La meditación es una práctica cada vez más común. Mucha gente medita para relajarse y estirar el cuerpo, o para encontrar una sensación de paz y calma. Sin embargo, hay muchas posturas diferentes y posiciones para sentarse que puede usar mientras medita. Muchas de las posturas sentadas, como la posición de loto completa, requieren una flexibilidad sustancial y pueden resultar incómodas. Puede comenzar con las posturas para sentarse con apoyo y pasar a las posturas sin apoyo a medida que se sienta cómodo (y su flexibilidad mejore).
Pasos
Método 1 de 3: Sentarse con apoyo
Paso 1. Medite sentado en una silla
Esta es quizás la pose de meditación más simple, ya que no implica ningún estiramiento o contorsión corporal. Busque una silla con el respaldo recto y siéntese hacia adelante en el asiento, con las puntas de los pies apoyadas firmemente en el suelo.
- Sentarse en una silla es un buen método para fortalecer los músculos de la espalda, lo que lo preparará para posiciones sin apoyo más difíciles.
- Si siente que es agotador para la espalda sentarse derecho sin ayuda, coloque algunas almohadas entre la espalda y el respaldo de la silla.
Paso 2. Siéntese con la espalda contra la pared
La pared apoyará su espalda y le ayudará a mantener una postura firme. Puede sentarse con las piernas cruzadas debajo de usted o extendidas frente a usted. Utilice la pose que le resulte más cómoda.
- Si no tiene una pared convenientemente ubicada, intente sentarse con la espalda contra un mueble pesado, como una estantería grande.
- Si le resulta incómodo sentarse directamente en el suelo, use una almohada o una manta doblada.
Paso 3. Siéntese con apoyo debajo de las rodillas
Si sentarse en una silla se siente demasiado rígido, intente arrodillarse directamente en el piso, pero con un soporte apoyado debajo de las rodillas. En esta posición, técnicamente todavía está sentado (con el peso en las nalgas), pero el soporte para las rodillas hará que la postura sea más fácil de mantener.
- Para lograr la posición, arrodíllate directamente en el suelo. Luego, coloque una manta doblada o una almohada detrás de las rodillas y luego baje el cuerpo a una posición sentada sobre el soporte doblado.
- Considere comprar un banco de meditación. Este es un pequeño banco de madera que le permite arrodillarse en el piso, luego sentarse y descansar los glúteos en el asiento acolchado del banco.
Método 2 de 3: Sentarse sin apoyo
Paso 1. Comience con la posición birmana
La posición birmana se considera la más fácil de todas las posiciones sentadas sin apoyo y es ideal para principiantes. Para lograr esta posición, siéntese en el suelo y doble las rodillas de modo que ambos pies queden frente a usted. Siéntese de modo que el talón de su pie izquierdo toque la parte superior de su pie derecho (o tobillo), pero en realidad no cruce las piernas.
La posición birmana ejerce poca presión sobre las piernas, las rodillas y los pies
Paso 2. Pruebe la posición Quarter Lotus
Esta es una pose relativamente simple con las piernas cruzadas. Para entrar en el cuarto de loto, cruce las piernas frente a usted, manteniendo el pie izquierdo en el piso debajo del muslo derecho, y cruce el pie derecho para descansar sobre la pantorrilla izquierda.
Si tiene dificultades para lograr esta postura inicialmente, intente sentarse en una almohada pequeña. Esto elevará su cuerpo y hará que sea más fácil doblar las piernas
Paso 3. Muévase a la posición de medio loto
Como sugiere el nombre, el medio loto es similar a la postura del cuarto de loto. Mueva su cuerpo a la postura de un cuarto de loto, pero cruce su pie derecho para que descanse sobre su muslo izquierdo (en lugar de su pantorrilla izquierda).
Si esta postura se vuelve difícil de mantener, regrese al Cuarto de Loto
Paso 4. Medite en la posición de Loto Completo una vez que se sienta cómodo
Para lograr el Loto Completo, comience sentándose en la posición de Medio Loto de modo que su pie derecho descanse sobre su muslo izquierdo. Luego, suba el pie izquierdo sobre la pierna derecha y apoye el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho.
- El loto completo es la pose de meditación más simétrica y estable.
- Para los principiantes, esta postura puede resultar incómoda, ya que tienes que poner ambos pies encima del muslo de la otra pierna. Nunca fuerces tu cuerpo a adoptar esta postura, ya que puedes lastimarte las rodillas.
Paso 5. Acuéstese a meditar
Aunque esta es una posición poco común, está bien recostarse boca arriba para mediar. Siempre que pueda respirar correctamente, se sienta cómodo y su columna vertebral esté recta, siéntase libre de practicar la meditación boca arriba.
- Si le resulta incómodo recostarse directamente en el suelo, coloque una manta.
- Evite ponerse demasiado cómodo mientras medita en una pose reclinada. No quieres quedarte dormido.
Método 3 de 3: prepararse para meditar
Paso 1. Use ropa cómoda
Cuando esté meditando, querrá usar algo que le permita moverse y estirarse. La ropa cómoda debe ser holgada, estar hecha de un material suave y permitirle mover el cuerpo libremente sin estar sujeto.
- Evite usar jeans.
- Los pantalones de yoga son una buena opción, especialmente cuando se combinan con un top de licra o acrílico.
- Pantalones cortos de gimnasia o pantalones cortos deportivos y una camiseta de algodón son una buena opción.
Paso 2. Encuentre un momento para meditar
Reserve un tiempo específico para su meditación (al menos 30 minutos), o aproveche una apertura durante su horario. Este debería ser un momento en el que no le quede ninguna reunión o trabajo. Puede optar por meditar:
- Durante las primeras horas de la mañana o al final de la noche, cuando las personas que lo rodean todavía están durmiendo o se están acostando.
- En una pausa para el almuerzo durante su jornada laboral.
Paso 3. Medita en un lugar tranquilo
El espacio en el que meditas debe estar bien iluminado (preferiblemente con luz natural) y ventilado. Elija un lugar donde no se distraiga con cosas que incluyen:
- Niños (tuyos o de otras personas).
- Mascotas u otros animales.
- Ruidos de tráfico o maquinaria.
- Tu teléfono celular o computadora.
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Consejos
- Si le ayuda a concentrarse o hacer que la atmósfera sea más agradable, puede encender una vela o dos antes de comenzar la meditación.
- Al sentarse a meditar, es importante que mantenga la espalda recta. Una columna recta te mantendrá alerta y concentrado mientras meditas. Independientemente de la postura en la que esté sentado, y de si está usando soporte o no, siempre mantenga la espalda recta.
- Comienza la meditación con el estómago vacío, ya que un estómago lleno o hinchado puede distraerte y arruinar la meditación.
