Usar el sostén deportivo adecuado no solo lo mantendrá cómodo mientras hace ejercicio, sino que también evitará que los ligamentos del pecho se estiren demasiado y le causen dolor. Ya sea que esté comprando un sostén deportivo por primera vez o necesite reemplazar uno que no le brindaba suficiente soporte, esta es su oportunidad de descubrir cuáles son los mejores. Al elegir el material adecuado y probar el ajuste, podrá encontrar un sujetador deportivo cómodo.
Pasos
Parte 1 de 4: Encontrar el soporte adecuado
Paso 1. Seleccione un sujetador deportivo hecho de material que absorba la humedad
Quieres que tu sujetador deportivo esté hecho de un material que absorba la humedad y sea transpirable. La mayoría de los sujetadores deportivos nuevos en estos días contienen tecnología para eliminar el sudor, lo que los convierte en la opción ideal para hacer ejercicio. Trate de mantenerse alejado del algodón, que tiende a absorber la humedad y permanecer mojado.
Elegir un material que absorba la humedad también ayudará a regular la temperatura de su cuerpo mientras hace ejercicio
Paso 2. Elija un sostén deportivo que venga en tamaños de sostén típicos
Quieres que tu sujetador deportivo sea del mismo tamaño que tus sujetadores normales que te queden correctamente. Debe tener un tamaño de copa y un tamaño de banda, lo que garantiza un gran apoyo. Evite comprar sujetadores deportivos que solo vengan en tamaño pequeño, mediano, grande, etc.
Paso 3. Opte por sujetadores deportivos que tengan cierre o sean ajustables
Los sujetadores deportivos tipo jersey no son ideales porque no se pueden ajustar si es necesario y son mucho más estirados que otros tipos. Elija un sujetador deportivo que tenga tirantes ajustables o un broche. Con un broche de banda, podrá pasar del gancho más interno al gancho externo a medida que se estira el sostén.
Paso 4. Invierte en un sostén deportivo de alta calidad
Si bien puede ser tentador comprar ese sostén deportivo tipo jersey de $ 5, lo más probable es que no tenga el soporte y la estructura que su pecho necesita. Encontrar un sostén deportivo que le quede bien es increíblemente importante para mantener el pecho apoyado y los ligamentos intactos, así que invierta en un sostén de alta calidad.
Parte 2 de 4: Seleccionar un estilo
Paso 1. Haga coincidir su sostén deportivo con su actividad
Puede usar un tipo de sostén deportivo diferente mientras hace yoga que cuando corre o practica un deporte intenso. Elija un sostén de bajo impacto cuando participe en deportes de bajo impacto y use un sostén de alto impacto para deportes de alto impacto.
Un sostén de bajo impacto no necesita tener tanto soporte como uno de alto impacto. Los sujetadores de alto impacto deben tener un estilo encapsulado con molduras y definitivamente deben estar hechos de material que absorba la humedad
Paso 2. Elija sujetadores encapsulados en lugar de sujetadores de compresión
Un sostén encapsulado es aquel que tiene copas separadas, a diferencia de un sostén de compresión, que se coloca sobre la cabeza y no tiene copas separadas. Debido a que sus senos se mueven de lado a lado, así como hacia arriba y hacia abajo cuando hace ejercicio, es importante que su sostén deportivo tenga copas separadas para brindar una mejor estabilidad. Esto ayuda a brindar apoyo a cada seno individual y permite una mejor regulación de la temperatura.
- Usar un sostén de compresión está bien si tiene una talla de copa A o B o si está haciendo un entrenamiento de bajo impacto, pero un sostén encapsulado siempre es mejor.
- Los sujetadores encapsulados son especialmente importantes si tienes un pecho más grande.
Paso 3. Decídase por un sujetador deportivo con espalda cruzada para un mejor soporte
Un sostén deportivo con espalda cruzada se ajusta en la espalda, lo que significa que el sostén se mantiene mucho más cerca de su cuerpo. Esto proporciona un buen soporte al mismo tiempo que elimina las molestas correas que pueden caerse de sus hombros.
Paso 4. Use un sostén deportivo con tirantes anchos para una mejor distribución del peso
Si tienes los senos más grandes o definitivamente quieres que tu sostén deportivo sea ajustable, elige uno con tirantes anchos. Estas correas ayudan a distribuir el peso de su pecho de manera más uniforme y, por lo general, también están acolchadas.
Las correas no deben clavarse en sus hombros; si encuentra que las correas le duelen o le duelen el cuello, considere usar un tamaño diferente
Parte 3 de 4: Probarse el sujetador
Paso 1. Pruébate el sujetador deportivo antes de comprarlo
No sabrá si el sujetador deportivo es adecuado para usted a menos que se lo pruebe para ver cómo le queda. Use el vestuario de una tienda para ver cómo se ve y se siente el sostén deportivo. Si va a comprar un sostén deportivo en línea, no se quite las etiquetas hasta que se lo haya probado primero.
Paso 2. Tire de las correas para comprobar su estiramiento
Cuando se trata de tirantes de sujetador deportivo, no querrás que sean muy elásticos. Ponga sus dedos alrededor de la parte superior de una correa, manteniéndola en su lugar. Tira del centro de la copa que corresponde a la correa, viendo cuánto se estira la correa. Desea correas que no se estiren demasiado cuando las tira, porque esto es una señal de que no brindarán un gran apoyo.
Paso 3. Asegúrese de que la copa sostenga todo su seno
No querrás salirte del sujetador deportivo; esto no te brindará un gran apoyo en absoluto. Verifique que sus senos quepan dentro de cada copa. Si no le quedan, necesita un tamaño de copa más grande. Incluso puede intentar agacharse mientras usa el sostén deportivo para asegurarse de que no se derrame nada.
Paso 4. Utilice su dedo para probar la banda
Desliza tu dedo entre la banda y la parte delantera de tu pecho. Intente alejar la banda de usted con ese mismo dedo. Si puede sacar la banda más de una pulgada de su pecho, esto es una señal de que la banda está demasiado suelta y necesita un mejor soporte.
Paso 5. Consiga que lo ajuste un experto
En caso de duda, busque la ayuda de un experto. Vaya a una tienda que tenga empleados que estén bien informados sobre los ajustes de sujetadores y pídales que le ajusten un sujetador deportivo. Podrán medirlo con precisión, lo que le permitirá elegir un sostén deportivo que lo sujetará mejor.
- Múltiples paneles brindan un mayor soporte en todos los sentidos.
- Busque costuras suaves alrededor de las copas.
- Generalmente, más tela significa más soporte.
- Los estilos de espalda de nadador deben ser anchos donde se unen con la correa para extender el soporte en la espalda.
Parte 4 de 4: Reemplazo de sus sujetadores deportivos
Paso 1. Reemplace sus sujetadores deportivos cada 4-6 meses
Si usa sus sujetadores deportivos con regularidad, se estirarán con el tiempo. Por esta razón, es importante comprar nuevos cada 6 meses para que siempre cuente con un gran apoyo.
- La frecuencia con la que compra un sujetador deportivo nuevo dependerá de su nivel de actividad. Si usa el mismo sostén deportivo una vez a la semana, podría durar hasta un año, mientras que si usa el mismo sostén deportivo 3 veces a la semana, estará todo estirado después de 4-6 meses.
- Si hace ejercicio 4-5 días a la semana, debe tener 4-5 sujetadores deportivos que rotará. Usar el mismo una y otra vez hará que el sostén deportivo se estire mucho más rápido.
Paso 2. Compre un sostén nuevo si la banda se le sube a la espalda
La banda de su sostén deportivo es incluso más importante que las correas; esto es lo que le brinda más apoyo. Si su banda se le sube a la espalda cuando se mueve o está muy estirada, es hora de comprar un nuevo sostén deportivo.
- Si está usando el gancho más apretado en su banda, esto puede ser una señal de que su sostén está estirado y debe pensar en reemplazarlo. Alternativamente, podría significar que tienes la espalda estrecha.
- También puede probar la banda levantando los brazos por encima de la cabeza. Si la banda se mueve hacia arriba por la espalda, no le queda bien.
Paso 3. Busque un sujetador deportivo nuevo si los tirantes están estirados
Si tira de las correas y ya no dan mucho, es probable que estén todas estiradas. Las correas que se le caen de los hombros cuando hace ejercicio deben retirarse.
Si los tirantes se le caen de los hombros y son ajustables, vea si se pueden ajustar antes de decidir si necesita o no un sujetador deportivo nuevo
Paso 4. Invierta en otro sostén si le duele el pecho después de hacer ejercicio
Si terminas un entrenamiento y te duele el pecho, esta es la señal definitiva de que tu sostén deportivo no te está funcionando. Lo mismo ocurre si estás haciendo ejercicio y tu pecho rebota por todos lados. Si su sostén deportivo no le brinda el soporte adecuado, es hora de comprar uno nuevo.
Consejos
- Los pezones adoloridos pueden ser causados por demasiada fricción, lo que puede significar que su sostén no está haciendo su trabajo.
- Siempre debe usar un sostén deportivo cuando haga ejercicio, especialmente si participa en actividades de alto impacto, e incluso si tiene un tamaño de copa pequeño.
- Lave a mano sus sujetadores deportivos y nunca los ponga en la secadora. Cuélguelos en una cuerda o déjelos secar completamente.
- Los sujetadores deportivos no solo se deben usar mientras se hace ejercicio. Si tienes un sujetador deportivo que te quede bien, ¡no dudes en usarlo cuando quieras!
