El llanto es una respuesta perfectamente natural a las emociones fuertes, pero hay muchas situaciones en las que no es útil o productivo, como en un conflicto laboral o cuando necesitas actuar enérgicamente por otra persona. Hay formas de controlar cuándo y con qué frecuencia lloras, como alejarte de la situación, probar estrategias físicas o incluso cambiar tus hábitos de salud.
Pasos
Método 1 de 5: distanciarse
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Respirar profundamente ayudará a su cuerpo a relajarse, liberando la tensión que de otro modo se acumularía y se derramaría en forma de lágrimas. Intente concentrarse en su respiración, inhalando y exhalando lentamente contando hasta 4.
Paso 2. Mire hacia un lado
Cuando tenga una conversación con alguien y sienta que se le van cayendo las lágrimas, mire hacia otro lado por un minuto. Encuentra un lugar en la pared para enfocarte o mira tus manos con atención. Aléjese de la situación momentáneamente (solo un minuto será suficiente) para tener espacio para ordenar sus pensamientos.
Paso 3. Da un paso atrás
Ponga una distancia literal entre usted y la situación o la persona que le hace llorar. Dar un paso atrás puede darte un poco de espacio personal en el que reunir tus pensamientos (y lágrimas).
Paso 4. Dé un paseo
Aléjate físicamente de la situación que te hace llorar y da un paseo. Concéntrese en mover los brazos y las piernas y trate de regularizar su respiración.
Si quiere dejar de llorar, no se retire al baño; podrías llorar más allí
Paso 5. Enfoque su atención en otra cosa
Toma una revista o mira un video divertido. Aléjese de los sentimientos inmediatos que hacen brotar las lágrimas. Concéntrese deliberadamente en los detalles concretos de lo que está leyendo o mirando, y comente los detalles para sí mismo, como, "Ese es un vestido precioso" o "No puedo creer que el gato saltó tan alto".
Método 2 de 5: cambiar su respuesta
Paso 1. Dé una sonrisa
Obligarse a sonreír cuando sienta lo contrario le ayudará a superar los sentimientos negativos. Su estado de ánimo mejorará y el estrés se reducirá incluso si finge una sonrisa, ya que su cuerpo engaña a su mente haciéndole creer que es feliz.
Paso 2. Mantenga una expresión neutra en su rostro
Relaje la frente arrugada y la boca y las mejillas tensas. Al instalar una expresión neutra en tu rostro, estás forzando a tu cuerpo a salir del modo de llanto inmediato.
Paso 3. Cambie su emoción a la ira
Muchas veces, puede comenzar a llorar porque está tratando de contener sus verdaderas emociones. A menudo no se considera apropiado enojarse durante un conflicto, y el llanto puede venir porque la adrenalina fluye y usted ha reprimido su enojo. Permítase identificar los sentimientos de enojo y anunciarlos.
- A menudo, las mujeres no sienten que se les permita enojarse por el riesgo de ser etiquetadas como una *****. Omita este sentimiento y permítase enojarse.
- No tiene que estar agresivamente enojado para demostrar que está enojado. Incluso decir algo como "Estoy enojado porque no he tenido la oportunidad de participar plenamente" puede ayudarte a nombrar tus sentimientos y evitar llorar.
Paso 4. Esté preparado con algo que decir
Tenga una respuesta en mente para ciertos tipos de situaciones. Si parece que llora fácilmente cuando recibe críticas de su jefe, por ejemplo, piense en formas de responder verbalmente a esta retroalimentación. Estar preparado con algo que decir, incluso con una respuesta enlatada, puede ayudarlo a evitar el llanto.
Método 3 de 5: Probar estrategias físicas
Paso 1. Pellizque usted mismo
Distráigase de las lágrimas que se avecinan causando una pequeña cantidad de malestar físico en su cuerpo. Aprieta tu brazo para desviar tu mente de tus lágrimas.
Paso 2. Alternativamente, intente morderse el interior de la mejilla
Trate de ser gentil para no derramar sangre. También puede presionar sus uñas en la palma de su mano.
Paso 3. Pellizque el puente de su nariz
Apriete el pulgar y el índice en el puente de la nariz, cerca de los ojos. Esto hará que los conductos lagrimales no produzcan lágrimas.
Paso 4. Abra los ojos y mire hacia arriba
Abre bien los ojos, lo que puede ayudar a secarlos. Mirar hacia arriba mientras hace esto ayudará a que las lágrimas que se están formando desaparezcan del borde de los ojos.
Paso 5. Presione su lengua contra el paladar
Contraer los músculos de la boca y concentrarse en presionar la lengua hacia arriba puede ayudar a evitar que se desgarre.
Paso 6. Intente tragar
Tragar ayudará a contraer los músculos de la garganta. El llanto ayuda a abrir los músculos, por lo que si puede hacer lo contrario, es posible que pueda restringir la respuesta del llanto.
Tomar un trago de agua también puede lograr el mismo efecto
Método 4 de 5: Cambiar sus hábitos de salud
Paso 1. Haga algo de ejercicio
Intente salir a correr o andar en bicicleta para salir de la situación que le hace llorar. El ejercicio aumentará el flujo de oxígeno al cerebro y liberará endorfinas que lo calmarán.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en nutrientes
Alimente su cuerpo con buenos alimentos para tener energía y fuerza para combatir los sentimientos negativos. Coma proteínas y reduzca los azúcares refinados y los carbohidratos refinados.
- Come un buen desayuno todas las mañanas. Esto ayudará a estabilizar su azúcar en sangre y su estado de ánimo.
- Aumente la ingesta de ácido fólico, que se puede encontrar en las verduras de hoja verde.
Paso 3. Descanse lo suficiente
Si está cansado, a menudo tampoco puede manejar los sentimientos fuertes. Tener poco sueño hará que sea más difícil contener las lágrimas. Trate de dormir de 7 a 8 horas para calmar sus nervios.
Método 5 de 5: Probar otros métodos
Paso 1. Habla con un consejero
Buscar ayuda profesional puede brindarle una salida importante para comprender por qué llora en determinadas situaciones. Un consejero podría ayudarlo a descubrir cómo comunicarse de manera más efectiva para que no termine llorando con tanta frecuencia. Esta persona también podría ayudarlo a llegar a la raíz de por qué tiene ganas de llorar.
Paso 2. Hable con un amigo o familiar de confianza
Confíe en alguien en quien confíe al hablar sobre algunos de los problemas que le hacen llorar. Ya sea que se trate de un conflicto laboral o un problema de relación, puede ser útil hablar sobre el problema para que pueda obtener cierta perspectiva.
Paso 3. Lleve un diario
Escribir sus pensamientos en un diario puede ser terapéutico y puede permitirle anunciar y explorar los sentimientos que está experimentando. Esta es una buena manera de superar los factores estresantes en su vida y de diseñar estrategias para controlar el llanto no deseado.
Paso 4. Pruebe la acupresión
La acupresión es un método de curación tradicional chino que consiste en presionar diferentes partes de su cuerpo para lograr el alivio y la curación de ciertos síntomas de salud. Pruebe algunas de las técnicas de acupresión asociadas con el alivio de la ansiedad, que a menudo es la fuente del llanto no deseado.
- Presiona el punto justo entre tus cejas. Aplique presión en este lugar durante 1-3 minutos.
- Presione en su muñeca interna. Coloque tres dedos en su muñeca, con su dedo anular en el pliegue de su muñeca. Sienta el espacio entre los dos tendones de su muñeca justo debajo de su dedo índice. Aplique presión aquí para sentir alivio de la ansiedad y el llanto.
- Pellizque las correas entre el pulgar y el índice.
Consejos
- No seas duro contigo mismo si lloras con frecuencia o en público. El llanto es una respuesta muy natural a las emociones fuertes. Libera hormonas del estrés, lo que le ayuda a relajarse y calmarse.
- En lugar de eliminar por completo su llanto, intente posponerlo. Aún así, debe abordar los sentimientos que surgieron, y tomarse un tiempo después para gritarlos puede ser muy curativo.
