El exceso de gas puede causar dolor, hinchazón y momentos de vergüenza. La producción de gas en el sistema digestivo está directamente relacionada con los alimentos que comemos y la forma en que se ingieren, por lo que cambiar la dieta y los hábitos alimentarios son los métodos más efectivos para aliviar los gases a largo plazo. También puede tomar medidas para obtener un alivio inmediato de los síntomas relacionados con los gases y hacer cambios que evitarán que ocurran con la misma gravedad y frecuencia.
Pasos
Método 1 de 3: obtener alivio inmediato
Paso 1. Déjelo salir
Si está experimentando un dolor extremo por gases, tratar de contener el gas dentro de su cuerpo por el decoro social solo empeorará el dolor. Recuerde que la persona promedio expulsa gases 10 veces al día, y no hay nada anormal en tener que hacerlo, incluso si el momento parece inconveniente.
- Podría ser útil encontrar un baño y permanecer allí hasta que el ataque de dolor por gases haya remitido. Si es posible, quédese en casa y permítase recuperarse por completo antes de continuar con su día.
- Cuando esté en un lugar cómodo, relaje los músculos y cambie de posición para que el gas pueda salir de su cuerpo más fácilmente.
Paso 2. Aplicar un poco de calor
El gas produce una opresión incómoda en la región abdominal, y este dolor puede aliviarse tratándolo con calor.
- Llene una bolsa de agua caliente, acuéstese en su cama o en el sofá y coloque la botella sobre su estómago. El calor ayudará a aliviar la tirantez.
- Un baño caliente también ayuda a aliviar el dolor de los gases y el estreñimiento.
Paso 3. Beber menta, manzanilla o té de jengibre.
La menta, la manzanilla y el jengibre tienen propiedades que asientan el estómago y ayudan al proceso de digestión. Hierva unas hojas de menta, algunas flores de manzanilla frescas o secas o un poco de jengibre picado, cuele el té caliente en una taza y bébalo lentamente.
Paso 4. Come sopa de ajo
El ajo estimula el sistema gástrico y ayuda a aliviar los gases rápidamente. Picar unos dientes de ajo frescos y sofreírlos en un poco de aceite de oliva. Agregue el caldo de pollo o verduras, deje que hierva y luego reduzca a fuego lento. Come la sopa caliente.
Paso 5. Tome tabletas de carbón activado
El carbón activado puede aliviar sus síntomas al absorber el exceso de gas en su sistema digestivo. Para obtener mejores resultados, tome las tabletas entre comidas. Espere unas horas después de tomar cualquier otro medicamento o suplemento, ya que el carbón puede dificultar que su cuerpo los absorba.
Consulte a su médico antes de tomar carbón activado si está usando otros medicamentos o suplementos
Paso 6. Pruebe Beano (alfa-galactosidasa)
Este suplemento dietético puede ayudar a su cuerpo a digerir los carbohidratos de manera más eficiente, reduciendo los síntomas de gases y flatulencias. Beano y otros suplementos que contienen alfa-galactosidasa están disponibles en muchas farmacias y tiendas naturistas.
Beano también puede ayudar a prevenir el desarrollo de exceso de gases cuando se toma con las comidas
Paso 7. Use medicamentos para aliviar los gases de venta libre
Las farmacias ofrecen muchas opciones de medicamentos para la indigestión. Como ya está experimentando dolores por gases, elija uno que deba tomarse después de comer, no antes.
Método 2 de 3: Adopción de medidas preventivas
Paso 1. Intente eliminar los alérgenos comunes de su dieta
Muchas alergias o sensibilidades alimentarias comunes pueden causar gases. Elimine algunos de los factores desencadenantes de alergias alimentarias más comunes de su dieta durante 3 a 6 semanas y vea si sus síntomas mejoran. Luego, vuelva a incorporar los alimentos uno por uno y vea si sus síntomas regresan. Los alimentos problemáticos comunes incluyen:
- Alimentos que contienen gluten, como productos de trigo, cebada y centeno.
- Productos lácteos.
- Maíz.
- Soja.
- Azúcar.
- Alcohol.
- Carbohidratos refinados.
- Alimentos ricos en FODMAP (alimentos que contienen ciertos tipos de azúcares). Para obtener más información sobre los alimentos con alto o bajo contenido de FODMAPS, consulte esta hoja de información:
Paso 2. Evite los alimentos que irritan su sistema digestivo
Hay ciertos alimentos que se sabe que causan gases y algunas personas son más sensibles a ellos que otras. Si experimenta problemas de gases con regularidad, considere evitar o limitar estos alimentos:
- Legumbres Los frijoles son difíciles de digerir porque contienen un azúcar llamado oligosacárido que el cuerpo no puede descomponer porque no produce la enzima adecuada para hacerlo. Las moléculas de oligosacáridos permanecen completas durante la mayor parte del proceso de digestión y producen gas en el intestino delgado.
- Alimentos ricos en fibra. La fibra tiene muchos beneficios para la salud, pero comer una gran cantidad de granos y frutas y verduras fibrosas puede producir gases. No deje de comer estos alimentos beneficiosos por completo, pero es posible que desee evitar los que parecen producirle los peores gases.
- Productos lácteos que contienen lactosa. Muchas personas son levemente intolerantes a la lactosa; ese vaso de leche que tomas por la mañana podría estar contribuyendo a los gases.
- Refrescos y otras bebidas carbonatadas o gaseosas.
- Alimentos fritos y otros alimentos grasos.
- Aditivos artificiales. Los edulcorantes como el sorbitol y el manitol producen gases y diarrea.
- Chicle.
- Alcohol.
- Vinagre.
- Bebidas con cafeína.
- Comida picante.
- Alimentos grasos, procesados y refinados.
Paso 3. Considere otros indigestos que podrían estar causando gases
Tomar suplementos de fibra, laxantes o antibióticos puede provocar gases. Estos irritan los intestinos y eliminan las bacterias necesarias para digerir adecuadamente los alimentos.
Paso 4. Mastique bien su comida
Tomarse el tiempo para masticar cada pieza ayuda a descomponer la comida antes de que ingrese al estómago y los intestinos, lo que genera menos trabajo para su sistema digestivo. Masticar con la boca cerrada también puede ayudar, ya que tragar mucho aire puede provocar gases.
Paso 5. Primero coma proteínas
Cambiar el orden en el que ingieres los alimentos puede evitar la producción de gas. Comer proteínas con o antes de fibra y carbohidratos permite que su sistema digestivo funcione correctamente.
- Cuando comienza a comer, su estómago produce ácido clorhídrico antes de digerir las proteínas. Si la ensalada o el pan le golpean el estómago primero, el ácido se consume antes de ingerir carne, pescado u otra proteína. Luego, la proteína fermenta, lo que produce gases e hinchazón.
- Las tiendas naturistas venden suplementos de ácido clorhídrico que puede tomar para ayudarlo a digerir las proteínas. Estos deben tomarse después de la comida, para que su estómago tenga la oportunidad de producir primero tanto ácido como pueda.
Paso 6. Coma alimentos fermentados
Para digerir adecuadamente sus alimentos, su tracto digestivo necesita un buen suministro de bacterias saludables. Los alimentos fermentados proporcionan a su cuerpo el tipo de bacteria que necesita para descomponer otros alimentos.
- Pruebe el yogur, el kéfir y otros productos lácteos cultivados. Asegúrese de que la etiqueta diga que el producto contiene probióticos.
- El kimchi, el chucrut y otras verduras fermentadas también tienen buenas propiedades probióticas.
Paso 7. Utilice suplementos probióticos
Los probióticos pueden ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en su intestino, mientras minimizan la presencia de bacterias dañinas. Tener una flora intestinal sana puede reducir los síntomas de los gases.
- Hable con su médico antes de comenzar con los suplementos probióticos y pregúntele qué tipo de suplemento puede ser más beneficioso para usted.
- Compre siempre suplementos que hayan sido certificados por verificadores externos, como USP, NSF o Consumer Lab.
Método 3 de 3: Tratamiento de gases crónicos
Paso 1. Considere sus síntomas
Si tiene gases todos los días, o si sus dolores por gases van acompañados de náuseas, vómitos, mareos, dolores de cabeza u otros síntomas graves, es posible que tenga un problema crónico más allá de lo que puede tratarse con cambios o suplementos dietéticos.
- El síndrome del intestino irritable es una enfermedad bastante común que causa dolor crónico cuando se consumen ciertos alimentos.
- La enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca son trastornos gastrointestinales que se irritan con el consumo de ciertos alimentos.
Paso 2. Consulte a su médico
Si cree que es posible que sus síntomas vayan más allá de los problemas normales causados por comer frijoles y fibra, programe una cita con su médico para llegar al fondo del problema. Para prepararse para su visita:
- Lleve un diario de sus comidas. Registre cada componente de las comidas que ingiera durante las semanas previas a su visita. Anote el orden en el que consume sus alimentos.
- Esté preparado para someterse a algunas pruebas y responder las preguntas del médico sobre sus hábitos dietéticos y de estilo de vida.
Consejos
- El ejercicio ligero puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Intente dar una caminata rápida o nadar para que su sistema digestivo funcione.
- Para evitar tragar demasiado aire, deje de masticar chicle y beber con pajitas. Estos hábitos sencillos pueden estar provocando gases.
