Si ha estado luchando con el estrés laboral o cosas en su vida personal, sepa que no está solo. Muchas personas necesitan tomarse un descanso de vez en cuando para concentrarse en su salud mental, desestresarse y volver a sus responsabilidades sintiéndose recargadas. A continuación, presentamos algunos signos clave de que podría beneficiarse de tomarse un tiempo para descansar.
Pasos
Método 1 de 11: Sin motivación
Paso 1. Puede ser necesario un descanso si está luchando por preocuparse por su trabajo
Tal vez sea un empleado muy apasionado, pero últimamente, no puede reunir el impulso para terminar sus asignaciones. También es posible que ya no tenga interés en firmar más proyectos, colaborar con sus compañeros de trabajo o hablar en reuniones.
Tomar un descanso del trabajo puede ayudarlo a regresar con un nuevo sentido de energía e inversión en sus responsabilidades
Método 2 de 11: problemas para mantenerse organizado
Paso 1. Observe si ha estado perdiendo cosas o dejando desorden en su escritorio
Esto también puede manifestarse en el olvido de las citas de rutina, el incumplimiento de los plazos y una sensación general de olvido. Tomar un descanso de salud mental puede ayudarlo a volver a sus responsabilidades con la cabeza despejada, lo que realmente puede ayudarlo en sus habilidades organizativas.
Use su descanso de salud mental para descansar y aclarar su mente. Alternativamente, tome un descanso para volver a poner las cosas en orden. Reprograme las citas a las que no asistió, escriba una lista de tareas pendientes y marque las fechas importantes en su calendario
Método 3 de 11: dificultad para concentrarse
Paso 1. No importa cuánto lo intente, seguirá distrayéndose
Esto podría provocar que se tarde mucho en completar tareas simples o que falten errores en su trabajo que normalmente detectaría. Ambos indican que necesita un tiempo para descansar por el bien de su bienestar mental.
Tomarse un descanso ayuda a relajar la mente o le da algo de tiempo para lidiar con lo que le ha estado distrayendo. De esa manera, puede volver con una nueva capacidad de concentración
Método 4 de 11: pensamiento negativo
Paso 1. El estrés o el agotamiento pueden hacer que vea las cosas de manera más pesimista
Fíjate si tu perspectiva ha sido particularmente sombría últimamente. Otros signos incluyen el diálogo interno negativo y el alejamiento de amigos y familiares porque ya no confía en ellos ni disfruta de su compañía.
- Además de tomar un descanso, intente reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Si te das cuenta de que estás pensando: "Soy terrible en esto" o "Nada de lo que hago es lo suficientemente bueno", reemplaza esos pensamientos.
- Piense en algo como "Siempre hago lo mejor que puedo" o "Todos cometemos errores".
Método 5 de 11: irritarse fácilmente
Paso 1. Es posible que necesite un descanso si todo lo pone en marcha
Las frustraciones laborales pueden afectar a cualquiera a veces, pero reflexiona si te has sentido molesto con frecuencia últimamente. Los signos incluyen resentimiento con sus colegas, insultar a su pareja o familia en casa, o simplemente luchar por ser tan amable como suele ser. Todo esto apunta a estar bajo una cantidad de estrés inmanejable.
Trate de no castigarse por ser sarcástico con sus colegas o familiares. En cambio, practica la autocompasión, cuídate y date un respiro
Método 6 de 11: mayor ansiedad
Paso 1. Es posible que esté preocupado por preocupaciones o miedos constantes
Evalúe cuánto ha afectado su ansiedad a su trabajo. Quizás no pueda terminar las tareas debido a lo estresado que está por su carga de trabajo. También es posible que cuando llegue a casa, no pueda dejar de preocuparse por el trabajo y divertirse. Ambos son indicadores de que necesita descansar un poco por el bien de su salud mental.
Es posible que tenga miedo de tomarse un descanso si tiene mucho trabajo, pero en realidad es útil para su productividad a largo plazo
Método 7 de 11: problemas para controlar tus emociones
Paso 1. ¿Ha tenido problemas para no llorar en el trabajo o en la escuela?
Todos luchan con esto a veces, pero si esto sucede con frecuencia, es posible que necesite un descanso. El trabajo o la escuela pueden amplificar las emociones que ya está sintiendo. Un día de salud mental puede ayudarlo a tener una idea clara de sus emociones y lo que necesita para sentirse mejor.
Considere utilizar un día de salud mental para programar una cita con un terapeuta o consejero. Esto puede ayudarlo a comprender mejor lo que está sintiendo y cómo afrontarlo de manera saludable
Método 8 de 11: sentirse cansado todo el tiempo
Paso 1. Incluso después de una noche de sueño completo, todavía estás agotado
Si ninguna cantidad de sueño le ayuda a sentirse mejor, esto puede significar que necesita algo más que una buena noche de descanso. Tómese un descanso de salud mental de la escuela o del trabajo para poder descansar lo que necesita.
Utilice su día de descanso para reflexionar sobre lo que podría estar causando su agotamiento. Vea si hay algún cambio que pueda hacer, como delegar tareas en el trabajo o quitar una actividad extracurricular de su horario
Método 9 de 11: Dificultad para dormir por la noche
Paso 1. No importa lo cansado que esté, no puede irse a la cama
Esto podría parecer una dificultad frecuente para conciliar el sueño por la noche unas cuantas veces a la semana. También podría manifestarse como insomnio, donde la incapacidad para conciliar el sueño es un hecho diario. Un descanso de salud mental puede ayudarlo a relajarse y volver a encarrilar su horario de sueño.
Método 10 de 11: Enfermarse mucho
Paso 1. El estrés emocional puede tener un impacto directo en su salud física
El estrés debilita su sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a enfermarse. Si con frecuencia tiene resfriados y tiene que gritar, puede que sea el momento de tomar un descanso para relajarse.
Método 11 de 11: Usar alcohol o drogas para hacer frente
Paso 1. Observe si ha estado bebiendo o consumiendo sustancias para sentirse mejor
Aunque estos pueden proporcionar un alivio temporal, pueden tener un impacto negativo en su salud mental. Si ha estado lidiando con sus emociones o sentimientos de estrés mediante el uso de sustancias, es un indicador de que es posible que deba tomarse un tiempo para concentrarse en su salud mental.
- Aunque puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, el alcohol puede empeorar cómo se siente a largo plazo. Como depresor, el alcohol puede exacerbar el bajo estado de ánimo que ya está experimentando.
- Otras sustancias recreativas pueden tener un efecto similar.
Consejos
- Programe su descanso de salud mental con anticipación. Solicite un viernes o lunes libre para que pueda tener un descanso de 3 días.
- Si no se siente cómodo diciéndole a su jefe que necesita un descanso de salud mental, dígale que necesita tomarse un tiempo libre debido a una cita o asuntos personales.
- Además de tomar un descanso de salud mental, puede ser útil consultar a un consejero o terapeuta. Pueden brindarle las herramientas para comprender y manejar sus emociones de manera más efectiva. Busque en línea u obtenga una referencia de su médico.
