Si trabaja en una oficina, probablemente pase gran parte del día sentado en su escritorio. Los estudios han demostrado que sentarse en un escritorio todo el día es malo para la espalda, la postura y la salud en general. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para abordar estos problemas. Puede comprar un escritorio de pie, un escritorio de cinta para correr o un convertidor de escritorio de pie si desea estar de pie en su escritorio. Puede arrodillarse, comprar una pelota de equilibrio o conseguir un disco de equilibrio si desea sentarse o arrodillarse. Si desea construir un escritorio de pie, también puede hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: elección de diferentes opciones permanentes
Paso 1. Compre un escritorio de pie para una solución sencilla
Los escritorios de pie ayudan a reducir el dolor de espalda, los problemas de postura y pueden ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso. Los escritorios de pie se han vuelto más populares en los últimos años y cada vez más empresas han comenzado a venderlos. Compra un escritorio de pie relativamente barato en tu ferretería local si no quieres hacer uno en casa.
- El costo de un escritorio de pie depende de lo que esté buscando. Los modelos más básicos se pueden comprar por $ 100 aproximadamente. Pagará más por un escritorio ajustable en comparación con uno fijo en altura.
- Puede gastar hasta $ 6000 en un escritorio de pie de primera línea.
Paso 2. Compre un convertidor de escritorio de pie para hacer uso de su escritorio existente
Un convertidor de escritorio de pie es un dispositivo que le permite personalizar su escritorio normal y convertirlo en uno de pie. El convertidor es esencialmente otro escritorio que puede apilar en su escritorio existente. Los convertidores de escritorio de pie tienden a costar lo mismo que un escritorio de pie básico. Los convertidores de escritorio de pie vienen en varios tipos:
- Los convertidores Z-lift tienen forma de Z y normalmente vienen premontados.
- Los convertidores X-lift tienen forma de X y son más resistentes que los Z-lift.
- Los convertidores de poste y base son simplemente un poste grande y un soporte que colocas en tu escritorio y al que conectas tu computadora.
Paso 3. Consiga una mesa para correr para incorporar el ejercicio a su jornada laboral
Esta es definitivamente la alternativa más cara pero también la más saludable. Los escritorios de la caminadora lo mantienen caminando todo el día o mientras tenga la caminadora encendida. No podrá hacer uno de estos en casa, ya que solo funcionan bien si están hechos a medida para este propósito.
Primero debe consultar con su jefe si está considerando comprar un escritorio para caminadora. Suelen hacer mucho ruido y es poco probable que sea tan productivo con uno de ellos como lo sería si estuviera sentado
Método 2 de 3: Uso de opciones alternativas para sentarse
Paso 1. Utilice una pelota de equilibrio para reducir los problemas de espalda
Si bien técnicamente aún estará sentado cuando use una pelota de equilibrio, son excelentes para su núcleo y su postura. Puede ser incómodo al principio, pero después de un tiempo te acostumbrarás a usar la bola de equilibrio. La bola de equilibrio lo obligará a sentarse en una posición erguida y estable.
- Las bolas de equilibrio se pueden comprar por menos de $ 10 en algunas tiendas.
- Para inflar la bola de equilibrio, busque la válvula en la bola de equilibrio. es un pequeño parche de goma. Introduzca la aguja en una bomba a través del orificio del parche de goma y bombee la bola de equilibrio.
- No bombees la pelota hasta que esté a punto de estallar. Debe estar inflado en un 95%.
Paso 2. Arrodíllate en tu escritorio para mejorar tu postura
Sentarse en un escritorio todo el día le facilita encorvarse o encorvar la espalda. Coloque una toalla o tapete en el piso y arrodíllese encima. Arrodillarse le permitirá mantener la espalda recta mientras está en su escritorio y no podrá encorvarse.
Arrodillarse puede causarle dolor en las rodillas. Si es así, use un cojín grueso y suave. Si necesita un descanso, siempre puede sentarse en su silla durante unos minutos
Paso 3. Consiga un disco de equilibrio para usar en su escritorio para reducir la tensión de la espalda
Los discos de equilibrio te obligan a activar tu núcleo y mantener la espalda recta cuando estás en tu escritorio. Esto reducirá la presión y la tensión en su espalda. Puede comprar un disco de balance en su tienda de deportes local por entre $ 40 y $ 50.
Un disco de equilibrio es un disco de goma que la gente usa en el gimnasio para mejorar su equilibrio. Su superficie irregular significa que tendrá que sentarse en una posición recta y erguida para mantenerse estable en su escritorio
Método 3 de 3: hacer un escritorio de pie
Paso 1. Reúna sus materiales si desea hacer su propio escritorio de pie
Compra 1 tabla de pino de 2,5 cm (1 pulgada) de grosor, 0,61 m (2 pies) de largo y 1,8 m (6 pies) de ancho. Compra otra tabla de pino del mismo grosor y largo, pero de 1,5 m (5 pies) de ancho. También puede comprar una hoja grande de tabla de pino y cortarla en estas dimensiones más adelante. También necesitará 7 soportes para estantes de 10 cm × 10 cm (4 pulg. × 4 pulg.), Tornillos de cabeza avellanada / redonda de 1 1/2 ″ x 8 s, una sierra, un taladro, un nivel de burbuja, papel de lija, una lijadora manual y una ropa limpia.
Puede encontrar todos estos artículos en su ferretería local
Paso 2. Mide el espacio donde quieres el escritorio
Dado que colocará el escritorio en la pared, deberá medir el área de la pared que desea que ocupe el escritorio. Use cinta métrica para averiguar cuánto tiempo en la pared desea que se estire el escritorio. Anote las medidas.
- Use una regla o cinta métrica para marcar la longitud del escritorio en la tabla de pino.
- Marque un esquema de la longitud y el ancho que desea que tenga su escritorio en la tabla de pino.
Paso 3. Corte su tabla de pino para que se ajuste a sus dimensiones
Use una sierra de mano o una sierra eléctrica para cortar las tablas de pino a lo largo del contorno. Asegúrese de usar una mascarilla antipolvo y gafas de seguridad cuando corte madera, ya que el polvo podría entrar en su boca o en sus ojos.
Si desea que su escritorio encaje en una esquina, corte las tablas de pino en ángulo para que quepan juntas en la esquina
Paso 4. Lije la madera y luego límpiela con un paño húmedo
Frote papel de lija de grano 240 en la parte superior e inferior del escritorio. Si usa una lijadora de mano, asegúrese de colocar la madera sobre una superficie estable. Use una presión media para eliminar cualquier imperfección de la madera y asegúrese de que toda la superficie sea lo más lisa posible. Utilice un paño para limpiar los restos de polvo de la madera. Limpia los lados y la parte superior e inferior de la madera para asegurarte de que esté completamente libre de polvo.
No olvide lijar las partes de la madera que acaba de cortar, ya que serán las partes más ásperas de la madera
Paso 5. Barniza tu madera si quieres darle un aspecto manchado
Aplica tu primera capa de barniz a la madera y déjala secar durante 24 horas. Luego lije de nuevo y limpie la superficie de la madera con un paño húmedo. Aplique la segunda capa de barniz después de que la superficie se haya secado, pintando con la veta de la madera.
- Después de aplicar la segunda capa, inspeccione la madera para ver si necesita otra. Si es así, lije, límpielo y pinte la siguiente capa.
- Deja secar la última capa aplicada durante 24 horas antes de lijarla y limpiarla con un paño húmedo una vez más.
Paso 6. Compre buscadores de vigas en su ferretería local
Un buscador de vigas es un dispositivo electrónico pequeño que puede usar para encontrar vigas de encuadre ubicadas detrás de paneles de yeso. Mueva el buscador de vigas a lo largo de la pared hasta que emita un pitido. El pitido significa que el lugar es un buen lugar para colocar un soporte. La posición ideal para un escritorio de pie es ligeramente por encima de la altura de la cintura. Averigüe cuál es la mitad de su altura y coloque los soportes a esa altura.
- Utilice un lápiz para marcar los lugares en los que emite un pitido. Después, use un nivel de burbuja para asegurarse de que estén todos a una altura uniforme.
- Si no puede conseguir un buscador de vigas, simplemente golpee la pared. Trate de encontrar las partes de la pared que suenen menos huecas. Estos lugares son las mejores partes de la pared para colocar los soportes.
Paso 7. Fije los soportes del estante a la pared a la mitad de su altura
Mueve el buscador de vigas a lo largo de la pared hasta que emita un pitido, lo que indica que ese lugar es un buen lugar para colocar un soporte. Coloque los soportes de los estantes de manera uniforme en el espacio en el que planea colocar su escritorio.
- Alinee los corchetes con las marcas de lápiz y marque con un lápiz dónde se alinean los orificios en los corchetes. Use su nivel para asegurarse de que todas estas marcas estén a una altura uniforme. Taladre agujeros en estas segundas marcas con su taladro. Alinee cada soporte nuevamente e inserte los tornillos en los orificios perforados con un destornillador.
- Taladre agujeros de 3,8 cm (1,5 pulg.).
- Gire el tornillo hacia la derecha para apretarlo y hacia la izquierda para aflojarlo.
Paso 8. Coloque su madera en los soportes y fíjela con un destornillador
Coloque la madera encima de los soportes y taladre en la madera donde se alinea el orificio del soporte. Una vez hecho esto, use su destornillador para asegurar los soportes a la madera.
Paso 9. Configure su computadora y estación de trabajo
Puede probar la resistencia de su escritorio colocando libros sobre él y dejándolos durante la noche. El escritorio debería estar muy seguro a estas alturas. Coloque su computadora de escritorio o computadora portátil en su nuevo escritorio de pie.
