad de pigmentación. Esto le dará la cobertura que está buscando.
Este sería un buen momento para pedir ayuda. Vaya a su tienda departamental local y pasee por los mostradores de cosméticos. Consiga la ayuda de un vendedor para que le ayude a probar algunas opciones diferentes hasta que encuentre la base o el corrector adecuado para usted
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de las opciones medicinales
Si su rubor está relacionado con la ansiedad social, es posible que su médico pueda ayudarlo. Ciertos medicamentos pueden reducir la ansiedad leve y, por lo tanto, reducir el rubor. A menudo, estos son betabloqueantes o un tipo de ISRS. Consulte a su médico para ver si esta opción podría ser adecuada para usted.
Paso 3. Considere la posibilidad de terapia
Ver a un terapeuta puede ser una excelente manera de superar los problemas de ansiedad. Si sabe que el rubor es causado por el estrés, debe considerar la terapia como una forma de aprender a superar su afección. Su terapeuta puede ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes y luego a aprender a utilizar métodos para evitarlos o manejarlos con más confianza.
La medicación solo cubre los síntomas, pero no resuelve el problema de raíz. Ir a terapia ayudará a abordar el problema de raíz
Paso 4. Sea amable con usted mismo
Tratar sus rubores puede ser un proceso largo. Es importante recordar tratar de quitarse algo de presión. Recuerde, sonrojarse es común. No está solo al lidiar con esta condición. Cuanto menos te estreses por el rubor, menos ocurrirá.
Paso 5. Conozca las opciones quirúrgicas
La cirugía es un último recurso y se usa solo para casos muy extremos. Pero ha ayudado con éxito a las personas a reducir en gran medida su tendencia a sonrojarse. Por lo general, la cirugía se llama simpatectomía torácica endoscópica. Consiste en cortar los nervios que provocan el ensanchamiento de los vasos sanguíneos de la cara, que es lo que provoca el rubor. Al igual que con cualquier procedimiento quirúrgico, existen riesgos, así que asegúrese de hablar con su médico sobre todos los posibles resultados. Puntaje
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Prueba del método 2
¿Cuál es la diferencia entre abordar su rubor con medicamentos y abordar su rubor asistiendo a terapia?
La medicación es a corto plazo, la terapia es a más largo plazo.
¡Intentar otra vez! Si bien la terapia puede ayudar a abordar su rubor a largo plazo, la razón por la que lo hace es la gran diferencia entre la terapia y la medicación. ¡Adivina otra vez!
Los medicamentos lo ayudan a sentirse más relajado, la terapia lo ayuda a sentirse más seguro.
No exactamente. Estos pueden ser efectos secundarios de sus tratamientos, pero hay una diferencia mayor y más universal entre la terapia y la medicación cuando se trata de tratar su rubor. ¡Elige otra respuesta!
La medicación cubre los síntomas de su rubor, la terapia va a la causa.
¡Correcto! Los medicamentos ayudarán a mitigar su rubor, pero asistir a la terapia le dará una idea de por qué está nervioso o se siente inseguro. ¡Esto podría ayudarlo a comprender y tratar mejor su rubor! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 3: Conocer las causas
Paso 1. Aprenda a lidiar con la atención no deseada
Comprender por qué se ruboriza puede ayudarlo a comprender cómo lidiar con él de manera más efectiva. Para muchas personas, la razón más común por la que se sonrojan es cuando se ponen en peligro. Ser el centro de atención inesperadamente puede hacer que incluso la persona más segura de sí misma se ponga roja.
Paso 2. Trate de no sentirse nervioso por sonrojarse
Cuanto más nos preocupamos por sonrojarnos, más rojo se pone nuestro rostro. Esta es una de las causas más comunes de la cara enrojecida. Trate de concentrarse en algo, cualquier cosa, que no sea su miedo a sonrojarse. Cuanto menos lo pienses, menos sucederá.
Paso 3. Aborde la ansiedad
Los sentimientos de ansiedad son una de las principales razones por las que el rubor es un problema para muchas personas. La ansiedad puede causar muchas reacciones físicas y mentales negativas, y el rubor es uno de los más comunes. Es posible que el rubor sea un síntoma de un problema mayor, como un tipo de trastorno de ansiedad generalizada, fobia social o un miedo irracional a ruborizarse. Es importante buscar tratamiento psicológico para cualquiera de estos problemas de raíz.
Paso 4. Comprenda cómo lidiar con una condición médica
El rubor también puede ser causado por problemas médicos que no están relacionados con la ansiedad. Uno de los ejemplos más comunes es una condición conocida como rosácea. La rosácea es un trastorno de la piel que causa enrojecimiento e inflamación. Los médicos pueden proporcionar tratamientos específicos para la rosácea. Otra causa física común del rubor es la menopausia.
Paso 5. Sepa que es normal
Cuando esté tratando de comprender por qué se sonroja, es útil recordar que no está solo. ¡La mayoría de la gente se sonroja! Además, la mayoría de las personas se han sentido avergonzadas en algún momento de sus vidas. No es probable que te juzguen por algo, es más o menos una experiencia humana universal. Puntaje
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Prueba del método 3
Verdadero o falso: si siente que se va a ruborizar, debe reconocerlo para demostrar que tiene el control.
Cierto
¡No exactamente! ¡Pensar en sonrojarnos tiende a hacernos sonrojar más! Cuanto menos lo pienses, menos sucederá, ¡así que trata de encontrar una buena distracción! Prueba con otra respuesta …
Falso
¡Eso es correcto! Si siente que comienza a ruborizarse, ¡distráigase pensando en cualquier otra cosa! Cuanto más pienses en tu rubor, más roja se pondrá tu cara, así que centra tu atención en la tarea, tu programa de televisión favorito o un lindo cachorro para mantener tu mente ocupada. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Trate de mantener la calma al respecto. Agache la cabeza o cierre los ojos y respire profundamente. Concéntrese en otras cosas además de su vergüenza. Además, debe reconocer el hecho de que el rubor es una reacción del subconsciente al estrés. en realidad nuestra mente y ese sentimiento de "no estoy seguro" del resultado de la situación actual es lo que puede desencadenar esta reacción.
- Siga bebiendo agua si siente que se está sonrojando. La hidratación puede ayudar a regular la temperatura corporal.
- Tenga en cuenta que el rubor es perfectamente natural.
