Perder cualquier cantidad de peso, lo que a su vez le permitirá perder centímetros, es un trabajo duro y lleva tiempo. No existe una fórmula mágica que haga que esto suceda rápida o fácilmente, pero el esfuerzo vale la pena. Sin embargo, hay algunos "trucos" que podría considerar que le permitirán lucir más delgada alrededor de la cintura a corto plazo mientras trabaja para reducir el tamaño de su cintura de forma permanente.
Pasos
Método 1 de 3: Usar trucos simples para lucir más delgado
Paso 1. Pruebe una envoltura corporal en casa
Para hacer esta envoltura, necesitará loción, envoltura de plástico transparente y un vendaje elástico reutilizable (como el que usaría en una muñeca torcida). Una vez que haya obtenido los elementos necesarios, siga las siguientes instrucciones justo antes de irse a la cama:
- Aplique la loción en el área del estómago y la cintura en una capa gruesa. No masajee demasiado la loción en su piel.
- Envuelva la envoltura de plástico transparente alrededor de su cintura, encima de donde puso la loción. Es posible que deba envolver el plástico dos o tres veces alrededor de su cintura. La envoltura de plástico no debe estar suelta, pero debe estar lo suficientemente apretada para que no se caiga.
- Envuelva el vendaje elástico alrededor de su cintura sobre la envoltura de plástico. Asegure el vendaje a su cuerpo metiendo el extremo en la parte que ya está envuelta.
- Duerma con el vendaje puesto toda la noche y retírelo por la mañana. Es probable que note una pequeña diferencia en el tamaño de su cintura, pero tenga en cuenta que es solo temporal.
Paso 2. Consigue un corsé
Los corsés vienen en muchos tipos diferentes, dependiendo de lo que estés tratando de lograr. Los corsés "reales" diseñados para recortar su cintura tienen deshuesados de acero y múltiples capas de telas no elásticas. Puedes comprar un corsé confeccionado en una tienda de lencería o puedes hacer que te hagan uno a tu medida.
- Los corsés pueden ayudar a que su cintura se vea de 2 a 4 pulgadas más pequeña con solo usarlos.
- Los corsés, debido a que son ajustados, también pueden ayudarlo a comer menos, ya que se sentirá satisfecho más rápido.
- Alternativamente, también puede intentar usar fajas, que también pueden ayudarlo a lucir más delgado, pero usan un material diferente al de los corsés. Además, puedes comprar fajas que también son ropa interior, camisolas, etc.
Paso 3. Use ropa que le haga lucir más delgada
La clave para vestirse para lucir más delgada es evitar prendas como pantalones capris, pantalones plisados, pantalones cortos largos holgados o faldas sin forma que solo lleguen hasta la pantorrilla. Asegúrese de que la ropa que usa le quede bien y elija artículos como los siguientes:
- Jeans o pantalones de color oscuro que bajan hasta el tobillo o 1-2”por debajo del tobillo; camisas largas, blazers o suéteres no holgados; faldas de tubo hasta la rodilla; o faldas evasé entalladas.
- Faldas maxi. Estas son otra gran opción para hacerte lucir más delgada porque te dan una línea vertical más larga y hacen que tus piernas se vean más largas. Los colores sólidos funcionan mejor. Evite las faldas con pliegues, bolsillos grandes, capas y cinturillas elásticas gruesas. Combina una falda larga con una blusa ajustada y tacones.
- Vaqueros de talle alto o cintura. Los jeans de talle bajo, aunque elegantes, desafortunadamente pueden crear la apariencia de muffin superior alrededor de la cintura, lo que no se ve en absoluto favorecedor. Al igual que con muchas otras prendas, los jeans de talle alto hacen que tus piernas se vean más largas, lo que a su vez te hace lucir más delgada. Métete la camisa en tus jeans también.
- Cinturones ajustados para ceñir camisas, vestidos e incluso abrigos. Esto ayuda a definir su cintura natural y muestra sus curvas.
- Prueba a usar tacones. Para ayudar a que sus piernas se vean más delgadas y alargar todo su cuerpo, use tacones que midan al menos 2.5”o más. También ayuda usar tacones con una punta algo puntiaguda, en lugar de una punta cuadrada. Simplemente no los use todo el tiempo: usar tacones altos repetidamente durante períodos prolongados puede causar daños graves a su cuerpo y a su postura.
Paso 4. Elija ciertos colores y patrones para su ropa
Hay varios colores y patrones que puedes elegir para tu ropa que te ayudarán a lucir más delgada, especialmente en el área de la cintura.
- El negro es un color clásico que puede combinar con casi todo. Pero además de ser una buena opción de color para fines de coordinación, también es una excelente opción de color para lucir más delgado. El negro (y el azul oscuro, el verde y el rojo) pueden crear la ilusión de una línea vertical larga que adelgaza el cuerpo.
- Las rayas verticales crean una ilusión similar a la del color negro y pueden ser útiles cuando intentas hacer que el medio se vea más pequeño. Si usa rayas verticales en pantalones o faldas, esto ayuda a que sus piernas se vean más largas y delgadas, lo que también adelgaza la parte media y superior de su cuerpo.
Paso 5. Cubra las áreas problemáticas y muestre sus mejores áreas
Si tiene una parte particular de su cuerpo que no le gusta y le gustaría mantener algo oculta, use colores oscuros en esa área. Por otro lado, si tiene un área que le gustaría lucirse, use un color brillante.
Paso 6. Hágase el ajuste adecuado para un sujetador nuevo
Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres terminan usando sujetadores que no son del tamaño adecuado para ellas. Cuando un sostén es del tamaño incorrecto, puede darte curvas en los lugares incorrectos. Sus senos deben tener una altura adecuada por encima de su cintura, lo que ayuda a que se vea más delgada.
Antes de seleccionar cualquier sujetador nuevo, un profesional del departamento de lencería de una tienda departamental te mide adecuadamente. También deberían poder señalar otros trucos que puedes buscar en un sostén
Paso 7. Párese y siéntese con una buena postura
Una buena postura puede hacerte lucir más delgada, pero también puede hacerte sentir mejor. Estar de pie y sentarse con una buena postura ayuda a aliviar los músculos tensos de su cuerpo y puede hacer que se sienta más relajado.
- Evalúe su postura parándose con la espalda contra la pared sin zapatos. Asegúrese de empujar su cuerpo de manera que los talones y el trasero estén presionados contra la pared detrás de usted. Coloque una de sus manos entre la pared y la zona lumbar, alrededor del área de la cintura. Si el espacio es más grande que el ancho de su mano, debe trabajar en su postura.
- Una buena postura cuando está de pie incluye: mantener los hombros hacia atrás y en una posición relajada; tirando de su abdomen; mantener los pies separados a la altura de las caderas; de pie de manera que esté equilibrado por igual en ambos pies; sin bloquear las rodillas.
- Una buena postura cuando está sentado incluye: elegir una silla donde ambos pies puedan descansar cómodamente en el suelo; elegir una silla que le permita sentarse con la espalda contra el respaldo de la silla; coloque una almohada detrás de la espalda baja si es necesario para sentirse cómodo; mantener la cabeza erguida con la barbilla un poco hacia adentro; manteniendo la espalda y el cuello rectos, pero cómodos; manteniendo los hombros relajados y cómodos.
Método 2 de 3: Mantener una dieta saludable
Paso 1. Coma un refrigerio saludable
Los bocadillos en general no están mal; más bien, es lo que elige como bocadillo lo que puede dañar sus posibilidades de adelgazar. Comer algo cada 2,5 a 3 horas puede ayudar a que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan equilibrados durante el día, pero solo funciona cuando come lo correcto.
- Evite los bocadillos con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y carbohidratos. Esto incluiría artículos como papas fritas, galletas, barras de chocolate, bagels, pretzels.
- Seleccione bocadillos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, frijoles y algunas frutas y verduras.
- Seleccione bocadillos que tengan altas cantidades de buenos nutrientes, como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, nueces.
Paso 2. Deje de beber refrescos dietéticos
Los científicos han descubierto que algunos de los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos engañan a su cuerpo para que piense que está consumiendo azúcar real. Debido a que su cuerpo cree que está consumiendo azúcar, libera insulina en preparación. Sin azúcar real para quemar, la insulina termina almacenando grasa en lugar de quemarla.
Hay varios tipos de sustitutos del azúcar en el mercado, cada uno con sus propios beneficios y problemas. Conozca la diferencia entre los diferentes tipos y los posibles efectos que pueden tener en su salud. La Clínica Mayo ofrece una descripción general aquí:
Paso 3. Consuma más proteínas magras
La mayoría de las personas no consumen suficientes proteínas magras, sino que consumen demasiados carbohidratos simples. Los carbohidratos terminan produciendo azúcar, que nuestro cuerpo normalmente usa para obtener energía, pero si consumimos demasiados carbohidratos, también producimos demasiada azúcar. Este exceso de azúcar luego se convierte en exceso de peso. Alternativamente, la proteína magra fortalece los músculos y ayuda a mantenerlos tonificados.
La proteína magra incluye: lácteos bajos en grasa, frijoles, garbanzos, quinua, filetes redondos, asados redondos, lomo superior, solomillo superior, lomo de cerdo, jamón y pollo y pavo sin piel
Paso 4. Reduzca la cantidad de grasas saturadas que consume
La grasa saturada es el tipo malo de grasa. Las grasas saturadas agregan pulgadas a su cintura, mientras que las grasas insaturadas pueden ayudar a eliminar pulgadas de su cintura. La grasa saturada le dice a su cuerpo que almacene grasa, mientras que la grasa insaturada le dice a su cuerpo que reduzca la cantidad de grasa almacenada y ayuda a equilibrar sus niveles de insulina.
- Las grasas saturadas se encuentran generalmente en alimentos procesados como galletas y pasteles. También se encuentra en carnes rojas.
- En lugar de freír los alimentos para una comida, hornee, ase o ase las carnes.
- Utilice productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Cambie dos claras de huevo por un huevo entero en las recetas.
- Use hierbas, especias, jugo de limón y otros tipos de sabores para cocinar en lugar de agregar mantequilla o margarina.
Paso 5. Aumente su consumo de fibra
Los estudios han encontrado que por cada 10 gramos de fibra extra que consume al día, puede reducir su grasa en un 3.7% durante 5 años. Una forma rápida y fácil de obtener más fibra es comer ½ taza de frijoles todos los días.
- Otras excelentes fuentes de fibra son: cereal de salvado en copos, pan integral, naranjas, frambuesas, papas al horno, zanahorias, hummus y peras.
- Por lo general, es menos probable que los frijoles enlatados causen hinchazón y gases que los frescos, si le preocupa que eso pueda ser un problema.
Paso 6. Cambie el café por té verde
Desafortunadamente, beber mucho café cargado de crema y azúcar puede provocar un aumento de peso. Pero beber té verde todos los días en realidad puede conducir a la pérdida de peso. El té verde contiene catequinas, que se ha descubierto que aumentan el metabolismo y ayudan al hígado a quemar más grasa.
Paso 7. Cambie el tipo de carbohidratos que consume
Los carbohidratos vienen en una versión simple y compleja. Los carbohidratos simples son los que conducen a un aumento de grasa, mientras que los carbohidratos complejos pueden ser buenos para usted. Asegúrese de comer al menos tres porciones de carbohidratos complejos (por ejemplo, granos integrales) todos los días.
- Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales como avena, quinua, arroz integral y trigo.
- Los carbohidratos simples incluyen elementos elaborados con harina refinada, incluido el pan blanco y la pasta, y otros elementos como el arroz blanco.
Paso 8. Agregue más pimienta a sus alimentos
La pimienta contiene una sustancia llamada piperina. En realidad, la piperina puede reducir la inflamación y prevenir la formación de células grasas (también conocida como adipogénesis).
Paso 9. Deléitese con el chocolate negro todos los días
Estudios científicos han demostrado que el chocolate negro, específicamente el tipo que tiene al menos un 70% de cacao, realmente ayuda a las personas a perder peso. Esto se debe a que el chocolate negro tiene algo llamado flavonoides que son buenos para el corazón. También son antioxidantes y pueden reducir la inflamación.
Intente agregar dos porciones de chocolate amargo al día a sus comidas
Paso 10. Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta
El magnesio ayuda a su cuerpo a reducir los niveles de glucosa e insulina en ayunas, e incluso puede ayudar a prevenir la retención de líquidos.
- Los médicos recomiendan que las mujeres mayores de 18 años consuman al menos 400 mg de magnesio al día. Y los mayores de 31 años deben consumir 420 mg. Los hombres mayores de 18 años deben consumir 310 mg al día y los hombres mayores de 30 años deben consumir 320 mg al día.
- Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen nueces, espinacas, leche de soja, frijoles, aguacates, arroz integral, plátanos, salmón y otros pescados.
Método 3 de 3: hacer ejercicio con regularidad
Paso 1. Realice una combinación de ejercicios cardiovasculares y centrales
Los ejercicios cardiovasculares (o aeróbicos) ayudarán a su cuerpo a perder el exceso de peso. Los ejercicios básicos ayudarán a reafirmar sus músculos. Si bien puede realizar ejercicios básicos para reafirmar su cintura, sin cardio los músculos se esconderán debajo de una capa de grasa.
La cantidad ideal de ejercicio es de 45 minutos de ejercicio aeróbico moderado al menos tres veces por semana
Paso 2. Prueba el dropkick sentado
Este ejercicio fortalecerá sus cuádriceps. Siéntese en una colchoneta de ejercicios con ambas piernas extendidas hacia afuera frente a usted. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y manténgala allí con ambas manos. Flexiona tu pie izquierdo. Mientras mantiene la pierna izquierda estirada, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda del suelo y manténgala el mayor tiempo posible.
- Repite este ejercicio con tu pierna izquierda tantas veces como puedas, luego cambia y haz lo mismo con tu pierna derecha.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 3. Haz algunas flexiones
Este ejercicio fortalecerá los músculos del pecho. Empiece apoyándose sobre las manos y las rodillas en su colchoneta de ejercicios. Mantenga los brazos y la espalda rectos. Luego dobla los brazos para bajar la parte delantera de tu cuerpo hasta que casi toque el suelo. Mantenga su cuerpo allí por un momento y luego empújelo hacia arriba.
- Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 4. Ejecute un descenso de piernas
Este ejercicio fortalecerá tus abdominales. Empiece por recostarse boca arriba sobre su colchoneta de ejercicios. Levanta las piernas del suelo para que tus muslos estén en un ángulo de 90 grados con el piso y tus pantorrillas en un ángulo de 90 grados con tus muslos. Coloque ambas manos sobre su pecho. Manteniendo las piernas exactamente en esta posición, bájelas al suelo y toque el suelo con los talones. Luego, usando los músculos abdominales, vuelva a levantar las piernas.
- Mantenga la espalda recta en el suelo durante este ejercicio.
- Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 5. Contraiga sus abdominales con el X crunch
Este ejercicio fortalecerá sus abdominales superiores. Acuéstese boca arriba en su colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Doble sus manos detrás de su cuello - trate de que sus dedos toquen sus hombros. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo usando solo los músculos del estómago para realizar un crujido y luego vuelve a bajar.
- Para no lastimarte el cuello, finge que tienes una pelota de tenis debajo de la barbilla y contra el pecho. Tu barbilla no debería acercarse más que esto a tu pecho.
- Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 6. Siéntese en una silla invisible
Este ejercicio fortalecerá tus piernas. Busque una pared que no tenga muebles ni otros elementos. Párese de espaldas a esta pared y comience a bajar el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. A medida que bajas el cuerpo, apoya la espalda contra la pared. Descanse sus manos ligeramente sobre sus muslos. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda.
- Mantenga los pies separados a la altura de las caderas durante este ejercicio.
- Trabaje hasta mantener esta posición durante 60 segundos.
- Mantenga su espalda recta contra la pared. Tus muslos deben estar en un ángulo de 90 grados con la pared y tus pantorrillas deben estar paralelas a la pared.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 7. Sea un Superman
Este ejercicio fortalecerá su espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta de ejercicios. Extienda las piernas hacia atrás y los brazos hacia el frente. Levante los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo y manténgase en esta posición el mayor tiempo posible.
- Repite este ejercicio tantas veces como puedas.
- Realice este ejercicio al menos tres veces por semana.
Paso 8. Cambie sus hábitos diarios
Muchos de nosotros tenemos vidas laborales que no permiten mucho movimiento diario, generalmente porque estamos atrapados en un escritorio, mirando la pantalla de una computadora todo el día. Haga el esfuerzo de levantarse y caminar de vez en cuando cuando haya estado sentado un rato. Si es posible, opte por trabajar en un escritorio de pie. Cualquier pequeña actividad que pueda agregar a su día y que lo ponga en movimiento es útil:
- Bájese del autobús una parada antes y camine la distancia extra.
- Camine deliberadamente de un lado a otro de cada pasillo del supermercado, incluso si solo necesita algunos artículos.
- Estacione su automóvil en el extremo más alejado del estacionamiento en lugar de cerca de las puertas.
Paso 9. Agregue el hula-hooping a su rutina de ejercicios
Usar el hula-hoop es una forma de realizar tus ejercicios cardiovasculares mientras haces algo divertido. Además, puede quemar la misma cantidad de calorías que correr en la cinta de correr y es de bajo impacto, por lo que no te lastimarás las rodillas.
- Para involucrar los músculos centrales al usar el hula-hoop, asegúrese de que se mantenga por encima de las caderas.
- Los aros para el ejercicio tienen peso adicional para ayudarlo con su entrenamiento. Busque un aro que tenga al menos 40 "de diámetro y pese entre 1 y 2 libras.
- Agregue el hula-hooping a su rutina de ejercicios de manera que lo haga 30 minutos a la vez, al menos tres veces por semana.
Consejos
- Aprenda a relajarse y desestresarse. El estrés aumenta la cantidad de cortisol en su cuerpo. El cortisol, que es una hormona, aumenta la cantidad de insulina en su cuerpo. Esta combinación de química corporal hace que su cuerpo retenga grasa y agregue pulgadas a su cintura.
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Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente puede provocar un aumento de peso. Esto se debe en parte a que dormir menos tiende a hacer que coma más. La falta de sueño aumenta una hormona llamada grelina, que puede aumentar su apetito.
- Debes dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.
- Asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca mientras duerme.
- Deje de tomar bebidas con cafeína después del almuerzo.
- Mantenga las mismas horas de cama y de vigilia todos los días, incluso los fines de semana.
