A veces, cuando la depresión severa hace que el mundo parezca demasiado abrumador o insoportable, el llanto parece ser la única solución. Llorar no es absolutamente nada de lo que avergonzarse: un buen llanto puede mejorar su estado de ánimo y su visión, y también es excelente para los ojos y la nariz. Si bien no existe tal cosa como llorar demasiado, las lágrimas pueden llevarte mucho, y es totalmente comprensible si estás buscando un respiro. Si está molesto o al borde de las lágrimas emocionales, hay muchas maneras fáciles de calmarse. Si la depresión hace que su vida diaria sea demasiado pesada, no hay nada de malo en pedir ayuda. ¡No estás solo en nada de esto!
Pasos
Método 1 de 3: Consejos rápidos
Paso 1. Respire profunda y lentamente
Respirar es una forma sencilla y útil de ayudar a recalibrarse en medio de una sesión de llanto difícil. Aunque puede ser complicado al principio, inhale por la nariz durante 4 segundos y contenga la respiración durante otros 2 segundos. Para terminar, exhale por los labios durante 8 segundos en total. Siga repitiendo este patrón de respiración hasta que sienta que comienza a calmarse y restablecerse un poco.
Puede tomar un poco de tiempo antes de que se sienta tranquilo y estable. ¡Eso está perfectamente bien
Paso 2. Pegue la lengua al paladar
Cuando empiezas a llorar, puede parecer casi imposible dejar de hacerlo. No se preocupe, su cuerpo viene con su propio botón de reinicio. Levanta la lengua y presiónala contra el paladar, lo que te ayudará a detener el llanto por depresión.
Paso 3. Pellizque ligeramente para dejar de llorar
Agarre un área abierta de piel de su brazo con el pulgar y el índice. Apriete la piel hasta que sienta un poco de dolor, lo que ayudará a distraer sus pensamientos de la depresión y el llanto.
- Si estás en público, intenta encontrar una sección de piel debajo de una manga, para que nadie pueda verte pellizcándote.
- Trate de no lastimarse con esto; solo un pequeño pellizco puede ayudar a mantener a raya sus lágrimas.
Paso 4. Relaje su rostro para que su expresión se mantenga neutra
A veces, tienes que "engañarte" a ti mismo para que no llores. Tenga en cuenta que sus cejas tienden a tirarse hacia adentro cada vez que llora. Para combatir esto, relaje estos músculos faciales, lo que puede evitar que sus lágrimas caigan.
Paso 5. Distráigase con una actividad divertida
Elija algunos pasatiempos divertidos o actividades que le ayuden a distraerse. Toma un crucigrama, mira una película, limpia tu habitación, pinta tu espacio vital o haz cualquier cosa que te ayude a reenfocar tu energía para no llorar. Experimente con diferentes actividades hasta que le importe algo que funcione bien para usted y sus necesidades emocionales.
Si desea mantenerse al día con su vida social, podría beneficiarse de llamar a un amigo o ser querido
Método 2 de 3: Estrategias de autocuidado
Paso 1. Encuentre una rutina saludable para usted a lo largo del día
El llanto por depresión es un síntoma abrumador, y es totalmente comprensible si su día se siente un poco fuera de control después de una sesión de llanto. Intente dar pequeños pasos para mantener una rutina constante; esto puede ser algo tan simple como despertarse o acostarse a la misma hora, o desayunar después de levantarse por la mañana. ¡Concéntrese en cambiar su rutina en pequeños pasos, lo que podría marcar una diferencia en sus síntomas!
Paso 2. Respire profundamente para ayudar a calmarse
El estrés crónico puede ser un gran desencadenante del llanto de la depresión en su vida cotidiana, especialmente si está lidiando con muchos síntomas de depresión perturbadores y confusos. Si bien la respiración puede ayudarlo a dejar de llorar, también es una excelente manera de relajarse. Practique respirar por la nariz y exhalar por la boca, contando lentamente mentalmente a medida que avanza.
- Es útil apoyar las manos en el pecho y el estómago mientras se relaja con una respiración profunda.
- El yoga y la meditación también son excelentes formas de relajarse.
Paso 3. Pruebe la relajación muscular progresiva como una forma fácil de relajarse
Encuentre un lugar en su hogar donde se sienta realmente cómodo y a gusto. Siéntese en una posición cómoda y extienda las piernas frente a usted. Apriete el pie derecho durante 10 segundos, luego relaje los músculos de una vez. Repita este ejercicio de relajación en todo el cuerpo, lo que puede ayudarlo a liberarse del estrés.
El estrés es un desencadenante bastante común del llanto por depresión, pero la relajación muscular progresiva podría ayudar
Paso 4. Mira algo que te haga reír
El llanto por depresión puede ocurrir por diferentes razones, o algunas veces sin ninguna razón, esto puede hacer que sea realmente difícil navegar. Pase una tarde o una noche encendiendo una película o un programa de televisión divertidos que le ayuden a levantarse el ánimo. ¡Cuando te ríes, en realidad estás dando un buen impulso a tu estado de ánimo!
Para duplicar la diversión, mira la película con un amigo o un ser querido
Paso 5. Mejore su estado de ánimo diario cuidando a una mascota
Cualquier tipo de mascota, ya sea un perro, un gato u otro tipo de amigo animal, realmente puede ayudarte a sentirte conectado, lo que puede hacer que sea más fácil lidiar con tu depresión. Mientras pasa tiempo cuidando y jugando con su mascota, recuerde que su compañero animal confía en usted para su cuidado y apoyo, lo que debería ayudarlo a sentirse necesitado, querido y apreciado.
Puede ser realmente difícil sentirse necesitado o deseado cuando estás deprimido; un animal realmente puede ayudarte a abordar estas dudas
Método 3 de 3: Soporte y recursos
Paso 1. Pídale apoyo emocional a un familiar o amigo cercano
La depresión puede hacer que se sienta realmente aislado o que no tiene sentido compartir sus pensamientos y sentimientos con quienes lo rodean. Esto no podría estar más lejos de la verdad: sus amigos y seres queridos se preocupan mucho por usted, y están allí para escuchar y ayudar. Intente dar un acto de fe y confiarle a un amigo o familiar de confianza cómo se siente, y ver lo que sugieren. ¡Puede sentir que se le ha quitado un peso de encima!
La terapia y las citas con el médico pueden parecer realmente intimidantes si no tiene mucha experiencia con los servicios de salud mental. Hablar con un ser querido puede ayudarte a salvar un poco esa brecha
Paso 2. Reúnase con un consejero para hablar sobre algunos de sus problemas de salud mental
Programe una cita con un terapeuta y vea si lo guiará a través de un plan de tratamiento especial que realmente pueda ayudarlo, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Hable con su terapeuta acerca de su depresión cuando llora y vea qué tipo de sugerencias tiene para ayudarlo con su bajo estado de ánimo.
- Visitar a un terapeuta es un gran paso, pero puede brindarle tratamientos efectivos para ayudarlo a abordar su depresión.
- Los grupos de apoyo pueden ser una gran fuente de consuelo y comprensión cuando se siente deprimido. Puede encontrar uno aquí:
Paso 3. Pregúntele a un psiquiatra si los antidepresivos son una opción viable para usted
Reúnase con un médico o psiquiatra y hágales saber cómo se ha sentido. Pregunte si puede intentar tomar antidepresivos por un tiempo, lo que podría ayudar con sus síntomas. Su psiquiatra podrá ayudarlo a encontrar un plan de tratamiento seguro y manejable que lo ayudará a sentirse mejor.
¡No hay nada de malo en tomar antidepresivos! Al igual que cualquier otro medicamento, los antidepresivos están diseñados para ayudarlo a vivir y funcionar de la mejor manera
Paso 4. Llame a una línea directa si necesita ayuda en el momento
Si el mundo parece demasiado abrumador, es posible que se encuentre en un lugar oscuro y aterrador. No está solo; si cree que está en peligro de hacerse daño, llame a una línea directa y comparta sus sentimientos con un oyente confidencial, quien puede ayudarlo a explicar su línea de pensamiento actual. Puede comunicarse con una línea directa de prevención del suicidio al: 1-800-273-8255.
Consejos
- Tome un cuaderno o diario de repuesto y anote cualquier experiencia o escenario que realmente lo haya llevado al límite. Planifique formas específicas en las que pueda hacer frente a este tipo de situaciones en el futuro, lo que puede ayudarlo a sentirse un poco más en control.
- A veces, es útil recordarse a sí mismo que siempre puede llorar más tarde. Esto podría ayudar a controlar sus emociones en el momento.
- Además de la depresión, existen otros tipos de afecciones de salud mental que pueden hacer que se sienta deprimido y sin esperanza, como el trastorno bipolar, junto con otros trastornos del estado de ánimo. Reúnase con un psiquiatra, quien puede decirle si posiblemente pertenece a alguna de esas categorías.
Advertencias
- No dude en pedir ayuda si se siente suicida. Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, o consulte aquí las líneas directas más específicas para su área:
- Si recientemente lidió con una lesión cerebral y se encuentra lidiando con episodios de llanto incontrolable, llame a un médico para obtener ayuda. Es posible que padezca un problema menos conocido llamado efecto pseudobulbar (PBA).
