El entumecimiento en las piernas y los pies puede causar malestar, pero por lo general no es motivo de alarma. Si se sienta o se para en la misma posición durante un período prolongado de tiempo, es posible que pierda la sensibilidad en una o ambas piernas o pies. Por lo general, puede solucionar un simple entumecimiento con sencillos tratamientos caseros que le devolverán la sensación en unos pocos minutos. Sin embargo, si no puede determinar el motivo de su entumecimiento, o si el entumecimiento persiste durante más de una hora, llame a su médico para que pueda evaluar sus síntomas, determinar las causas subyacentes y tratar su entumecimiento de manera adecuada.
Pasos
Método 1 de 3: Probar remedios caseros
Paso 1. Utilice el proceso de eliminación para determinar la causa del entumecimiento
El entumecimiento en las piernas y los pies puede tener muchas causas diferentes. Cuantas más de estas causas pueda eliminar, más eficientemente podrá tratar su entumecimiento.
- Por ejemplo, si estuviera sentado con las piernas cruzadas, podría descruzarlas o estirarlas. Por otro lado, si estuviera sentado sobre sus pies, soltarlos y moverlos podría ser todo lo que necesita hacer para restaurar la sensibilidad.
- Si tiene una lesión crónica en la espalda o recientemente tuvo una lesión aguda en la espalda, eso puede causar entumecimiento en las piernas y los pies.
Propina:
Revise sus piernas y pies en busca de picaduras de insectos, especialmente si ha estado al aire libre recientemente. Algunas toxinas de insectos causan entumecimiento temporal.
Paso 2. Masajee sus piernas y pies para aumentar el flujo sanguíneo
Frote suavemente las partes adormecidas de las piernas y los pies con un movimiento circular. También puede ayudar agregar algo de presión y hacer un movimiento de amasado.
Tenga cuidado de no masajear demasiado profundamente. Sin darse cuenta, podría lastimarse porque, sin sentir la pierna o el pie, no podría saber cuándo la presión es demasiado intensa
Paso 3. Use ropa más holgada y menos restrictiva
Si usa ropa ajustada, es posible que esté restringiendo la circulación a sus piernas y pies. Del mismo modo, si sus zapatos le quedan demasiado ajustados, podrían adormecerle los pies.
Si usa calcetines o medias, revise la costura superior para ver si está demasiado apretada. Si le está provocando una sangría en la piel, es posible que esté cortando el flujo de sangre a los tobillos y los pies
Paso 4. Cambie la posición de su cuerpo con más frecuencia
Sus piernas y pies se adormecerán si se sienta o se para en la misma posición por mucho tiempo, especialmente si está sentado con las piernas cruzadas o con los pies debajo de usted. Moverse y cambiar de peso con frecuencia estimula la circulación.
Por lo general, es mejor cambiar de posición antes de que las piernas y los pies comiencen a adormecerse. Estará más cómodo y no tendrá que lidiar con el dolor y la frustración de esperar a que sus piernas o pies se "despierten"
Paso 5. Tome suplementos vitamínicos si tiene una deficiencia de vitaminas
Las deficiencias de vitaminas con frecuencia causan entumecimiento, especialmente en brazos, manos, piernas y pies. Las deficiencias de vitaminas del complejo B pueden causar entumecimiento o una marcha inestable, también conocida como ataxia. Las deficiencias de potasio, calcio y sodio también pueden causar entumecimiento.
- Por lo general, no tendrá una deficiencia de B-12 a menos que tenga una afección subyacente o si ha disminuido la ingesta durante algunos años, como si fuera vegetariano o vegano.
- Si aún no está tomando un multivitamínico todos los días, generalmente puede agregar uno de estos a su rutina diaria sin complicaciones y ver si eso ayuda. Sin embargo, si está tomando medicamentos u otros suplementos, es posible que desee consultar con su médico antes de comenzar.
- Si ya está tomando un multivitamínico, es menos probable que una deficiencia de vitaminas sea la causa de su entumecimiento. Sin embargo, puede pedirle a su médico que mida los niveles de vitaminas en su sangre para estar seguro.
Método 2 de 3: Búsqueda de asistencia médica
Paso 1. Llame a su número de emergencia local si tiene síntomas más graves
El entumecimiento en piernas y pies es relativamente común y generalmente tiene una causa bastante simple. Sin embargo, este entumecimiento ocasionalmente es una señal de que tiene un problema de salud más grave, como un derrame cerebral, que requiere tratamiento inmediato. Busque atención médica de emergencia si nota alguno de los siguientes síntomas junto con entumecimiento en las piernas y los pies:
- Debilidad o incapacidad para moverse
- Un dolor de cabeza severo y repentino
- Pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
- Confusión o pérdida del conocimiento
- Dificultad para hablar, dificultad para hablar o un cambio en la visión
Paso 2. Consulte a su médico si no puede encontrar la causa de su entumecimiento
Si sus piernas y pies continúan entumeciéndose a pesar de sus mejores esfuerzos para tratar el problema en casa y no puede entender por qué, su médico puede ayudarlo. Dígale a su médico todos los problemas que tiene con el entumecimiento, incluidas las circunstancias en las que comienza, cuánto dura y qué ha hecho para tratar de detenerlo o prevenirlo. Su médico intentará aislar la causa. Una vez que se trata la causa, sus síntomas deberían desaparecer.
- Algunas afecciones comunes que su médico puede descartar incluyen diabetes mellitus, túnel carpiano o un nervio comprimido en la espalda.
- Informe a su médico sobre cualquier enfermedad, lesión o infección reciente que haya tenido y cómo se trató. También desea asegurarse de que su médico esté al tanto de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos a base de hierbas que está tomando actualmente. El entumecimiento puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos y suplementos.
- Su médico también podría hacerle preguntas sobre su historial médico y el historial médico de su familia para determinar su nivel de riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Paso 3. Hágase análisis de sangre para medir sus niveles de vitaminas y detectar toxinas
Dependiendo de su historial médico y otros síntomas, su médico puede ordenar una serie de análisis de sangre. Estas pruebas determinarán si su entumecimiento es causado por una toxina, toxicidad por metales pesados o deficiencia de vitaminas. Su médico le recomendará suplementos o medicamentos según los resultados de estas pruebas.
- Estas pruebas también pueden ayudar a su médico a determinar si su tiroides y su hígado están funcionando correctamente. Los problemas con cualquiera de estos órganos pueden provocar entumecimiento en las piernas y los pies.
- Si su médico identifica una deficiencia de vitaminas, es probable que recomiende suplementos para corregir la deficiencia. Tomar estos suplementos de acuerdo con las instrucciones de su médico debería aliviar sus síntomas en unos pocos días.
Propina:
Si su médico sospecha actividad de un accidente cerebrovascular o un mini accidente cerebrovascular, también puede ordenar pruebas de imaginación. Hágale preguntas a su médico para asegurarse de que comprende las sospechas de su médico y lo que podrían significar para su salud a largo plazo.
Paso 4. Pruebe las pruebas de conducción nerviosa para verificar si hay daño nervioso
Con una prueba de conducción nerviosa, se colocan parches adhesivos con electrodos en diferentes partes de las piernas. Cada parche estimula el nervio debajo de él y su médico evalúa la respuesta del músculo. Si bien esta prueba puede causar algunas molestias, generalmente no sentirá ningún dolor después.
- Por lo general, solo se completará un estudio de nervios si su médico no puede identificar la causa por ningún otro medio, ya que es un procedimiento invasivo.
- Los resultados anormales de esta prueba indican que tiene daño o destrucción de los nervios en las piernas que probablemente sea responsable de su entumecimiento. Este daño nervioso también puede estar relacionado con una afección específica, como la neuropatía diabética o el síndrome de Guillain-Barré.
- Si las pruebas de conducción nerviosa muestran daño nervioso, su médico intentará encontrar la causa del daño. Una vez que se elimine esa causa, es probable que los nervios se curen y tendrá menos entumecimiento. Por ejemplo, si tiene daño en los nervios debido a un nivel alto de azúcar en la sangre, reducir el nivel de azúcar en la sangre reducirá el entumecimiento de las piernas.
Paso 5. Tome medicamentos para aliviar sus síntomas
Dependiendo de lo que su médico determine que es la causa de su entumecimiento, es posible que le receten medicamentos para tratar la causa subyacente o para aliviar sus síntomas. Los medicamentos específicos recomendados para usted dependen de las razones de su entumecimiento, así como de su salud general y estilo de vida normal.
- Por ejemplo, si su entumecimiento es causado por una enfermedad de las arterias periféricas, su médico podría recetarle medicamentos para tratar cualquier condición subyacente que contribuya a esa enfermedad, como colesterol alto, presión arterial alta o azúcar en sangre alto.
- Los antidepresivos y los corticosteroides a veces también pueden tratar eficazmente los problemas nerviosos a largo plazo.
Método 3 de 3: Prevención del entumecimiento
Paso 1. Ejercicio y dieta para adelgazar si es obeso
Si tiene un índice de masa corporal (IMC) superior a 30, médicamente se le considera obeso. La obesidad puede disminuir la circulación en las piernas y los pies, provocando entumecimiento. Además, si es diabético, la obesidad aumenta el riesgo de neuropatía diabética, que puede causar entumecimiento en las piernas y los pies.
- Su médico puede ayudarlo a elaborar una dieta y un plan de ejercicios efectivos que lo ayudarán a perder peso y no recuperarlo. También puede involucrar a un nutricionista o entrenador personal para que trabaje con usted para lograr sus objetivos.
- En general, planifique hacer ejercicio la mayoría de los días durante al menos 30 minutos al día y coma alimentos integrales con muchas frutas y verduras.
Propina:
Si tiene entumecimiento en las piernas y los pies, intente caminar, andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria o nadar para que sus piernas se muevan. Es posible que note que tiene entumecimiento con menos frecuencia si mueve más las piernas.
Paso 2. Cree un plan para dejar de fumar si fuma
Fumar estrecha y endurece las arterias, lo que puede disminuir el flujo sanguíneo a las piernas y los pies, provocando entumecimiento. Fumar también daña los nervios. Si fuma, dígale a su médico que quiere dejar de hacerlo. Le ayudarán a elaborar un plan para disminuir gradualmente antes de dejar de fumar.
- Por lo general, tendrá más posibilidades de dejar de fumar para siempre si reduce la dosis antes de dejar de fumar y usa una terapia de reemplazo de nicotina, como un parche o goma de mascar, después de dejar de fumar para ayudar a reducir los antojos.
- También puede intentar dedicarse a un nuevo pasatiempo para mantener las manos ocupadas para que la inactividad no genere la necesidad de fumar.
Paso 3. Desarrolle una rutina de ejercicio regular
El ejercicio regular ayudará a mejorar su flujo sanguíneo y su estado físico general. Incluso si no tiene sobrepeso, el ejercicio sigue siendo necesario para mantenerse saludable.
- Cuanto más activo sea, mejor será su circulación. El ejercicio cardiovascular es especialmente importante si tiene entumecimiento en las piernas y los pies debido a la mala circulación.
- Incorpora la actividad en tu vida diaria también. Por ejemplo, puede usar las escaleras en lugar del ascensor o estacionarse más lejos de su destino y cruzar el estacionamiento caminando.
Paso 4. Pruebe terapias alternativas para mejorar su circulación
Las terapias alternativas, como la acupuntura y la terapia de masajes, pueden disminuir su entumecimiento al mejorar la circulación en sus piernas y pies. Hable con su médico para averiguar si recomienda alguna de estas terapias.
- Por lo general, puede programar una consulta con un médico para describir sus síntomas y averiguar si su tratamiento terapéutico lo ayudaría. En ese momento, también puede discutir cuántas sesiones recomendarían y cuánto cobrarán.
- Tenga en cuenta que las terapias alternativas generalmente no están cubiertas por planes de seguro médico privados, por lo que si decide seguir esta ruta, lo más probable es que pague de su bolsillo los tratamientos.