Las piernas perfectas son muy codiciadas en nuestra sociedad y, aunque existe una variedad de piernas hermosas en el mundo, todos pueden beneficiarse de unas piernas saludables y tonificadas. Ya sea que esté tratando de presumir de lo que tiene o de desarrollar nuevos músculos, cualquiera puede tener unas piernas perfectas.
Pasos
Método 1 de 3: mostrando tus piernas
Paso 1. Sepa que no existe un estándar de belleza al que ajustarse
Las piernas de todos son diferentes y las piernas de todos pueden ser perfectas para ellos. Nunca sienta que sus piernas no patean porque no parecen una foto de una revista. No solo sus piernas son únicas, sino que es muy probable que las piernas que se ven en revistas y anuncios hayan sido realmente retocadas con Photoshop.
Paso 2. Use tacones altos en lugar de zapatos rechonchos para acentuar sus piernas
Le da a las piernas un aspecto alargado. Asegúrese de sentirse cómodo con tacones altos para no parecer torpe. Los stilettos también ayudan a mejorar el aspecto de tu trasero.
Paso 3. Use faldas y pantalones cortos favorecedores que muestren sus piernas
Si no está satisfecho con sus muslos, siéntase libre de usar algo hasta la rodilla para mostrar sus increíbles pantorrillas. Cuando se sienta audaz y confiado, apunte a algo un poco más pequeño, mostrando sus piernas de manera halagadora.
Paso 4. Asegúrese de que sus pantalones le queden bien
Debe sentirse cómodo con sus pantalones y tener un rango completo de movimiento. Por lo general, los pantalones que mejor le quedan son ajustados alrededor del trasero y las piernas sin restringir su movimiento.
Paso 5. Use pantimedias
Las pantimedias encajan en casi cualquier situación de moda, siempre y cuando tengas algunos colores diferentes. Úselos debajo de las faldas para tener piernas suaves y delgadas instantáneamente en cualquier momento.
- Use pantimedias oscuras por la noche o por la noche.
- Apunta a pantimedias más claras o bronceadas durante el día, o prueba un nuevo color loco.
Paso 6. Broncearse las piernas
Las piernas bronceadas se ven saludables y hermosas sin importar dónde se encuentre. Asegúrate de proteger tus piernas con protector solar 30 SPF, pero dales un poco de color para un toque agradable y veraniego.
La crema bronceadora es perfecta para tus piernas porque les dan un color saludable sin exponerlas a la luz ultravioleta. Además, las quejas de que el bronceador se ve "rayado" son mucho más difíciles de ver en las piernas
Paso 7. Párese con una buena postura
Piense en su cuerpo como si estuviera en una línea. Usted quiere sus orejas sobre sus hombros, hombros sobre sus caderas, caderas sobre sus rodillas y rodillas sobre sus tobillos. Una buena postura acentuará las mejores partes de tus piernas en cualquier situación.
Método 2 de 3: Cuida tus piernas
Paso 1. Evite las venas varicosas evitando que sus piernas sufran largos períodos de tensión
Las venas varicosas, también conocidas como "arañas vasculares", son las antiestéticas líneas rojas que algunas mujeres desarrollan a medida que envejecen. Si bien no todas las venas varicosas se pueden evitar, existen algunas medidas que puede tomar para prevenir su desarrollo.
- Haga ejercicio con regularidad para mejorar la fuerza y la circulación de las piernas.
- Use protector solar para proteger su piel del sol.
- Cruce los tobillos, no las piernas, cuando esté sentado.
- Limite los alimentos con alto contenido de sal y sodio.
Paso 2. Frote la piel muerta con regularidad
Todo su cuerpo se descama constantemente de las células muertas de la piel, y sus piernas no son una excepción. Afeitarse, caminar y usar pantalones afecta su piel, así que ayúdela a reponerse eliminando las células muertas de la piel. Use un paño, una esponja vegetal o un exfoliante y lávese las piernas suavemente cada vez que se duche.
Prueba un exfoliante de azúcar para obtener mejores resultados
Paso 3. Hidrata tus piernas todas las noches
Frote una pequeña cantidad de loción humectante en la piel de las piernas todas las noches antes de acostarse para mantener su piel feliz y saludable. Los humectantes mantienen la piel hidratada para prevenir grietas, daños y manchas.
Paso 4. Piense en eliminar el vello de las piernas
Muchas personas consideran que el vello de las piernas es antiestético. Dicho esto, nunca debes sentir que tienes que afeitarte las piernas para impresionar a alguien. Si va a ir a un evento de clase alta, quiere tener unas piernas perfectas como una estrella de cine, o simplemente encuentra poco atractivo el vello de las piernas, tendrá que encontrar una manera de eliminar el vello.
- Aféitate las piernas. La forma más común de eliminar el vello es afeitarse las piernas en la ducha. Es rápido y fácil, pero no siempre dura mucho tiempo.
- Depila tus piernas. Aunque a veces es doloroso, la depilación mantiene las piernas suaves durante más tiempo que el afeitado.
- Utilice una depiladora. Estas pequeñas máquinas funcionan de forma muy similar a la depilación con cera, ya que arrancan los pelos individuales. A diferencia de la depilación con cera, las depiladoras son limpias y reutilizables, pero a muchas mujeres les resultan dolorosas.
Método 3 de 3: tonificación de los músculos de las piernas
Paso 1. Realice entre 3 y 5 horas de ejercicios aeróbicos cada semana
Un ejercicio aeróbico es aquel que acelera la frecuencia cardíaca y la respiración. Piense en nadar, correr o andar en bicicleta. Incluso salir a caminar es una excelente manera de poner las piernas en forma y reducir la grasa alrededor de los muslos. Pruebe ejercicios específicos para las piernas, como
- Montando una bici
- Nadando
- Subir escaleras
- Elíptico
Paso 2. Prueba el entrenamiento de velocidad o intervalos
Tonificar los músculos requiere períodos de intensidad para moldear las fibras musculares. Correr no va a hacer esto por nosotros, pero correr a intervalos sí lo hará. Para entrenar por intervalos, corre a máxima velocidad durante 30 segundos y luego trota durante 1 minuto para relajarte. Una vez transcurrido el minuto, comienza a correr de nuevo durante 30 segundos. Repite este patrón de 10 a 15 veces.
Recuerde calentar y enfriar antes y después de su entrenamiento
Paso 3. Haz estocadas
Las estocadas profundas tonifican los muslos y el trasero. Para hacer una, dé un paso adelante lo más que pueda con el pie derecho. Baja lentamente la rodilla izquierda y la cintura hacia el suelo, "hundiéndote" en la estocada. Ponte de pie y alterna lados, repitiendo cada lado 10 veces, 3 series seguidas.
Paso 4. Pruebe ejercicios para la ingle, como levantar las piernas
Estos tonifican la parte interna del muslo, o "espacio entre los muslos". Acuéstese sobre su lado derecho y levante su izquierda en diagonal en el aire, como si estuviera tratando de colocar una pelota entre sus muslos. Repite 20 veces, luego cambia de lado. Ejercite cada lado de 3 a 5 veces.
Paso 5. Realice elevaciones de pantorrillas
Estos se hacen fácilmente en cualquier lugar donde tenga una pequeña repisa. Párese en un escalón o en cualquier superficie elevada en las puntas de los pies, dejando los talones fuera del borde. Lentamente levántese de puntillas y luego baje los talones por debajo del borde. Repita 20 veces, 3 veces seguidas para los músculos de la pantorrilla asesinos.
Paso 6. Levante pesas para fortalecer los músculos de las piernas
Una de las formas más efectivas de desarrollar unas piernas perfectas y asesinas es hacer crecer y tonificar los músculos. Los rumores de que el levantamiento de pesas hace que las mujeres se vean “voluminosas” son en gran parte mentiras: el levantamiento de pesas es una forma sencilla de obtener mejores resultados, más rápido, y usted tendrá el control de su tamaño. Si bien hay muchas máquinas de ejercicio diferentes, estos pocos ejercicios son una buena manera de comenzar a tonificar las pantorrillas, los muslos y los glúteos:
- Peso muerto.
- Sentadillas
- Flexiones de piernas
Paso 7. Asegúrese de hacer ejercicio de manera eficaz y segura. La técnica adecuada es lo más importante que debe dominar cuando se trata de tonificar los músculos. Ser descuidado conduce a lesiones y evita que los músculos crezcan tan rápido como podrían hacerlo de otra manera. Algunos principios básicos para recordar incluyen:
- “Sin dolor no hay ganancia” es un mito. Los ejercicios deben ser desafiantes pero no dolorosos, de lo contrario, corre el riesgo de lesionarse.
- Intente realizar de 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones con cada ejercicio para obtener los mejores resultados.
- Mantenga una postura firme: la espalda recta, las articulaciones nunca extendidas por completo y los pies firmemente plantados en el suelo.
Consejos
- Sentarse con las piernas cruzadas puede entorpecer la circulación sanguínea y provocar venas varicosas. Cruzar los tobillos evita este problema.
- Se paciente. No hay soluciones rápidas para tener unas piernas perfectas; los principales cambios provienen de mejores opciones a largo plazo para llevar un estilo de vida más saludable que beneficie a su cuerpo. Crea una rutina y apégate a ella para maximizar los beneficios físicos y fisiológicos.
- Investigue productos en línea y pruébelos en la tienda antes de comprarlos. Los ingredientes que pueden ser dañinos para su piel pueden aumentar la sensibilidad a los rayos UVA / UVB, irritar su piel o causar reacciones alérgicas, entre otras condiciones.
- Las piernas perfectas vienen en todas las formas y proporciones. Lo importante es que cuides tu cuerpo lo mejor que puedas.
- Si lo desea, también puede aplicar maquillaje en las piernas de manera que oculte la decoloración y las manchas.
Advertencias
- Siempre use protector solar de SPF 30 o más cuando se broncea. No te preocupes, aún te broncearás. Demasiado bronceado es dañino y puede provocar problemas graves en la piel, incluido el melanoma.
- Tenga cuidado con las pastillas para adelgazar y otros productos farmacéuticos que prometen mejorar su cuerpo rápidamente. A menudo tienen efectos secundarios enormes y son ineficaces. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
- No sientas que tienes que ajustarte a ideales de belleza poco realistas. Eres hermosa, tal como eres.
