Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi el 80% de la población mundial depende de la suplementación a base de hierbas para algún propósito de salud. Cualquiera que sea su dolencia, condición u objetivo de salud, puede encontrar una serie de suplementos que se promocionan para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, los suplementos generalmente no están regulados tan estrictamente como los medicamentos y no todos los suplementos son seguros. Comprar suplementos naturales requiere un poco de investigación y una consideración cuidadosa de su parte, pero saber cómo localizar suplementos de mejor calidad y encontrar la información que necesita puede ayudarlo a usar y obtener suplementos de manera segura.
Pasos
Método 1 de 2: encontrar los suplementos adecuados para usted
Paso 1. Discuta sus planes de tomar un suplemento con su médico
Su médico puede evaluar su estado de salud, así como su dieta, factores de riesgo y medicamentos actuales para determinar si comprar suplementos es una decisión segura para sus circunstancias particulares.
- Hable sobre sus afecciones médicas con su médico antes de tomar suplementos, ya que algunos ingredientes de los suplementos pueden interferir con problemas de salud específicos.
- Muchos médicos y farmacéuticos no están capacitados sobre suplementos y productos naturales. Pregúntele a su médico algo como: "¿Qué tan familiarizado está con estos suplementos naturales?" Si no tienen un conocimiento extenso, pida que lo deriven a un dietista u otro profesional que lo tenga.
Paso 2. Familiarícese con los formularios suplementarios
Cuando compre suplementos naturales, sepa la diferencia entre píldoras, cápsulas, polvos, tés y la variedad de otras formas en las que pueden venir los suplementos. La forma de un suplemento afecta su absorción, por lo que debe tener en cuenta sus circunstancias específicas al decidir qué es lo correcto. para ti. Si es necesario, consulte con un médico o farmacéutico.
Paso 3. Realice una comparación a través de una variedad de fuentes
Hay varios lugares donde puede encontrar suplementos a base de hierbas a la venta. Compare precios para obtener la mejor calidad y precio. Utilice la base de datos de etiquetas de suplementos dietéticos en el sitio web del Instituto Nacional de Salud para comparar los ingredientes de productos similares.
- Una búsqueda en Internet arrojará una amplia gama de tiendas de suplementos naturales en línea. Algunos se especializan en suplementos específicos, otros venden productos a granel a precios mayoristas y otros ofrecen marcas orgánicas.
- Es posible que pueda encontrar varias tiendas locales de suplementos naturales. Esta es una opción conveniente si no está seguro exactamente de lo que está buscando y si prefiere hablar con alguien cara a cara sobre sus necesidades particulares.
- Las cadenas de tiendas minoristas, los suplementos de fitness y las farmacias ofrecen una selección de suplementos.
Paso 4. Lea las etiquetas
Una vez que haya encontrado los suplementos a base de hierbas que desea comprar, examine las etiquetas en busca de lo siguiente antes de realizar una compra:
- El nombre y la dirección del fabricante deben estar impresos en la etiqueta. De esa manera, si tiene alguna dificultad para tomar sus suplementos, puede ir directamente a la fuente con sus preguntas y quejas.
- Repase la lista completa de ingredientes y, si hay algo que no comprenda, pregúntele a su médico o farmacéutico antes de comprar suplementos.
- Busque un sello de la Farmacopea de EE. UU. (USP) o NSF International. Esto significa que el fabricante del suplemento debe adherirse a las pautas de calidad creadas por estas organizaciones reguladoras.
- Verifique el tamaño de la porción indicada y las dosis diarias recomendadas.
Paso 5. Compre productos naturales, no sintéticos
Los suplementos se pueden elaborar con ingredientes naturales o se pueden sintetizar en un laboratorio. Es más probable que los productos sintéticos contengan aditivos o subproductos nocivos. Busque suplementos etiquetados como "naturales" y evite los llamados "sintéticos"; comuníquese con el fabricante para obtener esta información si no aparece en la botella.
Por ejemplo, la vitamina E puede aparecer como d-alfa-tocoferol si es natural y dl-alfa-tocoferol si es sintética
Paso 6. Trate de evitar los suplementos con aditivos como azúcar y colorantes
Los suplementos contienen muchos ingredientes además de la hierba o la vitamina que pretenden, y no todos son malos. Trate de evitar en general aquellos con azúcar agregada, que pueden aparecer como un ingrediente que termina en "-osa". También es posible que desee evitar el agregado de almidón de maíz, levadura, soja y suero de leche.
Muchos tintes se enumerarán en los ingredientes como un color y luego como un número, como “amarillo no. 5. " Otras formas en que se pueden enumerar son simplemente como "FD&C" o "E" y luego un número como "E102"
Paso 7. Evite los suplementos nuevos "de moda"
De vez en cuando aparece un nuevo suplemento de moda en el mercado, o se enumera a sí mismo como un remedio que "cura todo". Es probable que estos sean solo trucos de marketing, y el hecho de que muchas personas estén tomando un suplemento no significa que sea adecuado para usted. En general, es mejor esperar un poco después de que aparezca un nuevo suplemento en el mercado para que la FDA pueda comenzar a recopilar datos de seguridad sobre él.
Cualquiera puede poner un suplemento en el mercado con una evidencia científica mínima de su seguridad y eficacia; la FDA retira el producto del mercado si no es seguro. Dar a un producto algún tiempo en el mercado antes de usarlo
Método 2 de 2: Tomar suplementos de forma segura
Paso 1. Reconozca las preocupaciones de seguridad del uso de suplementos
Además de los efectos, beneficios, recomendaciones de dosificación y posibles interacciones farmacológicas de los suplementos naturales específicos que planea tomar, también debe conocer información general antes de comprar suplementos:
- Los suplementos son "naturales", pero aún pueden ser sustancias potentes capaces de inducir efectos similares a los de las drogas. Utilice bases de datos confiables, como la proporcionada por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Para verificar si los suplementos a base de hierbas tienen interacciones entre medicamentos. Puede encontrar esta base de datos aquí:
- Los suplementos de hierbas pueden ser tóxicos si se toman en la dosis incorrecta o si interactúan con otros medicamentos o suplementos.
- Los fabricantes de suplementos no están obligados a realizar pruebas para demostrar la eficacia o seguridad de sus productos.
Paso 2. Tenga mucho cuidado al tomar suplementos si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos
Siempre debe tener cuidado con los suplementos y las dosis que toma, pero si está embarazada, amamantando actualmente o está tomando otros medicamentos, es especialmente importante consultar con un profesional médico. Los suplementos, como los medicamentos, pueden causar interacciones con otros medicamentos o afectar a su bebé.
- Si está a punto de someterse a una cirugía, asegúrese de informar a su médico si está tomando suplementos. Al igual que con los medicamentos, es posible que deba dejar de tomar sus suplementos temporalmente antes de un procedimiento quirúrgico.
- Las declaraciones de propiedades saludables sobre los suplementos generalmente se aplican a personas entre las edades de 18 y 65 años. Si es más joven o mayor, tenga especial cuidado con los suplementos porque pueden reaccionar de manera diferente en su cuerpo.
Paso 3. Comprenda quién regula los suplementos en su país
La forma en que se clasifican y regulan las medicinas y los suplementos a base de hierbas varía de un país a otro. En los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula los productos naturales a través de la Ley de Educación y Salud de Suplementos Dietéticos (DSHEA). Estas normas de seguridad no tienen relación con el mismo producto vendido en otros países.
- La FDA regula los suplementos, pero con normas diferentes y menos estrictas que las de los alimentos y los medicamentos.
- Vaya a la biblioteca o busque en Internet para averiguar qué organización está a cargo de la seguridad de los suplementos en su región.
- Los productos fabricados en los Estados Unidos y Europa pueden estar más regulados que en otros países. Se ha descubierto que los suplementos fabricados en China, India y México a veces contienen material tóxico y medicamentos recetados. Cuando sea posible, compre suplementos a base de hierbas de EE. UU. Y Europa, incluso si eso significa comprar a nivel internacional.
Paso 4. Haga su propia investigación sobre los suplementos que toma
Las afirmaciones que hacen los fabricantes sobre sus productos deben basarse en pruebas, pero no es necesario que la FDA las evalúe. Además de hablar con su médico o farmacéutico, puede hacer su propia investigación antes de usar un suplemento en particular:
- Llame al distribuidor o al fabricante directamente para hacerles preguntas sobre el suplemento. Deberían tener a alguien disponible que pueda responder a sus preguntas.
- El Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCCAM) tiene un sitio web útil para los compradores, al igual que la Oficina de Suplementos Dietéticos. Visita los sitios web de estas agencias para obtener asesoramiento al consumidor sobre el uso seguro de los suplementos. Estos sitios web también tienen una lista de suplementos cuya seguridad se está revisando; Evite el uso de esos suplementos hasta que se demuestre que son seguros.
- El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) y la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) del Instituto Nacional de Salud (NIH) también brindan información útil para los consumidores.
Consejos
- Busque en el sitio web del Instituto Nacional de Salud (NIH) o de la Clínica Mayo para obtener una lista completa de suplementos a base de hierbas, así como detalles sobre su uso.
- Comuníquese con el Centro de información del NCCIH para obtener información sobre la medicina complementaria, incluidos los suplementos. NO brindan consejos médicos ni referencias a profesionales de la salud, pero pueden brindarle información: Llame sin cargo en los EE. UU. Al 1-888-644-6226, o TTY (para personas sordas o con problemas de audición) al 1 -866-464-3615. Visite el sitio web nccih.nih.gov o envíeles un correo electrónico a [email protected].
- Comuníquese con la FDA para obtener información. Llame sin cargo en los EE. UU. Al 1-888-463-6332, o visite el sitio web www.fda.gov.
- Comience tomando un suplemento a la vez para que pueda realizar un seguimiento de cómo le afecta.
- Los suplementos dietéticos están destinados a complementar su dieta, no a reemplazar las importantes vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos. Obtenga tantos nutrientes de los alimentos como sea posible y use suplementos según sea necesario.
- Guarde sus suplementos en un lugar fresco y seco, alejado del sol.
Advertencias
- Tome los suplementos solo según las indicaciones, no más o por más tiempo.
- Aunque las etiquetas de los suplementos naturales enumeran el tamaño de la porción y las recomendaciones de dosificación, es una buena idea investigar su uso específico para el suplemento. Los suplementos se pueden usar para una variedad de propósitos diferentes, y estos diferentes propósitos pueden requerir diferentes dosis.
