Vivir con un perfeccionista puede ser difícil, especialmente si esa persona es su cónyuge. Encontrar un equilibrio en su matrimonio puede ser difícil, especialmente porque a los perfeccionistas les suelen gustar las cosas de cierta manera. Si el perfeccionismo de su cónyuge está afectando su matrimonio, trabajen para comunicarse mejor juntos. Tome medidas por su cuenta para defenderse y defender sus sentimientos. Encuentre formas de mejorar su relación comprometiéndose y siendo sensible a los sentimientos de su cónyuge.
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo comunicarse con su cónyuge
Paso 1. Acérquese a su perfeccionismo de manera pragmática
Utilice el etiquetado y la reformulación como formas suaves de señalar el perfeccionismo innecesario de su cónyuge. A veces, los perfeccionistas hacen sus propias vidas mucho más difíciles de lo necesario y pueden necesitar que se les señale su rigidez de una manera compasiva. Especialmente si su cónyuge se está perdiendo algo divertido, dígaselo o tome una decisión por separado sobre cómo manejar la situación.
- Por ejemplo, diga: "No es necesario que hagamos todo antes de que llegue su familia. Está bien si las cosas no son perfectas ".
- También puede decir: "Sé que le gusta cuando se completan las tareas, pero se nos acaba el tiempo y me gustaría pasar tiempo con los niños. Voy a jugar con ellos y puedes unirte. Parece perfeccionista querer quedarse y completar las tareas, pero está bien si esa es su elección ".
Paso 2. Avíseles del cambio
Un perfeccionista puede prosperar con el orden y la rutina. Si algo sale de lo común o surge inesperadamente, infórmeselo a su cónyuge de inmediato. La espontaneidad o los cambios repentinos pueden resultar molestos. Si bien no siempre puede planificar con anticipación para circunstancias inesperadas, comuníquese con su cónyuge lo antes posible con respecto a cualquier cambio.
- Por ejemplo, si una cita con el dentista se trasladó a otra fecha, avísele a su cónyuge lo antes posible para que pueda hacer planes.
- Adquiera el hábito de enviar un mensaje de texto o correo electrónico tan pronto como sepa que habrá un cambio.
Paso 3. Establezca límites
Si su cónyuge tiende a estar en el lado controlador, establezca algunos límites firmes. Recuérdeles que usted es un ser separado y que tiene sus propias preferencias, opiniones e ideas que son válidas y valiosas. Diga que prefiere un socio a un instructor. Si su cónyuge tiende a agobiarlo con sus opiniones o su forma de hacer las cosas, hágale saber con delicadeza que su punto de vista también es importante.
- Diga: "Esa es una forma de verlo, pero tengo una opinión diferente que me gustaría expresar".
- También puede considerar establecer una regla de que quien esté a cargo de hacer un trabajo puede hacerlo como quiera.
Paso 4. Acepte sus emociones
Las personas perfeccionistas pueden sentirse enojadas o molestas cuando no cumplen con sus expectativas. Su cónyuge perfeccionista puede enojarse con usted cuando no cumple con sus estándares. Tener altos estándares para todas las áreas de la vida puede ser agotador, especialmente cuando el fracaso es una posibilidad o un resultado real. Sin embargo, no es su papel manejar su malestar o insatisfacción. Si su cónyuge está molesto, déjelo molestar. Sin embargo, no dejes que se descarguen contigo.
Tómate un descanso si es necesario. Di: "Puedo decir que no estás contento, así que te daré un poco de espacio". O también puede ser útil decir: "Sé que estás decepcionado, pero nadie espera que seas perfecto excepto tú"
Paso 5. Sea paciente
Así como usted se adapta a vivir con su cónyuge perfeccionista, ellos se adaptan a vivir con usted. Hacer que su matrimonio sea exitoso significa ser pacientes el uno con el otro y permitir que cada uno de ustedes sea quien es. Si tiene exigencias para que su cónyuge se comprometa, también esté abierto a sus compromisos. Si su cónyuge realmente está haciendo un esfuerzo por usted, sea agradecido y paciente en su progreso.
Por ejemplo, si su cónyuge está trabajando para pasar más tiempo con la familia y menos tiempo limpiando la casa, anímelo cuando esté presente y sea paciente si hay una juerga de limpieza ocasional
Parte 2 de 3: Manejo de sus propias reacciones y emociones
Paso 1. Acéptese plenamente a sí mismo
Si un cónyuge perfeccionista es crítico contigo, asegúrate de ser fuerte en ti mismo y en tus propias convicciones. La baja autoestima no te ayudará a enfrentarte a tu exigente pareja. Esfuércese por superar cualquier pensamiento o sentimiento "menor que" que pueda tener.
- Reflexiona sobre cómo era tu autoestima antes de esta relación y si te sentías seguro de tus decisiones antes de que alguien comenzara a desafiarlas.
- Si tiene problemas con la autoestima, trabaje con un terapeuta para que le ayude a mejorar su imagen de sí mismo. Encuentre un terapeuta a través de su proveedor de seguros, una referencia de un médico, una clínica de salud mental local o una recomendación de un amigo o familiar.
Paso 2. Diga cuándo está herido
Si se siente herido por las palabras de su cónyuge, dígalo. Hágales saber que su dureza o crítica hieren sus sentimientos y no desea que le hablen de esa manera. Comparta sus sentimientos cuando su comportamiento o sus palabras lo lastimen para que puedan tener la oportunidad de ser más sensibles y comprensivos en el futuro.
Por ejemplo, diga: “Sé que le gusta cuando las cosas salen como quiere. Sin embargo, me duelen los sentimientos cuando ignoras mis peticiones o ideas"
Paso 3. Disminuya sus reacciones
Especialmente si su cónyuge perfeccionista lo acusa, es difícil no sentirse ofendido o herido. Sin embargo, no reaccione en el momento. Tómate unos minutos para calmarte y ordenar tus pensamientos. Enfadarse o enojarse con su cónyuge no lo ayudará de ninguna manera. Si está molesto, dígale a su pareja después del hecho cómo lo hizo sentir.
Diga: “Cuando criticas la forma en que lavo los platos, me enoja. Me sentí herido por tu comentario y no quiero que me hablen así"
Paso 4. Pregúntese si el comportamiento es abusivo
Si el perfeccionismo de su cónyuge se derrama en formas que lo controlan o lo devalúan, esto podría ser una forma de abuso verbal o emocional. Si bien su cónyuge puede tener altos estándares para el matrimonio, reconozca cuándo estos estándares son una forma de ejercer control sobre usted. Si su cónyuge a menudo lo menosprecia, lo insulta, le dice qué ponerse o cómo comportarse, lo avergüenza intencionalmente o lo culpa por su comportamiento poco saludable, reconozca esto como abuso emocional.
- Si no hace las cosas de la forma en que su cónyuge quiere que se hagan, puede temer su agresión o rabia. Por ejemplo, si la cama no está bien hecha, su cónyuge puede reprenderlo o decirle: "¡No puedes hacer nada bien!".
- Si su cónyuge es abusivo, busque ayuda. Habla con alguien en quien confíes, como un amigo, un familiar o un terapeuta. También puede llamar a una línea de ayuda al 1-800-799-7233 para crear un plan de seguridad o hablar sobre el abuso.
Parte 3 de 3: Mejora tu relación
Paso 1. Comuníquese abiertamente
La comunicación es clave en cualquier relación. Ambos socios deben sentir que el otro los escucha y los comprende, especialmente en lo que respecta a las expectativas. Cuando su pareja hable, escúchelo y escúchelo atentamente. Pídales que hagan lo mismo por usted. Incluso si sus puntos de vista son diferentes, escuche con respeto y brinde comentarios sobre su comprensión.
- Por ejemplo, repita lo que dicen para mostrar comprensión diciendo: "Entonces, lo que te escucho decir es …"
- Haga preguntas cuando no lo tenga claro diciendo: “Quiero asegurarme de que entiendo. ¿Es esto lo que quisiste decir?
Paso 2. Sea sensible a sus sentimientos
Los perfeccionistas a menudo son sensibles al rechazo o la posibilidad de fracasar. El perfeccionismo puede conducir a la falta de disponibilidad emocional, lo que te hace sentir como si tu pareja fuera fría y distante. Si bien puede sentirse indignado por lo que dicen o hacen, sea paciente y sensible a cómo se sienten. Muestre compasión por las luchas que enfrentan y sus propios problemas de autoestima. A menudo, los fracasos pueden afectar profundamente el sentido de autoestima de un perfeccionista.
- Si esto sucede, muestre bondad y compasión y recuérdeles sus atributos positivos y sus éxitos.
- Trate de validar su lucha con palabras, como diciendo: "Sé lo duro que puede ser usted mismo; lamento que haya luchado tanto con eso. ¿Hay alguna manera en que pueda ayudarlo?". Evite decirles que “se acaben” porque es probable que no quieran vivir de esta manera.
Paso 3. Compromiso
Si su cónyuge espera que la casa esté perfectamente limpia y que todos los eventos sean atendidos a tiempo y que maneje todas las responsabilidades en todo momento, es posible que deba crear algunos estándares en los que ambos puedan estar de acuerdo. Un consejero matrimonial puede ayudarlo a usted y a su cónyuge a desarrollar algunos estándares en los que ambos estarán de acuerdo. Si su cónyuge tiene expectativas para usted, cree expectativas mutuas que se sientan justas e iguales para ambos.
Por ejemplo, si su cónyuge espera que recoja a los niños a tiempo todos los días y luego vuelva a casa y cocine la comida, acuerde normas para ellos, como comprar alimentos y ayudar a los niños con la tarea todos los días
Paso 4. Ama incondicionalmente
Si bien a veces puede ser difícil casarse con un perfeccionista, recuerde las cosas que ama de su cónyuge. Cada persona tiene sus caídas y defectos, incluidos usted y su cónyuge. Incluso cuando su cónyuge esté siendo difícil, recuérdese a sí mismo y a su cónyuge su amor.
Escriba una nota a su cónyuge diciéndole lo que ama de él. Adquiera el hábito de decirse a diario lo que se aman unos de otros
Paso 5. Solicite terapia
Ya sea que crea que debería ver a un consejero de parejas o le gustaría que su pareja vea a un terapeuta, la terapia puede ser una parte útil para superar las dificultades del matrimonio. Es posible que desee ir a terapia con su pareja para resolver los problemas de la relación o pedirle que lo haga por su cuenta, según lo que usted y su pareja crean que es mejor.
